Uçakla Sağlıklı Yolda Yolculuk [İnfografik]

Bu Infographic'yi Web Sitenize veya blogunuza eklemek için aşağıdaki kodu kopyalayıp blogunuzun veya web sitenizin HTML'sine yapıştırmanız yeterlidir:

Almaksağlık ve fitness ipuçlarıGreatist.com'da.

Sağlıklı Uçak Seyahati

Uçmak, uzun mesafeli seyahatin en popüler şeklidir. Kullanışlı, hızlı ve giderek daha uygun fiyatlı. Uçmak her zaman en rahat deneyim olmasa da, uçuşunuzu daha güvenli, daha sağlıklı ve daha az stresli hale getirmek için uçuşunuzdan önce, uçuş sırasında ve sonrasında atabileceğiniz birkaç adım vardır.

Uçuş Öncesi

Güvenli ve sağlıklı bir uçuş sağlamaya yardımcı olmak için uçağa binmeden önce bu adımları uygulayın.

Ne Paketlemeli

Uçaklarda sıklıkla görülen mikropların bulaşmasını önlemek için seyahat boyu bir şişe el dezenfektanı getirin. Küçük paket toz içecek karışımı, susuz kalmayı ve gazlı içeceklerden kaçınmayı kolaylaştırır. Emergen-C, temel elektrolitlerle dolu ve C vitaminiyle dolu, akıllı bir seçimdir. C vitamini, uçuş sırasındaki böceklerle savaşmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.

Havayollarının sağladığı düz yastıklara (genellikle mikroplarla kaplı) kıyasla sizi daha rahat ettirmek için kendi filtrelenmiş su şişenizi ve boyun yastığınızı (peletlerle çok iyi doldurulmuş olanlar) getirin. Lavanta kokulu yastıklar rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

kova burcu çekici midir

Birkaç yüksek kaliteli protein çubuğu ve iz karışımı paketleri, uçak içi atıştırmalıklardan çok daha sağlıklıdır. Şeker içeriğini kontrol edin ve şekeri düşük, ancak protein ve vitaminleri yüksek olan çubukları arayın. Daha uzun uçuşlar için, dolaşım ve rahatlığa yardımcı olmak için el bagajınıza bir çift terlik veya parmak arası terlik koyun. Bir uyku maskesi, daha uzun uçuşlarda dinlenmenize yardımcı olabilir ve ayrıca gündüz uçuşlarında güneş ışığını filtreleyerek beyninizi uyku zamanının geldiğine ikna etmeye yardımcı olur.

Ne giymek

Rahat, bol giysiler ve kolayca kayabileceğiniz ayakkabılar giyin. Katmanlar halinde giyin. Uçuş sırasında iklim değişikliğine ve aşırı sıcaklıklara hazır olacaksınız. Sıkı çoraplardan kaçının. Kısa uçuşlarda bile dolaşımı bacaklarda ve ayaklarda kısıtlayabilirler.

Nasıl hazırlanır

Havayolu yolcularının soğuk algınlığına yakalanma olasılığı yüzde 20 daha fazladır. Uçuştan birkaç gün önce bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ekstra C vitamini ve B kompleksi vitaminleri alın. Daha uzun uçuşlar veya çoklu bağlantılar için yağsız protein (tavuk, deniz ürünleri, balık veya yumurta), kepekli tahıllar (tost, sıcak tahıl veya yoğun ekmek) ve su açısından zengin ürünler (karpuz, salata veya narenciye) içeren bir yemek yiyin. . Daha dolgun ve daha nemli kalacaksınız ve sağlıksız havayolu yemeklerini tamamen atlayabilirsiniz.

Uçuşta

Seyahat sonrası bir çöküşü önlemek için uçuşunuz sırasında sağlıklı ve rahat kalmak için adımlar atın. Mümkünse, daha fazla bacak mesafesi için bölümünüzün önünde veya arkasında bir koltuk seçin. Her 4500 yolcudan biri, uçtuktan sonraki 8 hafta içinde kan pıhtısı geliştirecektir. Bir seferde 4 saatten fazla uçan kişilerin kan pıhtısı geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Daha uzun uçuşlarda sirkülasyonu artırmak için sık sık tuvalete gidin veya koridorlarda bir aşağı bir yukarı yürüyün. Her 30 dakikada bir yoga veya hafif esneme hareketleri, kan pıhtılaşması ve kas krampları şansınızı azaltır. Kol dayanağınızı, emniyet kemeri tokasını ve sık dokunulan diğer sert yüzeyleri temizlemek için el dezenfektanı veya temizlik bezleri kullanın.

Yukarıda belirtildiği gibi, kendi filtrelenmiş su şişenizden için. Not: EPA, 7 uçaktan 1'inde federal standartları karşılamayan ve koliform ve E. Coli bakterilerini içeren musluk suyuna sahip olduğunu keşfetti. Bu kirli su, yiyecek ve içeceklerin hazırlandığı banyo ve mutfak alanında akıyor olabilir, bu nedenle dişlerinizi fırçalamak için şişelenmiş su kullanın. Ellerinizi sık sık yıkayın ve muslukları kapatmak ve kapıları açmak için kağıt havlu kullanın.

Dehidrasyon Hakkında Bir Kelime

Dehidrasyon uçuş sırasında büyük bir problem olabilir. Uçaklardaki hava son derece kurudur. İnsanlar yaklaşık yüzde 50 nemde en rahat olurken, uçaklardaki nem yüzde 1'e kadar düşebilir. Bu, daha hızlı dehidrasyona neden olabilir ve düşündüğünüzden çok daha az fark edilir.

