Uyanan Bir Kabus: Uykusuz Olduğunuzda Ne Olur?

Son teslim tarihleri, yan koşuşturmalar, bütün gece keçi videoları izlemek, evde yeni bir bebek, uykusuzluk… İnsanların uyumamasının birçok nedeni var.

Hindistan cevizi yağı keratoz pilaris

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tahmini yüzde 7 ila 19 ABD'deki yetişkinlerin yüzdesi yeterince uyumuyor ve 50 ila 70 milyon Amerikalı kronik uyku bozukluğuna sahip.

Uyku yoksunluğu, yeterince uyumadığınız anlamına gelir. Çoğu yetişkinin ihtiyacı 7'den 9'a gecelik saat. Ayrıca, doğal ritminize uymayan zamanlarda uyuyorsanız veya hiç iyi uyuyamıyorsanız da uykunuz kaçıyor olabilir.

Uyku eksikliği, kalp hastalığı, böbrek hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, felç ve depresyon gibi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilen ciddi bir durumdur. Yeterince uyumamak da sizi kaza ve ölüm riskine sokar.

Uykusuzluk (muhtemelen) sizi öldürmez

Bu uykusuz saatleri ölümlülüğünüzü düşünerek geçirirseniz, bu apropos. Aşırı yorgunluk, sürüş kazaları, diğer yaralanmalar ve potansiyel olarak ömrü kısaltan koşullar için daha yüksek risk ile ilişkilidir.

Ve nadir hastalığı olan insanlar için ölümcül ailesel uykusuzluk (FFI), uyumamak, hasta olduklarının ilk işaretlerinden biridir.

FFI, beynin uyanma ve uyumayı kontrol eden kısmındaki prionların neden olduğu kalıtsal bir hastalıktır. Prionlar, talamustaki nöronları yok ederek uykusuzluğa, kilo kaybına, yüksek veya düşük vücut ısısına ve bunamaya neden olur.

Çoğu durumda, semptomlar yaşamın ortasında başlar ve 12 ila 18 ay içinde ölüme yol açar. FFI genetik olduğu için, neredeyse kesinlikle bu durumdaki bir aile üyeniz olurdu. Spontan vakalar olabilir, ancak daha az yaygındır.

Uykusuzluğunuzun ölümcül nörodejeneratif çeşitlilikte olmadığını varsayarsak (ve muhtemelen değildir), burada ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız deneyimlemeyi bekleyebilirsiniz.

24 saat uyanık: Sadece bir küçük bütün gece

Kim 24 saattir kendini uyanık bulamamış ki? İyi hissettirmiyor, ama bunu fıçı kahvelerle atlatıyorsunuz, muhtemelen gerçekten uyuyana kadar akşamdan kalma hissediyorsunuz.

evli bir adamın seni istediğinin işaretleri

Kesinlikle bu durumda araba kullanmamalısın ve belki de hafızana güvenmemelisin. bir 2016 çalışması Genç yetişkin erkeklerin 24 saat uyanık kaldıktan sonra yanlış anıları hatırlama olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfettiler.

Başka bir çalışmada, yeterince uyumayan insanların beyinlerinde daha fazla beta-amiloid yükü vardı. Beta-amiloid, uyku sırasında temizlenmesi gereken bir atık üründür. Yüksek konsantrasyonlar Alzheimer Hastalığı için bir risk faktörüdür.

36 saat uyanık: Artık gerçekten kendin değilsin

Şimdi bir buçuk gündür uyanıksın. Teknik terim 'şaşkın yorgun' olabilir. Aslında, muhtemelen azalmış okülomotor (göz hareketi) fonksiyonu , o kadar yorgun hissetmeseniz bile.

Ve iyi bir gece uykusundan sonra olacağın kadar güzel konuşmuyorsun. araştırmacılar 36 saatlik uyku yoksunluğundan sonra denekler test edildi ve uzun sessizlikler arasında kelime patlamaları içinde konuştuklarını ve anlamsal olarak ilişkili kelimeleri seçtiklerini ve sınırlı kelime seçimi nedeniyle iletişimi daha az netleştirdiklerini buldular. Uykusuz çalışma katılımcıları, dinleyicilere ilgisiz gelebilecek düz, monoton seslerle konuştu.

Araştırma 36 saat uyanık kaldıktan sonra, insanların dikkatlerini çevrelerindeki değişikliklere çevirmede daha yavaş olduklarını, daha yavaş tepki sürelerine sahip olduklarını ve gecikmiş bir yönlendirme tepkisine (ani uyaranları işlememize izin veren refleks) sahip olduklarını gösterir.

Dikkat etme ve uyaranlara (diğer adıyla tehlike) hızlı tepki verme yeteneği olmadan ormanda (veya kentsel ormanda) gezinmeye çalışıyorsanız, işler oldukça hızlı bir şekilde korkutucu olabilir.

48 saat sonra: Hala uyanık ama çok uykulu

36 saat uyanık kaldıktan sonra tepki verme sürenizin ve dikkatinizin bozulduğunu düşünüyorsanız, 2 tam gün uyanık kalana kadar bekleyin! Şimdi daha da savunmasızsın mikro uykular — aksi halde uyanık göründüğünüz, ancak çevrenize yanıt vermediğiniz birkaç saniyelik kısa süreler.

