Melek Numaranızı Öğrenin
Neden Bütünsel Kilo Kaybı?
Kilo alımının kendisi bir 'hastalık' olmasa da, Aşırı yeme ve obezite bir dizi hastalığa katkıda bulunabilir. ciddi sağlık sorunları tip II diyabet, felç, çeşitli kanser türleri ve kalp hastalığı dahil. Kilonuzu idealine yakın tutmak, genel sağlığın önemli bir bileşenidir. Sağlıklı bir kilo sadece zayıflatıcı hastalıkların önlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha yüksek bir yaşam kalitesi ile sonuçlanır. Ağırlık büyük ölçüde iki bileşenin bir fonksiyonudur: diyet ve egzersiz. Bütünsel bir kilo verme programı, bu denklemin her iki tarafında da kilo probleminin altında yatan nedenlerle çalışmanıza yardımcı olur. Neden yemen gerekenden fazlasını yiyorsun? Nasıl daha sağlıklı bir şekilde yiyebilirsiniz? Neden yeterince egzersiz yapmıyorsun? Egzersiz rejiminizi nasıl iyileştirebilirsiniz? Diyet ve egzersiz kararlarınıza hangi faktörler (fiziksel, psikolojik, sosyal) katkıda bulunuyor? Bu soruların cevaplarını keşfetmek, ideal kiloya ulaşmanızı engelleyen istenmeyen kalıplardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu, uzun vadeli kilo vermenin anahtarıdır ve bütünsel yaklaşımın özü budur.
Bütünsel Kilo Kaybı
Uygulayabileceğiniz birkaç yöntem var bütünsel teknikler kilo verme programınıza:
1. Olumlu Mesajlar
Yiyecekleri ve onunla olan ilişkinizi bir düşmana dönüştürmek cezbedicidir. Çoğumuz (çoğunlukla çocukluk ve çevrenin bir sonucu olarak) yiyecek seçimlerimiz için kendimizi cezalandırırız veya yiyecekleri bir öz kontrol aracı olarak kullanırız. Çoğu zaman, bu sadece bir kilo problemini güçlendirir ve onu daha da zor ve inatçı hale getirir. Belli bir disiplini aşılamak veya bir çocuğun davranışını yeniden yönlendirmek için yiyecekleri bir kontrol aracı olarak kullanan ebeveynleri olan kişilerin, yetişkin olduklarında obez olma olasılığı daha yüksektir. Bu kalıbı kırmanın bir yolu, olumlu mesajlar vermektir. “Yemeklerimi kontrol edebilirim” veya “Bir atıştırma isteğim yakında geçecek” olumlu davranışların pekiştirilmesine yardımcı olabilir. Benzer şekilde, “Sağlıklı olmayı seviyorum” veya “Bugün sorumlu bir şekilde yemek yediğim için gurur duyuyorum” yemekle olan ilişkinizi yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir.
2. Meditasyon
Meditasyon, yönetim kurulu genelinde yararlı bir bütünsel tekniktir. Uygulayıcıların, daha önce hiç fark etmedikleri duyguların farkına vararak, duygu ve düşünceleri konusunda daha büyük bir farkındalık kazanmalarına yardımcı olur. Örneğin meditasyon, tıkınırcasına yiyenlerin sorunlu duygularla başa çıkmak için yiyecekleri nasıl kullandıklarının farkına varmalarına yardımcı olabilir. Ayrıca, gerçekten ne zaman acıktıklarını ve ne zaman tok olduklarını fark etmelerine yardımcı olabilir. Bunların her ikisi de aşırı yemenin altında yatan nedenleri ele almak için birlikte çalışır.
3. Psikoterapi
Bu terapötik disiplin, problem yiyicilerin davranışlarını değiştirmelerine yardımcı olur. Davranışın altında yatan nedenleri bulmakla daha az ilgilenen bilişsel-davranışçı terapi (CBT), kilo kaybı gibi belirli bir hedefe ulaşmak için kişinin davranışını nasıl değiştireceğini öğrenmekle ilgilidir. Kişi bir bilişsel-davranışçı terapistinden yardım istediğinde, köklü kalıpları üretken davranışlarla değiştirmeyi öğrenecektir. Bir terapist, sorunlu düşünce kalıplarını, 'üzgünsem yemek yemeyi hak ediyorum' gibi inançları keşfedebilir. örneğin - bu sizi aşırı yemeye yönlendirir. TCMB ayrıca vücut imajıyla ilgili bir saplantıyı yeniden çerçevelemeye yardımcı olabilir ve görünüşünüzü beğenmediğiniz için değil, sağlıklı olduğu için kilo vermenize olanak tanır. Bu tür teknikler kilo vermede güçlü olabilir.
