Melek Numaranızı Öğrenin
Terapiyi ilk kez denemek, yanan bir binadan atlamak ve aşağıda bir ağ olacağına güvenmek gibi gelebilir. Zihinsel sağlık mücadeleleri hakkında yakın arkadaşlara açılmak yeterince zor; bu yüzden onları tamamen bir yabancıya emanet etmek korkunç görünebilir.
Bununla birlikte, bir kez adım attığınızda, başlangıçtaki rahatsızlıktan çok daha ağır basan faydaları keşfedebilirsiniz. kullanarak bilimsel olarak doğrulanmış teknikler , profesyonel terapistler duygusal istikrar sağlamanıza, özgüveninizi artırmanıza ve daha pek çok şeye yardımcı olabilir.
Araştırmalar bile gösterdi ilaç yoluyla elde edilen değişikliklere benzer psikoterapi sonrası beyindeki fiziksel değişiklikler.
Pandemi her şeye rağmen, neredeyse beş Amerikalıdan biri akıl hastalığı ile yaşamak. Buna rağmen, araştırmalar sürekli olarak gösteriyor ki birkaç kişi zamanında tedavi arar — Aslında, anksiyete bozukluğu olan kişiler yardım almak için ortalama 9 ila 23 yıl beklerler.
Profesyonel destek aramak, sizde 'yanlış' bir şey olduğu anlamına gelmez - destek aramak son derece sağlıklıdır. Önemli olan iyi bir terapistte ne arayacağını bilmektir.
FreshSplash/Getty Images
İyi bir terapistte aranacak 9 kişilik özelliği
Lisanslı terapist Cecille Ahrens , San Diego merkezli şirketin sahibi ve klinik direktörü Aşkın Terapisi , Greatist'e çoğu terapistin başlamadan önce 15 dakikalık ücretsiz bir danışma sunduğunu söyledi. Bu, sizin için uygun olup olmadıklarını görmek için harika bir fırsat.
Dikkat edilmesi gereken iki önemli şey vardır: terapistin sizinle empati kurma ve sizinle güçlü bir bağ kurma yeteneği ve terapistin, terapiye bilimsel olarak doğrulanmış bir yaklaşımla sonuç alma yeteneği.
bir empatiyle nasıl çıkılır
Ahrens, ''Sanırım bu, sorunlarımı anladığını hissettiğim ve açık olmayı öğrenebileceğim biri' gibi bir hava almak istiyorsunuz' dedi. “Bu ilk temas gerçekten çok önemli. Duygularına güven.'
Ahrens, yalnızca sorunlarınızı anlamaları için yeterli değil, dedi; ayrıca size hayatınızda görmek istediğiniz değişiklikleri yapma becerilerini de öğretmelidirler.
Sohbet ederken, terapistte aşağıdaki kişilik özelliklerini belirleyip belirleyemeyeceğinize bakın:
1. Yargılayıcı değiller
Ahrens, “Tam olarak anlamasalar veya aynı fikirde olmasalar da… iyi bir terapist [duygularını] bir kenara koyabilir ve bu kişiyi destekleme yeteneklerinde olabildiğince tarafsız olabilir” dedi.
2. Empatiktirler
Bu çok basit görünebilir, ancak terapistiniz sizin bakış açınızı görebilmelidir. En azından bakış açınızı anlayamayan bir terapist, sorunlarınızı çözmede o kadar etkili olamaz.
3. Kültürel olarak duyarlıdırlar
Başka bir beyinsiz: Irkınız, cinsel yöneliminiz, kültürünüz vb. hakkında duyarsız açıklamalar yapan bir terapist istemezsiniz. Bu, her şeyi bilmeleri veya kabul etmeleri gerektiği anlamına gelmez - ama en azından saygılı olmalıdırlar.
4. Şefkatlidirler
Ahrens, 'Genellikle terapistler gerçekten yardım etmek isterler' dedi. 'Mesleğe bu yüzden girdik. Dedikleri gibi her zaman çürük elmalar vardır, ancak genel olarak konuşursak, terapistler gerçekten şefkatli, kibar, şefkatli, nazik insanlardır.”
5. Onlar gerçek
Ahrens, “Terapistinizin sizi desteklemesine güvenmeniz gerekiyor” dedi. “Kendilerine güvendikleri zaman bunu yapmak çok daha kolay. Kendileri olmaktan rahat görünüyorlarsa, bu sizin kendiniz olmanıza da yardımcı olabilir.”
6. Esnektirler
Herkes farklıdır ve herkes farklı bir tedavi yaklaşımı gerektirir. Ahrens, “İyi bir terapist, tekniklerini bireysel danışanlarına başarılı olmalarına yardımcı olacak şekilde uyarlayabilmelidir” dedi.
7. Onlar “insanlar”
Terapistinizle yapacağınız tüm tartışmalar göz önüne alındığında, onların son derece gelişmiş kişilerarası becerilere sahip olmasını isteyeceksiniz. Bu, onların çok konuşkan veya aşırı rahat olmaları gerektiği anlamına gelmez - sadece kabul edildiğini, karşılandığını ve duyulduğunu hissettirmeleri gerekir.
8. Kendilerinin farkındalar
Terapistlerin de insan olduğunu söylemeye gerek yok - onların baş etmesi gereken kendi mücadeleleri var. İyi bir terapist, onların kişisel mücadelelerinin farkında olmalı ve bunları danışanlarınınkilerle ilişkilendirmekten kaçınmalıdır.
