Melek Numaranızı Öğrenin
“İşler zorlaştığında, işler zorlaşır” söylemenin bir yoludur. Veya bir spor psikoloğunun dediği gibi, zihinsel dayanıklılık 'rekabet koşullarından bağımsız olarak yetenek ve becerinizin üst düzeyine doğru tutarlı bir şekilde performans gösterme yeteneğidir.'
Başka bir deyişle, zihinsel olarak güçlü olmak, koşullar ne kadar acımasız olursa olsun, ister 100F'nin üzerindeki sıcaklıklarda bir çölde koşan 14. saatiniz olsun, ister pull-up'ları ve tekli hareketleri içeren 400 tekrarlı bir antrenmanın yarısında olun demektir. -leg squats—acıya ve ıstıraba dayanabilir ve iyi bir zaman, yüksek bir yer ve hatta bir galibiyetle becerilerinizin ve yeteneklerinizin en iyisini sergileyebilirsiniz.
Psikologlar, zihinsel dayanıklılığı belirlemede genetik, çevre ve öğrenilmiş becerilerin rollerini tartışırken, (sporcular ve antrenörlerle birlikte) yüksek düzeyde zihinsel dayanıklılık konusunda hemfikirdirler. atletik yetenek ve başarı ile ilişkilidir . Aslında, zihinsel dayanıklılık (veya 'kum'), paketin önünde bitirmek ile hiç bitirmemek arasındaki belirleyici faktör olabilir.
Zihinsel dayanıklılığın bir çölde yedi gün boyunca kesintisiz koşmasına, yalnızca 25 dakikada 400 yorucu tekrarı tamamlamasına veya ayağı kırık (evet, gerçekten) yarı Ironman triatlonu kazanmasına nasıl yardımcı olabileceğini daha iyi anlamak için, bazı kişilerle konuştuk. gezegendeki en zorlu sporcular ve onlardan zihinsel oyunlarını nasıl kavramsallaştırdıklarını, geliştirdiklerini ve stratejilerini nasıl oluşturduklarını yansıtmalarını istedi. İşte en zorlu koşullara dayanmayı ve kazanmayı nasıl başardıkları.
Andy Scott, Ultra Dayanıklılık Dağ Bisikletçisi ve Kayaklı Dağcı 
Andy Scott profesyonel bir atlet olmasa da (önemli bir şey değil; dayanıklılık dağ bisikleti yarışları ve kayak dağcılık, Kaliforniya merkezli iş adamı için hobilerdir), Leadville Yolu MTB 100 — dağ bisikletçilerini Colorado Rockies'ten son derece teknik bir arazide geçiren yüksek irtifa, 100 millik bir yarış. Olmasına rağmen çöktü yarış sırasında başka bir binici tarafından çarpılıp bisikletinden ve bir kaya bahçesine atılan Scott, sekiz saat 24 dakika içinde bitirdi (bölümünde 32. ve yeterince hızlı bir şekilde ona bir altın kupa kazandırdı) Kemer tokası prestijli dokuz saat altı bitiş için.
Bir dağ kayakçısı olarak, Amerika Birleşik Devletleri'nin batısındaki en büyük, en uzak ve zorlu dağlardan bazılarına tırmandı ve kayakla indi (California'nın 14.000 fitlik Tyndall Dağı'na bir kar fırtınasının hemen ardından tırmandığı zamanki gibi). onunla birlikte yüksek hızlı rüzgarlar ve göz korkutucu bir rüzgar soğuğu).
bir kızı mesajla nasıl neşelendiririm
Zihinsel dayanıklılık…
…sizin, bedeniniz, rekabet, doğa veya çevre sizin için en iyisine sahip olduğunda ve böylece fiziksel olarak dışlanmışsınız ve kendinizden bir şeyi nasıl çıkaracağınızı bulmanız gerektiğinde… robotik bir şekilde değil - zihinsel olarak farkında ve meşgul bir şekilde. Bu sadece hareket etme yeteneği değil, aynı zamanda bunu, ister zamana karşı ister diğer insanlara karşı rekabet ediyor olsun, içinde bulunduğunuz ortamda ilgili ve rekabetçi bir şekilde yapmaya devam etme yeteneğidir. Fiziksel olarak iyi hissettiğinizde bu kolaydır. Bu fizikselliğin seni terk ettiği andır.
