Melek Numaranızı Öğrenin
Migren ve uykusuzluk, herkesin ayrılıp kendi yollarına gitmelerinin en iyisi olacağını söylese de, işlevsiz, drama dolu bir ilişki içinde olan tanıdığınız arkadaşlar gibidir.
hakkında yüzde 50 Migren veya gerilim tipi baş ağrısı çekenlerin yüzdesi de uykusuzluk yaşar. Bu bağlantı, araştırmacıların 'çift yönlü' dediği şeydir. Bir sorun diğerini tetikleyebilir ve bunun tersi de olabilir.
Bu işlevsiz ilişki, uykusuzluğun değerli hızlı göz hareketi (REM) uykusunu kaçırdığınız anlamına gelmesiyle daha da kötüleşir. REM uykusunu kaçırmak artırmak acıya duyarlılığınız.
bana kova burcu kadınını anlat
Uyku zamanı ipuçları ve püf noktaları
Yastığa vuran ve anında kendinden geçen insanları kıskanırım. Çoğu gece, beni 30 dakika içinde battaniyelerimin altında ve uyuyamamamın ezici ağırlığının altında bulursun. Ama yeni şeyler deniyorum ve umudum var.
İşte size hayal dünyasında biraz daha zaman kazandırabilecek araştırma destekli bazı çözümler.
Aklını evcilleştir
Hayaller diyarına yolculuk yapmak yerine enerjiyi kaygıya harcayarak kendime iyilik yapmıyorum. Yardım etmek için nefes egzersizleri veya meditasyon gibi bazı rahatlama teknikleri deneyeceğim.
ben de başladım bilişsel-davranışçı terapi (CBT) Kronik uyku sorunları için etkili bir birinci basamak tedavi olarak kabul edilir. Uykunuzu sabote eden düşünce ve davranışları belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olur.
Sağlık uzmanınızdan CBT konusunda eğitimli bir terapist veya daha da iyisi bir uyku uzmanı önermesini isteyin.
Uyku vakti rutininizi temizleyin
'Uyku hijyeni' teriminden nefret ettiğimi kabul ediyorum. Ama bunun sadece uyku kasabasına gitmek için en iyi ortamı ve koşulları yaratmakla ilgisi var. Temel kural, uykuya ayrılmış çarşaflar arasında 8 saate izin veren düzenli bir işe başlama zamanı ayarlamayı içerir.
Bu, diğer faaliyetlerin çoğunun başka bir yerde yapılması gerektiği anlamına gelir. Dizüstü bilgisayarınızda çalışmaktan, Netflix'te aşırıya kaçmaktan, Insta'da gezinmekten, podcast dinlemekten, hatta okumaktan bahsediyorum.
“Çoğu” diyorum çünkü yatakta belirli ahem aktivitelerinin tadını çıkarabilirsiniz.
Uyumadan önce gevşemek için biraz zaman ayırın. Meditasyon yapmayı, kitap okumayı, deftere günlük tutmayı veya ekrana bakmayı gerektirmeyen rahatlatıcı başka bir şey yapmayı deneyin.
Düzenli bir program, aynı zamanda, aşırı uyku da migren ağrısını tetikleyebileceğinden, belirli bir uyanma zamanı sağlamayı amaçlamaktadır. Bu nedenle migrenli birçok insan hafta sonları baş ağrısı yaşar.
Yatmadan önce yudum yudum ve yemek yemeyi planlayın
Son yemeğinizi veya atıştırmalığınızı yatmadan yaklaşık 4 saat önce yemeyi planlayın.
Snoozeville'e çok yakın yemek yemek, sizi uyanık tutabilecek mide ekşimesi diğer gastrointestinal sorunlara neden olabilir. Ve yatmadan önce çok fazla sıvı içmekten kaçının, böylece gecenin ortasında işeme ihtiyacıyla uyanmazsınız.
kadın libidosu için uçucu yağ
Kafein ve içki alımınıza da dikkat edin. Günün geç saatlerinde kafein tüketmek sizi geç saatlere kadar uyanık tutabilir ve çişinizi devam ettirebilir. Alkol, bir depresan olmasına rağmen, bağlantılı aşırı kullanıldığında uykusuzluk.
Ne zaman doktora görünmeli
Uykuyu kaçırmak, ara sıra yapılacak tamamen normal, insani bir şeydir. Ancak uykusuzluk norm haline geliyorsa, doktorunuzla konuşun. İlaçlar veya takviyeler önerebilir veya sizin için başka fikirleri olabilir.
Ve migren ataklarının sıklığında veya şiddetinde bir artış yaşarsanız mutlaka doktorunuza görünün.
Sonuç olarak
Yukarıdaki çözümlerden bazılarını uyguladıktan sonra uyku konusunda daha başarılı oldum, ancak bu devam eden bir çalışma. Uykuyla ilişkim hala karmaşık, bu da migrenim için iyi bir haber değil.
Ancak vücudumun uyku sorunları üzerinde çalışmasına yardımcı olacak bazı araçlara sahip olmak beni daha iyi hissettiriyor ve iyi dinlenmiş olarak uyandığım sabahlar için minnettarım. Diğerleri için her zaman espresso vardır (ancak 12'den sonra değil).
Jennifer Chesak çeşitli ulusal yayınlar için tıp gazetecisi, yazarlık eğitmeni ve serbest kitap editörüdür. Northwestern's Medill'den gazetecilik alanında Bilim Ustası derecesini aldı. Jennifer Nashville'de yaşıyor ama Kuzey Dakota'dan geliyor ve yazmadığı veya bir kitaba burnunu sokmadığı zamanlarda genellikle patikalarda koşuyor veya bahçesiyle uğraşıyor.