Susuz kalmamak için uçuştan önce ve uçuş sırasında gazlı içecekler, alkol ve kafeinden kaçının. Uçuşun her saati için 8 ons su için. Kuru ciltle savaşmak için uzun uçuşlarda ellerinize, yüzünüze ve ayaklarınıza losyon sürün. Tuzlu atıştırmalıkları unutun ve bunun yerine salata, meyve ve diğer su açısından zengin yiyecekleri yiyin.

Nefes Aldığınız Nefes Size Zarar Verebilir

Uçmak ne kadar güvenli olursa olsun, eski, geri dönüştürülmüş hava ve mikrop taşıyan ya da taşımayan yabancıların olduğu kapalı bir alanda birkaç saat geçirmenin riskleri vardır. Uçağın içinde zayıf hava sirkülasyonu var. Uçaklar yere oturduğunda ve havalandırma sistemleri kapatıldığında patojenler yayılmaya ve yerleşmeye başlar. Bir uçaktaki havanın yüzde 50'si devridaim edilir. Gerisi filtrasyon sistemi ile temizlenen taze havadır. Temizlenmesi veya değiştirilmesi gereken hava filtreleri genellikle uçuşlar sırasında ve uçuşlar arasında mikropların yayılmasına yardımcı olur.

Hastalığı Önleme

İnsanlar uçak banyolarında ellerini yıkarken bile, mikroplar ve patojenler genellikle ıslak tezgahlarda veya diğer yüzeylerde suda kalır. Çoğu hastalık, insanlara öksürme ve/veya hapşırma gibi doğrudan temas yoluyla yayılır. ABD'de aşılarla kontrol edilen hastalıklar uçakta yayılabilir. Potansiyel olarak hayati tehlike oluşturan hastalıkları yaymak için aşılanmamış 1 kişi yeterlidir. Yüzünüzü kapatmak ve yakınınızda oturabileceğiniz hasta insanlardan korumak için tıbbi sınıf bir maske getirin. Yastıklar ve battaniyeler düzenli olarak temizlense de, malzemenin içinde hangi mikropların gizlendiğini bilmenin bir yolu yoktur. Havayollarının sağladığı kulaklıkları kullanmak, başka bir kişi tarafından geride bırakılan sıvı bazlı patojenlerle aynı maruz kalma riskini taşır. Bu gizli sağlık tehlikelerine maruz kalmamak için kendi kulaklıklarınızı, battaniyelerinizi veya yastığınızı getirin.

Jet Lag'den Kaçınmak

Jet gecikmesi, özellikle birkaç saat dilimi ötede seyahat ediyorsanız gerçek bir endişe kaynağı olabilir. Etkilerini azaltmak için birkaç adım atabilirsiniz. Ev saatinize ayarlanmış ikinci bir saat veya seyahat saati alın. Bu, ne zaman uyumanız veya uyanık olmanız gerektiğinin farkında olmanızı sağlar. En iyi kural, evde uyuyacaksanız uçakta uyumaktır. Aksi halde uyanık kal. Yolculuğunuzdan birkaç gün önce, varış saat diliminize daha yakın olmak için uyku düzeninizi bir veya iki saat ayarlayın. Mümkünse, uçuşunuzu akşam varacak şekilde planlayın ve otelinize varır varmaz yatın. Fazladan dinlenme size zarar vermez ve ortamınızla senkronize olarak uyanırsınız.

Uçakta yılanlar

Kendinizi bir veya daha fazla yılanla dolu bir uçakta bulursanız, zehirli türü genellikle elmas şeklindeki kulaklarından tanıyabilirsiniz. Zehirli olmayan yılanlar genellikle vücutlarıyla sürekli bir kafaya sahiptir. Uçağınızda bir yılan görürseniz, en yakınınızdaki Samuel L. Jackson ile konuşmayı isteyin. Yılan, koltuk arkadaşınızın kafasını yutuyorsa, başka bir koltuğa taşınmasını istemek en iyisidir. Sadece First Class'a ücretsiz yükseltme alabilirsiniz.

Uçuş Sonrası

Özellikle uzun bir uçuştan sonra uçuşunuzun hemen ardından yapacağınız şeyler, seyahatiniz öncesinde ve sırasında attığınız adımlar kadar önemli olabilir. Vücudunuzun arzını yenilemek için indikten sonra mümkün olan en kısa sürede mümkün olduğunca çok su için. Su açısından zengin yiyecekler yemek de yardımcı olacaktır. Uçuş sonrası esneme ve dolaşıma yardımcı olması için rahat, bol giysiler giyin.

Uzak bir saat dilimine seyahat ediyorsanız alkol veya kafeinden kaçının. Bunlar ayarlarınızı etkileyebilir ve sizi daha fazla susuz bırakabilir. Çorapları unutun ve rahat ayakkabılar giyin. Uzun süre oturmaktan dolayı ayaklarınız ve baldırlarınız şişebilir. Seyahatteyseniz, esnemek, dolaşıma yardımcı olmak ve temiz hava almak için açık havada yürüyün. Havaalanında uzun süre oturmaktan kaçının. Ekstra ağırlığın etrafında dolaşmaktan kaynaklanan herhangi bir ağrıyı önlemek için bagajınızı kontrol etmeyi düşünün.

Uçmak seyahat etmenin en hızlı yoludur. Bu adımları atarak, özellikle sık sık veya uzak mesafelere uçuyorsanız, yolculuklarınızın daha konforlu, güvenli ve keyifli geçmesini sağlayabilirsiniz.