Melek Numaranızı Öğrenin
Ara sıra, üzgünüm gerçekten en zor kelime gibi görünüyor . Öyle olmalı, yoksa neden sokaktaki bu arkadaş/ortak/meslektaş/rastgele pislik yanlış bir şey yaptığını kabul etmeyi reddedecek?
Ancak, insanların yanlışlarına tutunmak sadece size zarar verir. Sizi bir şekilde inciten bir kişinin birkaç şekilde hissetmesi muhtemeldir:
- Yaptıkları için gerçek bir pişmanlık duyuyorlar, ancak diş çıkarma riskini alamayacakları veya eylemlerinin haklı olduğu duygusuna sahip olmadıkları için kişisel bir gurur duygusuna sahipler.
- Bir b*k vermezler.
Her iki durumda da, onları affetmeyi reddetmek hayatınıza ne katar? Onları hayatınıza kollarınızı açarak hoş geldiniz demek zorunda değilsiniz. Bu küskünlük duyguları, nasıl düşündüğünüzü ve başkalarıyla bağlantı kurma şeklinizi şekillendirmeye başlayacaktır.
Ve olumsuz duyguların sizi şekillendirmesine izin verirseniz, gelecekte eylemleri için özür dilemesi gereken biri olabilirsiniz.
Sevdiğimiz insanla kavga edebiliriz. Bir arkadaş duygularımızı derinden incitebilir. Belki bir akrabamız tarafından ihmal ediliyoruz. Bütün bunlar elbette acıtıyor. Ama bağışlamanın gücünden yararlanırsak, hiçbirinin uzun vadeli zarar vermesi gerekmez.
Birini, özellikle de asla üzgün olduğunu söylemeyecek birini affetmenize yardımcı olabilecek bazı teknikler bulduk.
Affet beni, öğreniyorum: Bilim ve bağışlama
Size affetme konusunda ipuçları vermeden önce, affetmenin gerçekte ne olduğuna bakmamız gerekiyor. Ve birçok dini düşüncenin arkasında yatan bir kavram için, faydalarının arkasında da çok fazla bilim var.
Başlangıç olarak, birden fazla bağışlama türü vardır. 2019'da yapılan bir araştırma, affetmeyi kararsal ve duygusal affetme olarak ikiye ayırıyor.Lichtenfeld S, et al. (2019). Karar verme ve duygusal bağışlamanın yüklemeler üzerindeki etkisi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/
İşte temel fark:
- Kararlı bağışlama. Size yanlış yapan kişiye yönelik olumsuz davranışları olumlu davranışlarla değiştirmek için aktif bir karar vermeyi içerir. Örneğin, onlarla tekrar mem paylaşmaya karar verdiniz. Yine de onlara kızabilirsin. Ama onu geçmeye çalışıyorsun.
- Duygusal affetme. Kişiye yönelik olumsuz duyguların gerçek anlamda sevgi ve empati gibi olumlu duygularla değiştirilmesi.
Çalışma, kararla affetmenin ya da basitçebağışlamanın fiziksel hareketlerinden geçmek, herhangi bir bilişsel faydaya sahip olmak için yeterli değil - bu gerçektenduygusal bağışlama.
Yine de duygusal affetmek ne kadar kolay? Bize yönelik travmaları ve ihlalleri öylece kapatamayız. Bir eş aldattıktan sonra affetme hakkında 2019 yılında yapılan bir araştırma, daha önce daha güçlü bir ilişkisi olanlar için duygusal affetme şansının daha yüksek olduğunu buldu.Chi P, et al. (2019). Eşin sadakatsizliğini takiben kişilerarası ve kişilerarası affetme kolaylaştırıcıları: Bir stres ve başa çıkma perspektifi. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/
Tamamen bırakmak zor.Ama kesinlikle denemeye değer ve işte nedeni.
2012'de araştırmacılar, koşullu bağışlamanın – yani, herkesi ayrım gözetmeden sevmemek, ancak özür diledikleri ve davranışlarını tekrar etmemeyi öğrendikleri beklentisiyle insanları bağışlamanın – aslında ölme riskinizi azaltabileceğini buldular.Toussaint TL, et al. (2012). Yaşamak için bağışla: Bağışlama, sağlık ve uzun ömür. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/
Bu yüzden, “Bunu ölene kadar sana karşı tutacağım” sözünü duyduğunuzda, o kişi aslında son kullanma tarihini öne çıkarıyor olabilir.
