Melek Numaranızı Öğrenin
Fotoğraf: cruiznbye KİMEormanda hafta sonuhareket etmek için harika bir fırsat. Aslında,Doğa yürüyüşüdüz bir yolda yürümek, koşu bandında yüzde üç eğimle yürümeye eşdeğerdir (ve hepimiz biliyoruz kiyürümek sağlığımız için iyidir) Yürüyüş ve kapalı fiziksel aktivite arasındaki iş yükü karşılaştırması . Fattorini, L., Pittiglio, G., Federico, B., et al. Roma Sapienza Üniversitesi Fizyoloji ve Farmakoloji Bölümü. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 2012 Ekim;26(10):2883-9. Dışarıda egzersiz yapmanın (veya sadece takılmanın) zihinsel sağlık yararları da vardır: Bazı araştırmalar, insanların doğal olarak doğaya ve deneyime çekildiğini öne sürüyor. azaltılmış stres maruz kaldığında Harika açık hava: yeşil bir egzersiz ortamı herkese nasıl fayda sağlayabilir? . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C., et al. Biyolojik Bilimler Okulu, Essex Üniversitesi. Aşırı Fizyoloji ve Tıp, 2013 Ocak 3;2(1):3. Açık havada olmak, ciğerlerimize şehirlerin neden olduğu iltihaplardan da bir mola verir’ trafik sıkışıklığı, inşaat ve diğer kirleticiler Yaygın akciğer koşulları: çevresel kirleticiler ve akciğer hastalığı . Delzell, JE Jr. Kansas Üniversitesi Tıp Fakültesi. FP Essentials, 2013 Haziran;409:32-42.
Ancak dışarıda geçirilen zaman sağlığımızı çeşitli şekillerde iyileştirebilirken, yemek zamanında sağlıklı seçenekler seçmeyi zorlaştırabilir. Olup olmadığıkamp yapmakarabanızın arkasından, bir kanoya tıkmak mümkün olduğu kadar çok ekipmanla veya minimum yükü omuzlarınıza yükleyerek ve Appalachian Yolu , kampçıları sağlıklı ve enerjik tutmak için yiyecekleri paketlemek biraz planlama gerektirir.
30'ların saçı ve makyajı
Kamp Yemeklerinin Zorlukları ve Bunların Nasıl Üstesinden Gelebilirsiniz?
Açık ateşte sosisli sandviçler ve s’mores. Spor içecekleri, şekerlemeler, salam çubukları ve acılı turta - insanların büyük açık havada yediği tüm yiyecekler, eğlence kampının şafağı . Bu ikramlar oldukça lezzetlidir (itiraf ediyoruz), ancak aynı zamanda, fiziksel aktivite ile dolu günleri beslemeye yetmeyen şeker, sodyum ve koruyucu maddelerle dolu olma eğilimindedirler.rafine şekerler) günün ilerleyen saatlerinde bir enerji çökmesine neden olabilir Performans sporcusunda kilo yönetimi . Manor, MM. Biyoloji ve Nüfus Bilimleri, Beslenme ve Egzersiz Okulu, Halk Sağlığı ve İnsan Bilimleri Fakültesi, Oregon Eyalet Üniversitesi. Nestle Beslenme Enstitüsü Çalıştay Serisi, 2013;75:123-33. Neyse ki, odır-dirBazı sağduyulu stratejilerle iz üzerinde beslenme tuzaklarından kaçınmak mümkün.
Planla
Seyahate çıkmadan önce, bir menü yaz dahil, yiyeceğiniz her öğün için atıştırma zamanı ! Bu seçimler, yola çıktığınızda kesindir, bu nedenle önceden hazırlanmak çok önemlidir. İyi bir menü aynı zamanda bir paketleme listesi görevi görür ve yiyeceklerin öğünlere doğru bir şekilde tahsis edilmesini sağlar, böylece kimse son gece bir konserve bezelye yemeği yemez. Gezideki kampçıların sayısını, onların kişisel iştahlarını ve ormanda geçireceğiniz gün ve gece sayısını hesaba kattığınızdan emin olun. Hatırla doğru pişirme araçlarını paketleyin .Ve her zaman en az bir tane getirin fazladan günlük yemek , her ihtimale karşı.
