Spor Salonunda En İyi Gözcü Nasıl Olunur?

Halterlerin şıngırdaması, plakaların çarpması ve güçlü bir nefes verme sırasındaki alçak homurtu - hepsi spor salonundaki ağır bir kaldırmanın parçası. Ancak başka bir ortak görüş daha var: ilk mücadele belirtilerinde devreye girmeye ve kaldırmayı tamamlamaya yardım etmeye hazır bir gözcü. Ağır bir kaldırma sırasında iyi bir gözcüye sahip olmak, yaralanmayı önlemeye yardımcı olmaktan daha fazlasını yapabilir,kaldırıcıları yeni PR'lere yükseltmeye yardımcı olun(ve kim arkadaşlarını etkilemek istemez ki?) Ağırlık antrenmanı yaralanmaları. Yaygın yaralanmalar ve önleyici yöntemler. Mazur LJ, Yetman RJ, Risser WL. Pediatri Bölümü, Texas-Houston Sağlık Bilimleri Merkezi Üniversitesi. Spor Hekimliği,1993 Jul;16(1):57-63.. Tek zorluk: İyi gözcüler yapılır - doğmazlar. Yükselen tomurcuktan gözcü süperstarına dönüşmeyle ilgili ipuçları için okumaya devam edin.

Burada Küçük Bir Yardım! — Bilinmesi Gerekenler

Fotoğraf: Herts Hava Ambulansı

Halter tehlikeli olabilir -çokaslında tehlikeli - yanlış yapıldığında Elit ağırlık ve güç kaldırıcılar arasında yaralanma insidansı ve prevalansı. Raske A, Norlin R. Linköping Tıp Merkezi, Sağlık Bilimleri Fakültesi, Linköping Üniversitesi, Linköping, İsveç. American Journal of Sports Medicine, 2002 Mart-Nisan; 30 (2): 248-56. Ağırlık kaldırmada spora özgü yaralanmalar . König M, Biener K. Institut für Sozial-und Präventivmedizin der Universität Zürich. Schweiz Z Sportmed, 1990 Nisan;38(1):25-30. Orijinali Almanca olarak yayınlandı. Bu nedenle, tespit etmenin ilk kuralı, ne zaman devreye girip ne zaman geri çekileceğinizi bilmektir. Tüm asansörler yerinde değildir. Olimpik temizlemeler ve kapkaçlar gibi patlayıcı kaldırma hareketleri, son derece hızlı oldukları için gözcü dostu değildir ve ayrıca kaldırıcı, başarısız bir temsilciyi güvenli bir şekilde nasıl atlayacağını bilmelidir. Bench press, squat, dumbbell press ve hatta pull-up gibi büyük ama daha yavaş hareketlerle yardım eli uzatın. Genel olarak, bir gözcü çalışmalıdır. Ancak, gözcünün asansörün kendisine de aşina olması gerektiğini unutmayın (üzgünüz, yeni başlayanlar). Spor salonunda yeterince güçlü birini bulamıyor musunuz? İki jimnastik faresi birden daha iyi olabilir (barbellin zıt taraflarına yerleştirilmiş). Ancak dikkatli olun: Bu, son derece ağır kaldırmalar için gelişmiş bir tekniktir. Sadece herhangi bir Joe (veya Jane) bunu yapamaz. ağır bir ağırlık kaldırmak başarısız bir temsilciden sonra. İdeal bir gözcü, yaralanma veya yorgunluk durumunda ağırlığı kaldırabilmelidir. Yani 8 yaşındaki yeğeniniz bileistiyorYardım etmek için, muhtemelen göğsünüzden 315 libre kaldırmıyor. Aranacak bir diğer önemli kalite: iyi iletişim becerileri . Gözcüler tüm set boyunca dikkat etmelidir - aynada kendilerini kontrol etmemelidir veya dans hareketlerini uygulamak . Aynı sayfada olduğunuzdan emin olmak için, önce kaldırıcının bir “kaldırma” asansörü başlatmak için. (Bir kalkışta, gözcü, halteri raftan alıp yerine hareket ettirmeye yardımcı olur.) Ardından, uygun sayıyı belirleyin (1,2,3 kaldırma mı yoksa 3,2,1 gitme mi?). Ardından, bir adım geri atın. Kaldırıcı istenen tekrarlardan çok önce başarısız oluyorsa, ağırlık çok ağırdır. Gözcü yardımcı olmak için oradadır, aynı zamanda bir antrenmana da girmez. En sonunda, her zaman kısa ve özlü bir güvenlik sözüne sahip olun — “yardım” genellikle iyi çalışır - kaldırıcının asansörü tamamlayamayacağını bilmesi durumunda kullanmak için. Bu, harekete geçmek için bir gözcü işaretidir!

1, 2, 3 Kaldır! — Eylem Planınız

Tüm kaldırmalar - ve dolayısıyla tüm tespit teknikleri - biraz farklıdır. Ancak bench press, squat ve dambıl press gibi genel ağırlık kaldırma hareketleri için bazı denenmiş ve gerçek yöntemler vardır. Bir kaldırma iş ortağının isteyebileceği en iyi gözcü olmak için okumaya devam edin.

Yatarak halter kaldırma : Ah evet, göğüs egzersizlerinin kralı bile yardıma ihtiyacı var arada bir. Tezgah presleme rafının başında geniş bir destek tabanı ile ayakta durun. Kaldırıcıya yardım ederken herhangi bir zamanda iki elinizi dönüşümlü olarak (bir avuç içi yukarı, diğer avuç içi aşağı) kullanın. Bu, gözcüye bar üzerinde çok daha iyi kontrol sağlar. Kolay tekrarlar sırasında ellerinizi kapalı tutun, ancak kaldırıcı mücadele etmeye başlarsa araya girmekten ve yardım sağlamaktan korkmayın. Çoğu zaman, kaldırıcılar, başarısız olmaları durumunda bir gözcünün orada olması gerçeğinde güvenlik bulurlar.

Halter Geri Squat : Birinin onu alçaltmasına ve tekrar ayağa kalkmasına yardım etmek uygun konumlandırma gerektirir . Doğru miktarda destek vermek için, gözcüler, ayakları kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde sağlam bir duruşta durmalıdır. Ayağa kalkmaktan, yakınlaşmaktan ve kişisel olmaktan korkmayın (şimdi terli bir gömlekle mide bulanmanın sırası değil). Kaldırma sırasında gözcü, uzatılmış kollarını kaldırıcının göğüs kafesinin her iki yanına, koltuk altlarının hemen altına yerleştirmelidir. Kaldırıcı çömelirken alçaltın ve başarısız olursa kollarının altını kaldırarak yardımcı olmaya hazır olun. Bir gözcünün arka çömelme sırasındaki ana işi, gövdeyi dik tutmak ve kaldırıcının öne düşmesini önlemektir. Unutmayın, güvenlik çubukları, ağır tekrarlar sırasında bir kaldırıcının en iyi arkadaşlarıdır.

Oturan Dambıl Presleri : Dambıl varyasyonları harikadır çünkübir egzersiz rutinini değiştir, ama aynı zamanda karışıma bir istikrarsızlık unsuru da atıyorlar. Zorlu tekrarlar sırasında bir destek sunarak bir arkadaşınızın yaralanmasını önlemeye yardımcı olun. Dirsekte lekelenmekten kaçının. Bu, kolların gevşemesi durumunda dambılların kaldırıcının göğsüne çarpmasına neden olabilir. Bunun yerine, her bir elinizi kaldırıcının bileklerine koyarak ve egzersiz sırasında hareket aralığı boyunca hareket ederek noktayı belirleyin. Kaldırıcı mücadele ettiğinde, onlara ek bir destek verin, ancak halterleri normal düzeninin dışına itmekten kaçının.

Sözlü teşvikin (ve hatta biraz arkadaşça rekabetin) birinin bir asansörü tamamlamasına yardım etmede uzun bir yol kat ettiğini unutmayın. Hangi ifadelerin bir kaldırma ortağını motive ettiğini ve hangi hedeflere ulaşmak istediklerini öğrenin. Onları yaralanmadan kurtarmak ve onları yeni PR'lere yükseltmek için uygun tespit tekniğini kullanın. Ardından, başarıları ve büyük kaldırmaları birlikte kutlayın (yumruk ve/veya göğüs çarpması teşvik edilir!).Bu makale Greatist Experts tarafından okundu ve onaylandıRob SulaverveRobynn Avrupa. Bir gözcünün sizi yeni bir PR'a nasıl yükselttiğine dair harika bir hikayeniz var mı? Peki ya korku hikayeleri? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!