Melek Numaranızı Öğrenin
Dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, mutlaka bir maraton koşmanız veya tüm günü spor salonunda geçirmeniz gerekmez. Gerçekten yoğun egzersizin kısa nöbetleri (a.k.a. yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT) aslındadayanıklılığınızı geliştiringeleneksel antrenmanla birlikte yapıldığında. Bu nedenle, dreadmill koşu bandında bir dakika daha geçirmeye dayanamıyorsanız, bunun yerine bu hızlı HIIT antrenmanını deneyin.
Beğenebilirsin
Ne Sıklıkta Aralıklı Antrenman Yapmalıyım?Bu rutin kısadır (sadece 25 dakika), ancak öngörülemeyen format, kaslarınızı güç ve çeviklik oluşturmak için tahmin etmeye devam eder. Her tur için yoğunluğu artırmaya devam edeceksiniz, ancak endişelenmeyin: Her egzersiz arasında sakin ve aktif bir toparlanma elde edersiniz. Ekstra bir meydan okuma için ağırlık ekleyin veya kendi vücut ağırlığınızla başlayın.
Rinko Kikuchi fotoğraf çekimi
Özetlemek gerekirse, fitness seviyenize bağlı olarak dambıl isteğe bağlıdır. 2 dakikalık dinamik ısınma ile başlayın, ardından 20 dakikalık bir antrenman (aşağıya bakın) ve 2 dakikalık soğuma ile devam edin.
3 Tur 6 Alıştırma (45 saniye açık, 15 saniye kapalı):
aldatıyor mu yoksa ben paranoyak mıyım
- Havai Presle Çömelme ve Doğrama
- Plank ile Yanal Hareket
- Ters Sinek
- Curl ve Chop ile Sumo Squat
- Yayılma ile Grev
- Çapraz ve Yanal Hop
Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun!