Fotoğraf: Ross Mayfield Araba Kampı İçin İpuçları
Arabanızı çadırınızın bulunduğu yere kadar sürebiliyorsanız, daha serin bir arabada taşıma lüksüne sahipsiniz. Bu, önemli vitamin, mineral ve vitaminlere erişmenizi sağlayacak meyve ve sebzeleri getirmeyi çok daha kolay hale getirir.liformandayken. Portakal, elma, havuç ve kereviz gibi dayanıklı ve kolayca çürümeyen ürünleri paketleyin ve lapaya dönüşmemesi için ürünleri sert kenarlı kaplara koyun. Sadeyoğurtve taze yumurtalar iyi protein kaynaklarıdır (soğutucu serinliğini kaybetmeden önce, yolculuğun erken saatlerinde tüketildikleri sürece). Peynir, söğüş, pişmiş kinoa, humus veev yapımı sebzeli burgerlerbirkaç gün içinde yenildikleri sürece soğutucuda da saklanabilirler.
Yiyecekleri daha uzun süre soğuk tutmak için soğutucuyu buz paketleri veya büyük buz parçalarıyla (küçük küpler yerine) paketleyin. Diğer serin tutma hileleri ? İçecekleri, diğer sıvıları ve dondurulabilecek yiyecekleri yolculuktan birkaç gün önce dondurun, böylece tüketilmeden önce soğutucuda ek buz paketleri görevi görebilirler. Yolculuk sırasında, kapağı mümkün olduğunca seyrek açın ve bir şey almak için uzandığınızda tamamen yukarı kaldırmayın. Yolculuğun başında yiyeceğiniz yiyecekleri soğutucunun üst kısmına koyabilmeniz için yemeklerinizi planlayın; bu, kapak açıkken ortalığı karıştırmak için harcanan zamanı azaltacaktır.
Sırt Çantasıyla Seyahat için İpuçları
Yanınızda soğutucu getiremeseniz bile patikalarda yemek yemek için pek çok sağlıklı seçenek var. Kampçıların her öğünde sağlıklı seçimler yapmasını sağlamak için bazı ipuçları.
Fotoğraf: iris Kahvaltı
Her gün için ne kadar fiziksel aktivite planladığınıza bağlı olarak hafif kahvaltılar ve daha ağır kahvaltılar ile alternatif günler. Harika bir kahvaltı seçeneği, bir kamp ocağında pişirilmiş yulaf ezmesiyle dolu önceden ölçülmüş torbalardır (veya anlık yulaf ezmesi paketleri tembel hissediyorsanız). Üzerine şeker dökmek yerine yulafları kuru meyve veya bal ile tatlandırın. Gün için planlanmış çok fazla aktiviteniz varsa, bu kalorilerin daha uzun süre dayanmasına yardımcı olmak için bir avuç kuruyemiş karıştırın. Kuruyemişler: enerji ve makro besin kaynağı . Brufau, G., Boatella, J. ve Rafecas, M. Beslenme ve Gıda Bilimi Bölümü, CeRTA, Barselona Üniversitesi. The British Journal of Nutrition, 2006 Kasım;96 Ek 2:S24-8. Yulaf ve kuruyemişlerin her ikisi de harika lif kaynaklarıdır. özellikle önemli izinde (sindirim sisteminizi ayakta tutmak için ürün yemek daha zor olduğunda). Diğer katı kahvaltı seçenekleri ise kepekli kreplerdir.daha besleyici tepesisuni şuruptan daha) veya yumurta tozu ile yapılan sebzeli omlet .
atıştırmalıklar
Gün içinde yürüyüş yapıyorsanız veya yüzüyorsanız, öğünler arasında acıkmanız olasıdır (özellikle daha büyük bir grupla seyahat ediyorsanız, bu da öğle yemeği molalarını daha az esnek hale getiriyorsa). Elmalar, havuçlar ve kereviz çubukları gibi belirli meyve ve sebzeler bir pakette birkaç gün dayanır ve atıştırma için harikadır (ve bazı ürünleri diyetinize gizlice sokmak). Her kampçıya kendi arazi karışımı çantasını vermek de iyi bir fikirdir.sağlıklı granola tarifiya da yolculuk boyunca üzerinde çalışılacak klasik kuruyemiş ve kuru meyve kombinasyonu. Protein ve granola barlar da kolay atıştırma seçenekleri; sadece şeker ve koruyucu bakımından düşük çeşitleri seçtiğinizden emin olun.
