Melek Numaranızı Öğrenin
Eğer daha önce damıtıcı taktıysanız, bunların ne kadar acı verici olabileceğini bilirsiniz. Bugünlerde daha rahat ayakkabılar tercih etmek moda olsa da (teşekkürler) atletizm hareketi !)—hem özel günlerde hem de her gün topuklu ayakkabı giyiyoruz çünkü şirket kıyafet yönetmeliği (evet, 2016'da bile!). Ancak yüksek topuklu ayakkabılar vücudunuz için bazı ciddi sorunlara neden olabilir.
sıcak sorular erkek arkadaşına sor
Ayaklarınız vücudunuzun hareketinin ve duruşunun temelidir, bu nedenle yüksek topuklu ayakkabılar tüm iskeletinizi etkileyebilir. “Topuklu ayakkabı giymek, ağırlığınızı ayak parmaklarına doğru kaydırır, bu nedenle dizleriniz ve kalçalarınız öne doğru gider ve dengeyi korumak için sırtınız hiperekstansiyona gelmelidir,” diyor Jacqueline sutera , ayak hastalıkları uzmanı ve sözcüsü Amerikan Podiatrik Tıp Derneği .
Ayaklarınızı bir evin temeli gibi düşünün diyor Adam Kelonsky NYU Langone Tıp Merkezi'nde bir ayak hastalıkları uzmanı olan Dr. “Biri düz temelli, diğeri düz olmayan temelli iki ev yan yana inşa edilirse, ilk bakışta aynı görüneceklerdir,” diyor. “Zaman geçtikçe, düz olmayan temel üzerindeki evde çatlaklar ve eğrilikler oluşmaya başlayacaktır. Sonunda kapılar düzgün kapanmayabilir.” Evet.
Topuklar Vücudunuzu Nasıl Etkileyebilir?
1. Ayaklar
“En basit düzeyde, topuklu ayakkabılar ayağınızın düzgün çalışmasına izin vermez” Kelonsky diyor. Topuklu ayakkabı giymek ayak kemiklerinizde eklem hastalıklarına, çekiç parmak deformitelerine, nasırlara, bunyonlara, tırnak batmasına, nöroma - hayal edebileceğiniz her türlü ayak sorununa yol açabilir, diyor.
2. Aşil Tendonu
Günlük olarak yüksek topuklu ayakkabı giymek, ayak bileğinizi baldır kasınıza bağlayan kas-tendon birimini kısaltabilir ve sertleştirebilir. Kas, tendon ve yüksek topuklu ayakkabılar üzerinde. Csapo R, Maganaris CN, Seynnes VEYA. Deneysel biyoloji Dergisi, 2010, Ekim;213(Pt 15):1477-9145. New York'ta yaşayan bir ayak hastalıkları uzmanı olan Suzanne Levine, bu durumun ayakkabınız olmadığında bile bacaklarınızı uzatmayı ve yürümeyi zorlaştırabileceğini söylüyor.
3. Dizler
Topuklu ayakkabı giymek ağırlığınızı ayağınızın ucuna doğru kaydırdığından, sizi dengede tutmak için dizleriniz öne doğru hareket etmek zorunda kalır ve bu da üzerlerine ekstra baskı uygular. Yüksek topuklu yürüyüşün kinetiği. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal of the American Podiatric Medical Association, 2003, Mar.;93(1):8750-7315.Eklemleriniz yanlış hizalandığından, zamanla dizlerinizde artrit (diğer bir deyişle osteoartrit) gelişebilir, bu da olursa ameliyat gerektirebilir. gerçekten ciddi.Yürüme sırasında yüksek topuk aşınmasının ve dizde artan ağırlığın etkileri. Titchenal MR, Asay JL, Favre J. Ortopedik araştırma dergisi: Ortopedik Araştırma Derneği'nin resmi yayını, 2014, Dec.;33(3):1554-527X. Randomize kontrollü bir çalışma: yüksek topuklu ayakkabı giymenin alt apendiküler iskelet üzerindeki etkisi. Koussihouede F, Falola J, Fousseni E. The Pan African Medical Journal, 2015, Mart. 20: 191. (Bu çalışmalar nispeten küçük kadın gruplarına baktı, bu nedenle topuklar ve diz bağlantısı daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuyor. Ancak konuştuğumuz podiatristler onları giyerken sendelememek için dizlerinin çizgiyi aştığını kabul etti.)
wikipedia jeffrey dean morgan
4. Kalçalar
Tıpkı dizleriniz gibi, kalçalarınız da ayak toplarınızdaki ekstra basıncı telafi etmek için ileriye doğru hareket etmelidir. Yüksek topuklu yürüyüşün kinetiği. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği Dergisi, 2003, Mar.;93(1):8750-7315. Kalçalarınız, yaptığınız her türlü bacak hareketinde (yürüme, koşma, bisiklete binme) önemli bir rol oynadığından, bu, iç uyluklarınız, poponuz ve kasıklarınız da dahil olmak üzere kalçalarınızın dışında ağrıya neden olabilir. Kalçalarınız aynı zamanda tüm duruşunuzu kontrol eder (kedi-inek pozunu düşünün), bu yüzden onlar çizgiyi aştığında tüm omurganız da öyle. Levine, bunun boyun ağrısına bile yol açabileceğini söylüyor.
