Koşu Bandı + Mekiklerden Daha İyi Bir Kardiyo Çekirdek Egzersizi

Kardiyoiyidir. içeren kardiyoçekirdek güçaynı zamanda daha iyidir. Bu egzersiz, bir koşu bandına ayak basmadan veya minderde birkaç tembel oturma girişiminde bulunmadan hem kontrol etmenizi sağlar.

25 dakikalık rutin, can sıkıntısını önlemek için geleneksel olmayan çekirdek ve kardiyo egzersizleri içerir. Biraz ayakta, biraz yerde performans sergileyeceksiniz, ancak bunların hepsi çekirdeğinizin her santimine çarpacak. Bunun için sıfır ekipmana ihtiyacınız var, ancak tercih ederseniz bir egzersiz matı isteğe bağlıdır.

Özetlemek gerekirse: Bu antrenman için herhangi bir ekipmana gerek yoktur. Dinamik bir ısınma (~1.5 dakika), ardından 25 dakikalık bir antrenman ve bir soğuma esnemesi (~2 dakika) tamamlayın.

Egzersiz yapmak:
Ayakta Yanal Çıtırtı
Toe Tap ile Squat
Sıralı Squat Walk-Out
çarpıntı vuruşu
Ağırlıksız Yel Değirmeni
Yan Crunch ile Squat
Dirsek Musluklu Plank
Denizyıldızı
Ulaş ve Çek
Ayakta Geri Tepme
Ucu Ucuna Sumo Squat
Ayakta Yüksek Diz Çıtırtısı
Kurbağa Çömelmesi
ileri reverans
Yan Erişimli Squat
Tuck ile Plank

Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun !