Korkunç Migren Akşamdan Kalma olarak da bilinen Postdrome için Kişisel Bakım İpuçları

Çok fazla piña coladadan sonra akşamdan kalma bekleyebilirsiniz. Ama migren krizinden sonra? Seni kırmak istemem ama o zaman da alabilirsin - rom gerekmez.

Resmen postdrom olarak adlandırılıyor, ancak bunu migren kalıntısı olarak bilseniz iyi olur. Postdrom, migrenin prodrom, aura ve tepe ağrı fazından sonra dördüncü (ve son) aşamasıdır.

Yoğun acıdan kurtulduktan sonraki aşamadır, ancak daha sonra tamamen geri dönmeden önce bir dizi kalıcı semptom yaşarsınız. Postdrom birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir.

Tıpkı alkole bağlı akşamdan kalmaların kişiden kişiye değişebileceği gibi, migren akşamdan kalmaları da değişebilir. Postdrom belirtileri şunları içerebilir:

• boyun tutulması
• vücut ağrıları
• yorgunluk
• mide bulantısı
• GI sorunları
• baş dönmesi
• zayıflık
• ışığa duyarlılık
• bilinç kararması
• kalan baş ağrısı
• ruh hali değişiklikleri

Kalıcı semptomlara rağmen, postdrom, migren epizodunuzun eşiğinde olduğunuz anlamına gelir.

Peki, tek istediğin sonunda daha iyi hissetmekken, korkunç migren akşamdan kalma haliyle nasıl başa çıkıyorsun? Bunu başarmanıza yardımcı olacak birkaç öz bakım çözümümüz var.

dinlenmeye devam et

Çığlık!Bu, karanlık bir odada uzanırken ve kurabiyelerinizi fırlatmamaya çalışırken hayatınızı durduran bir migren bölümünün sesi.

Migren atakları sinir bozucu derecede zayıflatıcı olabilir. Bu nedenle, zirvedeki ağrı geçtikten sonra, zıplamaya ve yapılacaklar listenizdeki öğeleri işaretlemeye geri dönmeye kararlı olabilirsiniz - bu aşamada muhtemelen yapmanız gerekenin tam tersi.

Bunun yerine, postdrom semptomlarından kurtulmanız gereken şey daha fazla dinlenme olabilir. Amerikan Migren Vakfı .

Bu, tüm ışıklar kapalıyken yatay kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Sıcak bir banyo yapmayı veya en sevdiğiniz podcast'i dinlemeyi deneyin - size ne rahatlatıcı geliyorsa. Migren akşamdan kalma semptomlarınız tamamen ortadan kalkana kadar sakinleşmeye devam edin.

Vücudunuzu hareket ettirin (hafifçe!)

Tamam, yani herhangi bir burpe veya kutu atlayışı için hazır değilsin. (kimsehiçBunlar için hazır mısınız?) Ama biraz nazik - çok fazla vurgunazik- aktivite aslında iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Biraz esneme veya yoga yapmayı deneyin, evin içinde, hatta blokta dolaşın ya da mümkünse oturup keyif aldığınız bir şey yapın. Mesele, onu zorlamadan bir süre yataktan çıkmayı tolere edip edemeyeceğinizi görmek. Değilse, başınızı her zaman yastığa geri koyabilirsiniz.

Susuz kalma

Tut!İç. Hidratlı kalmak, postdrom da dahil olmak üzere migrenin her aşamasında önemlidir. Uzun süre kustuysanız veya uyuduysanız kaybettiğiniz sıvıları yenilemeye yardımcı olabilir.

Sade eski su içmek gayet iyi, ancak migren kalıntısının iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olup olmayacağını görmek için bir elektrolit içeceği de denemek isteyebilirsiniz. Ön araştırma elektrolitlerinizi dengelemenin migrene yardımcı olabileceğini öne sürüyor (ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var).

Migren kalıntısından kurtulduktan sonra, susuz kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. bir 2020 çalışması daha fazla H içtiğini buldu_ikiO ayrıca migren ataklarını daha kısa ve daha az sıklıkta yapabilir. Puan!

kafein deneyin

Migren akşamdan kalmanızı yatıştırmak için bir kahve ister misiniz? Göreyim seni! Bir kafein sarsıntısı, baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Amerikan Migren Vakfı .

Kafein, postdromlu bazı insanlara yardımcı olur, ancak diğerleri için semptomları kötüleştirebilir. Suları hafif kafeinli bir çay ile test edebilirsiniz, ancak sizin için doğru çözüm olduğundan emin değilseniz, o yoğun çift espressoyu bekletebilirsiniz.

Karnına kolay gelsin

Gastrointestinal semptomlar migrenin kötü yardımcısı olabilir. Aslında, bir 2016 anketi migrenli yaklaşık 8.000 kişiden yüzde 57'sinin ataklar sırasında mide bulantısı veya kusma yaşadığını tespit etti.

Ve bu GI semptomları, çok eğlenceli olmayan akşamdan kalma kısmı da dahil olmak üzere, migren sırasında herhangi bir noktada ortaya çıkabilir. İşte o zaman artık baş dönmesi, iştahsızlık veya karın rahatsızlığı yaşayabilirsiniz.

Bunların bir kısmı veya tamamıyla uğraşıyorsanız (sizi duyuyoruz, çok zor olabilir), midenizi rahatlatın. Hafif yiyeceklerle başlayın ya da bir şeyleri nasıl alt ettiğinizi görmek için bir et suyu yudumlayın.

Ayrıca, sık mide bulantısı ve GI sorunlarını yönetmenize yardımcı olacak ilaç alma olasılığı hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.

Ağrıları ve ağrıları yatıştırın

Migren atağından sonra biraz ağrı ve topallama mı hissediyorsunuz? Bu oldukça normal.

Birçok insan, baş ağrıları geçtikten sonra kas güçsüzlüğü ve boyun sertliğine sahiptir. 2016'dan araştırma .

Isı, sertlik üzerinde harikalar yaratabilir, bu nedenle sıcak bir duş veya banyo yapmayı veya gergin olan alanlarda bir ısıtma yastığı kullanmayı deneyin.

Nazik yoga ve germe, daha esnek hissetmenize ve kademeli olarak güç oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Ve bir masaja savurganlık yapmak için bir mazeret olsaydı, postdromla başa çıkmak olurdu. Araştırma onarıcı bir masajın boyun ve omuz ağrısından kurtulma sağlayabileceğini gösteriyor.Ahhh.

Parlak ışıktan kaçının

Bir vampir gibi hissetmeni sağlamak için yeterli!

Bir migren atağına yol açan ve sırasında ışığa karşı yoğun bir hassasiyet (diğer bir deyişle fotofobi) yaşıyorsanız, postdrom sırasında da ışığa duyarlı kalabilirsiniz, bu nedenle kendinizi çok göze batan bir şeye maruz bırakmamaya çalışın.

Dışarıda olmanız gerekiyorsa gözlerinizi koyu renkli güneş gözlükleriyle koruyun ve içeride floresan ışıklardan kaçının.

Ayrıca ekran sürenizi en aza indirmeyi de deneyebilirsiniz. Cihazlarımız, yaygın bir migren tetikleyicisi olan mavi ışık yayar. Harvard çalışması . Migren gözlükleri, FL-41 renk tonu veya filtre , postdrom sırasında ışık sizi rahatsız ederse yardımcı olabilir.

tl; doktor

Migren kalıntısının margaritalarla hiçbir ilgisi yoktur. Daha ziyade, kafanızdaki büyük ağrı partisinden sonra ortaya çıkan postdrome adı verilen migren atağının son aşamasıdır.

Postdrom sırasında hala migren ağrınız olabilir. Eğer öyleyse, bunu yönetmenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.

GI sorunları, boyun sertliği ve dehidrasyon gibi diğer kalıcı semptomlar genellikle evde ele alınabilir.

Migren atağınız sona erdikten sonra normal rutininize geri dönmek isteyebilirsiniz, ancak postdrom sırasında öz bakımın kendinizi tamamen yenilemesi için biraz zaman ayırın. Vücudunuz hala ana migren olayından kurtuluyor ve sadece işleri biraz yavaşlatmanız gerekiyor.

Ve destek için arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşmaktan asla çekinmeyin. En sevdiğiniz et suyu çorbasından bir dolu kase teslim etmekten mutlu olacaklar ya da postdromun ne kadar sürdüğünü söylemeniz gerekiyorsa sadece bir kulak ödünç verecekler. Umarım birkaç gün içinde tüm hızıyla geri dönersiniz.

kyla kenedy plastik cerrahi