Melek Numaranızı Öğrenin
Bu tanıdık geliyor mu? Yoğun bir antrenmanı yeni bitirdiniz ve o kadar acıktınız ki önünüze ne konursa onu yiyeceksiniz. Cips, şeker, çörek? Elbette, konu hırlayan bir mideyi tatmin etmek olduğunda hiçbir şey sınırsız değildir.
Ama işte mesele şu: Antrenman sonrası dönemde, kaslarınıza yakıt ikmali yapmak için vücudunuzun doğru karbonhidrat ve protein dengesine ihtiyacı var. Başka bir deyişle, yüzünüzü abur cuburla doldurmak vücudunuzun ihtiyacı olan şeyin tam tersidir. Neyse ki, askınızı tatmin etmeye yardımcı olan ve yarının antrenmanını da ezebilmeniz için toparlanma sürecine yardımcı olan oldukça harika paketlenmiş yiyecekler var.
Ama önce, bir ter seansından sonra kaslarınızın proteinden daha fazlasına ihtiyacı olduğunu anlamak önemlidir. glikojenin değiştirilmesi (diğer adıyla vücudun depoladığı karbonhidratlar), özellikle kardiyo seansları arasında antrenman sonrası hedeflerinizden biri olmalıdır. Tabii ki, protein kasların iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olmak için antrenmandan sonraki bir saat içinde de gereklidir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu, antrenman sonrası yiyeceğinizin karbonhidrat ve protein karışımı . Bu dokuz yüksek proteinli paketlenmiş gıda, askılarınız çok aşırı olduğunda, gördüğünüz her şeyi yemeden eve gelemeyeceğiniz zaman yardımcı olacaktır.
1. Sargento Dengeli Molalar
Sağlam bir ter seansından sonra muhtemelen bir blok peynir yiyebilirsiniz, ancak Sargento'nun Dengeli Molaları porsiyonlarınızı aynı hizada tutmanıza yardımcı olur. Peynir, kuru meyve ve kuruyemişlerden oluşan bu parçalı atıştırmalık, protein, omega-3'ler ve karbonhidratların harika bir birleşimidir. 200'den az kalori ve 7 gram protein ile aşırıya kaçmadan peynir ihtiyacınızı giderir.(3,19$; jet.com)
2. Gerçek Gıdalardan TÜR Protein
KIND, her zaman görebileceğiniz ve telaffuz edebileceğiniz malzemelerle ve yeni 'gerçek gıdalardan protein' serisiyle barlar yapmaya kendini adamıştır. barlar istisna değildir. Her barda 12 gram proteinin yanı sıra fındıktan elde edilen karbonhidrat ve sağlıklı yağlar bulunur. Başka bir deyişle, bu lezzetli bar, 250 kaloriye sarılmış bir sürü antrenman sonrası iyiliğidir. Yoğun bir antrenmandan sonra açlıktan ölüyorsanız, bu bardaki kuruyemişler midenizi rahatlatacaktır.(19,99$; çeşitsnacks.com)
3. Dave'in Katil Ekmek Simitleri
Bunlar ortalama New York simitleriniz değil. İyi bir karbonhidrat festivalini bir sonraki adam kadar seviyoruz, ama aynı zamanda daha fazla besin sunan bir simit de bayılıyoruz. Dave's Killer Bread, yaklaşık 250 kalori için 12 gram proteinli simit yapar. Temel olarak, karbonhidratlarınız ve proteininiz tek bir lezzetli lokmada toplanır. Daha fazlasını söylememize gerek var mı? (5.86$; jet.com)
4. Sadece Avokado
Diyelim ki spor salonunda rahatladın ama yine de o açgözlü duyguyla antrenmanını bitirdin. Merhaba avokado. Tekli doymamış 'iyi'; avokadoda bulunan yağ son derece doyurucudur. Tezgahınızdaki avokadoların olgunlaşmasını beklemek yerine, bu önceden paketlenmiş Simply Avocado by Wholly Guacamole'yi deneyin. Adına sadık, sadece avokado ve deniz tuzu. Eksiksiz bir atıştırma için, bir parça tam buğday ekmeğinin üzerine biraz yayın ve üstüne protein için haşlanmış bir yumurta koyun ya da kabın dışına kaşıkla koyun. Siz yaparsınız. (8,95 $; mexgrocer.com)
