Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Otistik bir insan olarak özellikle duyusal girdilere karşı hassasım. Yatakta dönüp dururken her küçücük sesi, her kıymık ışığı, her kumaş demetini fark ediyorum.
Belki de odanıza kulak tıkacı takmayı veya karartma perdeleri asmayı denediniz. Belki sen de benim gibi her gece kendi yolundan acı çekmeye razı oldun. Hafif uyuyanlar için - hem otistik hem de allistik (otistik olmayan) - duyusal hassasiyet bir acıdır.
Gürültü, ışık ve dokunma ile nasıl başa çıkıyorum
Daha sonra, geçen yıl Meksika'da alt oda ve pansiyonlarda yaşarken, gürültü, ışık ve dokunma ile ilgili duyusal ihtiyaçlarıma hitap eden taşınabilir bir uyku çözümü buldum. Bu, yerleşik rutinimle birlikte, günün stresörlerinden odaklanmaya yardımcı oluyor ve vücudumun uyumasını sağlıyor.
Tabii ki, kulak tıkaçlarıyla uyumayı ve bir kutu fanını yüksek açmayı denedim, ancak her iki yöntem de hassas kulaklarım için sesi yeterince engellemedi. Şimdi kulak içi kulaklık takarak uykuya dalıyorum — MiniSo (25 $), yatakta giymek için yeterince rahat - ve adı verilen ücretsiz bir uygulamayı dinlemek Beyin Dalga Terapisi .
Bir tür tekrarlayan binaural dalga (uygulamanın, her frekansın ne için uygun olduğu konusunda önerileri vardır) ve bir süre seçersiniz. Müzikle uykuya dalmaya çalışmaktan daha çok işe yarıyor. Sadece gürültüyü engellemekle kalmıyor, aynı zamanda sesin kendisi de yatıştırıcı: sadece duymak beni uyutmaya başlıyor.
Gün içinde migreni de tetikleyebilen ışık hassasiyeti sorunum için göz maskesi kullanıyorum. Alaska Ayı (10 $) bir burun bölmesi ve iki kayışı var. Maskeyi sabit tutmaya ve yüzüme daha iyi oturmasına yardımcı olan iki kayış buldum.
Sorununuz ışık değilse, belki dokunmayı düşünmediniz - çarşaflarımın veya kıyafetlerimin hissi, ağırlığı veya malzemesi beni uyanık tutabilir.
terazi burcu kadını yay burcu erkeği cinsel açıdan
Bol pijama giymek rahatsız ediciydi çünkü hareket ettiğimde toplanıyorlardı. şimdi giyiyorum pamuklu tayt döndüğümde veya kıpır kıpır kaldığımda ve bir cami atlet veya hava durumuna bağlı olarak üzerinize oturan bir gömlek.
Yerleşik uyku rutinim
Her gece saat 9 ya da 10'da yataktayım ve sonra, 10 dakikadan… bazen çok uzun bir süreye kadar, bir romana yerleşiyorum. Kurgusal bir dünyaya kaçmak, az önce sona eren gün ya da gelecek gün hakkında sahip olabileceğim endişelerden uzaklaşmamı sağlıyor.
Ertesi sabah için alarmımı kurup Beyin Dalgası'nı açtığımda telefonumu kontrol etmiyorum - uykum gelene kadar okuyorum.
Gün içinde uyumaya çalışsam da rahatsız olsam da, kendime duyusal tetikleyicileri tanımlamamı sormanın, onlara nasıl uyum sağlayacağımı anlamama yardımcı olduğunu gördüm. Şimdi hayatımda ilk kez düzenli olarak dinlendirici bir uyku çekiyorum.
potluck için oda sıcaklığında garnitürler
Ama en önemlisi, bu duyusal uyarlamaların geceyle sınırlı olması gerekmediğini buldum. Brain Wave uygulamasını, duyusal aşırı yüklenmeye başladığımı hissettiğimde veya odaklanmam gerektiğinde kullanıyorum. Migrenimin geldiğini hissettiğimde göz maskemi de takıyorum.
Ürünleri buradan alın
MiniSo Kulak İçi Kulaklık
aracılığıyla al Amazon (25 dolar)
ALASKA BEAR Doğal İpek Uyku Maskesi
aracılığıyla al Amazon (10 $)
Beyin Dalga Terapisi (Binaural)
aracılığıyla al Google Oyun
F21 Klasik Pamuk Karışımlı Tayt
aracılığıyla al Sonsuza kadar 21 (4 $)
F21 Basic Pamuk Karışımlı Cami
aracılığıyla al Sonsuza kadar 21 (3 $)