4. Kendi Kendini İzleme
Bir günlük tutmak ve diğer kendini izleme tekniklerine katılmak, ne yediğinizin ve neden yediğinizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olur. Bazen gün boyunca tükettiğiniz her şeyin bir listesini görmek, mutfağa yolculuk yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Daha da temel olarak, diyetiniz ve egzersizinizle ilişkili duygular, dürtüler ve sonuçlar üzerinde düşünmek, aksi takdirde içgüdüsel ve genellikle yönetilemez bir mücadeleye ışık tutmaya yardımcı olabilir. Kendini izleme ile TCMB, meditasyon ve olumlu mesajlar gibi diğer teknikler arasında zengin ve karşılıklı olarak güçlendirici bir ilişki vardır.
5. Görselleştirme
Hiç kimse sadece oturup düşünerek kilo veremez, ancak görselleştirme, gözünüzü ödülden ayırmanızı kolaylaştırabilir. Nasıl görüneceğinizi ve daha az ağırlıkla nasıl hissedeceğinizi görselleştirmek için harcanan zaman, bunu neden yaptığınızı hatırlamanıza yardımcı olabilir. Başarılı kilo kaybı için gerekli davranış ve yaşam tarzı seçimlerini hayal etmenize de yardımcı olabilir.
r&b kırık kalp şarkıları
6. Egzersiz
Sağlıklı bir diyetle birlikte fiziksel aktivite, bütünsel kilo kaybının temel bir bileşenidir. Egzersiz sadece kalori yakmaktan fazlasını yapar: Kimyanızı değiştirir, güçlü nörotransmitterleri serbest bırakır, kasları güçlendirir ve canlandırır, enerjiyi artırır ve mutluluğa, sükunete ve iyi hissetmeye katkıda bulunur. Kilo kaybı için herhangi bir girişim onsuz eksik olacaktır. Egzersiz rejiminizi geliştirirken, benzersiz ihtiyaçlarınıza hitap eden, sizi uygun şekilde zorlayan ve en önemlisi gerçekten keyif aldığınız bir rutin bulun. Kendinize bakmanın sevincini bulmak, bütünsel tıbbın temel taşı ve uzun süreli bir egzersiz ritüelinin anahtarıdır.
7. Terzilik ve Bağlantı
Son olarak, bütünsel geleneğin ruhuyla, benzersiz hedeflerinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz teknikleri, ilkeleri ve yaklaşımları seçin. İki insan birbirine benzemez ve hiçbir yöntem her derde deva değildir. Görselleştirdiğinizde, sizinle benzersiz bir şekilde rezonansa giren davranışları ve sonuçları görselleştirin. Egzersiz yaparken, keyif aldığınız etkili rutinleri seçin. Psikoterapiyi kilo verme programınıza dahil etmeye karar verirseniz, süreçte tamamen hazır olun ve kendinizi tedavinizin tam merkezine yerleştirin. Ve bu faaliyetlere katıldığınızda, aralarındaki bağlantıları bulun: Egzersiz yaptıktan sonra meditasyon yapın, terapiden sonraki gününüzü düşünün, rutininizi sürdürürken olumlu mesajlar verin. Genel olarak, kendinizi kilo verme rutininizin sahibi ve konusu olarak kabul edin ve buna göre sağlam kararlar verin. Bu, başarılı bir kilo verme stratejisinde tüm farkı yaratacaktır. Yukarıdaki tekniklerin her zaman sağlıklı ve sorumlu bir diyet ve egzersiz planı ile birlikte kullanılması gerektiğini unutmayın. Ayrıca, bütünsel tıp ruhu içinde benzersiz hedeflerinize, zorluklarınıza ve kalıplarınıza göre uyarlanmalıdırlar. Herhangi bir kilo verme rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.Bu yazı konuk yazar tarafından yazılmıştır. Wickstrom başına , kurucusu En İyi İlaç Rehabilitasyonu , insanların bütünsel, doğal yöntemlerle uyuşturucu bağımlılıklarının üstesinden gelmelerine yardımcı olan bir rehabilitasyon merkezi.Eserde ifade edilen tüm görüş ve görüşler kendisine aittir.Per hakkında daha fazla bilgi edinmek için onu takip edin Facebook ve heyecan veya kendi web sitesinde www.bestdrugrehabilitation.com .