5. Geri
Poponuzun topuklu ayakkabılarla neden bu kadar iyi göründüğünü hiç merak ettiniz mi? Kalçalarınız ve dizleriniz, ayaklarınızın toplarındaki ekstra ağırlığı dengelemek için ileri doğru hareket ederken, alt sırtınız geriye doğru aşırı derecede genişler. Ayak hastalıkları uzmanı L. Kelsey Armstrong, arkadan harika görünebilir, ancak zamanla sırtınız için gerçekten tehlikeli olabilir, kronik sırt ağrısına, sırt spazmlarına ve nihayetinde artrite neden olabilir, diyor. Yüksek ve alçak topuklu ayakkabıların EMG zamanlama özellikleri üzerindeki etkisi gövde öne fleksiyon ve dönüş görevi sırasında lomber ve kalça ekstansör kompleksinin. Mika A, Clark BC, Oleksy Ł. Manuel terapi, 2013, Nisan.;18(6):1532-2769. Yürüyüş sırasında yüksek ve alçak topuklu ayakkabılarla yürümenin erector spina aktivitesi ve pelvis kinematiği üzerine etkisi. Mika A, Oleksy L, Mika P. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitasyon / Association of Academic Physiatrists, 2012, Jun.;91(5):1537-7385.
Sıklık Önemlidir (Ama Düşündüğünüz Kadar Değil)
Bu sorunlar, ne sıklıkta topuklu giydiğinize bağlı olarak az ya da çok yaygındır. Ne zaman hasar görmeye başlayacağınız konusunda kesin ve kesin bir kural yoktur, ancak genellikle her gün yüksek topuklu ayakkabı giyen kişiler, ara sıra giyenlere göre uzun süreli yaralanmalara daha yatkındır. (Sürpriz, sürpriz.)
Çok sık topuklu ayakkabı giymeseniz bile, bunyonlar, çekiç parmaklar ve diğer ciddi ayak yaralanmaları için hala risk altındasınız. Armstrong, bunun daha uzun sürebileceğini, muhtemelen beş ila 10 yıl sürebileceğini söylüyor. Bir seferde topuklarınız üzerinde ne kadar yürüdüğünüze bağlı olarak burada da değişkenlik olabilir (örneğin bir saate karşı sekiz saat).
Sadece bir kez bir çift atmak mı? Yine de dikkatli olmalısın. 'Sadece bir günlüğüne topuklu ayakkabı giymekten uzun vadeli zarar görme olasılığınız daha düşüktür, ancak güçlü değilseniz, fazla kiloluysanız veya arkadaşınızın size tam olarak uymayan bir ayakkabısını ödünç alıyorsanız, ciddi hasar görebilir,” diyor Sutera.
“Hasar düşündüğünüzden çok daha erken başlayabilir” ekler Marlene Reid , bir ayak hastalıkları uzmanı ve Amerikan Kadın Ayak Hastalıkları Uzmanları Derneği'nin eski başkanı.”Önemli olan, olumsuz etkileri azaltmak için topuklu ayakkabıları nasıl daha etkili giyeceğiniz konusunda kendinizi eğitmektir” diyor.
Hasarı Azaltmanın 4 Yolu
Dolabınızı basıp topuklu bir şeyi atmadan önce, ciddi sağlık sorunları yaşamamak için onları giymenin daha akıllı yolları olduğunu unutmayın.
1. Daha düşük topuklu ayakkabılar veya takozlar giyin.
Muhtemelen tahmin ettiğiniz gibi, yüksek topuklu ayakkabılar ayaklarınız için daha kötüdür. Reid, daha uzun ayakkabıların kilonuzu daha da fazla kaydırmanıza neden olduğunu ve bunun da bağların yırtılmasına ve stres kırıklarına neden olabileceğini söylüyor. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği iki inç veya daha kısa olan takozlar veya topuklu ayakkabılar giymenizi önerir. Takozlar halaharikaAncak platform eğimi azaltarak dengede kalmanıza ve ayağınızın üzerindeki baskıyı azaltmanıza yardımcı olur.
İlgisini mi kaybediyor yoksa sadece rahat mı?
2. Daha geniş bir parmak tercih edin.
Dar burunlu topukluların aksine geniş, daha iyi bir bahistir. Daha dar bir ayakkabı, ayağınızın küresindeki kemikler arasındaki sinirlerin sıkışmasına veya nöroma .
3. Giydiğiniz topuğun yüksekliğini günden güne değiştirin.
Reid'in sık kullananlar için önerdiği bir ipucu, farklı topuk yükseklikleri arasında geçiş yapmaktır. “Her gün aynı yükseklikte topuklu ayakkabılar giymek Aşil tendonunu sürekli olarak kasar,” diyor. Düzenli olarak geçiş yaparak tendonun gerilmesine izin verirsiniz.
4. Topuklu ayakkabılarla yürüdüğünüz süreyi bir seferde üç saatle sınırlayın.
Bu numarayı zaten denemiş olabilirsiniz: Çalışmak veya bir etkinlik için düz giyin ve geldiğinizde topuklu ayakkabılara geçin. Ancak bunların içinde ne kadar süre yürüdüğünüze dikkat etmek yine de iyi bir fikirdir. Reid, eşyalarınızı dikmek için iyi bir genel kesinti, topuklarınızı en fazla üç saat açık tutmaktır, diyor.