9. Meraklıdırlar ve ayrıntılara büyük önem verirler
Son olarak, iyi bir terapistin sadece sizin hakkınızda bir şeyler öğrenmeye ilgi göstermesi değil, aynı zamanda en iyi zihinsel sağlık uygulamalarını uygulama konusunda da titiz olması çok önemlidir. Pek çok teknik var; terapistinizin iş için en iyi araçları seçme konusunda bilgili olmasını isteyeceksiniz.
İyi bir terapistin sahip olması gereken 7 profesyonel beceri
Kişilik özelliklerine benzer şekilde, bu öğrenilmiş beceriler sağlıklı değişiklikler üretmenin anahtarıdır. Bu becerilerden bazıları konsültasyonunuz sırasında hemen görülebilirken Ahrens, diğerlerinin göstermesinin 15 dakikadan biraz daha uzun sürebileceğini söylüyor.
Bu genel becerilere ek olarak, terapistiniz muhtemelen birkaç eğitimden birinde eğitilmiştir. terapiye farklı yaklaşımlar diğerleri arasında hümanist, farkındalık ve bilişsel-davranışçı terapiler gibi.
Bu yaklaşımların ruhsal hastalıkların kökenine ilişkin farklı inançları ve farklı tedavi yaklaşımları vardır. Buna rağmen, hiçbir yönelim diğerlerinden daha iyi değildir.
Bununla birlikte, terapistinizin yalnızca empatik bir şekilde dinlemek yerine bu beceri temelli, bilimsel olarak doğrulanmış yaklaşımlardan bir veya daha fazlasını uygulayabilmesi çok önemlidir.
Araştırma gösteriyor ki beceriye dayalı terapilerin basitçe dinlemekten daha etkili olduğu - empati, üretken bir ilişki kurmada ve daha spesifik yaklaşımların işe yaramasında hala inanılmaz derecede önemli.
Aşağıda, iyi bir terapistte aranacak bazı genel beceriler bulunmaktadır.
Chandler Riggs ve Brianna Maphis
1. Aktif olarak dinlerler
Ahrens, bir terapistin sahip olabileceği en önemli araçlardan biri olarak aktif dinlemeyi vurgular. “Bir arkadaş ya da bir aile üyesi gibi dinlemiyoruz. Farklı dinlemek için eğitildik” diyor.
Aktif dinleme, iyi bir terapistin düşüncelerinizi ve duygularınızı anlamasını, bilgileri saklamasını ve yansıtıcı ve kabul edici bir şekilde yanıt vermesini sağlar.
2. Sözsüz ipuçlarını akıcı bir şekilde okurlar
Ahrens, birçok önemli, iyileştirici konuşmanın bir terapistin sözsüz ipuçlarını toplamasıyla başlayabileceğini söyledi. “Yüzde farklı mikro değişiklikler görmeye başladığınızda, bunu kontrol edeceğim. Ne olduğunu soracağım… ama [doğru yapmak için] deneyim gerekiyor.”
3. Çatışmayı yönetirler
Çoğu zaman, bir terapist agresif danışanlarla veya çatışma durumlarıyla karşı karşıya kalabilir. Ahrens'e göre, iyi bir terapist bu senaryoları yönetebilmeli ve buna göre gerilimi azaltabilmelidir.
4. Müşterilerinin duygularını yansıtabilirler
Aktif dinleme ile birlikte çalışan yansıma, bir terapistin müşterisiyle iletişiminin büyük bir bölümünü oluşturur. İyi bir terapist, empatiyi kullanarak, danışanlarının duygularına bağlam koyar.
5. Müşterilerini güçlendirebilirler
Ahrens, “Terapistler danışanı güçlendirmeye odaklanır” dedi. 'Müşteriyi kendi gücüne ve içsel bilgeliğine yeniden bağlamaya çalışıyorum.' İyi bir terapist, canlandırıcı bir varlık olarak, kendinize daha fazla güvenmenize ve kendinizi yeni bir ışıkta görmenize yardımcı olur.
6. Koşulsuz kabulü uygularlar
İyi bir terapist, danışanını, kim olursa olsun, koşulsuz olarak kabul edildiğini ve önemsendiğini hissettirebilir. Bu, onlarla yargılayıcı olmayan kelimeler kullanarak etkileşim kurmayı ve onlara saygı göstermeyi içerir.
7. Açık uçlu sorular sorarlar
Açık uçlu sorular sormak, terapistin danışana konuşma üzerinde kontrol sağlamak için kullanabileceği bir tekniktir. Bu, size açıklarken rahat hissettiğiniz şeyleri açıklamanız için fırsat verirken, anlamlı tartışmalar başlatmanın harika bir yoludur.
Terapist ararken sorulacak basit sorular
Ahrens, 'En önemlisi, sonuç alan birini istiyorsunuz' dedi. “Terapi sadece birinin deneyiminizi doğrulamasını sağlamakla ilgili değildir. Oradasın çünkü bir şeyin farklı olmasını istiyorsun, değil mi? Sonuç istiyorsun, daha iyi hissetmek istiyorsun.'
Bir terapist seçmek, herhangi bir yeni ilişki kurma sürecine benzer - bilgi toplama ve ardından nasıl hissettiğinize dikkat etme.
Ahrens, bir terapist sizi evinizde hissettirirse, onlara güvenebileceğinizi ve ilişkinin verimli olabileceğini, belki de ilişkinin verimli olabileceğini belirtiyor.
