Melek Numaranızı Öğrenin
Dünya çapında bir salgın, sistemik ırkçılık ve polis vahşeti, iklim değişikliğinin etkileri - bunların çoğu 2020'den çok önceydi, ancak bir devrilme noktasında görünüyoruz. Çoğumuz bunalmış, bitkin ve korkmuş hissediyoruz.
Hepimizin biraz umut kullanabileceğimizi söyleyebiliriz. Bu, her zaman özellikle iyimser hissetmemiz gerektiği anlamına gelmez, ancak gelecek olanı yönetmek için araçlara sahip olduğumuzu bilmek, dayanıklılık arayışımızda çok önemlidir.
Koşullarımız üzerinde tam kontrole sahip değiliz, özellikle de marjinalleşme ve baskıyla karşı karşıya kalırsak, bu yüzden yapmamızı önermeyeceğim. Hayatımın büyük bir bölümünde akıl hastalığıyla mücadele etmiş biri olarak söyleyeceğim şey şudur:Yapabilmekiyileşiriz ve bizHangigüçlü.
Sadece “parıltılarımıza” dokunmamız gerekiyor.
Maya Chastain'in çizimi
Parıltılar nedir?
Çoğunun bildiği gibi, 'tetikleyiciler' Esasen, travma veya olumsuz önceki deneyimler nedeniyle zihinsel istikrarımızı bozabilecek tehlike işaretleri veya etkenlerdir. Bazı sesler, kokular, insanlar ve yerler tetikleyici olabilir. Kontrol edilmezlerse, hayatımızı büyük ölçüde etkileyebilirler.
Daha az bilinen, tetikleyicilerin tersi olarak hareket eden “parıltılardır”. Bunlar, bizi sakinliğe geri getiren güvenlik ipuçları veya ajanlardır. Belli bir parfüm, sevilen birinin resmi, en sevilen inziva yeri: Bunları hayal etmek ve tekrar ziyaret etmek, etrafımızdaki tetikleyici unsurlara karşı bir panzehir görevi görebilir.
Zodyak işaretlerinin garip tarafı
İşte nasıl:
Bilim
Tetikleyiciler ve parıltılar kavramı, 1990'ların başında Dr. Stephen Porges (davranışsal bir sinirbilimci) tarafından geliştirilen Polyvagal teorisinde mevcuttur. Deb Dana, karmaşık travma konusunda uzmanlaşmış bir klinisyen, danışman ve öğretim görevlisi tetikleyiciler ve parıltılar kavramını oluşturdu Polyvagal teorisinde uzman olarak.
Dana'nın açıkladığı gibi, 'Travma sistemimizi yeniden şekillendiriyor, böylece bağlantı yollarından ziyade korunma yollarına daha yatkın oluyoruz.' Bu bizi gelişen bir durum yerine hayatta kalma durumunda tutar.
Bir erkeği ona dokunmadan nasıl cinsel açıdan takıntılı hale getirebilirim?
Tetikleyiciler ya sempatik sinir sistemini ya da parasempatik sinir sisteminin dorsal vagal dalını aktive eder. Bu, travma sistemimizde sıkışıp kaldığında, bir aşırı uyanık devlet , veya donma tepkimiz etkinleştirilir ve kapatılır. İkisi de uzun süre yaşamak için sağlıklı bir yer değil.
Ancak parıltılar ventral vagal sistemimiz tarafından yönlendirilir. Bunlar kendimizi güvende, kendimize ve diğer insanlara bağlı hissetmemizi sağlar. Işıltılarımıza dikkat çekmek, perspektifte anlamlı bir değişim yaratarak otonom düzenlemeye geri dönüş sağlayabilir.
Parıltıları etkili bir şekilde nasıl kullanılır
'Yaşamlarımıza ışıltı katmak için çalıştığımızda, günümüzde güvenlik ipuçlarına sahip olmak için kendimizi hazırlıyoruz' diyor. Andrea Glik , LMSW ve Queer Somatik Travma Terapisti.
göre 2008 araştırma incelemesi , olumsuzluk önyargısı, insanların tetikleyicilerimizi parıltılarımızdan daha iyi anlamalarına katkıda bulunur, ancak önceden hazırlık yapmak, potansiyel tetikleyicilere karşı kazanmamıza yardımcı olabilir.
Deb Dana'nın açıkladığı gibi, hile tetikleyicilerden tamamen kurtulmak değil, tetikleyici bulduğumuz şeyler ve bu travmaya verdiğimiz yanıtla ilgili bir yargı yerinden çıkmaktır.
Dana kitabında şöyle yazıyor: 'Refah sadece sorunların olmaması değil, aynı zamanda güçlü yanların varlığıdır'Terapide Polyvagal Teorisi: Regülasyon Ritmini Etkilemek.
Hayatta kalmamız, iyiyi ve kötüyü anlamak demektir. Tehlike ipuçlarını önlemek için yeterli değildir. Ayrıca güvenlik ipuçlarını, yani parıltılarımızı da etkinleştirmeliyiz.
Bağlantı, ortak düzenleme ve topluluk
Göre Kuzey Karolina Üniversitesi Şapel Tepesi koregulasyon, sevgi dolu ilişkilerde destek bağlantıları oluşturmamızı sağlar. Korelasyon, bir çocuk-ebeveyn ilişkisi yoluyla gelişir, ancak yetişkin ilişkileri için de bir şablon görevi görebilir. Kendimizi düzenlediğimizde ve ortak düzenleme üzerinde çalıştığımızda, diğer insanlar için bir parıltı görevi görebilecek, dünyaya hoş geldiniz ipuçları veririz. Bu, özellikle pandemi zamanında bizde bir sorumluluk duygusu bırakıyor. Dana, “Sinir sistemiyle sinir sistemiyle bağlantılıyız” diyor.
Parıltılar yayar. Bu zorlu ve kutuplaştırıcı zamanlara rağmen, bizYapabilmekVentral vagal sistemimizin gücünden yararlanın ve bunu mücadele eden diğer insanlara yardım etmek için kullanın. Ve sırayla, uçuş veya kapanma modunda olduğumuzda bize yardımcı olabilirler.
Çevremizdeki dünyayı tamamen kontrol edemeyiz ve sistemik sorunları kendi başımıza aşmamız gerektiğini düşünmek indirgemecidir. Ancak kendi ajansımızı gerçekleştirmek önemlidir. Daha barışçıl bir hayata giden yolları bulmak için birbirimize yardım etmemiz önemlidir. Bunu yapabilirsek, duygusal sıkıntılı bir yerden gerçekten parladığımız bir yere geçebiliriz.
hangisi daha iyi tam buğday mı tam tahıl mı
JK Murphy, ruh sağlığı ve beden politikaları konusunda tutkulu, Halifax merkezli bir yazar ve fotoğrafçıdır. Okyanusu ve insanları güldürmeyi sever. onu takip et heyecan .
