Melek Numaranızı Öğrenin
Bu sabah bir okuyucu güzel bir soru sordu: Sadece bir kurabiyeyi nasıl yersiniz?
Başka bir deyişle, tüm partiyi nasıl bitirmezsiniz? Sadece bir tanesinde nasıl durursun?
Bu yüklü bir soru. Gerçek şu ki, çok yönlü bir yaklaşım benimsedim ve bugün bulunduğum yere gelmek için çok sayıda deneme yanılma sürecinden geçtim.
Her Şey Denge Hakkında
Başlamak için, size ne yaptığını söyleyeyimdeğilgerektirir: Sadece bir kurabiye yiyebilmemin, bir sonraki kişiden daha disiplinli olmamla hiçbir ilgisi yok. Bu, açıklığa kavuşturmak için zaman ayırmak istediğim büyük bir yanılgıdır.
Alışılmadık derecede yüksek düzeyde disipline sahip olduğumu düşünmüyorum. Beslenme söz konusu olduğunda, yaptığım gıda kararlarını vermek için irade gücümden neredeyse hiç yararlanmıyorum.
Bu nasıl olabilir? Çünkü çoğunlukla, ne istersem onu yerim. En sevdiğim ikramlardan kaçınmak için kendi kontrolüme güvenmek zorunda değilim çünkü onları günümde çalıştırmanın bir yolunu buluyorum.
Sabahları tek düşündüğüm biraz Stevia ve kremalı bir fincan sıcak kahve.
Kahvaltıda, genellikle zevkime uyan her şeyi ve bir yığın protein porsiyonunu yerim. Bu, bir quesadilla ve bir yığın tavuk göğsü anlamına gelebilir; bu aynı zamanda ızgara peynirli sandviç ve omlet anlamına da gelebilir.
öpüşme stilleri ve teknikleri
Öğleden sonra, antrenmandan sonra kendime bir kurabiye ve protein içeceği ısmarlayacağım.
Her şeyi dengeliyorum, görüyorsun. Bir tatlım varsa, onu bir proteinle eşleştiririm. Akşamları yağlı yiyecekler yiyip içeceğimi bilirsem, gün içinde biraz daha dizginlerim.
Tam şu anda istediğimin ötesinde düşünüyorum ve haftanın geri kalanının benim için nasıl geçtiğini de dikkate alıyorum. Yaklaşan Cumartesi gecesi nişanlımla planlanmış bir randevum var mı? Muhtemelen şarap dahil olacaktır. Bu hafta sonu biraz şarap içeceğimi bilirsem, bunun için birkaç gün beklemeyi göze alabilir miyim? Çoğu zaman, cevap evet olacaktır.
Bu gecikmiş tatmindir, daha sonra tadını çıkarabilmeniz için hemen bir ödül (bu durumda, bir tür tedavi) erteleme yeteneğidir.
Bunu günlük yapıyorum.
Örneğin, o kurabiyeleri istediğim zaman alabileceğimi biliyorum. Normalde bu tür hoşgörüleri kendime saklarım.antrenman sonrası yemekama buna şekerli mısır gevreği gibi şeyler de dahildir. Esnek bir diyetçi olabilirim ama yine de yediğim yemeğin kalitesine önem veririm ve sabit bir şeker ve yağ diyeti öneren son kişi ben olacağım.
Bir Çerez Sadece Bir Çerez
Gecikmiş haz ile bir yığın abur cubura boyun eğmek arasında bir fark olduğunu unutmayın. Birincisi planlanır ve hesaplanır; Seçeneklerinizi tarttınız ve istediğiniz zaman yemek yiyebileceğinizi bilseniz de, yemeğin tadını daha iyi çıkarabileceğiniz bir zamanda yemeye vicdani bir karar verdiniz. İkincisi, tesadüfi, özensiz ve plansız.
Sadece bir kurabiye yiyip hayatına devam etmek için mücadele edenler için aşağıdaki soruları göz önünde bulundurun:
- Yemek seçimlerimde ne kadar kısıtlayıcıyım?
- Çerezleri hiç limit dışı bıraktım mı? Eğer öyleyse, ne sıklıkla?
- Çerezleri gördüğümde nasıl hissediyorum? Endişeli, gergin, stresli mi hissediyorum?
- Kurabiye yediğimde ne yapıyorum? Oturup ikrama mı odaklanıyorum yoksa yüzümü doldururken ayağa kalkıp telefonumda mı dolaşıyorum?
- Her gün bir kurabiye yersem ne olurdu?
- Bunu her zaman söylüyorum: Bir yiyeceği asla sınır dışı etmeyin - özellikle de gerçekten sevdiğiniz yiyecekleri. Kurabiyeler senin reçelinse, neden onları geri çeviriyorsun?
Hiç kimse bir kurabiye yemekten şişmanlamadı.
Unutmayın, bir tane yediğiniz için tüm tabağı temizlemeniz gerektiği anlamına gelmez. Hissettiğiniz aciliyet duygusu eski davranış kalıplarından gelebilir. Belki de sadece hileli bir yemek sırasında kurabiye yemeye alışkınsınız ve Son Şans Sendromundan (yani, şu anda yiyebildiğiniz kadar kurabiye yiyorsunuz çünkü yarın bir daha yiyemezsiniz).
Dinle. Kimsenin size ne yemeniz gerektiğini söylemesine asla izin vermeyin. Ve tersine, kimsenin size ne yememeniz gerektiğini söylemesine izin vermeyin.
Bir çerez almanıza izin verilir.
Bir çerez almanıza izin verilir.
Bir çerez almanıza izin verilir.
Bu kadarını itiraf edeceğim: Bu zihinsel geçişi yapmak bir gecede olmayacak.
Kendinizi “Hile” Gıdalar
Vahşi ve çılgın görünebilecek bir şey bilmek ister misiniz? Çerezleri her zaman etrafta tutarım. Dolaplarım Cheetos, şekerli mısır gevreği ve sakızlı ayılarla dolu. Dondurucumda her zaman donmuş Kit Kat barları (yemin ederim böyle daha lezzetliler!) ve dondurma bulacaksınız.
Neden? Çünkü yiyeceğin etrafta olduğunu ve her zaman hazır olduğunu bilirsem, aciliyeti ortadan kalkar. İsterseniz bunu bir tür maruz kalma terapisi olarak kabul edin.
kalbimi kırdı
İşin komik yanı, bu ikramları evimin etrafında tutmaya başladığımdan beri, onları daha az arzuladım. Onlara istediğim zaman sahip olabileceksem, neden tüm kutuyu şu anda bitirmek zorundayım? bilmiyorum.
Evde kurabiye bulundurma olasılığı sizi korkutuyorsa, yalnız olmadığınızı bilin. Yemek korkularımdan kurtulmanın en iyi yolunun, söz konusu yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmak olduğunu uzun süre düşündüm. İçinde şeker olan her şeyi atın, dondurmacıdan kaçının, markette asla kurabiye ve cips reyonunda yürümeyin.
Ama vay canına, bu çok yorucuydu.
Ve tahmin et ne oldu? İşe yaramadı! Şekerden daha da korkmaya başladım ve şekerin yanına yaklaşırsam hemen hemen depresyona girerdim.
Daha fazla yok.
Yiyecekleri yasaklayın. Aksi halde sonu iyi olmaz. Önemli olan, ne yediğinizi saplantı haline getirmemektir.
Özetlemek gerekirse, yalnızca bir çerezde nasıl duracağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Çerezleri asla sınırların dışında tutmayın.
- 1) korkacak bir şey olmadığını ve 2) bir kurabiyenin kimseye zarar vermeyeceğini anlamak için gerekirse bunları günlük yemeklerinizde kullanın.
- Yalnızca gerçekten çok lezzetli olan bir kurabiye yiyin. Vasat, bayat bir kurabiyenin amacı nedir?
- Dikkatli olun, hazır olun, odaklanın.
Bu yazı Sohee Lee tarafından yazılmıştır ve orijinal olarak şu adreste yayınlanmıştır: SoheeFit . Sohee, NSCA-CSCS sertifikalı bir eğitmen ve ulusal nitelikli bir NPC bikini yarışmacısıdır.
