Melek Numaranızı Öğrenin
Sevilen biriyle gece yatmak? O yatağı paylaşmak muhtemelen uyku kalitenizi etkiliyor - iyi ya da kötü. Bir yatağı paylaşan Amerikalıların yüzde 61'inden çoğu, gece boyunca partnerleri tarafından bir şekilde rahatsız edildiğini bildiriyor. . Elbette, kaşık kullanmak harikadır, ama buna gerçekten değer mi?
Kırk Göz Kırpma—Bilmesi Gerekenler
çok sebep var çok fazla çift çarşafları paylaşmakta zorlanıyorum. Bir yatak odasına iki kişi koyun ve muhtemelen farklı uyku/uyanıklık düzenlerine sahip olacaklardır - sabah insanı ya da gece insanı olmak için kullanılan süslü bir terim. Ancak farklı bir programa sahip biriyle uyku alanını paylaşmak, sadece sabahın 4'ünde buzdolabının kapısının çarpmasıyla uyanmak değildir. Tek çalışmada , Zıt uyku/uyanıklık düzenine sahip eşler, daha az sıklıkta seks, daha az konuşma ve genel olarak daha fazla çatışma dahil olmak üzere daha fazla ilişki sorunu bildirdiler. .
Yatak ortakları nihayet uykuya daldığında daha fazla sorun başlayabilir. Eşlerden birinin horlama veya horlama gibi bir sorunu varsa uyku apnesi (uyku sırasında solunumun tekrar tekrar durduğu ve başladığı bir durum), yatak arkadaşının rahatsız olması iyi bir ihtimal. Bir çalışma şunu buldu horlayanlar’ semptomlar tedavi edildi, partnerleri’ uyku verimliliği (yani, sadece yatakta yatmakla kalmayıp gerçekte ne kadar uyudukları) yüzde 13 arttı - eş zamanla horlamaya alışmış olsa bile Horlama ve tıkayıcı uyku apnesinin yatak partnerlerinin uyku kalitesine etkisi . Beninati, W., Harris, C.D., Herold, D.L., et al. Uyku Bozuklukları Merkezi, Mayo Clinic Rochester, MN. Mayo Kliniği Tutanakları. 1999 Ekim; 74(10): 955-8. Akut uyku kısıtlaması ve uzatmanın uyku etkinliğine etkileri . Levine, B., Lumley, M., Roehrs, T., et al. Henry Ford Hastanesi Uyku Bozuklukları ve Araştırma Merkezi, Detroit, MI. Uluslararası Nörobilim Dergisi. 1988 Aralık; 43(3-4): 139-43.
bir erkeğin sana aşık olup olmadığını nasıl anlarsın
Çoğu zaman, erkekler partnerlerini rahatsız etmekten sorumludur’ uyku. (Çiftlerin uyku alışkanlıkları üzerine yapılan araştırmaların çoğunun karşı cinsten çiftler üzerinde yapıldığını belirtmekte fayda var, bu nedenle bu bulguların aynı cinsiyetten eşlere nasıl uygulanacağı belirsiz.) Erkekler sadece kadınlardan daha fazla horlamakla kalmaz, aynı zamanda yatakta daha kaba olma eğilimindedirler. Genel bir yetişkin popülasyonunda alışılmış horlama için risk faktörlerinin boylamsal çalışması: Busselton Sağlık Çalışması . Knuiman, M., James, A., Divitini, M., et al. Nüfus Sağlığı Okulu, Batı Avustralya Üniversitesi, Nedlands, Avustralya. Göğüs. 2006 Aralık; 130(6): 1779-83.. İçinde iki farklı çalışma , her ikisi de adı verilen bir cihaz kullandı aktigraf bilek hareketini ölçmek için, kadınlar eşleri tarafından daha sık rahatsız edildi’ erkeklere göre hareketler Yatak partnerlerinin uyku sırasındaki harekete etkisi . Pankhurst, F.P., Horne, J.A. Uyku Araştırma Laboratuvarı, Loughborough Üniversitesi, Leicestershire, Birleşik Krallık. Uyku. 1994 Haziran; 17(4): 308-15.. Lucy ve Ricky'nin yaptığı gibi ayrı yataklar için bir tarif gibi görünüyor, değil mi? Belki değil.