Affetmek, gerçekten, özdenetim konusunda ustalaşmakla ilgilidir. Birini affedebiliyorsanız, duygularınız üzerinde kendinizi öne sürebilirsiniz. Bu inanılmaz derecede güçlendirici. Ve bilim de aynı fikirde.Liu H, et al. (2020). Öz kontrol, kişilerarası bağışlamanın davranışsal tepkisini düzenler. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/
Affetmek, eylemlerinin tamam olduğunu ve onların veya başka birinin sizi etkilemeden aynı şeyi yapabileceğini söylediğiniz anlamına gelmez. Ancak, kendi şartlarınıza göre iç huzurunuzu ve yaşam kalitenizi iyileştirmenin kesin bir yoludur.
Birisi nasıl affedilir
Hapisten çıkma kartıyla haklı öfke duygularına karşı koymak çok cesurca. Ancak bu adımları atmak, iyileşme sürecinin ilk aşaması olarak hizmet edebilir.
1. Şimdiki zamana barış
Farkında olsanız da olmasanız da, küskünlüğe tutunursanız, tüm acıların ortaya çıktığı geçmişte yaşıyorsunuz.
Bu küçük gerçek sizi biraz özgür bırakabilir. “Şimdi”de tam olarak mevcut olmak, üzerinde çok az gerçek kontrolünüz olan geçmiş ve geleceğin daha az alakalı olduğu anlamına gelir. Bu farkındalığın gücü var.
Vehemen şimdi, bunu okuyorsun. Hiç kimse seni kötü hissettirmiyor - belki yakın zamanda ve hatta uzak anılar su yüzüne çıkıyor ve ruh halini alt üst ediyor olabilir, ama şu anda güvendesin. Ve bu. Ve bu.
Biz koştuk gerçekten kontrol edebileceğiniz hayatın yedi bölümü . Hatıralar ve kuramsal senaryolar için endişelenmek yerine bunlara odaklanmak mümkün değil. Bu kişinin eylemlerinin rolü, zihninizin gözünde küçülür ve küçülür.
2. Odağınızı başkalarından kendinize çevirin
Size yanlış yapan kişiyi düşünmek yerine, duygularınızı sahiplenmek ve odağınızı değiştirmek daha iyi olabilir.sen. Birinin bizi üzmesine izin verdiğimizde, onlara refahımız üzerinde muazzam bir güç veririz.
Onları yargılamadan duygularınızla oturmaya çalışın. Kendinize odaklanın ve “Evet, kızgın/hayal kırıklığına uğramış/bozulmuş hissediyorum…Seçdaha iyi bir şey hissetmek için. Başka bir şey hissedebiliyorum/düşünebiliyorum/odaklanabiliyorum.”
Onların eylemleri, zihinsel sağlığınızın ilerlemesinden daha az önemlidir. İyi haber şu ki, düşüncelerinizsizinyargı yetkisi. İstediğin gibi yapmak için sana aitler.
3. Duygularınızın sorumluluğunu alın
Kendi kendine yardım yazarı Wayne Dyer 'Başkalarının üzerinizde sahip olduğu gücü algılama biçiminizi değiştirerek... kendiniz için sınırsız potansiyele sahip parlak yeni bir dünya göreceksiniz... anında nasıl affedeceğinizi ve her şeyden vazgeçeceğinizi bileceksiniz.'
Bu, nasıl hissettiğimizi belirleyenin sadece biz olduğumuzu kabul ettiğimizde, bir süper güç kazandığımız anlamına gelir. Yargılamayı ve suçlamayı bıraktığımızda mağduriyetten kurtuluruz.
Nasıl hissettiğimize sahip olduğumuzda, iyi hissetmeye karar verebiliriz. Ve kırgın hissetmek, bilerek yıkıcı bir seçim haline gelir.
4. Kendi parçanıza sahip olun
Hayatın iniş çıkışlarının çoğunda, herhangi bir kişisel sorumluluk üstlenmeden hemen yargıya varırız. Diyelim ki kız kardeşiniz her zaman sizi kazıyor.
İlk tanıştığınızda onu bir moron olarak silip attınız, böylece sadece alaycı, buzlu tarafınızı anladı mı? Patronunuz şu anda sizi mikro düzeyde yönetiyorsa, bunun nedeni, son birkaç ayda ayrılığınızdan dolayı topu düşürmeniz mi (ve siz de bunu biliyorsunuz)?
Mutsuzluğunuzdan yalnızca bir başkası sorumluysa, mutlu olabilmeniz için o kişinin değişmesini beklemeniz gerekir. Peki ya şu anda olumlu adımlar atabilseydiniz? Bu bir rahatlama gibi olmaz mıydı?
Yapabilirsin. Ve muhtemelen olacak. O halde durumun parçalarını sahiplenebilirsiniz - örneğin kız kardeşinize ulaşmak için daha fazla çaba gösterin ya da patronunuzla nasıl yeniden odaklanacağınız konusunda bir diyalog açın.
5. Hafife alınmış hissetmekten vazgeçin
Hayatı boyunca şikayet edecek küçük şeyler arayarak geçen bir insan olup olmadığınız konusunda kendinizle dürüst bir konuşma yapmanın zamanı geldi.
piercing türleri
Kötü bir şoförün küfretmesini, bir iş arkadaşınızın çeşitli sebeplerden dolayı küsmesini mi yoksa dünyanın size karşı olduğu hissinin aklanması için büyük bir fırsatın kaçmasını mı beklersiniz?
Kurban olma isteğimizi kaybettiğimizde, esasen gücümüzü ortaya koyuyoruz. “Nasıl hissedeceğimi kontrol ediyorum. Ve bugün kendimi iyi hissediyorum.' Bundan daha güçlü bir şey yok.
Ve 2010 araştırmasına göre, kendiniz ve yolunuza çıkan durumlar üzerinde güç hissetmek, birini affetmek için oldukça merkezi olabilir.Karremans JC, et al. (2010). Affetme gücüne sahip olmak: Güç deneyimi kişilerarası bağışlamayı arttırdığında. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/
6. Sevgi dolu bir lens uygulayın
Bu, hayatın tüm (zor!) dersleri için minnettar olmamızı sağlar.
Dalai Lama bir keresinde 'Düşman çok iyi bir öğretmendir' demişti. Sizi inciten insanları ve eylemleri bir ders olarak kabul edin ki yıldırım hızıyla devam edebilesiniz.
S.O.'n olduğu için üzgün müsün? sana yeterince saygı göstermiyor mu? Bu size ne öğretiyor? İnsanların kötü davranışlarına karşı daha az hoşgörülü olmanız mı gerekiyor? Daha iddialı olmak için mi? Önlerinde kendini cezalandıran bir dil kullanmayı bırakmak için mi?
Hayatımızın deneyimlerini sevgi dolu, sabırlı bir mercekten gördüğümüzde, nasıl daha hızlı büyüyeceğimizi öğreniriz.
tl; doktor
Son olarak, kendinize sorun: Onları affetmeyi mi yoksa bok gibi hissetmeyi mi tercih edersin?
Bir saniyeliğine gerçek olalım. Affetmiyorsanız, diğer seçeneğiniz yapmamaktır. Birinden nefret etmek ne zaman seni uzun süre iyi hissettirdi? Öyle değil. Ve asla olmayacak.
Affetmemeyi seçmek, sınırlı günlük enerjinizi hızla tüketir ve kendinizi güçsüz ve acı hissetmenize neden olur. Herkes kendisine zarar veren insanlarla tanışır. Seçiminiz bundan sonra ne yapacağınızdır.
Susie Moore Greatist'in yaşam Koçu köşe yazarı ve New York'ta bir güven koçu. Onunla ilgili ücretsiz haftalık sağlıklı yaşam ipuçları için kaydolun İnternet sitesi ve en son No Regrets sütunu için her Salı günü tekrar kontrol edin!
