Melek Numaranızı Öğrenin
Birçoğu sıfırdan ikensağlıklı kahvaltılaroldukça sağlıklı, hızlı hazır yiyecekler (size bakıyoruz, tost makinesi turtası!) şekerle dolu - iyi değil Yüksek şekerli tahıllar sunmanın çocukların kahvaltı yeme davranışı üzerindeki etkileri. Harris JL, Schwartz MB, Ustjanauskas A, Ohri-Vachaspati P, Brownell KD. Rudd Gıda Politikası ve Obezite Merkezi, Yale Üniversitesi, New Haven, CT, ABD. Pediatri. 2011 Ocak; 127(1):71-6. Kahvaltı sıklığı ve kalitesi yetişkinlerde ve çocuklarda glisemi ve iştahı etkileyebilir . Pereira MA, Erickson E, McKee P, Schrankler K, Raatz SK, Lytle LA, Pellegrini AD. Beslenme Dergisi. 2011 Ocak; 141(1):163-168.. Çalışmalar gösteriyor ki bir besleyici, lif açısından zengin kahvaltı insanlara yardım edebilir sağlıklı bir kiloyu korumak Ulusal Kilo Kontrol Kaydı'ndaki deneklerde uzun süreli kilo kaybı ve kahvaltı. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. Colorado Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi, Denver, CO, ABD. Obezite Araştırması. 2002 Şubat; 10(2):78-82. . Toplamak sağlıklı kahvaltı seçenekleri Bütün sabah tok kalmak için kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yumurtalar ve taze meyve ve sebzeler gibi. Yoğun sabahları biraz daha kolaylaştırmak (ve daha sağlıklı!) için, önceden paketlenmiş popüler kahvaltı yiyecekleri yerine yemek için bazı sağlıklı tarifler derledik. İşte daha enerjik, daha sağlıklı ve daha mutlu bir sabah için!
Ayrıca kontrol edin: Kaçak Sabahlar İçin 34 Sağlıklı Kahvaltı
Kahvaltıya gitmeniz bir&hellip ise;
Aromalı Hazır Yulaf Ezmesi Paketi
sıcak bir kaseyulaf ezmesigüne başlamanın en iyi yollarından biridir, ancak önceden paketlenmiş birçok hazır paketin bir yolu vardır. daha fazla şeker tam tahıllardan daha! Bir kağıt paketi yırtarak açmak yerine, sizi sabah boyu tok tutacak bir miktar tatlılık ve bol miktarda lif için taze meyve içeren bu ev yapımı yulaf ezmesi tariflerinden birini deneyin.
Fotoğraf: Kelli Dunn / The Corner Kitchen Daha Sağlıklı Seçenekler:
Yabanmersinli Gecelik Yulaf
Kabak Yulaf Ezmesi Kahvaltı
Ev Yapımı Anında Yulaf Ezmesi Paketleri
Tost Böreği
Önceden pişirilmiş ekmek kızartma makinesi hamur işleri, sabahları tam olarak en sağlıklı seçenek değildir. Şeker, işlenmiş malzemeler ve her türlü Koruyucular ve kimyasallar yüzünden çoğu beslenme uzmanı bu doğal olmayan kötü çocuklardan uzak durmayı öneriyor.İhtiyaçsabah tatlı bir düzeltme? Daha doyurucu, besleyici bir kahvaltı için sıfırdan, kepekli hamur işi veya başka bir meyveli ikram deneyin.
Fotoğraf: Katie Morris / Katie Mutfak Kapısında Daha Sağlıklı Seçenekler:
Kinoa Elmalı Kek
Tam Buğday Tost Makinesi Hamur İşleri
Yoğurtlu Tartlet
egzersize bağlı astım testim var mı
Mega Muffin
Küçük, hafif tatlı bir fırınlanmış ürünü kemirmek güzel ve züppedir, ancak birçok fırın keki çok büyüktür ve şeker ve yağla doludur. 630 kalori ve 30 gram yağ! KutsalTehlikeli yiyecek, Yarasa Adam! Kahvaltı için bir mini kek almak yerine, hareket halindeki sabahlar için bu daha sağlıklı, meyve ve sebze bazlı keklerden bir grup pişirin.
Daha Sağlıklı Seçenekler:
Sağlıklı Havuç ve Elmalı Muffinler
Tam Buğday Kabak Muffins
Sizin İçin İyi Sabah Muffinleri
Fast Food Yumurtalı Sandviç
Çöreklerden daha fazla proteinleri olabilir, ancak fast food yumurtalı sandviçler proteinle doludur. yağ ve sodyum özellikle de jambon veya domuz pastırması gibi tuzlu, kızarmış etler içerdiğinde. Telaffuz edilemeyen malzemeleri atın ve bol miktarda yumurta ile evde kendi yumurta yemeğinizi yapın.taze sebzelerlif ve vitaminler için. 'Gitmeye' mi ihtiyacınız var? Önceden bir parti yapın ve hızlı bir kahvaltı sandviçi için bir porsiyon kepekli pide cebine veya İngiliz çöreğine koyun.
Fotoğraf Kelli Dunn
Daha Sağlıklı Seçenekler:
Kabuksuz Sebzeli Kiş
Mini Sebzeli Frittata
Ispanak, Beyaz Peynir ve Güneşte Kurutulmuş Domates Yumurtalı Sandviç
buzlu çörek
Tombul polis memurlarının donut yemesi bir nedenden ötürü bir klişedir - kızartılmış ve neon pembesi kremayla boğulmuş herhangi bir şey muhtemelen süper sağlıklı değildir. Daha da kötüsü, bu şekerli ikramlar boş kaloriler , bu yüzden sabahları bir çörek yemek muhtemelen işe gidip gelmeden önce sizi tam olarak tutmayacaktır. Arabadan geçmek yerine, tam buğday unu, lif açısından zengin taze meyve ve çok fazla şeker içermeyen ev yapımı bir versiyon yapın.
Fotoğraf Kelli Dunn
Daha Sağlıklı Seçenekler:
Fırında Muzlu Ekmek Donutları
Zencefilli Kabak Kareler
Fırında Elmalı Çörek
şekerli tahıl
yarısından fazlasıkahvaltılık gevreklerçocuklara pazarlanan daha fazla şeker üç Cips Ahoy! çikolata parçacıklı kurabiye. Bazı tahıllar gram şekerden daha fazla tam tahıl içerirken, bu besinsel kazananlar çok azdır. Tahıl reyonu karmaşasından kaçının ve kendi granolanızı veya hatta çikolata aromalı mısır gevreğinizi yapın (göründüğünden çok daha sağlıklı!). Lif için tam tahıllar (yulaf, kinoa, kepek), sağlıklı yağlar için fındık ve biraz tatlılık ve bol lezzet için hindistancevizi ve kuru meyve ekleyin.
Fotoğraf Kelli Dunn
Daha Sağlıklı Seçenekler:
Kolay Hindistan Cevizi Granola
Çikolatalı Kurabiye Kahvaltılık Tahıl
Zeytinyağlı Granola
evan peters gerçekleri
tarçınlı çörek
Alışveriş merkezine adım atan herkes Cinnabon'un siren kokusuna kapılmış olabilir. Dikkat! Bir fast-food standında tek bir rulo, neredeyse 900 kalori — neredeyse ortalama bir yetişkinin önerdiği günlük kalori alımı. Çöreklerden uzak durun, ancak yazmak için hiçbir neden yokTarçıntamamen (aslında, onu seviyoruz!). Lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı için bu çok yönlü baharatı kepekli tahıllarla birleştirin.
Daha Sağlıklı Seçenekler:
Tam Buğday Tarçınlı Girdap Ekmeği
Fırınlanmış Tarçınlı Çörek
Elma Tarçınlı Kahvaltı Barları
Yoğurt Kupası
Az yağlı yoğurt, sabahları biraz protein ve kalsiyum almanın harika bir yoludur, ancak birçok meyveli çeşitte (yağsız seçenekler bile) bulunur. 10 gramdan fazla şeker . Şekeri atlayın ve sade yoğurt kullanın.Yunan yoğurt!) Her kaşıktaki tatlılık miktarını kontrol etmek için. Aromalı bir kase yoğurt yerine, protein dolu bir smoothie, taze meyve kompostosu parfe veya fındık ve kuru meyve ile karıştırılmış sade yoğurt deneyin.
robert johansson'ın bıyığı
Jordan Shakeshaft'ın fotoğrafı
Daha Sağlıklı Seçenekler:
Yoğurtlu Hasat Meyve Kompostosu
Vanilyalı Chai Bademli Smoothie
Kızarmış Kinoa, Badem ve Kayısılı Yoğurt
Kahvaltı büfesi
Granola, “sağlıklı” bakkal raflarında, ancak birçok çubuk, tonlarca yüksek fruktozlu mısır şurubu ve diğer yüksek oranda işlenmiş bileşenler . Neyse ki,DIY'e gitmekdaha ucuz ve daha sağlıklı, üstelik çok kolay. Lezzet için şekere güvenmek yerine, bu versiyonlar protein açısından zengin fındık, yulaf ve lezzetli kuru meyvelerle dolu.
Daha Sağlıklı Seçenekler:
Chewy Hindistan Cevizi Bademli Üzüm Granola Barlar
Meyve ve Fındık Barları
Şekersiz Yulaf Damlası
Kruvasan/Danimarkalı/Çörek
kapmakbir fincan Joekahve dükkanında, ancak sabahları sağlıklı kalmak için fırın kasasının üzerinden geçin. Kruvasan , Danimarkalılar , ve Çörekler Tereyağı, şekerle doludur ve ne yazık ki protein bakımından yetersizdir ve tam tahılları doldurur. Ne olursa olsun, birçok insan o sabah kapuçinoya tatlı bir şeyler atıştırmayı tercih eder. Şekeri azaltmak ve daha uzun süre tok kalmak için bu sağlıklı seçeneklerden birini deneyin.
Daha Sağlıklı Seçenekler:
Sağlıklı Limon-Yabanmersinli Çörekler
Yüksek Proteinli Elma Kareleri
Süper Duper Sağlıklı Kahvaltı Kurabiyeleri
Krep/Waffle
Dürüst olmak gerekirse, krepler ve waffle'laryanisağlıksız. Çoğu tarifte çok fazla şeker yoktur ve hatta şeker bulmak bile mümkündür. tam buğday dondurulmuş çeşitleri . Ancak her zaman gelişmeye yer vardır; meyve, protein tozu ve kepekli tahıllar eklemek, bu kahvaltılık temel gıdaları 'meh' den alabilir. muhteşem için.
Daha Sağlıklı Seçenekler:
Tam Buğday Meyveli ve Fındıklı Krep
Vegan Muzlu ve Kinoalı Krep
Yabanmersini Akçaağaç Şurubu ile Tam Buğday Waffle
Kahvaltınızı olabildiğince sağlıklı hale nasıl getirirsiniz? Sabah öğününüz nedir? Aşağıdaki yorumları paylaşın veya yazarı tweetleyin @SophBreene .