Öğle yemeği
Smorgasbord'u düşün. Bir sonraki kamp alanına gitmek veya bir sonraki kaya yüzeyine tırmanmak için programa bağlı kalabilmeniz için, ısı olmadan bir araya getirilebilecek yiyecekleri getirmek yararlıdır. Bu, daha fazla meyve ve sebze anlamına gelir (en azından ilk veya iki gün için). Aynı zamanda tam tahıllı pide veya dürüm gibi kolayca toplanabilen, iyi bir lif kaynağı olan ve beyaz ekmeklerden daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak tam tahıllar anlamına gelir. Tam tahıllı arpa, tam tahıllı buğday ve rafine pirinç bazlı gıdaların kısa süreli tokluk ve enerji alımına etkisi . Schroeder, N., Gallaher, DD, Arndt, EA, et al. Gıda Bilimleri ve Beslenme Bölümü, Minnesota Üniversitesi. İştah, 2009 Aralık;53(3):363-9. Pide ceplerini veya sargılarını tamamen doğal malzemelerle doldurunfındık ezmesi,Humusve sebzeler veya ton balığı iyi bir protein kaynağı (ton balığını daha hafif ambalajlar için kutularda değil, poşetlerde satın alın).
kız arkadaşa yıldönümü sözleri
Fotoğraf: Jeffrey Keeton Akşam yemegi
Akşam yemeği harika bir zaman olabilir kamp yemekleri ile yaratıcı olun çünkü pişirme ekipmanını çıkarmak, ateş yakmak ve bazılarını keşfetmek için zamanınız olacak. ciddi lezzet profilleri . Paketleme evden farklı baharatlar ayrı torbalarda daha lezzetli bir yemek hazırlayabilir ve birazbeslenme faydaları, örneğin antioksidanlar (karanfil) veya gelişmiş sindirim (kimyon ve zencefil).
Ana olaya gelince, deneyinFasulyeler, Mısır,Esmer pirinç, ve Tex-Mex gecesi için tam tahıllı ekmeği içinde Meksika baharatlarıyla salsa. Veya kepekli pide ekmeği yapmak için kolay pizzalar - sadece sos, peynir ve sebze soslarını ekleyin ve ekmek biraz gevrekleşene ve peynir eriyene kadar bir tavada kızartın. Hazırlamak fasulyenin bir tarafı biraz protein için ve yemeği daha doyurucu hale getirmek için. Tatlı için, açık ateşte meyve kızartma biraz bal ve fındıkla (Veya devam edin: Bir veya iki tane daha alın).
Nemli kalın!
Dışarıda yaşarken her öğünde (ve öğün aralarında) su içmeyi unutmayın. Her kişinin en az iki dolu, 32 onsluk su şişesine sahip olması iyi bir genel kuraldır. gün boyunca içmek . Su kaynaklarınızın ne olacağını ve kendinizinkini getirmeniz gerekip gerekmediğini önceden bilin, ya da suyu tedavi et tüketilmesinin güvenli olduğundan emin olmak için kullanılabilir.
Açık havada eğlenirken sağlıklı yiyeceklere bağlı kalmak, her günü maceralarla doldurmaya ve sağlıklı bir diyeti yolunda tutmaya yetecek kadar enerji sağlayacaktır. Hava durumu, vahşi yaşam ve doğal dünyanın diğer yönleri gibi şeyler tahmin edilebilir olmasa da iyi planlanmış yemekler bir kampçıyı asla yarı yolda bırakmaz.
Yolda nasıl sağlıklı kalırsınız? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
lee kirk ve jenna fischer
