Melek Numaranızı Öğrenin
Önemli bir liste yapacağım ve not almanızı öneririm.
- Tatlı
- karbonhidratlar
- Alkol
- Akşam 8'den sonra yemek yemek
- Şeker - her türlü
- _____________
Kötü olduğu söylenen başka ne ekleyebilirsiniz? Belki süt, glüten veya organik olmayan yiyecekler?
Listeniz var mı? İyi. Bu senin hayatının bir tablosu. Sana nasıl görünüyor? Sanat eseri? Seni gülümseten bir şey? Belki bazılarınız böyle hissediyor ama çoğunuz görünüşünü beğenmiyorsunuz. Ve bu iyi bir şey.
Çünkü bu, hayatında tutmanı istediğim her şeyin bir listesi.
2018 kış olimpiyatları wiki
Şaşkın? Endişelenme, arta kalan yumurta liköründen sarhoş değilim. Sizi yarardan çok zarar veren zihniyetten kurtarmaya çalışıyorum. Diyet endüstrisi, vücut olumsuzluğu, çarpık bilim ve davranışsal Rus ruleti okyanusunda yaşıyor. Yanlış aşırı davranışa adım atın ve uzun vadeli sonuçların ne olabileceğini kim bilebilir. Yeni yılda çok fazla insanın masum bir şekilde birkaç kilo vermek isteyerek başlayıp, sinirli ve kendilerine kızgın bir şekilde çıktığını gördüm.
Hiç hoş değil. Adil değil. Artık savunacağım bir şey değil. Ve sen de yapmamalısın.
Diyet, beslenme ve gıda ile ilgili diğer herhangi bir konu,İmkansız görev. Sonuçta, bahsettiğimiz yemek bu. Her gün yemeniz gereken şeyler ve hayattaki birçok zevkin bir parçası olarak zevk almanız gereken şeyler. Sulu bir bifteği ısırması, biraz makarna yemesi veya tatlınızın her lokması arasında gülümsemesi umurumda değil - yemeğin tadını çıkarmalı. Ve bunun aksine bir şeye inanmanızı sağladığı için diyet endüstrisini suçluyorum.
Sulu bir bifteği ısırması, biraz makarna yemesi veya tatlınızın her lokması arasında gülümsemesi umurumda değil - yemeğin tadını çıkarmalı.
Bu Ocak, farklı bir şey denemenizi istiyorum. Buna bir isyan, bir devrim ya da sadece bir rönesans deyin, ancak yemeği ve keyfi geri alıyoruz ve yeme, yaşama ve daha sağlıklı olmaya yönelik pratik, bilimsel olarak desteklenen bir yaklaşımla onu yeniden icat ediyoruz. Herhangi bir söz vermeyeceğim, ancak bu yaklaşımı seçerseniz, önümüzdeki Ocak ayında aynı hayal kırıklığıyla geri dönmeyeceksiniz.
Muhtemelen şunu düşündüğünüzü biliyorum: “Neden güveneyim?tatlılar sunan adam? Bir aldatmaca gibi görünüyor.” Fakat geçimimi sağlıyorum gerçek yaşam için fitness ve beslenme tasarımı. Bu, sevdiğiniz yiyecekleri dahil etmek, programınıza uygun egzersizler oluşturmak ve asla asla yanlış beklentiler oluşturmamak anlamına gelir.
O halde, farklı bir Yeni Yıl kontrol listesiyle başlayalım:
- Meyve suyu temizlemez
- Pahalı takviye yok
- Sizi mutsuz edecek ve kaçırdığınız her yiyeceğe ulaşmanıza neden olacak kısıtlayıcı yaklaşımlar yok
- Dört haftalık düzeltme yok
İrade Denklemi
Herkes irade gücü hakkında konuşmayı sever ve bunun iyi bir nedeni vardır: Görevleri üstlenme yeteneğinizi etkileyen gerçek bir şeydir. Ama iraden sınırlı. Gerçek için. Beyninizin irade gücünüzü kontrol eden alanı, prefrontal korteksinizde bulunur (bunu biyolojiden alnınızın hemen arkasındaki alan olarak hatırlayabilirsiniz). Kısa süreli hafızadan odaklanmaya kadar her şeyde, günlük görevlerde size yardımcı olan beyninizin aynı kısmıdır.