Aşırı uyku yoksunluğunda, diğer bölümlerin uyanık kalırken beynin bazı bölümlerinin uykuya geçeceğine inanılıyor. Mikro uyku özellikle yorgun sürücüler için tehlikelidir, ancak hemen hemen her görevi gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir.

2017 yılında, araştırmacılar 48 saat uykusuz ameliyat yapan askeri cerrahların kognitif olarak bozulduğunu, kendilerini ve hastaları riske attığını tespit etti. Çalışma, cerrahların her 24 saatte bir yeterli uyku ile 12 saatlik vardiyalarla sınırlandırılmasını önermektedir.

ayrıca var kanıt 48 saatlik uyku yoksunluğundan sonra, bağışıklık sistemi baskılanır ve enfeksiyonla savaşan daha az “doğal öldürücü” hücre üretilir.

72 saat sonra: Çok mutsuz bir kampçı

3 gün ve gece uyanık kaldın. İş arkadaşlarınız ofiste size geniş bir alan sağlıyor mu? Bunun nedeni muhtemelen çok huysuz olman. Çalışmalar, 72 saatlik uyku yoksunluğunun aşağıdaki etkilerini göstermektedir:

cinsel kimya işaretleri

• Bir grup astronotlar artmış kalp hızı, olumsuz ruh hali ve bozulmuş bilgi işleme deneyimi yaşadı.
• İçinde 1984 çalışması , altı genç adam uykudan mahrum bırakıldı ve günlük idrarları alındı. Araştırmacılar, katılımcıların yiyecek ve suya ücretsiz erişimi olmasına rağmen, idrar üresinde bir artış ve glikoz ve idrar elektrolitlerinde azalma buldular. Uyku yoksunluğunun metabolizmayı bozduğu sonucuna vardılar.
• bir daha sıçanlar üzerinde son çalışma 72 saatlik uyanıklıktan sonra sirkadiyen saat geninin inhibe edilmiş ekspresyonunu ve artan oksidatif stresi gösterir.
• İçinde başka bir çalışma farelerde, uyku yoksunluğu lokomotor aktivitede bozulma, endişeli davranış, oksidatif stres, mitokondriyal enzim kompleksi aktivitelerinde değişiklikler, artan kortikosteron seviyeleri ve nöroinflamasyon belirtileri ile sonuçlandı.

Uyku yoksunluğu: Kısa vadede neler bekleyebilirsiniz?

Bunlar birkaç uykusuz gecenin olası acil etkileridir:

• yorgunluk
• sinirlilik
• bilinç kararması
• konsantre olma ve karar verme zorluğu
• depresyon hali
• kaygı
• Motivasyon eksikliği
• Gündüz uykusuzluk
• artan yaralanma ve kaza riski
• daha uzun reaksiyon süresi
• Koordinasyon eksikliği
• unutkanlık
• bozulmuş bağışıklık

Uyku yoksunluğunun uzun vadeli etkileri

Uykusuz geceleriniz kronikse, sonunda daha ciddi sorunlar halüsinasyonlar, şiddetli ruh hali değişimleri ve artan depresyon, akıl hastalığı, felç, kalp hastalığı ve astım krizi riski gibi.

Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Günde 7 saatten az uyuyan kişilerin bu 10 kronik sağlık durumunu bildirme olasılıkları daha yüksekti:

• kalp krizi
• koroner kalp hastalığı
• inme
• astım
• KOAH (kronik obstrüktif akciğer hastalığı)
• kanser
• artrit
• depresyon
• kronik böbrek hastalığı
• şeker hastalığı

Gerçekte ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi yaşa göre aşağıdaki genel uyku yönergelerini önerir:

Uyuyamıyor, uyumayacak mı? Bunu dene

Geceleri sizi uyanık tutan iş, aile, eğlence veya hastalık olsun, beyniniz ve bedeniniz bunun için acı çekiyor. İhtiyacınız olan uykuyu kesinlikle alamıyorsanız, şu başa çıkma ipuçlarını deneyin:

• 75 mg ila 150 mg Kafein, uyku yoksunluğundan sonra uyanıklığı ve performansı artırabilir. Uzun süreli kullanımın tolerans ve yoksunluk etkilerine yol açabileceğini unutmayın.
• Daha sonra uyanık olman gerektiğini biliyorsan, şimdi biraz uyu. Bir 'profilaktik şekerleme' performansı ve uyanıklığı iyileştirebilir.
• Sıkmak 30 dakika uyanıklığı artırmak için uyku yoksunluğu sırasında kestirmek. Şekerleme süresini sınırlamak daha iyidir çünkü ne kadar uzun uyursanız, daha sonra uyanmanız o kadar zor olacaktır. seviyoruz Power Nap Uygulaması .
• Daha da fazla fayda için kafeini şekerlemenizle eşleştirin.
• Kaçınılmaz uyku yoksunluğunun olumsuz etkilerini dengelemeye yardımcı olmak için bir doktor tarafından uyarıcı ilaçlar reçete edilebilir. Yan etki potansiyeli veya bu ilaçlara bağımlılık nedeniyle doktor gözetimi şarttır.