Sakızlı Vitaminler Yetişkinler İçin de mi?

Fotoğraf: John ‘K’

Kabul edelim - Flintstones çiğnenebilir ve sakızlı vitaminleri geride bıraktığımızdan beri, aynı derecede eğlenceli ve lezzetli bir yedek arıyoruz. Görünüşe göre anne ve baba kıskandı - şimdi, yetişkinler için yapılan sakızlı vitaminler birçok farklı (tanınmış) markadan yaygın olarak temin edilebiliyor. Ve sadece multivitaminler değil - kalsiyum takviyeleri ve balık yağı hapları da sakızlı bir hal aldı. Ancak sakızları eski okul tabletleriyle karşılaştırmak söz konusu olduğunda, nasıl yığılırlar? Ve nasıldır-dirvitaminleri (özellikle balık yağı - hadi ama!) şeker tadında yapmak mümkün mü?

Neden Önemli

13 tane varvitaminlervücudun düzgün çalışması gerekir: A, C, D, E, K ve B grubu vitaminler (tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, biotin, B-6 vitamini, B-12 vitamini ve folat). Çoğu insan iken Yeterince almak her birinin diyetlerinden, özel diyet ihtiyaçları takviyelerden faydalanabilir. Ek kalsiyum özellikle yaşlı kadınlarda ve veganlarda kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olabilir; folik asit hamile kadınlar veya alkolikler için yararlıdır; ve vejetaryenler ve veganlar ek gıdalardan yararlanabilirler. b12 vitamini (esas olarak et ve diğer hayvansal ürünlerde bulunur) Folat ve DNA metilasyonu: moleküler mekanizmaların gözden geçirilmesi ve folatın rolüne ilişkin kanıtlar . Crider, K.S., Yang, T.P., Berry, R.J.et al.Ulusal Doğum Kusurları ve Gelişimsel Engelliler Merkezi, Atlanta, GA. Beslenmede Gelişmeler, 2012 Ocak;3(1):21-38. Nöral tüp kusurlarının önlenmesi için folik asit takviyesi: ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü için kanıtların güncellenmesi . Wolff, T., Witkop, C., Miller, T., et al. Annals of Internal Medicine, 2009 May 5;150(9):632-9.. Doktorunuz veya kayıtlı bir diyetisyeniniz, alımınıza belirli vitamin ve mineralleri takviye edip etmemeniz gerekip gerekmediğini size söyleyecek en iyi kişidir.

Herhangi bir hapı patlatmadan önce, FDA'nın vitaminleri düzenlemez . Bunun yerine, üçüncü taraf kuruluşlar vitaminlere bir onay damgası verebilir. Bunlar, Tüketici Laboratuvarı'nı içerir. Onaylı Kaliteli Ürün Mührü , NSF'ler Uluslararası Diyet Takviyesi Sertifikası , ve U.S. Pharmacopeia's (USP) Diyet Takviyesi Doğrulaması . Her doğrulama biraz farklıdır: USP Örneğin, işlem, ürünün etikette listelenen bileşenleri gerçekten içerdiğini, bir porsiyonun güvenli olmayan miktarda herhangi bir bileşen içermediğini ve şirketin FDA'nın kurallarına uyduğunu doğrular. İyi üretim uygulamaları . Fakat bu doğrulamalar mevcut olsa da, vitamin şirketlerinin hiçbirini geçmesi gerekmemektedir. . Ve daha da önemlisi, bir şirketin düzenli vitaminlerinin bir sertifikası olsa bile, bu, diğer ürünlerinin (örneğin sakızlı vitaminler gibi) olduğu anlamına gelmez.

Sakızlı Vitamini Farklı Kılan Nedir?