Prefrontal korteks her zaman meşguldür. Bu nedenle, özellikle forma girmek, egzersiz yapmak ve daha iyi yemek yemek gibi yeni bir davranışa giriştiğinizde, bu büyük bir projenin kucağınıza düşmesi ve ofisteki herkesin yardım edemeyecek kadar meşgul olduğunun söylenmesi gibi bir şeydir.
Sonuç olarak, yeni eylemlerin yürütülmesi çok (çok) zor olabilir. Aslında, beyninizin kaldırabileceğinden daha fazlasıdır, yani eski veya istenmeyen davranışlara varsayılansınızdır.
İşte beyninizin ne kadar manipülatif olabileceği. İçinde iyi bilinen bir çalışma , iki gruba hatırlamaları için bir numara verildi. Bir grubun iki basamaklı bir diziyi hatırlaması gerekirken diğerinin yedi basamağı hatırlaması gerekiyordu (her ikisi de kısa süreli bellek görevleri). İki grup, kendilerine bir atıştırmalık seçeneği sunulan bir koridorda yürüdüler: meyve salatası veya çikolatalı kek.
Rüyada dişlerinin dökülmesi hamilelik anlamı
Ne oldu? Yedi basamaklı diziyi hatırlamak zorunda olanlar, iki kere meyveyi tercih etmek yerine pastayı kazma olasılığı daha yüksektir.
Araştırmacılar buna 'bilişsel yük' diyor. Prefrontal kortekste ne kadar çok yer kaplarsanız, belirli kararlar vermek o kadar zorlaşır. Bu nedenle, yeni görevleri üstlenmek için yeterli iradeye sahip olmak için buna göre hazırlanmanız gerekir.
Kararların bu kadar kusurlu bir kavram olmasının nedenlerinden biri de budur. Aynı anda 10 davranışı değiştirmeye çalışıyorsanız, başarılı olmanız neredeyse imkansızdır.
Basit Başlat
Çoğu insan kontrol listelerini sever çünkü öğelerin üzerini çizmek ve başarılı hissetmek harika bir duygudur. Başarı kısmı harika. Uzun liste? Çok değil. Farkında olsanız da olmasanız da başarısızlığın temelini atıyorsunuz.
Başarı her şeyden çok tutarlılığa bağlıdır. Bu nedenle, “Neyi başarmak istiyorum?” “Her gün yapabileceğim ve hedefime ulaşmama yardımcı olacak en kolay şey nedir?”
“her gün” kısmı önemlidir, çünkü zihniyetinizi nüanslı, zor görevlerden pratik, yapılabilir olanlara kaydırıyoruz. Sen ne zamanyapmakiyi, senhissetmekiyi. Başarı başarıyı doğurur ve bu da alışkanlık yaratır. Ve alışkanlık her şeyi kolaylaştırır. Asıl amaç bu: değişimi neredeyse çok kolay hissettirmek.
Alkolden vazgeçerseniz ve Ocak ayının ilk hafta sonu arkadaşlarınızla dışarı çıkarsanız, kendinizi parçalanmış hissedebilirsiniz: Hedefinize sadık kalmak mı yoksa onu kırmak mı? Sevdiğiniz şeyi mi yoksa başarılı olmak için gerekli olduğunu düşündüğünüz şeyi mi yapın?
Bunlar yüzleşmek isteyeceğiniz sorular değil. En azından başlangıçta değil. Bunun yerine farklı bir yapı oluşturmak istiyorsunuz. Ustalaşabileceğiniz daha basit görevlerle başlayın. Örneğin:
wiki tracee ellis ross
- Günde iki kez sebze yiyeceğim.
- Her gece en az yedi saat uyuyacağım.
- Her öğünde iki bardak su içerim.
- Haftada üç kez spor salonuna gideceğim.
Davranışlar oluşturmak için tasarlanmış sonsuz alışkanlıkları listeleyebilirsiniz. Ancak bir görevle ve yalnızca bir taneyle başlayın. Hızlı gitmek için yavaş gidin. Bu konuda bana güven. Her gün, her öğünde tavuk ve brokoli yemenize gerek yok. Ocak ayı bitmeden vagondan atlamak yerine, Nisan ayında hâlâ kıçı tekmelemeye başladığında bana teşekkür edeceksin.
Değişiklik yapmak zordur. Kimse kabul etmek istemiyor ama bu doğru. Bu nedenle, aynı anda çok fazla hedef oluşturarak veya yürüyüşe çıkmak yerine dağa tırmanmak gibi görünen hedeflere odaklanarak işi zorlaştırmayın. Dağa çıkacaksınız, ancak ivme kazanmak daha iyidir.
Kendin için kolaylaştır
Diğer anahtar, kusurlara yer bırakmaktır. Diyelim ki hedefiniz: “Haftada üç kez spor salonuna gideceğim.” Haftada gidebileceğiniz maksimum miktarın bu olduğunu düşünüyorsanız, üç kez hedef belirlemek hedefiniz olmamalıdır. Çünkü işyerinde çarpılırsanız ve spor salonuna yalnızca bir kez gelirseniz, başarısız olduğunuzu hissedeceksiniz.
Kolay, sorunsuz ve alışkanlık haline gelen davranışlar oluşturmak istediğiniz için haftada iki kez bir hedef belirlemek isteyebilirsiniz. olduğunu beyanniyetolur ve ardından her hafta iki seansınızı başarısız olmadan tamamladığınızdan emin olun.
Başarılı olmayı mümkün olduğunca kolaylaştırmak istiyorsunuz. Hepimiz 'öğrenilmiş çaresizlik' adı verilen psikolojik bir kavrama duyarlıyız: Yeterince başarısız olun ve başarısızlık beklemeye başlarsınız. Bu, kötü zindeliğin temelidir. Yine de, çoğu zaman başarısızlık olasılığını artıran hedefler koyarız. Hedeflerinizi kolaylaştırırsanız, doğru yoldasınız demektir. Küçük başarılar olumlu pekiştirme yaratacaktır.
Her bir mini hedefi ezmek için kendinize iki ila üç hafta verin. Haftada iki kez düzenli olarak spor salonuna gittiğinizde (veya sizin için anlamlı olan her neyse), ardından başka bir hedef ekleyin. Sonra bir başkası. Her fırsat size ustalaşabileceğiniz bir alışkanlık oluşturma şansı verecektir. Zaman geçtikçe, hedefleri çok daha spesifik ve zor hale getirebilirsiniz. Ancak bunu yaptığınızda, eski size geri dönmeyi çok zorlaştıracak sağlam bir alışkanlık temeli üzerine inşa edeceksiniz.
Kıç tekmelemek için bir Jedi akıl numarası. Bu, şunu söylemenin karşılığıdır: 'Bir sınıfta istediğiniz nota odaklanmayın; tüm enerjinizi materyali öğrenmeye harcayın.” Bu olduğunda, başarılı olmamak zor.
Küçük zaferler, kusurlar ve cheesecake ile dolu bir yıl dilerim (Tamam, belki cheesecake benim içindir). Ne yaparsanız yapın, yaşamak istemeyeceğiniz bir hayatın resmini çizmeyin. Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmak için gerekli değildir ve kesinlikle gerekli değildir.
Adam Bornstein, New York Times'ın en çok satan yazarı ve kurucusudur. Doğan Fitness , gürültüyü kesmeyi ve sağlıklı, mutlu bir hayat yaşamak için bilmeniz gerekenleri paylaşmayı misyon edinmiş bir şirket. Greatist'in Çıplak Gerçek köşe yazarı olarak bu misyonunu daha da genişletiyor. Daha fazla bilgi edininonun profil sayfasıveya takip et Facebook'ta DoğanFitness .