Neden düşündüğünüzden daha güçlüsünüz?
Bir dayanıklılık ortamında fiziksel olarak neler yapabileceğinizi, fiziksel yeteneklerinizden çok zihinsel gücünüz belirler… Vücudunuz, fiziksel yorgunluk veya bitkinlik algılarınızın ötesine geçebilir. Beyniniz size 'yorgunsunuz' diyecektir. Dur.” Kendini öldürmeni engellemeye çalışıyor. Zihinsel sınırlamalar, fiziksel sınırlamalardan önce devreye girer.
Zihinsel dayanıklılık için eğitim hakkında
Görselleştirme, eğitimin inanılmaz derecede önemli bir parçasıdır. Fiziksel olarak herhangi bir şey yapmak zorunda değilsiniz - meditasyon yapıyor veya yürüyor olabilirsiniz, zihninizde olan herhangi bir şeyi önceden oynayabilirsiniz. Başlangıcı, rotayı, rekabeti, vücudunuzun “dur” dediği noktaları hayal ediyorsunuz. ya da acı çektiğinizi. Bu engelleri aşmak için kendinizi zihinsel olarak eğitiyorsunuz.
Fiziksel olarak yaptığı en zor şey
Beni en çok zorlayan şey… Tyndall Dağı'nın tek başına tırmanışı ve kayağıydı. Bir fırtına oldu; koşullar sadece ezici hale geldi. Yüksek irtifadaki rüzgarlarla ilgili bir şey sadece korkutucu ve zihinsel olarak tüketiyor. Bunun ikinci parçası, yalnızdım; dış destek kaynakları yoktur. 'Vay canına, tezahürat yapan kimse yok' dediğini fark ettim. Bir dereceye kadar kendi kendine yeterlilik gereklidir. Ve sonra uzaklık var.
bunu nasıl atlattı
Muhtemelen klişedir, ancak asıl inanca geri döner ve benim için bu, ailem ve bana en yakın olan insanlardır. Aslında kafamın içinde oturuyorlar ve bu, aptalca bir şey yapmamamı sağlamak için duruma bir dereceye kadar zihinsel netlik getirmeye yardımcı oluyor. İkincisi ise eğitimim ve deneyimim. Demek istediğim, birçok yönden eğitim, harcadığınız saatler açısından etkinliğin kendisinden daha zor. Kimse size tezahürat yapmıyor. Zihinsel olarak o anlar için eğitim alıyorsunuz ve bu size, 'Bunu gördüm' diyebilmeniz için ihtiyatlılık veriyor. Bunu yaptım; Yapabileceğimi biliyorum çünkü daha önce orada bulundum.”
Leadville MTB 100'de
Bu etkinlik, sekiz saat boyunca kendinizi yeniden çizmekle ilgili. Fiziksel ve zihinsel olarak yeni başladım ama bisikletimle ilgili mekanik sorunlarım vardı ve kazalarda aksilikler oldu ve bunlar yavaş yavaş benden fiziksel ve zihinsel güç aldı. Son birkaç saat içinde, temel olarak şaplak atıldınız, fiziksel ve zihinsel olarak boş koştunuz. Bunun sonucu ne olur - kendi içinize tırmanırsınız. Dayanıklılık sporcularının şu terimi vardır: “acı mağarası.” Acı mağarasında rahat olmalısın. Uzun süreli acıların yaşandığı bir yerdir. Bunu deneyimleyeceğinizi biliyorsunuz ama bunun sonsuza kadar sürmeyeceğini bilmenin bir yolunu buluyorsunuz.
Samantha Gash, Ultra Dayanıklılık Koşucusu
2010 yılında, 25 yaşındayken ve kemerinin altında bir maratona sahipken, Avustralyalı Samantha Gash, hukuk fakültesinden bir sömestr tatili alarak Şili çölünde 155 mil yarışmaya başladı. Atacama Geçişi —Katılımcıların, yedi günlük etkinlik boyunca ihtiyaç duyacakları her şeyi sırtlarında 15 ila 30 libre arasında malzeme taşıdıkları kendi kendine yeten bir yarış. Daha sonra, diğer üç çölde çok günlü ultra maratonları tamamlamaya devam etti ve onu bir yarışı tamamlayan ilk kadın ve şimdiye kadarki en genç insan yaptı. Dört Çöl Grand Slam . Başka bir deyişle, bir takvim yılında Çin, Şili, Mısır ve Antarktika'daki çöllerde kendi kendine destekli çok günlük ultra maratonları tamamladı.
Akla gelebilecek en zorlu koşullardan bazılarını atlattıktan sonra (yarış organizatörleri, çöller Gash, 'dünyanın en kuru, en sıcak, en soğuk ve en rüzgarlı yerlerinden biri' olarak, Avustralya'nın Simpson Çölü'ndeki 235 millik solo yarışı gibi fiziksel ve zihinsel olarak yorucu olaylarda dayanıklılık yarışı kariyerine devam etti. üç gün, 14 saat ve 28 dakika boyunca hiç durmadan koştu. Gash hakkında daha fazla bilgi edinmek için göz atın Çöl Koşucuları , dört koşucunun (Gash dahil) Racing the Planet'in 4 Desert Ultra-marathon Serisinde rekabet etmesini konu alan belgesel. (Filmin dijital olarak indirilmesinde yüzde 10 indirim için sadece “GREATIST” kodunu kullanın.)
Zihinsel dayanıklılık…
Benim için zihinsel dayanıklılık, tüm sporlarda ve ayrıca genel olarak yaşamda çok zorlu anların olabileceğini kabul etmek, ancak olumsuz bir deneyimi olumlu bir deneyime dönüştürmek için hızlı bir zaman diliminde kapasiteye sahip olmaktır.
Fiziksel olarak yaptığı en zor şey
2012'de Avustralya'daki Simpson Çölü'nde 379 km (235 mil) hiç durmadan koştum. Kalın giysiler giymek, uzanmak ve akşam yemeği yemek için 30 dakikalık molalar verdim. Bu fiziksel olarak o kadar zorluydu ki delirdim. Son 40 km, bedenimi ve zihnimi götürdüğüm en acı verici yerdi.
Yarış sırasında yaşadığı zihinsel olarak en yorucu an
Bence Çin ( Gobi Mart , Gobi Çölü'nde 250 millik bir yarış) zihinsel olarak en yorucu olanıydı - koştuğum o uzun etap Lisa [Tamati, Yeni Zelandalı bir ultra dayanıklılık atleti]. Çok şey hissettim. Gece yaklaşıyordu, 12 saattir gidiyorduk, hava çok sıcaktı ve oldukça yaralandım. Ama Lisa'ya bağlı kalmak istedim, bu yüzden kendimi sürüklüyordum ve Lisa'yı bırakmak istemiyordum.
Zihnimi tamamlamanın olumlu yönüne odaklamaya çalışıyorum. Çok büyük bir fiziksel acı içinde olduğumda, acıyı mümkün olduğunca hafifletmeye çalışırım. Ağrı kafanıza girdiğinde (sadece vücudunuzun aksine), çekilme yollarını meşrulaştırmaya başlarsınız. Bunu neden yaptığımı düşünerek dikkatimi dağıtırım. Bedenim ve zihnim, düşündüğümden daha güçlü.
Mark Pattinson, Dayanıklılık Yarışı Bisikletçisi
44 yaşındaki Mark Pattinson, 2006'dan beri bir dayanıklılık yarışı bisikletçisi. Şu tür etkinlikler için formda kalmak için haftada yaklaşık 70 saat bisiklet sürüyor. Amerika'da Yarış ('Dünyanın En Zor Bisiklet Yarışı' olarak da bilinir) sekiz ila 12 gün boyunca Kaliforniya'dan Maryland'e kadar sürecek ve 170.000 fitlik tepe tırmanışları da dahil olmak üzere 3.000 mil katedecek ve sadece uyumak için duracaktır. gecelik yaklaşık iki saat. Pattinson, yarışı iki kez tamamlayarak 2011'de ikinci, 2013'te ise dördüncü oldu ve Haziran 2014'te tekrar yarışacak.
Zihinsel dayanıklılık…
Aşırı rahatsızlık içindeyken performans göstermeye devam edebilmek anlamına gelir. İşler iyi gitmese bile durmanızı ve kendinizi ileriye doğru itmeye devam etmenizi söyleyen, beyni zihinsel olarak yenme yeteneğidir.
Zihinsel dayanıklılık için eğitim hakkında
Kendimi kendi deneyimlerime göre hazırlıyorum - bu pozisyonlarda daha önce bulundum. İşler kötü gittiğinde daha iyi olacağını biliyorum. Saatler sürebilir, dakikalar sürebilir, günler sürebilir, ama alacak. Doğal olarak bende. Bunu mantram haline getirdim: “Bazen çok kötü ama daha iyi olacak.”
Birkaç günlük rekabetten geçme stratejisi
Benim ayrı bir stratejim var. Yarışı gün geçtikçe bölüyorum. Kalkacağımı, bisikletime bineceğimi ve sonra tekrar yapacağımı biliyorum. Bisikletimden inip bir buçuk veya iki saat uyuduğumda, ertesi gün tekrar yapmak için kalkıyorum. Geceleri karanlıkta uyuyacağımı biliyorum. Sanırım bu, olayı 3000 millik bir yarış olarak görmek yerine, olayı parçalara ayırmama gerçekten yardımcı oluyor.
İşler ters gider; biraz kaybolabilirsiniz veya lastiğiniz patlayabilir ve inmek çok kolaydır. Ancak bu konuda çok fazla zaman harcarsanız, yarışınızı tamamen bozabilir. Kendime 'Devam et' diyorum. Bunun hakkında daha sonra konuşacağız. Bunun için daha sonra endişeleniriz.” Değiştiremeyeceğin şeyler için endişelenmenin anlamı yok. Hareket etmediğiniz her an, zaman kaybıdır. Siz sadece hareket etmeye devam edin ve bunu ekiple konuşun. Yanlış giden birçok şey yaşadık. Kendinizi panik olmayan bir yerde tutmalısınız.
Jesse Thomas, Uzun Süreli Triatlet 
Başarılı ve başarılı bir kolej koşu kariyerinden sonra (3000 metrede NCAA All-American'dıengelli koşuKoşma, engelli koşu ve uzun atlamanın bir arada olduğu benzersiz bir etkinlik olan Jesse Thomas, bir teknoloji şirketi kurmak için yarışa ara verdi. Dört yıl sonra, triatlonları denemek için koşmaya geri döndü ve bunda oldukça iyi olduğu ortaya çıktı, hatta 2007'de kendi yaş grubu için ABD Triatlon Ulusal Şampiyonası unvanını kazandı. Dört yıl sonra, ilk tam yılında profesyonel bir atlet olarak Jesse üçüncü Kır Çiçeği Uzun Kursu , onu üç yıl üst üste yarışmayı kazanan ilk erkek yapıyor. Thomas’ yarışmacıların 1.2 millik bir yüzmeyi ve ardından 56 millik bir bisiklet yarışını tamamladıkları ve 13,1 mil koşu ile bitirdikleri triatlon uzun parkurudur.
Zihinsel dayanıklılık…
Zihinsel dayanıklılığı, acıyla başa çıkma ve onu işleme yeteneğiniz olarak düşünüyorum. Bu, vücudunuzun yeteneği ve zihninizin yeteneğidir, çoğunlukla zihninizdir. Zihinsel dayanıklılık, vücudunuzun o gün yapabildiğini vücudunuzdan çıkarma yeteneği olabilir.
büyük olasılıkla oyun soruları
“bonking” ve duvara zihinsel olarak vurmak
Aslında, beslenme ve hidrasyon açısından yapabileceklerinizin fiziksel sınırlarını aşabilirsiniz. Ancak bir beslenme veya hidrasyon duvarına çarptığınızda, bayılırsınız - durmanız gerekir. Dürüst olmak gerekirse, bu fiziksel şeylerin üstesinden gelmek imkansız. Ama ırkımın boktan olduğunu hissettiğim zihinsel duvarlara çarptım ve sonra bir şekilde -mantralar aracılığıyla ya da birini geçersem, belki- bu olumlu sinyali alıyorum ve ivme kazanıyorum ve öyle hissettiriyor bir miktar fiziksel etkiye sahiptir. Gerçekçi olarak, muhtemelen zihinsel bir şeydir.
Fiziksel vuruşlar veren mantralar ve zihinsel numaralar hakkında
Half Ironman'de dört saat boyunca oradayım. Kötü bir 20 ya da 30 dakika geçirebilir, bunun dışında kalabilir ve yine de oldukça harika bir yarışa sahip olabilirim. Gitme mantralarım var. Gerçekten salak. “Kıçını tekmeliyorsunuz!” “öldürüyorsun’ o!” Onları yüksek sesle, neredeyse bağırarak söylüyorum. Onları ne kadar fiziksel hale getirebilirseniz [o kadar iyi] buldum - sadece onları söylemiyorsunuz, aynı zamanda duyuyorsunuz, bu da bir fark yaratıyor. Ayrıca, bana her zaman fiziksel bir tekme veren zihinsel bir tekme, bir şekilde kalabalıkla etkileşime giriyor. “Teşekkür ederim!” dediğimde [arada tezahürat yapan birine] ya da birine beşlik çakın, o insanlardan bana bağlanan somut enerjiyi kelimenin tam anlamıyla hissedebildiğimi hissediyorum.
Zihinsel dayanıklılık için eğitim hakkında
Her yarıştan önce mutlaka gözümde canlandırırım. Elimden geldiğince çok önemli noktalara bölmeye çalışıyorum. Hedefler ve tetik noktalar belirliyorum ve mümkün olduğunca azını dış etkenlere bağlamaya çalışıyorum. Bu yüzden, diyeceğim ki, 'Yarının yarısında olmak istiyorum'buve verimimi yüzde 10 artıran bir hamle yapmak istiyorum.” Bu tür şeyler, genel hedefimde nerede olduğumdan bağımsız olarak, bir yarış planında olduğumu hissettiriyor.
Söyleyeceğim bir şey var ki, derin doku masajı benim zihinsel eğitimim haline geldi. Etkili olması için onu engelleyemez veya nüfuz etmesini engelleyemezsiniz. Mümkün olduğunca rahatlamalı ve acıyı kabul etmelisiniz. Aynı şeyi koşu antrenmanlarımda da denedim - ağrı yokmuş gibi davranmak yerine, olabildiğince acıyı kabul eder ve bilinçli olarak bedenimin acıyla başa çıkabileceğine karar verirdim. Vücudumu şu anda acıttığından daha fazla acıtabilirim ve sorun değil. Bu yaklaşım beni daha sert bir atlet yaptı ve daha fazla acıyla başa çıkmamı sağladı.
Şimdiye kadar yaptığı en fiziksel olarak yorucu etkinlik
saat kır çiçeği triatlon geçen sene ayağımı kırdım. Yarışta üç mil acıtmaya başladı. Son iki yılda arka arkaya kazandım ve kimse arka arkaya üç kazanmamıştı, bu yüzden orada olmak benim için çok önemliydi. Kazanmak için kafa kafaya savaşıyordum. Bitiş çizgisini geçer geçmez topallıyordum ve zar zor yürüyebiliyordum. Kesinlikle adrenalinin yardımcı olduğunu düşünüyorum. Dayanıklılık sporcuları bunu yapabilecek. Benim işim temelde acıyı işlemek ve onunla başa çıkmak ve yıllardır acıyla uğraşmak için günde kaç saat harcadım, böylece toleransınız deli gibi artar.
Lindsey Valenzuela, Elit CrossFit Sporcusu 
fotoğrafı çeken hannah hayworth
Kendi başına bir dayanıklılık sporu olmasa da elitCrossFit sporcularıkalifiye olmak ve daha sonra rekabet etmek için bedenlerini ve zihinlerini aşırı sınırlara itin.CrossFit Oyunları, dünyanın her yerinden en iyi 51 sporcunun üç gün boyunca süren bir dizi antrenmanda yarıştığı sporun yıllık yarışması. İki kazanan, Dünyadaki En Uygun Erkek ve Kadın olarak adlandırılır.
