Melek Numaranızı Öğrenin
İster kollarınızı çıldırtsın ister yardım istemeden dang kavanozunu açabilmek isteyin, bu 7 dakikalık hızlı HIIT antrenmanı oraya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
erkeklerin mükemmel kadın vücudu fikri
Beğenebilirsin
Mükemmel Şınav Nasıl Yapılır?Bu rutinde pazı, triseps, göğüs, omuz ve hatta karın bölgenizi çalıştıran 13 farklı kol egzersizinden geçeceksiniz. Gerçek konuşma: Yanmayı hissedeceksiniz, nasıl olduğunu sorgulayacaksınız.bubir çok varyasyonuşınav, ve onları icat edene lanet olsun.Fakat, Pes etme. Antrenörler, üst vücut gücünüzü artırabilmeniz için değişiklikler sunar. Ayrıca, yalnızca yedi dakikadır, bu nedenle ağrı geçicidir ve buna değer. Bu antrenman için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Başlamak için play'e basın.
Özetlemek için:Isınmakve bu antrenmanı gerçekleştirmeden önce tamamen soğuyun.
Her egzersizi 10 saniye dinlenme ile 30 saniye boyunca gerçekleştirin.
1. Dardan Genişe İtme
2. Dirsek Köprüsü Kalça Kaldırma'dan Bacak Tekmelerine Triseps
3. Alkışlı Alçak Squat'tan Dinamik Push-Up
4. Push-Up + Ayak Parmağı + Topuk Üstü
5. Bacak Kaldırma ile Ters Şınav
6. Alternatif Plank + Örümcek (aşağı, aşağı, yukarı, yukarı, örümcek, örümcek)
7. Ters Köprü + Omuz Musluğu
8. Push-Up + Ters Push-Up'a Atla
9. Plank Omuz Musluğu
10. Triceps Şınavı
11. Yüzen Triceps Dip
12. Yüzer Şınav
13. Plank Zıplama
ikizler burcunda güneş tutulması
Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun !
