Melek Numaranızı Öğrenin
Kettlebell'ler, İsviçre ordusunun ağırlık bıçakları gibidir - hepsini yaparlar. Sadece sana yardım etmekle kalmazlarzamanın yarısında daha fazla kas çalıştır, ikisi için de çifte görev yapıyorlarkardiyo ve güç. Bu rutin bir istisna değildir.
Beğenebilirsin
Mükemmel Kettlebell Swing Nasıl Yapılır?Sadece 30 dakikada üst beden, alt beden, kardiyo ve karın bölgenizi çalıştıracaksınız. Fitness eğitmenleri Pace and Go, her biri arasında 30 saniyelik dinlenme ile 5 sette size yol gösterecek. O kadar çok çeşit var ki asla sıkılmayacaksınız. Plus Pace and Go, dinlenme dönemlerinde bazı değerli tavsiyeler sunar.sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanın yolları. (Ve aslında yapılabilirler, bu da gerçekten motive edici.)
İlk adım, bir mat ve bir kettlebell almaktır. Hangi ağırlığı kullanacağınızdan emin değilseniz, 8 kilogram (18 pound) ile 16 kilogram (35 pound) arasından birini seçin. Ardından oynata basın.
dave abrams wiki
Özetlemek gerekirse, her set arasında 30 saniyelik dinlenme ile 5 set vardır.
Her egzersiz 30 saniye, ardından 30 saniyelik tek kollu kettlebell salıncakları ile tamamlanmalıdır.
bir erkek iş arkadaşınızın sizden etkilendiğinin işaretleri
1. Set :
Temiz, Squat, Basın
Büküm ve Kol Uzatma
Yanal Atlama ve Dokunma
Geniş Bacaklı Sit-Up
2. Set :
Swing Pass ile Ters Akciğer
Triceps Uzantısı
Yüksek Atla ve Dokun
Yan viraj
3. Set :
Deadlift
Kettlebell Snatch
Güç Squat
Oturmuş Ahşap Doğrama
4. Set :
Ninja akciğerleri
Bent-Over Row
yan atlama
Yarım Ay Çıtırtısı
bir kadını kelimelerle nasıl romantize edebilirim
5. Set :
Yüksek Çekme ile İleri/Geri Atlama
Yüzücü
odun parçası
Diz çökmüş yarım ay
Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun!