Lindsey Valenzuela, 2011'de Oyunları 34., 2012'de dokuzuncu ve 2013'te ikinci olarak bitirerek sporun zirvesine tırmandı. Bu, CrossFit ve Oyunların popülaritesi arttıkça, giderek daha güçlü olan sporcuları çekerek, hızlı ve yorulmaz - ve antrenmanlar her yıl daha yorucu hale geldi, Valenzuela sadece ayak uydurmaya değil, aynı zamanda bölgesinde (güney Kaliforniya) ve Oyunlardaki rekabete hakim olmaya devam ediyor. CrossFit hayranları onu tek kelimelik sloganı olan “İnan,” ve onun bulaşıcı ve ruhlu için kusura bakma ve savaş çığlıkları .
Zihinsel dayanıklılık…
Temel olarak, eldeki göreve odaklanmak için dış koşulların (olumsuzluk ve şu anda hayatınızda önünüze çıkan engellerin) üstesinden gelebilmek anlamına gelir. Söylemesi yapmaktan daha kolay.
Şimdiye kadar yaptığı en zor antrenman
Fiziksel olarak, Kamp Pendleton 2012 CrossFit Oyunlarında antrenman (700 metre okyanusta yüzme, teknik arazide ve yumuşak kumda 8 km bisiklet yolculuğu ve dik yokuşlarda 11,3 km koşu). Oldukça iyi durumdaydım ama şu anki kadar iyi değildim. Antrenman hiç bitmeyecekmiş gibi geliyordu.
fotoğrafı çeken hannah hayworth
itaatkar olmanın faydaları
Ve zihinsel olarak en yorucu antrenman…
Sıra geçen yılki CrossFit Oyunlarından. [Sporcular sabit erg makinelerinde yarı maratonda kürek çektiler - bu doğru, 13.1 mil -. Valenzuela, bir buçuk saatlik kürek çekmenin ardından etkinlikte 5. oldu]. Tünel görüşüm vardı. Bir su molası verdim ve sen oyunu biliyorsun Balık ? Bunu kafamda oynadım ve “Çok daha kötüsünü yaşadım” diye düşünmeye devam ettim. Ne kadar yaptığımı görmek için ekrana [dev skorbordlar her atletin kürek çekerken kaydettiği ilerlemeyi gösteriyordu] bakardım ve 'Ben zaten bu kadarını yaptım, bunu çok daha fazlasını yapabilirim' diye düşünürdüm. ”
SEALFIT'i tamamlarken Kokoro Kampı , ABD Donanması SEAL'i simüle eden üç günlük bir zihinsel dayanıklılık eğitimi cehennem haftası
Beni harekete geçiren şeyin doğru karışımını bulmaya çalıştım: “neden” Bazen bir mücadeledir. Hizmette olan dedelerimi onurlandırmak ve en önemlisi yanıldığımı kanıtlamak istedim. Yapabileceğimi düşündüğümden daha fazlasını yapabileceğimi kanıtlamak istedim. Ondan vazgeçmeyecektim. Ne kadar zor olursa olsun devam edecektim.
[Kokoro Kampında] anlamamızı istediklerinin bir kısmı, bedenlerimizin yapmaya istekli olduğunu düşündüğümüzden daha fazlasını yapabileceğimizdir. İlk giden şey vücut olacak. SEALFit'te canınız acıyacak, ayaklarınız şişecek, yorgun ve aç olacaksınız, ancak zihniniz sizi devam ettirebilirse, inanılmaz şeyler yapabilirsiniz.
Mantrasında, “İnan,” bileğinde dövme olan
Sadece şu anlama gelir: Amacınız nedir? Neyi başarmak istiyorsun? Onu kazanmak zorundasın. Onu almalısın. Bunu kendime söylüyorum. 'Cesaret köpeğini besle.' diyorum. Korkularınızı, endişelerinizi veya endişelerinizi beslemeyin. Olumlu düşüncelerinizi beslemelisiniz - bunlar sizi atlatacak olanlardır.
Fiziksel olarak en yorucu antrenman, rekabet ve hatta şimdiye kadar yaptığınız ve zihinsel olarak üstesinden gelmek için hangi stratejileri kullandınız? Aşağıdaki yorumları paylaşın ve yazarı tweetleyin @sallyt .
Not: Röportajlar, uzunluk ve netlik için düzenlenmiş ve kısaltılmıştır.