Arasında üçte bir ve bir yarım Amerikalı yetişkinlerin çoğu zaten bir çeşit takviye veya multivitamin alıyor. Görünüşe göre, yetişkin sakızlı kaplar isimlerimizi söylemeye başlamadan önce bu vitaminleri gayet iyi alıyorduk, değil mi? Belki değil. alan insanlar multivitaminler genellikle onlara en az ihtiyaç duyanlardır - zaten sağlıkla ilgilenen ve büyük olasılıkla çoğu vitamin ve mineralin günlük paylarına sadece bir yemek yiyerek ulaşan sağlıklı yetişkinleroldukça besleyici diyet. İşte bu yüzden sakızlı vitaminler iyi bir fikir olabilir: 'Sağlıklı seçimler' yapmak konusunda daha isteksiz olan bir popülasyona hitap ederler. Örneğin, diyetleri onları önerilenin altında besin seviyeleriyle bırakan üniversite öğrencileri gibi Sağlıklı üniversite öğrencilerinden oluşan bir örneklemde besin takviyesi kullanımı ile besin yeterliliğinin değerlendirilmesi . Ouellette C.D., Yang M., Wang Y., et al. Beslenme Bilimleri Bölümü, Connecticut Üniversitesi, Storrs, CT. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi. 2012 Ekim;31(5):301-10. Herhangi biri için, vitaminlerinizi almayı kesinlikle çok daha eğlenceli hale getiriyorlar - heck, dört gözle bekleyecek bir şey bile olabilir!

saçlarıyla oynayan flört eden kadın

Bu noktada sayısız sakızlı vitamin markası olmasına rağmen, NatureMade ve One A Day olmak üzere iki büyük markadan bir sakızlı multivitamin ve bir normal multivitamin karşılaştırmaya karar verdik. NatureMade'leri karşılaştırdık Çok Sakızlı Vitaminler ve Multi Complete Tabletleri ve One A Day's Multivitamin VitaCraves sakızlar ve temel tabletler. NatureMade düzenli olarak USD tarafından sertifikalandırılırken, One A Day üçüncü taraf sertifikası almaz (ancak tüm ürünlerinde NatureMade'in sakızlı vitaminleri Sertifikalı OLMAYAN tek şeydir). Yan yana karşılaştırmada, dört ürünün tümü benzer C, D3, E, B6 ve B12 vitaminleri ile biotin (metabolizmaya yardımcı olan ve glisemiyi düzenlemeye yardımcı olduğu gösterilen bir b-kompleks vitamini) içerir diyabet hastaları indeksi ve folik asit) İran'da Kermanşah'ta tip 1 diyabetik hastalarda biyotinin glisemik kontrol ve plazma lipid konsantrasyonları üzerindeki etkisinin araştırılması . Hemmati M., Babaei H., Abdolsalehei M. Pediatri Bölümü, İmam Rıza Hastanesi, Karmanshah Tıp Bilimleri Üniversitesi. Umman Tıp Dergisi. May;28(3):195-8.. Bununla birlikte, sakızlı vitaminler, çoğu multivitamin tabletinde bulunan K vitamini, niasin, tiamin, magnezyum, selenyum, bakır, manganez ve kromu dışarıda bırakır. Greatist Expert ve kayıtlı diyetisyene göreElizabeth Jarrard, bu vitaminler ve mineraller sadece eser miktarlarda gereklidir ve bunların çoğunu yiyeceklerden alırız, bu yüzden çok büyük bir şey değil. NatureMade'in web sitesi açıklar neden dışarıda bırakılırlar: Bazı besinler 'hoş olmayan tat' nedeniyle elimine edilir. Çoğu insan onlarsız gayet iyi olsa da, Crohn hastalığı veya anoreksiyası olan insanlar tiamin eksikliği olabilir ve ekstra doza ihtiyaç duyar ve niasinin de yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. ABD Yetişkinlerinde Niasin EW'ye HDL-C Tepki Değişkenliği. Christian J.B., Olson E.J., Allen J.K., et al. GlaxoSmithKline, Klinik Etkinlik ve Güvenlik, Durham, NC. Kolesterol. 2013;2013:681475. Yani özel diyet ihtiyaçlarınız varsa, sakızlı vitaminler paketin tamamını sağlamayabilir.

