Toplam Vücut Gücü için 30 Dakikalık Direnç Bandı Egzersizi

Antrenmanlarınızı planlamak harikadır, ancak bazen hayat yoluna girer ve o spor seansını öpebilir veyasınıf çubuğuGüle güle. O anlar için size şunu getiriyoruz: Evinizin rahatlığında ve rahatlığında yapabileceğiniz hızlı, tüm vücut egzersizi.

Tek ihtiyacınız olan bir direnç bandı. Bant ne kadar ince olursa, o kadar az direnç sağlar, bu nedenle size çalışıyormuş gibi hissettirecek birini seçin (sarı genellikle çoğu insan için işe yarayan orta düzeyde bir direnci gösterir). Her kası güçlendiren küçük, izole hareketler ve kalp atış hızınızı yüksek tutacak yüksek enerjili kardiyo patlamaları arasında geçiş yapacaksınız. Bu kombinasyon, bu antrenmanı bu kadar etkili yapan şeydir. Başlamak için sadece bir mat ve grubunuzu alın.

Özetlemek gerekirse: Bir direnç bandına ihtiyacınız olacak. Yaklaşık 2 dakikalık dinamik bir ısınma, ardından 22 dakikalık bir antrenman (aşağıya bakın) ve 4 dakikalık soğuma gerçekleştireceksiniz. Antrenman, her biri yaklaşık 60 saniye boyunca gerçekleştirilen 10 hareketten oluşur. Sıra iki kez tekrarlanır:

• Akciğer yürüyüşü
• Kol Salıncaklı Zıplama
• İzole Bacak Salıncak
• büküm
• Dirençli koşucu
• Bacak Kaldırma ile Plank
• Ayakta Bacak Çemberi
• Adım ile Squat
• Bacak Tapalı Plank
• kalça itme

Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun!