Melek Numaranızı Öğrenin
Greatist Op-Ed'ler, fitness, sağlık ve mutluluk konularında manşetlere çıkan şeyleri analiz eder. Burada ifade edilen düşünceler yazarın düşünceleridir ve Greatist'in bakış açısını yansıtmaz.
Fotoğraf: büyük stok
wiki sean penn
Burada fitness çalılarının etrafında dolanmayalım. Meşru bir şekilde olduğumu inkar etmek yokegzersiz bağımlısı. Yine de çok az insan (ben dahil) bu “sağlıklı” mani bu araştırmacılar tahmin nüfusun yüzde 0,3 ila 0,5'ini etkiler.
Başkalarına spor salonu programımın gülünçlüğünü kabul ettiğimde, tepkileri tipik olarak kahkahalar ve ardından 'Vay, eğer herhangi bir bağımlılığım olsaydı, bunun böyle olmasını isterdim!' şeklinde bir çeşitleme içerir. Genelde kibarca gülümserim ve içten içe kızarırım. Ama günlük rutinlerimin ne kadar kontrolden çıktığının gülünç unsurunu ben bile inkar edemem.
Aynı yoga duruşlarının iki saatlik dizileri dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere, katı fitness programımın birçok yinelemesiher gün,birasgariEliptik bir makinede 400 kalori yakmak ya da bir Stairmaster'da yirmi beş dakikalık bir yürüyüş ve ardından bir Cybex tırmanıcısında otuz dakikalık bir seans - son on yıldır hayatımı kelimenin tam anlamıyla kontrol etti.
İlişkilerimi bitirdim, işten ayrıldım, arkadaşlarımı kaybettim, tatile gitmedim, aile üyelerini yabancılaştırdım, spor salonuna giden arkadaşlarımı önemli ölçüde kızdırdım ve ciddi şekilde eğlenceli olmayan yaralanmalar yaşadım. Ve bunların hepsi, haftada yedi kez, hatta daha fazla değilse, tuhaf bir rutini tamamlamazsam tüm dünyamın patlayacağı nevrotik bir önseziyi dengelemenin obsesif-kompulsif çıkarına dayanıyor.
Sağlıklı Nasıl Zararlı Olur?
Bağımlı olsun ya da olmasın, egzersiz inkar edilemez bir şekilde herkesin daha iyi hissetmesini sağlar. Sadece on dakikalık fiziksel eforun depresyonu azalttığı gösterilmiştir. ruh halimizi iyileştir , kaygıyı azalt, bizi daha az sinirlendir, bedensel ağrıları ve ağrıları gidermek ve mortaliteyi azaltmak Egzersiz süresi ve ruh hali durumu: Daha iyi hissetmek için ne kadar yeterlidir? Hansen, C.J., Stevens, L.C., Coast, J.R. Northern Arizona University. Sağlık Psikolojisi, 2001. 20:267..
Geliştirilmiş fiziksel güç, dayanıklılık ve daha sıkı bir bel, spor salonuna başlamanın ek avantajlarıdır. Ve sonra, fitness başarılarımızı web üzerinden, ofis çevresinde veya hatta arkadaşlarla birkaç içki içerken yayınlamanın ego okşayan heyecanı var.
Bu “fit-spirasyon” aktif olmak için günlük kararlarımıza Fakat Bu harika kazançların peşinde koşmak hayatımızı ele geçirmeye başladığında sorunlar ortaya çıkar. .
Egzersiz bağımlılığı genellikle daha mutlu bir duruma ulaşmanın akran tarafından teşvik edilen bir yolu olarak başlar: Gerginliği önler Akut ve kronik egzersizin kaygı azaltıcı etkisi üzerine bir meta-analiz: sonuçlar ve mekanizmalar . Petruzzello, S.J., Landers, A.C., Hatfield, B.D., et al. Spor Hekimliği, 1991. 11:143–182. İş veya okuldaki streslerin etkisini azaltır. Benlik bilincinin sınırlarını zorlar. Ya da o koşucunun zirvesini başlatır, bu da ciddi olarak süper(wo)adam olabileceğinizi düşünmenize neden olur.