Ne var ne yok balık yağı sakızlı vitaminler ? Kulağa geldikleri kadar iğrenç değiller. Arkalarındaki kimyasal deha, balık tadında bir meyve aperatifinden (ew) kaçınmayı başarırken,bu sakızlarporsiyon başına balık yağının sadece beşte birini ve omega-3'lerin onda birinden daha azını sağlar. normal balık yağı hapları . Çiğnenebilir versiyon zar zor bir diş açar önerilen günlük tahsisat iki sakızlı porsiyon başına sadece 60 mg ile omega-3'lerin günde 1200 mg'ı. Balık yağı takviyeleri, faydalarını desteklemek için tonlarca bilime sahiptir: Kardiyovasküler hastalık ve kolorektal kanser riskini azaltabilirler; tüm takviyeler arasında, muhtemelen eksik olanlar bunlar değil N-3 yağ asitleri, kanser ve kaşeksi: literatürün sistemik bir incelemesi. Colomer R., Moreno-Nogueira J.M., Garcia-Luna P.P., et al. Tıbbi Onkoloji Servisi, Katalan Onkoloji Enstitüsü, Girona, İspanya. İngiliz Beslenme Dergisi. 2007 Mayıs;97(5):823-31..

şahin tüyü bulduğunda ne anlama gelir

Yasal mı?

Olabilir. Sakızlı vitaminler, hapları yutamayan veya sadece sağlıklı seçimlerini daha eğlenceli hale getirmek isteyen biri için harika bir çözüm olsa da (hepimiz bunun için varız!), dikkatli davranmak önemlidir. Sakızlı vitaminlerin asıl amacı harika tatlarıdır, öyleyse neden sadece on tane almıyorsunuz? Bekle - bu iyi bir fikir değil. Süre bazı vitaminler (B, C ve folik asit) suda çözünür, yani vücut bunları kolayca emer ve böbrekler fazla miktarları alır, A ve D gibi yağda çözünen vitaminler vücutta birikebilir ve büyük miktarlarda toksik olabilir. Bu durumda, bu sakızlı vitaminleri Cadılar Bayramı'nda bir çocuk gibi patlatmak baş ağrısı, migren ve kabızlık gibi rahatsız edici semptomlara neden olabilir, diyor Jarrard.

İçerik listelerinden bahsetmişken, sakızlı vitaminlerdeki ilk birkaç bileşen tabletlerdekinden farklıdır. büyük farkşeker. Glikoz, mısır şurubu ve sakaroz gibi maddeler ilk sırada yer alır ve çoğu sakızlı vitaminde bulunan iki veya üç gram şeker oldukça küçük bir miktar olsa da, sakızlı doku bunu kolaylaştırır. bakterilerin dişlerde kalması ve çürümeye neden olur. Bunun için kolay bir çözüm, o günlük vitamini çiğnedikten hemen sonra dişlerinizi fırçalamaktır.

Sakızlı olmak istiyor ama biraz daha sağlıklı, daha doğal bir seçim istiyorsanız, bir marka bizim için öne çıktı: Çok bilmiş sakızlı multivitaminler sadece organik şeker kamışı, tapyoka şurubu, jelatin, pektin, sitrik asit ve doğal tatlar ve renkler içerir. Ek olarak, bu sakızlar yaklaşık iki katı miktarda içerir.D vitaminive omega-3'ler, incelediğimiz diğer markalarla karşılaştırıldığında. Ayrıca tiamin içerirler (diğer pek çok sakızlı markada yoktur). Bu markadır-dirkalorilerde biraz daha yüksek (iki Smarty Pants sakızı için 50 kalori ve 8 gram şekere karşılık aynı porsiyon Nature Made veya One A Day sakızı için 10 kalori ve 2-3 gram şeker). Ve unutmayın - organik şeker hala şekerdir ve en sağlıklı sakızlar bile dişlere yapışabilir ve çürümeye neden olabilir.

Alt çizgi? Ek vitamin almanın uzun vadeli etkileri hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen (ve hala o kadar yardımcı olduklarından emin değiliz) sakızlı bir vitamin yemenin muhtemelen zararı olmaz. Multivitamin/Mineral Takviyeler ve Kronik Hastalıkların Önlenmesine İlişkin NIH Bilimin Durumu Konferansı Bildirisi. Ulusal Sağlık Enstitüleri, Direktörlük Ofisi. NIH konsensüs ve son teknoloji bilim ifadeleri. 2006 Mayıs 15-17;23(2):1-30.. Bu beslenme etiketlerine göz atın ve ilerlemek için özel ihtiyaçlarınız hakkında önceden bir beslenme uzmanına veya doktora danışın.

Sakızlı vitaminler hakkında ne düşünüyorsunuz? Gerçek anlaşma mı yoksa şekerden biraz daha iyi mi? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin ve yazarı tweetleyin @skoppelkam .