Melek Numaranızı Öğrenin
Lauren Park'ın tasarımı
seni sevmeyen birini sevmeyi nasıl bırakabilirsin
Saat 3'ü aldığında. beyin bulanıklıkları, ilk içgüdünüz bir fincan kahve daha içmek olabilir - ama bu eski bir haber. Bugün hazır bulunan tüm beyin gıdalarıyla, yorgunluğunuzu atmanın birden fazla yolu var.
Çocukken, beyninizi geliştirmeye ve yapılandırmaya yardımcı olan besleyici gıdalar olan “beyin gıdasını” duymuş olabilirsiniz. Büyümeyi bitirmiş olsak da, odaklanmamızı sağlayacak ve işlerimizi halletmemize yardımcı olacak yiyecekleri yemeye odaklanmak istiyoruz.
Çikolataya hayır diyen tiplerden değiliz, ancak enerji için çok şekerli yiyeceklere güvenmek bir çöküşe yol açacak. Özellikle öğleden sonra!
Bu yüzden, gün ortası çöküşünden kurtulmanıza yardımcı olacak yiyecekler bulduk.
1. Omega-3'ler
Balıklarda EPA ve DHA adı verilen iki farklı türde omega-3 yağ asidi bulunur. Bunların ikisi de gerçekten önemli sürdürmek beyin sağlığınız. Vücut onları doğal olarak yapmaz, bu yüzden onları diyetimizden almalıyız.
Somon, alabalık, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklarda bol miktarda bulunurlar. Bu 10 dakikalık tarif somon takoları size günlük omega-3 dozunuzu verecektir.
Balık hayranı değilseniz, keten tohumu, chia tohumu ve kabak çekirdeğinden de yararlanabilirsiniz. Bu tohumları bir smoothie, salata veya yoğurt kasesine ekleyin.
2. Aslan yelesi
Bu büyük, beyaz ve oldukça kabarık mantar küçük bir evcil hayvan gibi görünebilir ama faydalarıyla dolu! NGF adı verilen bir protein içerir. nöro-koruyucu , yani odak, işlev ve bilişi geliştirebilir.
Onları doğrayabilir, tuz, karabiber, sarımsak tozu ile tatlandırabilir ve Ghee'de sote edebilirsiniz. Toz halinde de bulabilir ve smoothielerinize ekleyebilirsiniz.
3. Kakao
Evet, çikolata! Kakao, kakao çekirdeğinin ısıtılmamış versiyonudur - zengin, kadifemsi tadıyla neredeyse aynıdır.
Sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı azaltmak için harika olan antioksidanlarda da yüksektir. Enflamasyon, bulanık beyin etkisine neden olan şeydir.
KİME ders çalışma Brigham and Women's Hospital'da bir nörolog olan Dr. Sorond tarafından yapılan bir çalışmada, günlük olarak kakao tüketmenin beyne giden kan akışını artırabileceği, beyne oksijen ve genel olarak bilişsel işlevi iyileştirebilecek zengin bir besin kaynağı sağlayabileceği sonucuna varıldı.
Yediğimiz besinlerden ne kadar çok besin alırsak, vücudumuzun tercih ettiği dengeli duruma o kadar yaklaşır ve kendimizi o kadar iyi hissederiz! İşte yılın herhangi bir zamanında içmek için lezzetli bir sıcak kakao.
4. Ceviz
Kuruyemişler ayrıca büyük olasılıkla fitokimyasalları, omega-3'leri ve antioksidanları nedeniyle tüylerle mücadelede rol oynar. Çalışmalar Günde 1/4 fincan ceviz tüketenlerde, tüketmeyenlere göre daha iyi bilişsel sağlık göstermiştir.
Ham ve organik cevizleri arayın ve marketteki çöp kutusu bölümünden satın alarak tasarruf edin. Bunda çok lezzetliler Güz Hasadı Buda Kasesi tatlı patates, brüksel lahanası ve akçaağaç tahin sos ile veya tost üzerine fındık ezmesi şeklinde yenir.
5. yaban mersini
Bir rivayete göre 'beyin dut' olarak da bilinir. ders çalışma Tufts Üniversitesi'nde doktora yapan James Joseph tarafından yönetildi. Beyin için mükemmeller ve hatta hafızamızı güçlendirebilirler. Ayrıca canlı mavi renkleri, antioksidanlar ve flavonoidler açısından yüksek oldukları anlamına gelir - diğer tüm meyve ve sebzelerden en yüksek olanı!
Günde sadece bir avuç çilek bu işi yapabilir.
Çikolatalı-yaban mersinli smoothie
Tüm bu yiyecekleri bir çırpıda birleştirmek için bu smoothie'yi yudumlayın! Bunu günlük rutininizin tutarlı bir parçası haline getirmek, bu beyin bulanıklıklarını ortadan kaldırmada gerçekten fark yaratabilir!
Malzemeler
- 2 yemek kaşığı kakao tozu
- 1 su bardağı yaban mersini
- 1/2 muz
- 1 kase ıspanak
- 1 çay kaşığı aslan yelesi adaptojen tozu (isteğe bağlı)
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1/4 su bardağı ceviz
- buz
- su veya fındık sütü
Talimatlar
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Daha yoğun bir kıvam için taze meyve yerine donmuş meyve kullanın ve ekleyeceğiniz sıvı miktarını sınırlayın.
Ali Bourgerie, Shifting Nutrition'ın kurucusu ve Portland, OR'de yerleşik bir kurul onaylı bütünsel beslenme uzmanıdır. onun yolculuğunu takip et onun web sitesi ve Instagram .