Yavaş yavaş, bu faydaları ilk yaptığınız egzersiz miktarından elde etmek giderek daha zor hale gelir. Olumsuz duyguları yönetmenin, kendinizi iyi hissetmenin veya fitness dışı hedeflere yönelik çalışma motivasyonunu bulmanın diğer yollarından kaçınmaya başlarsınız. .
Bir sonraki şey, spor salonunda daha uzun süre kalmak için arkadaşlarınızla planlarınızı düzenli olarak iptal ettiğinizdir. Bir gün izin alma kavramı, ağlama isteği uyandırıyor ve bir sonraki antrenmanınızı planlamak için o kadar çok zihinsel enerji harcıyorsunuz ki iş performansınız düşüyor. İyi uyuyamıyorsun, öfken şaşırtıcı derecede kısaldı ve umutsuzca vücudundan gelen, rahatlamak için gelen ağrılı istekleri görmezden gelmeye çalışıyorsun.
Bu arada, herkes sana şunu söylüyor:UH-mazu görünüyorsun!!!
“Bir davranış üzerindeki kontrolünü kaybetmeye başladığınızda – önceden planlanmış bir sınırı rutin olarak aştığınızı veya bunu yapmak için planladığınızdan sürekli olarak daha uzun süre harcadığınızı fark ettiğinizde – bu bağımlı olduğunuzun önemli bir işaretidir” açıklar Marilyn Freimuth, Ph.D., psikolog ve yazar Bağımlı mısın? Çok Geç Olmadan Yıkıcı Davranışın Farkına Varmak . Yaralanmaları iyileştirmek için yeterli zaman ayırmamak ve fitness dışı katılımlar sırasında egzersizi aklınızdan uzak tutamamak, davranışın sağlıksız hale geldiğinin ek işaretleridir.
Diğer göstergeler ? Ne kadar egzersiz yaptığınız konusunda suçluluk duymak, ilk etkilerini elde etmek için daha fazla egzersiz yapmak istemek ve her gün aynı şekilde veya aynı sıklıkta egzersiz yapmaya çalışmak.
bikini ağdası 101
Her şeyi anlamak için, egzersiz psikologları Heather Hausenblas, Ph.D. , (Bir Greatist Uzman) ve Danielle Symons Downs, Doktora , tasarlanmış bir Egzersiz Bağımlılığı Ölçeği bireyleri değerlendirmek için; egzersiz bağımlılığı için riskler. Mental Bozukluğun Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'nın madde bağımlılıklarını belirleme protokolünden, Hausenblas ve Symons Downs'ın “EDS” yedi faktör ağırlığındadır:
- Hata payı : İlk etkilerini elde etmek için daha fazla aktiviteye ihtiyaç duymak.
- Para çekme : Egzersiz yapılmadığında artan ajitasyon, yorgunluk ve gerginlik.
- 'Niyet Etkisi ”: Spor salonuna yapılan çoğu gezide amaçlanandan daha uzun süre egzersiz yapmak.
- Kontrol eksikliği : Egzersizin süresini ve yoğunluğunu geri ölçekleme zorluğu.
- “ Zaman harcanan & rdquo;: Gündüz ve gecemizin fahiş parçalarını fitness ile ilgili faaliyetlere yönlendirmek.
- Diğer Takiplerin Azaltılması : Egzersiz, planları iptal etme veya daha uzun süre egzersiz yapmak için işe geç gelmeyi içermeyen sosyal katılımlardan kaçınma.
- Sakatlığa Rağmen Devam : Doktorunuzun defalarca yargılayıcı kaşlarını kaldırmasına rağmen iyileşmek için yeterli zaman ayırmamak.