robert johansson kayakla atlama
Tatlı Rüyalar—Cevap/Tartışma
Yukarıda bahsedilen her iki çalışmada da kadınlar daha iyi uyuduğunu bildirdiileonların ortağı olmadan daha , aktigrafların uyku kaliteleri hakkında söylediklerinden bağımsız olarak. Ve garip bir şekilde, başka bir horlama çalışması, horlayan erkeklerin kadın partnerlerinin ayrı ayrı uyuduklarında, kadınlarda hala bir fark olmadığını buldu. uyku verimliliği Horlayan kadınların yatak partnerlerinde yalnız uyumanın uyku kalitesine etkisi . Blumen, M., Quera Salva, M.A., d’Ortho, M.P., et al. Uyku Ünitesi, Fizyoloji ve Fonksiyonel Test, Raymond Poincare Eğitim Hastanesi, Garches, Fransa. Avrupa Solunum Dergisi. 2009 Kasım; 34(5): 1127-31..
Kadınların, rahatsız edici partnerleriyle yatmayı tercih etmeleri, bir yatağı paylaşmanın olumsuzlukların önüne geçebilecek pek çok olumlu yönü olduğunu gösteriyor. Bir olasılık, birinin yanına sokulmaktan gelebilecek güvenlik duygusudur. Güncel araştırma öneriyor bu uyku zamanı güvenliği hissi, stres hormonunun azalmasına yol açar. kortizol ve sözde aşk hormonunda bir artış oksitosin , orgazm sırasında da serbest bırakılır. Burun pasajlarını çalmak ve dirsekleri dürtmek bunu ortadan kaldıramaz! Aynı yatağı paylaşan çiftler de şunu bildiriyor: yatma zamanı iletişim kurmak için önemli bir zamandır ve günün sonunda yeniden bağlanın . İki kişinin zorlu işleri ve yoğun hayatları olduğunda, günün sonundaki o anlar, birlikte karar vermek ve yetişmek için sahip oldukları tek zaman olabilir, bu nedenle bir yatağı paylaşmak ilişkiye gerçekten fayda sağlayabilir.
Bu Zzz'leri Yakalayın—Eylem Planınız
Peki, kötü yatak arkadaşlarıysa iki ortak ne yapabilir? En az bir ile başlayın kraliçe yatak ve bir ortak bir yayıcı ise daha da büyüyün . Farklı vücut sıcaklıklarına sahip çiftler de deneyebilir ayrı battaniyeler . Ve eğer bir partner diğerinden çok daha fazla hareket ederse, hafızalı köpük veya şilte seçin.her kişinin sıkılığı ayarlamasına izin verirayrı ayrı yanlarında.
konserve ton balığının tadı güzel nasıl yapılır
Peki ya vücut saatleri farklı olan ya da çok farklı zamanlarda uyumaları ve uyanmaları gerektiği anlamına gelen farklı çalışma programları olan partnerler ne olacak? deneyin hala yatmadan sohbet etmek ilk partner yatağa gittiğinde . Sonra gece kuşu odadan çıkabilir ve samana vurma zamanı geldiğinde geri gelebilir. (Yatma saatinde ışığa maruz kalmak çok fazla lamba açık bırakmamaya dikkat edin.uyku kalitemizi bozmak.) Bu şekilde çift hala bağ kurabilir, ancak hiç kimse çok geç kalmaktan veya çok erken kalkmaktan huysuz olmaz.
gibi sorunlar için horlama , alkolden kaçınmak ve yanınızda uyumak yardımcı olabilir, ancak altta yatan herhangi bir sağlık sorunu olmadığından emin olmak için bir tıp uzmanına görünmek en iyisidir.
Greatist Experts'e özel teşekkürlerDr. Eugene BabenkoveDr. Ian KernerBu makaleye katkılarından dolayı.
