Melek Numaranızı Öğrenin
Antrenman kaynaklı bir yırtılma olan kıç ağrısını deneyimlemek için tek gereken kötü bir yırtık (arkadan değil elden, çeşitlilik).
“Yırtık olan herhangi bir atlet, duşun ne kadar berbat olduğunu ve cildiniz bozulduğunda antrenmanınıza devam etmenin ne kadar zor olduğunu söyleyecektir,” Kurucu Ortağı Nate Richie diyor Ayı KompleX , bu sorunu çözmek için yapılmış bir kavrama markası. İlişki kuramıyor musunuz? Bir B-A-D tenli-diz hayal edin; avucunuzun üzerinde.
D.P.T., C.S.C.S.'nin kurucusu fiziksel terapist Grayson Wickham'a göre, duş zamanının bir çığlık şenliğine dönüşmesini engellemenin yanı sıra, fitness hedeflerinize ulaşmak için gözyaşı dökmemek de çok önemlidir. Hareket Kasası , sporcular için bir hareketlilik ve hareket şirketi. “Tutarlılık, fitness hedeflerinize ne kadar çabuk ulaşacağınızın bir numaralı belirleyicisidir” diyor. “Ellerinizi koparırsanız, iyileşene kadar çalışmayı bırakmanız veya ellerinizin etrafında antrenman yapmanız gerekir; bu genellikle yaklaşık bir hafta sürer.”Hiçyaralanma, antrenmanınızı bir kenara bırakacak ve daha az hızlı kazanımlarla sonuçlanacaktır ve “bir tür yaralanma, bir tür yaralanmadır” diyor Wickham.
Pull-up'lar, göğüsten bara barfiksler, bar kasları, ayak parmaklarından bara, halka kasları, halka sıraları… Richie'ye göre, bir barfiks çubuğu veya halkalar içeren herhangi bir antrenman ellerinizi kırabilir. Ancak 'tutamak takmak süreci geciktirebilir ve sizi oyunun içinde ve acıdan uzak tutabilir'; diyor.
Cehennemde Tuttuğunuz Zaman Tutmaya Devam Edin…
“Ellerinizi sağlıklı tutmanın yanı sıra, iyi bir tutuş çifti, barı onlarsız yapamayacağınızdan daha uzun süre tutmanıza olanak tanır,” diyor Richie.
Şöyle açıklıyor: Tipik olarak deriden veya yapışkan (hu)insan yapımı bir malzemeden yapılan iyi tutuşlar, kaygan bir çekme çubuğundan ellerinizin, özellikle de terli ellerinizin yapabileceği şekilde kaymaz. Ayrıca dokulu, daha pürüzlü çekme çubuklarında, barınız ve eliniz arasında bir bariyer sağlarlar, böylece ikincil hasar konusunda endişelenmeden daha uzun süre dayanabilirsiniz.
Nefret edenler, kulp takmanın barın propriyosepsiyonunu - yani hissetme yeteneğinizi - etkilediğini söylüyor. Ama Wickham bunun karmakarışık olduğunu söylüyor. “İçindeteoriyanlış kavrama çifti biraz işe yarayabilir, ancak yararlı olmalarını engellemeye yetmez,” diyor. Net pozitifler için şerefe.
Hangi kulpların en iyi olduğunu bulmak için (ahem) uzmanlara verdim. Aşağıda, Expert Pull-Uppers (resmi olarak bilindiği gibi) en iyi kulplara yerleştirilmiştir.
Bear KompleX Carbon Comp 3 Parmak Sapları
ne kadar cbd yağı alınmalı
'Onlar incedirler, rekabetçi atletler için üretilmiştir ve deri kulplara göre daha az müdahale gerektirir.' Tony Milgram CF-L1, teknik direktör diyor BUZ NYC New York'ta. Richie'ye (yine Bear KompleX için çalışan) göre deri kulplar, kırılması genellikle beş kez giyilirken, bu karbon olanlar hemen giymeye hazır.
