Melek Numaranızı Öğrenin
Su yaklaşık oluşturur insan vücudunun yüzde 60'ı , ve yeterince olmadan, dehidrasyon ağız kuruluğuna, yorgunluğa ve baş ağrısına neden olarak yerleşebilir (çılgın parti gerekmez). İçmek için başka bir neden: Günlük doğru miktarda sıvı almak, Yorgun hissetmekle iyi yağlanmış (okuyun: hidratlı) bir makine gibi çalışmak arasındaki fark.
H 2 Izz-0—Neden Önemli?
Hidratlı kalmak için, vücudumuzdaki suyu değiştirmek çok önemlidir. vücut sürekli kaybediyor nefes alarak, terleyerek ve - ahem - banyoyu kullanarak. O H2O'yu kullanıyoruz Toksinleri temizlemek, vücuttaki besinleri taşımak ve burun ve ağız gibi hassas dokuları korumak için Hidrasyon ve sağlığı geliştirme: kısa bir giriş. Buyckx, M.E. Direktör, Beslenme ve Sağlık Bilimleri, The Beverage Institute for Health and Wellness, The Coca-Cola Company, P.O. Kutu 1734, Atlanta, GA. Journal of the American College of Nutrition, 2007 Ekim;26(5 Suppl):533S-4S.. Yetişkin erkekler için bu, günde yaklaşık 3,7 litre sıvı (yaklaşık 16 bardak) anlamına gelirken, kadınların kabaca 2,7 litreye (veya 11 bardak) ihtiyacı vardır. bardak) günlük, çalışmalar gösteriyor . Ancak tüm sıvıların sudan ve hatta sıvılardan gelmesi gerekmez. Herşeyden meyve suyuna süt ve hattakahve, çay, ve soda günlük sıvı alımımıza katkıda bulunabilir, ancak su hala en iyi bahistir.fazla kaloriden kaçınmak. Ortalamada, gıda da yaklaşık yüzde 20 sağlar Ancak meyve ve sebzeler gibi su açısından zengin gıdalara ulaşırsak (marul, portakal, domates vb.) daha fazlasını açıklayabilir. Bu nedenle, ılıman bir iklimde yiyeceklerin yüzde 20'sinin erkeklerin günde 3 litre (yaklaşık 13 bardak) sıvı içmesi gerektiğini ve kadınların 2,2 litre (yaklaşık 9 bardak) sıvıya ihtiyacı olduğunu hesaba katarsak Gerçekten ne kadar su içmemiz gerekiyor? Meinders, A.J., Meinders, A.E. St. Antonius Hastanesi, Dahiliye Departmanı, Nieuwegein, Hollanda. Dutch Journal of Medicine, 2010;154:A1757..
Sadece Su Ekleyin—Cevap/Tartışma
Ancak herkesin su ihtiyacı aynı değildir. Yaş , iklim, aktivite düzeyi ve hastalık hepsi günlük ihtiyaçları etkileyebilir —ve bu faktörlerden her birimizin ne kadar etkilendiği de değişir. Biraz araştırmacılar bile öneriyor iklim kontrollü ortamlardaki yerleşik insanların endişelenmesine gerek yok eski 8×8 kuralı . Araştırmalar, susuzluğun rakamlardan daha iyi bir rehber olabileceğini gösteriyor, çünkü çoğumuz bol miktarda H2O alırız sadece vicdanımızın -hata, ağızların- rehberimiz olmasına izin vererek. Ve aşırıya kaçmaya gerek yok. İhtiyacımız olandan daha fazla su içmenin ek faydaları olması gerekmez (banyoya sık sık koşmak bir fayda olarak görülmedikçe) Gerçekten ne kadar su içmemiz gerekiyor? Meinders, A.J., Meinders, A.E. St. Antonius Hastanesi, Dahiliye Departmanı, Nieuwegein, Hollanda. Dutch Journal of Medicine, 2010;154:A1757.. Ancak yalnızca sıcak sıcaklıkların gerektirdiğini düşünerek aldanmayın. su alımını artırmak . Dışarıdaki hava korkunç olduğunda, tüm bu katmanlar terlemeye neden olabilir ve kuru, ısıtılmış iç ortam havası cildi nemi emebilir. Hava ne olursa olsun, egzersiz yaparken , antrenmandan önce bir ila iki bardak ve her 15 ila 20 dakikada bir yarım ila bir bardak daha için. Spor salonu sonrası, devamkayıp sıvıları ve elektrolitleri değiştirin(bu, egzersiz sırasında kaybedilen vücut ağırlığının kilosu başına 16-20 ons anlamına gelir). Şüpheye düştüğünüzde, idrar rengi (evet, oraya gittik), vücudun yeterince H20 alıp almadığının iyi bir göstergesi olabilir. Huzurevi sakinlerinde hidrasyon durumunu izlemek için idrar renk şemasının kullanılması. Mentes, J.C., Wakefield, B., Culp, K. California Üniversitesi, Los Angeles Hemşirelik Okulu, CA. Hemşirelik için Biyolojik Araştırma, 2006 Ocak;7(3):197-203.. İyi hidrate edildiğinde, idrar açık sarı veya renksiz — gerçi ikinci bir görüş için bir arkadaşınızı aramanızı tavsiye etmiyoruz (doktorlar bunun için var, değil mi?).
Götürmek
Ortalama olarak erkeklerin günde 3,7 litre sıvıya, kadınların ise 2,7 litreye ihtiyacı vardır. Süt, meyve suyu, kahve, çay ve hatta su açısından zengin gıdalar dahil olmak üzere tüm sıvılar sayılır. Susuzluk ve idrar rengi, susuz kalmamak için daha iyi kurallar olabilir. Hava durumu, aktivite seviyesi, hastalık ve yaş su ihtiyaçlarını etkileyebilir.
