Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Bir Yarış Eğitim Planını Gerçekten Ne Kadar Yakından Takip Etmeniz Gerekir?İşin sırrı ortaya çıktı:koşuculariçkilerini severler. Son araştırmalar, fiziksel aktivite artışı vealkol2011 yılında yapılan bir araştırma, egzersiz yapmanın bireyleri daha fazla içmeye motive edebileceğini buldu. Alkol tüketicileri daha fazla egzersiz yapıyor mu? Ulusal bir anketten elde edilen bulgular. Fransız MT, Popovici I, Maclean JC. Amerikan Sağlığı Geliştirme Dergisi : AJHP, 2009, Ekim.;24(1):0890-1171. Yetişkin ömrü boyunca günlük fiziksel aktivite ve alkol kullanımı. Conroy DE, Ram N, Pincus AL. Sağlık Psikolojisi: Sağlık Psikolojisi Bölümünün Resmi Gazetesi, Amerikan Psikoloji Derneği, 2014, Eylül;34(6):1930-7810. Belki mesafe kaydettikten sonra hak ettiğimiz ödülün içki olduğunu düşünüyoruz ya da belki koşu grubumuz mutlu bir saatle sona eriyor - nedeni ne olursa olsun, koşmak ve içmek evrensel olarak kabul edilen bir eşleşme gibi görünüyor.
Yine de, hiç kimse sağlık sonuçlarından bağışık değildir,dehidrasyonzayıflatıcıakşamdan kalma. Öyleyse, PR'nizi yerel bir 5K'da yenmek istiyor veya Boston'a hak kazanmak için büyük umutlarınız varsa, içkiyle ilişkinizi sürdürmek sorun olur mu, yoksa şişeden biraz uzaklaşmak performansınızı iyileştirmeye yardımcı olur mu?
samuel jackson wiki
Alem: İyi, Kötü ve Çirkin
Çok deneyimli koşucular için bile yarış öncesi içkiler işin dışında değildir. Christopher Baker , üç kez Ironman bitirici, mesafe koşucusu ve sertifikalı koşu antrenörü, yarıştan önceki gece bir veya iki hafif biraya yapışır & ldquo;rahatlamak ve beynimin uyumasına yardımcı olmak için,” diyor.
Aynı düşünce sürecini paylaşıyorsanız, muhtemelen açıktasınız. Yarıştan önceki gece tek bir içkinin performans üzerinde herhangi bir etkisi olması pek olası değildir, özellikle de alkol içmeye alışkınsanız, diyor. Matthew Barnes, Doktora Yeni Zelanda'nın Massey Üniversitesi'nde alkol ve egzersizin etkilerini araştıran Dr.
Ancak bu, bunun harika bir fikir olduğu anlamına gelmez. Alkolün uzun vadede dayanıklılık eğitimini nasıl etkilediğine dair bir ton araştırma olmasa da, Barnes’ araştırmalar, egzersizden hemen sonra alkol almanın, özellikle dayanıklılık sporcuları için iyileşmeyi engellediğini ve performansı bozduğunu gösteren kanıtlar olduğunu göstermiştir. Alkol: erkek sporcularda spor performansı ve toparlanma üzerindeki etkisi. Barnes MJ. Spor Hekimliği (Auckland, N.Z.), 2015, Şubat; 44 (7): 1179-2035.
Ne de olsa alkol zehirli bir maddedir, diyor Barnes. “Bağışıklık sistemini, hormonal sistemi, kas-iskelet sistemini ve sinir sistemini etkiler.” Başka bir deyişle, tam olarak olmayacakYardım10K'yı eziyorsun. İşte vücudu olumsuz yönde etkilediği birkaç yol daha:
1. Kan şekeri seviyenizi bozar.
Bir gece içmeye yol açabilir hipoglisemi veya sabahları düşük kan şekeri seviyeleri diyor Greg Whyte Liverpool John Moores Üniversitesi'nde uygulamalı spor ve egzersiz bilimi profesörü. Tip 1 diyabette akşam alkol tüketiminin ertesi sabah glukoz kontrolüne etkisi. Turner BC, Jenkins E, Kerr D. Diyabet Bakımı, 2002, Ocak;24(11):0149-5992. Acıktığımızda şekerli, yüksek karbonhidratlı yiyeceklere yönelmemizin nedeni de budur. Glikoz kullanımındaki bu değişim, enerji seviyelerinde bir düşüşe yol açabilir ve bu da uzun bir antrenman çalışmasından önce iyi değildir.
2. Kalbinizi etkileyebilir.
Alkol içtikten sonra yoğun bir şekilde egzersiz yaparsanız, kalpte olağandışı ritimler Whyte, bunun yalnızca performansa değil, genel olarak sağlığınıza da zararlı olduğunu söylüyor.