5. Pacific Foods Tek Servislik Organik Kemik Suyu
Yoğun bir kuvvet antrenmanı seansından sonra toparlanmanız proteine odaklanmalıdır. Kemik suyu, Paleo müdavimleri arasında modaya uygun bir içecek haline geldi ve Pacific, 8 onsluk kullanışlı bir kapta 9 gram protein ile tek bir servis çeşidi yapıyor. Antrenmanınız daha fazla kardiyodan oluşuyorsa, kemik suyunu kullanarak biraz kinoa veya kahverengi pirinç pişirin, her ikisi de kaslarınızın glikojen depolarını değiştirmek için ihtiyaç duyduğu karbonhidratlara sahiptir.(2.00$; amazon.com)
6. Dole Meyve ‘n Yeşiller
Dinle, bazen tembel oluyoruz. Açıkçası, bir smoothie yapmak için kendi meyve ve yeşilliklerinizi birleştirebileceğinizi biliyoruz, ancak bu bazen çok fazla iş gibi geliyor. Dole, bu smoothie kitleriyle hayatı kolaylaştırdı. Sadece yoğurt veya vegan protein tozu gibi bir çeşit protein ve bir sıvı ekleyin ve karıştırın. Tatlıya düşkünlüğünüzü ve soğuk yemek yeme isteğinizi kesinlikle tatmin edecek ve ayrıca yorgun kaslarınızı besleyecektir. (4,99$; freshdirect.com)
7. Horizon Çikolatalı Süt
Çikolatalı süt artık sadece çocuklar için değil! Antrenmandan sonra 3:1 karbonhidrat/protein oranı yemenin kas sentezini uyarmanın en iyi yolu olduğu iyi bilinmektedir. Ancak pek çok yiyecek tek başına bu 3:1 faturaya uymaz. Çikolatalı sütün devreye girdiği yer burasıdır. Bu sadece karbonhidratların proteine mükemmel oranı olmakla kalmaz, aynı zamanda araştırmalar, zorlu bir antrenmandan sonra çikolatalı süt içen kişilerin daha az deneyimlediğini buldu. spor içecekleri içenlere göre egzersize bağlı kas hasarı. Biz alırız. (6.84$; jet.com)
depresif erkek arkadaşım beni görmezden geliyor
8. StarKist, E.V.O.O.'yu Seçiyor. Vahşi Yakalanmış Pembe Somon
StarKist, konserve balıkları bir adım öteye taşıyor. Artık derisiz, kemiksiz, vahşi avlanmış somon balığını sızma zeytinyağında kullanışlı bir poşette sunuyor. İşte en iyi kısım. Bu küçük eski pakette 190 kalori, 14 gram protein ve 15 gram yağ var. Bu protein ve yağ kombinasyonu, askı durumunuzu kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Ağır kardiyo yaptıysanız, bunu bir çeşit karbonhidratlı kraker, tost veya sebzeli çubuklarla eşleştirdiğinizden emin olun.(35,35$; amazon.com)
9. Tatlı Humusundan Memnun
Düşünüyorsanız, “huh, tatlı humus?” muhtemelen yalnız değilsin. Burada normal eski humus da yiyebileceğinizi kabul ediyoruz, ama Delighted By bir brownie meyilli tadında humus sunarken neden? Baz olarak nohut ve yağ ile yapılan bu atıştırmalık sadece bir tatlı gibi tatmakla kalmaz, aynı zamanda bir antrenmandan sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içerir. Listedeki diğer öğelere göre protein açısından biraz daha düşüktür (1/4 fincanda 2 gram), ancak tadı tatlı gibi ve bir kurabiyeden çok daha sağlıklı. (5.09$; jet.com)