Profesyonel ipucu: Siyah veya mor yerine ten rengi veya gri rengi tercih edin. Milgram'a göre, koyu renkler, çıkarılması zor olan terli bir antrenmandan sonra bileğinizin etrafında bir renk halkası bırakır.
Bear KompleX 3 Delikli El Sapları
vegan değil mi? Bear KompleX'in klasik deri kulplarını tavsiye ederim. (ICYWW, kredim var! CrossFit'e bu konuda yazmanın yanı sıra koçluk yapıyorum!). Bu çift iki veya üç parmak deliği seçeneğiyle gelirken, ben üçünü tercih ediyorum çünkü genellikle yüzümün altındaki nasır ve serçe parmağım beni rahatsız ediyor.
“Avucunun dışını yırtan insanlar için üç parmak deliği şarttır” Richie'yi onayladı. Çoğu CrossFitters'ın üç delikli hissi sevdiklerini söylemesine rağmen, jimnastikçiler iki delikli çifti tercih etme eğiliminde. Daha fazla bilirsen!
Kara Saunders, Tia-Claire Toomey, Pebble Grain Roogrips… Evet, CrossFit'in tüm harikaları Avustralya'dan çıkıyor.
Dokulu kangurudan yapılan bu kulplar, iki parmak deliğine ve ince kesimli bir tasarıma sahiptir. En iyi 'grenli' veya hatta 'kurs' olarak tanımlanır; Spor salonunuzdaki barfiks kaygansa harikadırlar.
Bunları kullanan Florida merkezli bir CrossFit sporcusu olan 22 yaşındaki Taylor Barnes, 'Diğer tutuşlardan bazılarının çok kalın olduğunu ve her çubuğu ekstra geniş bir çubuk haline getirdiğini görüyorum, ancak bunlar oldukça ince ve hafif' diyor. Bilek Velcroed ataşmanının denediği diğer tutuşların bazılarından daha az rahatsız edici olduğunu ekliyor. Kayıt edilmiş.
Çiğ köpeğe gitmeyi seven, ancak özellikle barfiks veya parmaktan bara ağır bir antrenmanı (örneğin, CrossFit Open Workouts 17.2 ve 19.5 gibi) kendilerinin yapacağını * bilenler için Wickham, kendi tutuşlarınızı yapmanızı önerir. Keçi bandı. Kulağa karmaşık geliyor, ancak tüm sanat ve el sanatları oturumu 90 saniyeden az sürüyor. Bu video nasıl olduğunu öğretecek.
'Elinizi korurken gerçekten inceler',” diyor. 'Onları seviyorum çünkü bazen bir araya toplanmış olan önceden satın alınmış kulpların aksine, bunlar barın üzerinde elinize yassı bir şekilde duruyor.”
Gerçek konuşma: Bir rulo 9 dolardan Goat Tape ucuz değil. Ama 'ole atletik bant'tan daha mı iyi çalışır? Çok. Wickham'ın dediği gibi, 'Düzenli atlet bantları bir ve bitmiş bir çift için iyidir, ancak genellikle birkaç antrenmana dayanması için Keçi Bandı saplarını alabilirim.'
Bu listedeki diğer kulplar adet kaplarıysa, bu kötü çocuklar tamponlardır. Anlamı, ‘em'i kullanın, sonra ‘em'i atın (ideal olarakdeğilçöpçüde).
Kendinden yapışkanlı kinesiyoloji bandı benzeri bir malzemeden yapılmış olan her paket, üç delikli (parmaklarınızın gittiği yer) iki uzun silindirik levha ve altta bir yarık (böylece bandı bileğinizin etrafına sarabilirsiniz) içerir.
“Elimi gerçekten korumaya yardımcı oluyorlar, onları giyerken asla yırtılmadım” diyor New York merkezli CrossFit sporcusu Amy Winn, 33. “Onları barfiks, parmak ucuna ve hatta çok sayıda halterli WOD egzersizleri için giyiyorum.”