3. Kötü uyku düzenine yol açabilir.
UykuMuhtemelen duymuş olduğunuz gibi, genel sağlık ve atletik performansın oldukça önemli bir faktörü olan, alkol tarafından da değiştirilir. Barnes, içmenin uyku düzenini bozabileceğini, kaliteyi ve toplam uyku saatini düşürebileceğini söylüyor. Alkol ve uyku I: normal uyku üzerindeki etkiler. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ. Alkolizm, Klinik ve Deneysel Araştırma, 2013, Ocak.;37(4):1530-0277. Araştırmalar, özellikle sporcular için uyku yoksunluğunun antrenman ve yarışmalarda düşük performansa yol açabileceğini gösteriyor. Elit Sporcularda Uyku ve Uykuyu Artırmak İçin Beslenme Müdahaleleri. Halson, S. Spor Hekimliği Dergisi, 2014; 44(Ek 1): 13–23. Bu nedenle, bir yarıştan önceki gece içmekten kaçınsanız bile, uzun bir koşudan önceki gece - veya antrenmanınızın herhangi bir noktasında - içmek yarış günü performansınıza zarar verebilir.
4. Pound üzerinde toplanabilir.
Antrenman planınız boyunca içmeye devam ederseniz, ek alkollü kaloriler (besin değeri sağlamayan) kilo almak ve genel performansınızı olumsuz etkiler, diyor Whyte. Alkol tüketimi kilo alımı ve obezite için bir risk faktörü müdür? Suter PM. Klinik Laboratuvar Bilimlerinde Eleştirel İncelemeler, 2005, Ekim.;42(3):1040-8363. Biraz uzmanlar diyor kaybettiğiniz her pound için mil sürenizden iki saniye kısaltırsınız.
manish dayal'ın karısı
5. Vücudunuzda ek strese neden olabilir.
Ve beynimizi de unutmayalım. 'Maraton gibi büyük bir yarış beyni strese sokar ve alkol fizyolojik stres etkeni ,” Houston Üniversitesi'nde psikoloji doçenti olan Leigh Leasure, Ph.D. diyor. 'Yani eğer içmezseniz, bu beyninizin başa çıkması için daha az stres kaynağı olur.'
6. Kötü akşamdan kalmalara neden olabilir.
Son bir önemli, eğer açıksa, nokta: Ne kadar çok içerseniz, o kadar kötü olur.akşamdan kalma. Alkol sizi susuz bırakır, bu da baş ağrılarına, mide kramplarına ve genel yorgunluğa neden olabilir - uzun bir antrenmandan önce ve özellikle yarış gününde kaçınmak istediğiniz tüm belirtiler.
Oyun Planınız
Peki, yarıştan önce Budweiser ve bordoyu diyetinizden çıkarmalı mısınız? Uzmanlar’ görüşler değişir. “Alkolün ölçülü olarak içilmesinin performansa önemli ölçüde zarar vermesi olası değildir ve hatta eğitime psikososyal bir destek sağlıyorsa performansı artırabilir” Whyte diyor. (Yani, arkadaşlarla yapılan o içkili brunch, 10 millik bir antrenman koşusunu ezdikten sonra güzel bir ödül olabilir.)
Uyarı: “‘moderasyonanahtardır” o ekler. Kadınlar için bu günde bir içki, erkekler için ise ikiye sadık kalın.
Ve bir yarıştan hemen önce uzmanlar, alkolü tamamen kesmenin muhtemelen en iyisi olduğu konusunda hemfikirdir - hem Whyte hem de Barnes, performansınızın içkiden etkilenmemesini sağlamak için yarış gününden bir hafta sonra alkolden tamamen uzak durmayı desteklemektedir.
Bununla birlikte, bir haftalık iyi bir uyku çekebilir ve bir haftalık alkolik kaloriden tasarruf edebilirsiniz, ancak alkolün yarış performansınızı etkilemesini engellemenin tek gerçek yolu, antrenman planınızın tamamı boyunca alkolden kaçınmaktır. , Whyte diyor.
Bununla birlikte, hepimiz elit sporcular değiliz. Bu nedenle, antrenman sırasında içmeyi seçerseniz, bunu ölçülü olarak yapın ve zehrinizi dikkatli bir şekilde seçin. Whyte, bira ve şarap kalorilerle dolu olma eğilimindedir, bu nedenle küçük miktarlarda sert likörü (yüksek kalorili karıştırıcılar olmadan) seçmek performans için daha iyi olabilir, diyor Whyte. Baker hafif bira tavsiyesine bağlı kalıyor. Ama eğer bir şarap aşığıysanız, bir bardak için gidin. Sonuçta, “daha mutlu bir atlet daha iyi rekabet eder, bu yüzden sizin için en uygun stratejiyi kullanırdım” Whyte diyor. Sen yapıyorsun.
Alt çizgi
Yılın geri kalanında yaptığınız gibi, antrenman sırasında da alkol tüketimine bakmak iyi bir fikirdir. Aşırı tüketimden kesinlikle kaçının ve muhtemelen en iyisinin bir gece önceden içkiden uzak durmanız olduğunu bilin.
Son olarak, yarış sonrası biraya ne dersin?Yeniden sulandırÖnce, sonra devam edin ve kutlayın, diyor Whyte. Kendinizi bir veya iki içkiyle sınırlayın - aksi takdirde iyileşmenize müdahale edersiniz.
