Melek Numaranızı Öğrenin
CrossFitter'lar, cinsiyetleri veya vücut tipleri ne olursa olsun etkileyici sporculardır. İşte bu yüzden CrossFit topluluğu erkekler kulübü değildir.
Bazı insanlar duyar ' CrossFit ” ve oldukça yanlış olan hantal kardeşlerle dolu bir spor salonu tasavvur edin.
Bu yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) programı ve fitness markası, süper etkili *tüm* cinsiyetler ve cinsiyetler için güçlerini artırmanın bir yolu kuvvet ve dayanıklılık , kesmek vücüt yağı ve bir parçası olmak motive edici topluluk .
İster programa halihazırda katılmış olun ister sadece CrossFit meraklısı olun, kadın CrossFit'i harekete geçiren şeyler hakkında bilmeniz gerekenler burada: #fitspo için bazı ünlü kadın CrossFitter'ları nerede bulacağınız da dahil.
CrossFit bir kadının vücuduna ne yapar?
Cinsiyetiniz ne olursa olsun veya Cinsiyet , CrossFit markanın 'işlevsel hareket' dediği şeye odaklanır - temellere geri dönerek büyük kas hareketleri yüksek yoğunlukta gerçekleştirilir.
Hollywood'un büyük beden oyuncu listesi
bir standartta AHŞAP (günün antrenmanı), kendinizi pek çok ağır şeyi kaldırırken bulabilirsiniz. Deadliftler , ağız kavgası , ve omuz presleri yaygındır.
Ancak amaç *her zaman* şişmek değildir. Bunun yerine, bir şeyleri toplamaktan güçlü bir şekilde ayağa kalkmaya kadar, vücudunuzun günlük yaşamda yapabileceklerini en üst düzeye çıkarmaktır. kendinden emin .
Bir kadın tamamen yapabilir toplu git ve CrossFit ile heyecanlanın. Ancak, bu hedefe yönelik kasıtlı, tutarlı bir çaba göstermeden büyük olasılıkla dışarı çıkamazsınız. Spesifik bir hacim kazandırma planı olmadan, CrossFit'in genel kondisyonunuzu iyileştirmesi, vücut yağını azaltması ve artırması daha olasıdır. yağsız kas tanımı .
CrossFit için en iyi vücut tipi hangisidir?
Bazı vücut tipleri doğal olarak CrossFit'te daha iyi olabilir ama *tümü* organlar katılabilir. İyi haber şu ki, hatta egzersiz yeni başlayanlar katılabilir çünkü CrossFit her zaman bir spor salonunda yapılır. kalifiye koç .
Peki, CrossFit topluluğunda en iyi durumda olan kim? Muhtemelen mezomorflar . Bu gövde tipi orta bir çerçeveye sahiptir ve sağlam bir yapıya sahiptir. Bir mezomorfsanız, kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda muhtemelen biraz daha hızlı veya ortalamadan daha iyisinizdir.
Endomorflar (daha kısa, daha yuvarlak vücut tipleri) ve ektomorflar (uzun, ince vücut tipleri) CrossFit'te hala keyif alabilir ve mükemmel olabilir. Cidden, herkes yararlanabilir. İnsanlar, CrossFit rekabetinin en üst seviyelerinde en iyi şekilde ilgilenirler. vücut şekilleri .
CrossFit vücut şeklinizi değiştirir mi?
CrossFit'in vücudunuzun görünümünü tam olarak ne kadar değiştirdiği şunlara bağlıdır: ne kadar uygun programa başlamadan önceydiniz.
Yağ kaybetmek ve kas kazanmak, genel olarak hala kilolu olsanız bile kıyafetlerinizin kalıbını değiştirebilir. sen -şekilli.
Yağ dökmek mi? Giysileriniz daha bol gelebilir. Omuzlarınızda kas inşa etmek ve üst kollar ? Gömlekleriniz farklı olabilir. Ve sonra alev aldığın gerçeği var göbek yağı (aşağıda daha fazlası).
Bununla birlikte, CrossFit tek başına vücut şeklinizi kökten değiştirmez. Süper kas Her cinsiyetten CrossFitters *çok* halter yapar ve sıkı diyetler uygular.
CrossFit vücut şeklinizi değiştirmese bile, görünüşünüz konusunda farklı *hissedebileceğinizi* belirtmekte fayda var. göz ardı edemeyiz akıl sağlığı faydaları egzersizin ruh halini nasıl iyileştirdiğini ve kendi imajı . CrossFit grupları ayrıca kasıtlı olarak toplum refahı .
CrossFit göbek yağını nasıl yakar?
Bir HIIT antrenmanı olarak CrossFit, inatçı göbek yağlarını yakmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.
Tutarlı HIIT antrenmanları kan şekerini düşürmeye ve yükseltmeye yardımcı olur insülin hassasiyeti . İşte mükemmel kimyasal kombinasyon vücudunuzun daha yavaş yağ alırken daha hızlı yağ yakmaya başlaması için.
CrossFit ve halter
TBH, bazen CrossFit ve ağırlık kaldırma üst üste gelmek. Fakat ağırlık kaldırma vücut ağırlığı hareketlerini de içeren genel bir egzersiz programı olan CrossFit'in *özel* bir bileşenidir.
Çünkü ağırlık kaldırma kas geliştirmeye odaklanır, bu tür bir egzersizle kilo alma olasılığınız daha yüksektir - özellikle de kas pompalayan bir diyet uyguluyorsanız.
Daha önce de söylediğimiz gibi, CrossFit fazla yağdan kurtulmanıza, güç oluşturmanıza ve kas tonusunu vurgulamanıza yardımcı olma olasılığı daha yüksektir.
Ünlü kadın CrossFitter'lar
Her yıl, en iyi kadın CrossFit sporcular, büyük bir atletizm yarışması olan CrossFit Games için bir araya geliyor. İşte son yarışmalardan en ikonik isimlerden beşi.
Tia-Clair Toomey
Herkes kraliçeye selam versin! Avustralya'nın Tia-Clair Toomey hüküm süren 2022 CrossFit Games şampiyonu. Bu onun altıncı galibiyetiydi ve onu CrossFit tarihindeki en baskın sporcu yaptı.
Tia-Clair 2015 ve 2016 yıllarında ikincilikle yetinmek zorunda kaldı ki bu spora 2013'te başladığı düşünüldüğünde hala çılgınca. Ayrıca 2016'da 58 kg halterde ülkesini temsil etmekle meşguldü. Olimpiyatlar .
mal o'brien
Iowa'nın Mallory O'Brien 2022'de ikinci bitirdiğinde bir CrossFit Games podyumunda duran en genç kişiydi. 18 yaşındaki spora 10 yaşında başladı, ancak üç yaşından beri rekabetçi bir jimnastikçi!
O'Brien ayrıca 2018 Gençler CrossFit Oyunlarında dördüncü oldu ve 2021'de Yılın Çaylağı ödülünü kazandı.
Laura Horvath
Budapeşte, Macaristan'dan selamlar, Laura Horvath 2014'te CrossFit'e girdi. Hikayesi, 2022 Oyunlarında üçüncülük (2021'de ikincilik) ile sonuçlanan başarılarla dolu.
Laura, büyük bir ilham kaynağı. Avrupa'da ve dünya çapında aldığı ödüller ve takdirler, söz aldığı her yerde onu saygın bir rakip haline getiriyor.
Annie Thorisdottir
Bu İzlandalı kahraman, CrossFit Oyunlarını iki kez (2011 ve 2012'de) kazanan ilk kadındı. Annie Thorisdottir ayrıca 2010 ve 2014'te ikinci, 2017 ve 2021'de üçüncü oldu. Temel olarak, uzun süredir bir efsane.
Annie'nin bağlılığı = haftada 6 gün, günde 4 saat eğitim. Jimnastik, bale ve sırıkla atlamada geçirdiği zaman, onu bu listedeki en kapsamlı atlet yapabilir.
Katrin Davíðsdóttir
Listedeki ikinci İzlandalımız aynı zamanda iki kez kadınlar CrossFit Games şampiyonu oldu (2015 ve 2016).
Katrin Bu galibiyetlere giden yol şuydu: kraliyet destanına 2014 Oyunlarına katılmaya hak kazanamaması nedeniyle. O zamandan beri, zaferlerinin tesadüf olmadığını kanıtladı. 2018'de üçüncülük ve 2020'de ikincilik onun burada kalacağını gösteriyor.
CrossFit kadınları: SSS
CrossFit kadınları hantal yapar mı?
CrossFit günlük yaşamda kullanma olasılığınız en yüksek olan kasları geliştirir. Muhtemelen tonlanacaksın, ama Hulk'a dönüşme ihtimalin yok.
Tabii ki, bazı kadınlar birleştirir CrossFit ve vücut geliştirme. Antrenmanınızı nasıl uyarlamaya karar verdiğiniz gerçekten kişisel fitness hedeflerinize bağlıdır.
Bayan CrossFit sporcuları testosteron kullanıyor mu?
Vücut geliştiriciler bazen daha büyük, daha hızlı kas büyümesi elde etmek için testosteron alırlar. Ancak bu, doğal vücut şeklinizin potansiyelini geliştirmek olan CrossFit'in ahlakıyla pek uyumlu değil.
Buna rağmen, evet, bazı kadın CrossFitter'lar gerçekten de yıllar içinde steroid kullanımı nedeniyle tutuklandı.
Kadın CrossFitter'ların ağırlığı ne kadardır?
Bu, kişiye ve antrenmanlarının tutarlılığına bağlıdır!
CrossFit yağ yakmaya yardımcı olur. Aynı zamanda kasların sıkılaşmasına da yardımcı olur. Birkaç kilo yağ verebilirsin ama biraz kas kütlesi alabilirsin. Bu çok bireysel.
Sonuç olarak
Fitness söz konusu olduğunda, CrossFit dünyanın dört bir yanındaki insanlar için harika bir program olabilir. cinsiyet ve cinsiyet spektrumu . Kutular olarak bilinen konumları da sıcak ve motive edici bir üne sahiptir.
CrossFit'in sizin için doğru olup olmadığını merak eden bir kadınsanız, cevap, duruma göre değişir. Ne tür egzersiz yapmak sever misin? Sizin ne spor hedefleri ? Yapabileceğiniz en iyi şey, yerel Kutunuzu ziyaret etmek ve kendiniz karar vermektir.