(Merak eden okuyucular ayrıca Egzersiz Bağımlılığı Envanteri , bazı uzmanların uygulamanın daha kolay olduğuna inandığı, spor psikoloğu Mark Griffiths, Ph.D. tarafından tasarlanan daha kısa bir değerlendirme aracı.)
kadınlar için ev seks oyuncakları
Yukarıdaki kriterlerden bazılarını karşılamanız, mutlaka bağımlılık sancıları içinde olduğunuz anlamına gelmez. “Birçok insan egzersize karşı sağlıklı bir tutuma sahiptir, eğitmen olmayı veya spor salonunda çalışmayı seçer ve bunda sorun yok” Hausenblas'ı açıklar. “Egzersiz her şeyi tükettiğinde – arkadaşlarınızı kaybetmeye, sosyal aktivitelerden vazgeçmeye veya iş fırsatlarını reddetmeye başladığınızda – antrenman programınız endişe kaynağı olur.”
Araştırmalar gösteriyor dışadönüklük, nevrotiklik ve düşük uyumluluk gibi kişilik özellikleri, bir bireyin’ fiziksel aktiviteye zorlayıcı bir bağlantı geliştirme riski. Sonuçta, dışadönükler daha enerjik ve heyecana meyilli; nevrotikler görünüm ve sağlıkla daha fazla meşguldür; ve daha az uyumlu insanlar daha rekabetçi, benmerkezcidir ve kendilerine yavaşlamalarını söyleyenlere kesinlikle güvenmezler. (Şimdiden özür dilerim arkadaşlar. Beni bağışlayın.)
Tedavi Edilebilir mi?
En son revizyona göre t Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı ( DSM-5 ), egzersiz bağımlılığı aşağıdakilerden biri olarak nitelendirilirbirçokdavranışsal bağımlılıklar Freimuth, yardım arayan kişilerin, bu konuda uzmanlaşmış akıl sağlığı uzmanları aramayı düşünebileceğini önermektedir. Zarar azaltma . Bu terapötik yaklaşım, hastaların sorunlu faaliyetlerden tamamen vazgeçmesini zorunlu kılmaz. Bunun yerine, aşırıya kaçtıkları aktiviteyi günlük yaşamlarına daha esnek bir şekilde entegre etmelerine yardımcı olur.
İtiraf etmeliyim ki egzersiz, aşırı düşkünlük geliştirdiğim ilk şey değil. Ve evet, sanırım tutunacak daha sağlıklı seçenekler arasında. Egzersiz yapmak bana spor salonu dışındaki hayatımda çok eksik olan kontrol ve güven duygusunu veriyor. ve kendimi “layık” başkalarının’ hayranlık ve dikkat. Harekete geçmek aynı zamanda bana iyi bir odaklanma ve zihinsel berraklık hissi, hayatın sıkıntılarından bir mola ve bazen sınırsız enerji için bir çıkış sağlıyor.
Sorun, kendimi daha iyi hissetmek için spor salonuna gitmem değil; kendimi daha iyi hissetmek için en az iki saat veya daha fazla koşma, ağırlık kaldırma, çömelme, akciğer atma veya vinyasaing gerekiyor. Egzersiz bağımlılığım bana sağlık artışından daha fazla yaralanma getirdi ve aslında kaygımı artırdı. Aynı zamanda beni göründüğü kadar güzel, etkileyici veya güçlendirici olmayan izole bir duruma da zorladı. Ve yardım istemeye başlamam birkaç ay öncesine kadar değildi.
Neyse ki, bir süredir benim için endişelenen, beni hala seven ve sorunlarımı dinleyecek insanlar var. Gerçek şu ki: Hiçbir fitness aleti, toplum tarafından görülemeyecek kadar zayıf hissettiğim kısımlarımı güçlendiremez. . Herhangi bir kardiyovasküler rutin, başkalarının üstesinden gelemeyeceğinden korktuğum yönlerimi zayıflatamaz. Ve güvenilir bir terapistin, inanılmaz sabırlı ve sevgi dolu bir erkek arkadaşımın, anne babamın ve gerçek arkadaşlarımın yardımıyla, 'ben'in bu segmentlerini kabul etmeyi ve bundan zevk almayı öğreniyorum. uzun zamandır boğmaya çalıştığım.
Egzersizi sağlıksız bir şekilde kullandıklarını düşünen herkesi benim liderliğimi almaya ve desteğe ulaşmaya teşvik ediyorum.
Siz veya tanıdığınız biri egzersiz bağımlılığından muzdarip mi? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin ve yazarı tweetleyin @KTschreib .
