Melek Numaranızı Öğrenin
CrossFit rakibiyle ilk tanıştığımda ve Ulusal Pro Grid Lig atlet Jamie Hagiya , yürüyen alçıdaydı ve dolaşmak için koltuk değneği kullanıyordu. Onun katında oturuyor spor salonu Torrance, California'da sakatlık hikayelerini takas ettik. Bir önceki yıldan kalma, bazı egzersiz programlarını değiştirmeyi ve diğerlerini tamamen serseri dizime uygun hale getirmeyi gerektiren bir diz ameliyatından huysuzca şikayet ettim. Hagiya, normal rutinine geri dönmek için ne kadar heyecanlı olduğunu neşeli bir şekilde anlattı ve yaralanmasında ciddi bir gümüş astar olduğunu belirtti: Bu ona dinlenme ve iyileşmeden bahsetmek yerine diğer kas gruplarını çalıştırma şansı verdi.
Hagiya'nın temelli bakış açısı ve iyimserliği, ameliyatının uzak geçmişte olduğunu düşünmeme neden oldu, ancak görüşmeden bir aydan biraz daha uzun bir süre önce Aşil tendonunu yırtmış olduğu ortaya çıktı. Bir diziyi tamamlarken oldu kutu atlamaları ilk kez Ulusal Pro Izgara Ligi (NPGL) maçına çıktı ve sadece NPGL sezonunu bitirmekle kalmadı, aynı zamanda yaklaşan CrossFit yarışmaları için antrenmanı askıya aldı ve spor salonundaki derslere koçluk yapma yeteneğini kısıtladı.
Ağrı ve sınırlı hareket kabiliyetinin yanı sıra, normal rutininizi rayından çıkaran bir yaralanmayla uğraşmak duygusal olarak yorucu olabilir. Ne de olsa, bir miktar rahatlama veya rahatlama sağlayan ve aynı zamanda fitness seviyenizin sürekli bir düşüşte olduğundan endişe eden bir aktivite reddediliyor. Ne yazık ki aktif bir yaşam tarzı yaşayan herkes çekme, yırtılma ve kırılma riski altındadır. koşucu , Çapraz Montaj CrossFit eğitimi sırasında yaralanmanın doğası ve yaygınlığı . Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 22 Kasım 2013, ya da sadece bir hafta sonu bayraklı futbolcu Temaslı bayrak futbolunda yaralanmalar önlenebilir ! Kaplan Y, Myklebust G, Nyska M, et al. Diz Cerrahisi, Spor Travmatolojisi, Artroskopi. 2014 Eyl 11. Bu nedenle, çoğumuz Hagiya'nın keşfettiği şeyden faydalanmaya devam edebiliriz: Yaralıyken hem fiziksel hem de zihinsel olarak nasıl formda kalınır.
Aşağıda, Greatist için özel olarak tasarlanmış yaralanma dostu iki antrenmanla birlikte en iyi tavsiyesini paylaşıyor; biri üst gövdeyi, diğeri ise yalnızca alt gövdeyi izole ediyor.
Hagiya'nın tüm bunların üstesinden gelmek için kişisel planına gelince: 'İşleri ağırdan alıp toparlayacağım. Sıkı çalışma, çaba ve özveri ile bulunduğunuz yere geri döneceksiniz. Bazıları daha da güçlü diyor.”
Jamie Hagiya'nın Sakat Olurken Aklı ve Zinde Kalmak İçin En İyi 6 İpucu
1. Gümüş astarı bulun…
Açıkça oturduğunuz zaman, fitness seviyeniz ve dayanıklılığınız bir darbe alır. Geri dönüp sakatlanmadan önce aldığım tüm sayıları alamayacağımı biliyorum, ama bu yeniden inşa sürecinin bir parçası. Bu, dinlenmek ve vücudunuza bir mola vermek için bir fırsattır.
2. …Ama ihtiyacın olduğunda ağla.
O kadar uzun süre oturmak zorunda kalmak, bir atlet olarak ilerlemenizin durduğunu bilmek için, her şeyi düşünerek ağladığınız ve ağladığınız günler olacak. Ama böyle hissetmekte sorun yok, kendini dışarı atmasına izin ver. İyileşme sürecinin bir parçasıdır.
3. Güvenli olur olmaz çalışmaya geri dönün.
Yaralarınızın etrafından dolaşmanın her zaman bir yolu vardır. Ameliyattan sonra bir hafta kadar bekledim ve sonra spor salonuna geri döndüm - ayağıma ağırlık vermeyen herhangi bir şey ya da beni terletecek çılgın bir şey. Alçıdaydım, ama kapandıktan sonra daha sert vuracağım.
4. Topluluğa güvenin.
Spor salonumdaki insanlar, CrossFit'teki insanlar ve fitness topluluğu çok harika ve çok destekleyici oldular. Pek çok insan bana 'İyi olacaksın' demek için ulaştı. Bunun üstesinden gelebilirsin.”
5. Spor salonunda sadece izleyerek vakit geçirin.
Spor salonunda olmak bana gerçekten yardımcı oldu - sadece izlemek ve gözlemlemek. İnsanların bu kadar sıkı çalıştığını görmek harika ve ilham verici. Hiçbir şey için rekabet etmiyorlar. Orada olmak istedikleri için yapıyorlar. Bu benim pozitif kalmama yardımcı oluyor.
6. Acele etmeyin.
Biri bana, 'İyileşmek için bir şansın var' dedi. Bunu doğru şekilde yapın. Yaralanmanızı daha da kötüleştirebilecek şeyler yaparak onu zorlamayın.”
