Melek Numaranızı Öğrenin
bir sürü harika var rahatlamanın yolları , itibaren terlemek için başkaları için güzel bir şey yapmak için güzel, uzun bir yürüyüşe çıkmak doğada. Doğa deneyimi, geviş getirmeyi ve subgenual prefrontal korteks aktivasyonunu azaltır. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı, 2015, Haziran;112(28):1091-6490. Ancak patronunuzla büyük bir toplantıya girmek üzereyken veya sonunda Tinder bae IRL ile tanışmak üzereyken, hiç kimsenin parkta yürüyüşe ayıracak vakti olmaz. Bir dahaki sefere endişenin ve o kırmızı yüzün geldiğini hissettiğinizde, kimse ter döktüğünüzü görmeden önce sakinleşmek için bu kolay ipuçlarından birini (veya tümünü) deneyin.
kaşıntılı burun efsanesi
1. Heyecanlanın!
Sinirlerinizden kurtulmak her zaman soğuk algınlığı hapı almak anlamına gelmez. “Endişeli düşüncelerden sakin düşüncelere geçmek çok zordur,” New York-Presbiteryen Hastanesi'nde psikiyatri profesörü olan Gail Saltz, diyor. Hem sinirlilik hem de heyecan, hızlandırılmış duygulardır, bu nedenle daha kolay bir geçiştir. Çoğu insan için (usta bir meditasyoncu değilseniz), Saltz heyecan trenine atlamanın en iyi seçeneğiniz olduğunu söylüyor. Düşünün: 'Kendimi çok heyecanlı hissediyorum çünkü içeri girip bu toplantıyı sonlandıracağım.' veya “Patronum gerçekten etkilenecek” Saltz öneriyor. Ayrıca bu olumlu olumlamaları bir kağıda yazmanızı tavsiye ediyor. 'Bir dereceye kadar, kendinizi olumlu bir senaryoya zorluyorsunuz, ancak kendinize tam olarak inanmasanız bile, sinirlerinizi heyecanlı enerjiye dönüştürmeye yardımcı olacaksınız.' Saltz diyor.
2. Krepleri düşünün.
Her zaman krep yemek isteriz, bu yüzden klinik psikolog ve The Defining Decade: Why Your Twenties Matter— and How to Make the Most of The Now kitabının yazarı Ph.D. Meg Jay bize söylediğinde oldukça heyecanlandık. performans incelemesi gibi stresli bir olay sırasında kahvaltı ikramını düşünmek. Yöneticiniz geliştirebileceğiniz şeyler önerirse (e-postaları daha profesyonelce yanıtlamak veya raporları daha hızlı geri çevirmek gibi), bunları ızgaradaki krepler olarak düşünün. “Onları ocaktan alman, vantilatörü çalıştırman veya bir pencere açman gerekiyor” Jay, 'ama ev yanmıyor, bu yüzden çığlık atarak oradan kaçmanıza gerek yok' diye açıklıyor. Başka bir deyişle, bir toplantı hepinizi çalıştırıyorsa, “krep” Benzer şekilde, Tabiat Ana'ya dönmek (ister bir pencereden dışarı bakıyor olsun, isterse de hayranlık uyandıran fotoğraflara göz atıyor olsun), dünyanın ne kadar büyük olduğuna kıyasla stresinizin küçük görünmesine yardımcı olabilir. Araştırmalar, iç kargaşayı gidermeye de yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Son olarak, sertifikalı bir yoga öğretmeni ve Meditate Your Weight kitabının yazarı Tiffany Cruikshank'ın dediği gibi, kendinize (kafanızdan veya yüksek sesle) her şeyin geçtiğini hatırlatın. Ve bunun doğru olduğu geçmiş deneyimleri düşünün.
3. Ellerinizi kalçalarınıza koyun.
Bir “güç pozu” Saltz, (sergi A: Kraliçe Bey elleri kalçalarında veya bu yüksek güç pozisyonlarından herhangi biri) hissetme şeklinizde büyük bir fark yaratabilir. Bir çalışmada, günde sadece iki dakika güç pozu veren kişilerde, vücudun stres hormonu olan kortizol seviyeleri daha düşüktü. Güç pozu: kısa sözsüz gösteriler, nöroendokrin seviyelerini ve risk toleransını etkiler. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Psikoloji bilimi, 2010, Eylül.;21(10):1467-9280. Büyük bir toplantıdan veya ilk buluşmadan önce aynanın önünde (veya bir banyo tezgahının içinde) pratik yapın. Bu güven, sinir bozucu duruma dönüşebilir. Dik oturmak ve ellerinizi masanızın üzerinde (sahipmişsiniz gibi) uzatmak bile, gizlice özel bir alana kaçamıyorsanız, güçlü poz vermenin faydalarından yararlanmanın harika bir yoludur.
4. Nefeslerinizi sayın.
Muhtemelen nefes almanın sakinleşmenize yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur, ama gerçekten denediniz mi? Öyle düşünmüştüm. İşte başlamak için kolay bir yer: Jay, stresin geldiğini hissettiğiniz her an beş bilinçli, derin nefes alın, böylece vücudunuz nefesleri sakinleşmek için bir sinyal olarak almaya başlar. Cruikshank, üç veya dört saniye boyunca nefes almayı ve ardından bir veya iki saniye daha uzun süre nefes vermeyi önerir. Hangi nefes egzersizini seçerseniz seçin, sizin için işe yarayan tek ve tutarlı bir yönteme bağlı kalmak en iyisidir. “Düzenli bir şekilde pratik yapmak gerçekten zihni ve sinir sistemini eğitmenin yoludur,” Cruikshank, tıpkı bir kas eğitimi gibi diyor.
5. Devam edin - şu çikolata parçalarını alın.
Stresle yemek yemek her zaman sağlıklı değildir, ancak zihninizin biraz sakinleşmesine yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır. Bütünleştirici bir sağlık uzmanı olan MD Taz Bhatia, yeşil çay, bir avuç çikolata parçası veya bir dilim peynirin kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olabilecek bileşikler içeren iyi seçimler olduğunu söylüyor.Yeşil çayı oluşturan teanin ve onun nörobiyolojik etkileri psikiyatrik ve nörodejeneratif bozuklukların tedavisinde potansiyel rolü. Lardner AL. Beslenme sinirbilimi, 2013, Kasım.;17(4):1476-8305. Serotonin, triptofan metabolizması ve beyin-bağırsak-mikrobiyom ekseni. O’ Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Davranışsal beyin araştırması, 2014, Tem.;277():1872-7549.(Kahvaltıdan akşam yemeğine kadar, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilecek 25 öğün daha var.) Kafein, alkol ve aşırı şekerden uzak durun Bhatia, gerginleşiyorsanız atıştırmalıklar, çünkü sizi daha gergin hale getirebileceklerini öneriyor.
6. En sevdiğiniz yoga pozunda olduğunuzu hayal edin.
Ya da sevdiğiniz başka bir egzersizi yapmak. Cruikshank, sinirlenmeye başladığınızda özellikle rahatlatıcı bir şey hayal edin, diyor. Ağaç pozuna çıkamıyorsanız veya koşuya gizlice çıkamıyorsanız bile, sakinleştirici bir aktivitenin hissini hayal etmek rahatlamanıza yardımcı olabilir. Zihinsel güçten kas gücüne, zihni kullanarak güç kazanmaya kadar. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsychologia, 2004, May.;42(7):0028-3932. Güzel, uzun bir koşuda olmanın ya da kick-boks dersinde onu öldürmenin nasıl bir his olduğuna dair belirli ayrıntıları aklınıza getirdiğinizde, şaşıracaksınız. gergin düşünceleriniz nasıl uzaklaşmaya başlayacak.
7. Ayak parmaklarınızı oynatın.
Farkındalık, ortalıkta çokça dolaşan bir terimdir, ancak en temel düzeyde, tamamen topraklanmış veya merkezlenmiş olmak ve bir şekilde bedeninizin farkında olmakla ilgilidir. Devam edin ve “zemin” Kendiniz: Vücudunuzu kontrol etmek için ayaklarınıza odaklanın, onları yere itin veya ayak parmaklarınızı oynatın (sandaletlerde daha kolay!). “Vücudunuzun odaklanacağı bir noktayı seçmek, vücudunuzu gevşeme moduna yönlendirmeye yardımcı olur” Cruikshank diyor.
lazaro garcía fonzi
8. Küçük bir konuşma yapın.
Romantik bir ilgi veya iş amiri olsun, yüzleşmek üzere olduğunuz kişi tarafından korkutuldu mu? Hepsinin sadece insan olduğunu unutmayın. İş yeri danışmanı ve We Need to Talk: Tough Conversations With Your Boss'un yazarı Lynne Eisaguirre, patronunuzun yanında gergin olmaya yatkınsanız, resmi bir karşılaşmadan önce onunla ofis çevresinde küçük bir konuşma yapın, diyor. “Sıradan bir konuşma yoluyla bile bir ilişki geliştirebilirseniz, bu zor konuşmaları çok daha kolay hale getirecektir” diyor. Önceden ilişki kurmanın gerçekten bir seçenek olmadığı bir duruma ne dersiniz (diğer adıyla ilk randevu)? Açık uçlu bir soru sorun, diyor Eisaguirre. “Duygulara kapıldıysanız, sürekli konuşmanız gerekmediğini anlayın. İnsanlar konuşmayı sever ve bu size derin bir nefes alma şansı verir.” (İlk buluşmada bu dokuz tehlikeli konudan kaçının!)
Götürmek
Vücudumuzun strese tepki verme şeklini kontrol edemeyiz ( teşekkürler, evrim !), ama aklımızı çıldırmış halden heyecanlı veya sakin hale getirmek için eğitebileceğimiz ve hatta belki kandırabileceğimiz yollar var. Kaygının herkesin işte ve hayatta karşılaştığı bir şey olduğunu, ancak herkesin bir kaygısı olmadığını hatırlamak da önemlidir. anksiyete bozukluğu profesyonel yardım gerektiren,değilbirkaç hızlı ipucu.
Son olarak, iş yerinde stres (normal “Ahh! Bu toplantı gerçekten bir BFD!” dışında) aynı zamanda yanlış işte olabileceğinizi de gösterebilir. “İş yerinde endişeli hissettiğinizde kendinize söylediğiniz şeyleri dinleyin” diyor Jay. “Bunu gerçekten yapmak istemiyorum” arasında büyük bir fark vardır; ve “Bunda gerçekten başarısız olmak istemiyorum.”