Bir metreden daha kısa olan boyunun gerçekten küçük elleri olduğunu ve daha büyük pençeli antrenman arkadaşlarının bazılarının ellerinin kaydığını fark ettiğini belirtiyor. Yine de bunun nedeni arkadaşlarının avuçlarının daha terli olması olabilir. Yine de, zorlu WOD'lar için denemeye değer.
AEOLOS Deri Jimnastik El Sapları
Milgram, bu listedeki diğer kulpların fiyatının üçte biri kadar bir yerde, 'Onlar harika bir başlangıç çifti' diyor. Sonsuza kadar sürecekler mi? Hayır, sadece üç ila altı ay. Ancak bunlar 1) kulplar gibi mi, 2) deri kulplar gibi mi ve 3) üç parmak delikli deri kulplar gibi mi olduğunu anlamak için iyi bir yoldur.
“Neyi sevdiğinizi öğrendikten sonra, fazladan yirmi ila otuz doları daha güzel bir çifte ayırabilirsiniz,” diyor. Dikkatli bir para hilesini sevmeliyim.
Zafer Sapları Deri 4 Parmak
Bu, kulpların tek parça mayosu:tamkapsama. Bu bebekler tüm avucunuzu kaplayacak ve birçok sporcunun yırttığı işaret parmağı ile başparmak arasındaki noktaya koruma sağlayacaktır.
'Yanında serçe parmağınızın yanında biraz fazladan kumaş var, bu da yüzük kaslarını çalıştırırken olduğu gibi yanlış kulpları kullandığınızda koruma sağlıyor.' diyor Allison B. Warner, M.D., Ph.D., bir BUZ NYC Victory Grips'e yemin eden CrossFit koçu.
Not: Öne çıkan çift deri iken. Zafer kulpları yapar vegan dostu çift aslında bunlardan daha hafif olan yüksek performanslı sentetik bir mikrofiber malzemeden yapılmıştır.
CrossFitter'a dönüşen Olimpiyat Gümüş Madalyalı Jimnastikçi Bridget Sloane, bu parmaksız tutuşların büyük bir hayranı. “Parmaklarım göğüsten bara ve parmaktan bara sırasında yırtılma eğilimi gösteriyor ve bu tutuşlar aslında malzemeyi barın üzerine katlamama izin vererek parmaklarımı koruyor,” o bana diyor Güç Maymun Kampı .
Deliksiz tutamaklar, rekabetçi CrossFit sporcuları için harika bir seçenektir. Milgram şöyle açıklıyor: “Parmaklarınızı yerleştirerek ve delikler açarak zaman kaybetmek yerine, yalnızca kanadın yerini değiştirerek halterden kürekçiye ve barfiks barına sorunsuz bir şekilde geçiş yapabilirsiniz. Sadece saniyelerin kimin Dünya'daki En Uygun olduğunu ve kimin olmadığını belirlediği bir sporda, hızlı geçişler önemlidir.
GÖRÜŞMELER
Barnes, T. (2019) Kişisel Görüşme.
Milgram, T. (2019) Kişisel Görüşme.
Richie, N. (2019) Kişisel Görüşme.
Sloane, B. (2019) Kişisel Görüşme.
Warner, A. (2019) Kişisel Görüşme.
Wickham, G. (2019) Kişisel Görüşme.
Winn, A. (2019) Kişisel Görüşme.
YAZAR GÖRÜNTÜSİNİ EKLE
OLDU:Gabrielle Kassel, New York merkezli bir seks ve sağlık yazarı ve CrossFit Level 1 Trainer'dır. Sabah insanı oldu, Whole30 yarışmasını denedi ve yedi, içti, fırçalandı, kömürle yıkandı ve kömürle yıkandı - hepsi gazetecilik adına. Boş zamanlarında kendi kendine yardım kitapları okurken, bench press yaparken veya direk dansı yaparken bulunabilir. onu takip et Instagram .
