Gerçek Bir Dağa Tırmanmanın 3 Dersi Bana Kilo Vermeyi Öğretti

Mt.'ye tırmanmayı kabul ettiğimde. Rainier, niyetim yoktuGerçekten miBunu yapıyor. Sadece arkadaşlarımı susturmak için evet dedim ve kesinlikle son dakikada kaliteli bir bahane ile geri çekilmeyi planladım.

Bu tırmanışa çıkmak istemediğimden değildi - elbette yaptım! Dış dünyada, Mt. Rainier ikoniktir: Kuzey Amerika'daki en zorlu tırmanışlardan biri olarak kabul edilir ve insanlar burayı Mt. Everest. Üniversitedeyken açık havaya aşık oldum ve o zamandan beri REI'de bir iş buldum, Wyoming'de kaya tırmanışı yaptım, sırt çantasıyla Yosemite… ve temelde dışarı çıkmak için herhangi bir şansa atladı. Yani evet, bu dağı fethetmek istedim, övünme haklarını istedim, Instastory'yi istedim. Başından beri kefaletle kurtulmayı planlamamın nedeni, bunu yapmak istememem değildi. Sadece yapabileceğime inanmadım.

Görüyorsunuz, hobilere başlama ve ardından hızla enerji kaybetme geçmişim var: Maratonlar, yoga meydan okumaları, kitap kulüpleri - adını siz koyun, bundan vazgeçtim. Disiplin gerektiren şeyler bana gerçekten heyecan verici geliyor… ben başlayana kadar. Sonra rejimlerde kötü olduğumu ve hiç antrenman yapmadığımı hatırlıyorum. Dolayısıyla bu meydan okuma yeni olmasına rağmen, yine de aynı gibi geldi ve bunu yapacağıma güvenmiyordum.aslındabunun üzerinden takip edin.

Profesyonel hayatımda durum böyle değil: Hafta boyunca, bir yığın beslenme araştırması altında gömülü kalıyorum, müşterilere danışıyorum ve genellikle dünyayı her seferinde bir sandviç kurtarmak için elimden gelenin en iyisini yapıyorum. olmak konusunda tutkuluyum beslenme uzmanı .

Ama sadece kendim için yaptığım şeyler - hobiler ve tutku projeleri - her zaman kenarda kalırlar. Bu nedenle, böyle halka açık bir ortamda bir tane denemeyi hayal etmek çok korkutucuydu: Bu, yürüsem kimsenin fark etmeyeceği, gizlice 5K için kayıt olunan bir şey değildi. Bu, tüm arkadaşlarımla birlikte bir grupta olacaktı ve onların beni başarısız gördüklerini düşünmek beni çok korkuttu. İnanılmaz derecede savunmasız bir duyguydu ve hala düşünmek beni biraz mide bulandırıyor.

Beğenebilirsin

Motivasyon Düştüğünde, Bu 4 Strateji Devam Etmenizi Sağlayacak

Ama bunu yapmamak için tüm bu nedenlerle, ben ortaya çıktım. Dürüst olmak gerekirse, bir parçam sadece zamanında inandırıcı bir bahane bulamadığım için sonunda başardığımı düşünüyor, ama hadi oraya vardığım gerçeğine odaklanalım.

Daha da şaşırtıcı bir şekilde, tırmanışın en zorlu kısımlarındayken kendimi beslenme danışanlarımla kullandığım becerilere dönerken buldum. Bunun bir gerginlik gibi görünebileceğini biliyorum, ama hiç başka bir pazartesiye başladınız mı, başka bir spor salonunun kapısında durdunuz mu ya da başarma arzusuyla dolu bir kalple sağlıklı bir diyete başladınız mı - ama buna gerçekten inanmayan bir kafayla. hedeflerine ulaşacak mısın? Veya hiç sağlığınızda, kilonuzda veya hayatınızda değişiklik yapmayı bu kadar çok istediniz mi, ancak başlama fikri soğuk, pürüzlü bir dağın eteğinde durmak kadar korkutucu geldi mi? Bunlardan herhangi biri sizde yankı uyandırırsa, bence ilişki kurabileceksiniz.

Oraya Hızlı Ulaşmak İçin Yavaş Gitmelisiniz

Dağcılıkta “dinlenme adımı” adı verilen bir teknik vardır. Hızlı bir adım atıyorsunuz ve ardından tüm kaslarınızı gevşetiyorsunuz, böylece her adım sizi ileriye taşımakla kalmıyor, aynı zamanda dinlenmenizi de sağlıyor. Pratikte, yavaş hareket ettiğiniz anlamına gelir. Yani gerçekten, gerçekten,Gerçekten miyavaş yavaş. Olabildiğince yavaş yürümeyi düşünün ve sonra daha da yavaşlayın.

Bu teoride hoş ve rahatlatıcı görünse de, pratikte, özellikle ilk başladığınızda, enerjik hissettiğinizde ve zirveye çıkmak için sabırsızlandığınızda, temelde işkence gibi geliyor. düşünmeye meyillisiniz,Keşke daha hızlı hareket etseydik, zaten orada olurduk!Rehberlerden çok sinirlendiğimi ve onlardan daha fazlasını bildiğime yüzde 100 ikna olduğumu hatırlıyorum. Yavaşlamaya içerledim… gerçekten zor olana kadar.

Her projede olduğu gibi zaman geçtikten sonra heyecan ve enerji azalmaya başladı. Üşüyordum, vücudum ağrıyordu ve bazen gerçekten korkuyordum. Daha hızlı başlasaydık, yanacağımı ve çarpacağımı ve dağ fikrini bir bütün olarak kaldıramayacağımı fark ettim, ama benabilirküçük bir adım atmak için enerjiyi bir araya getirin. Eğer bizim kadar yavaş ve bilinçli hareket etmeseydik, yüzde 100 kesinlikle zirveye asla ulaşamayacağımızı söyleyebilirim.

Müşterilerime gelince’ kilo kaybı, gördüğüm en büyük sabotaj hız. Hepimizin kafasında bu ideal sayılar var ve kendimize '1-2 libre' diyoruz. bir hafta sağlıklı bir kilo kaybıdır” veya “Şu anda o kadar çok odaklandım ve iradem var ki, hedefime daha hızlı ulaşabilmek için daha da fazla kısıtlayabilirim.”

Sürdürülemez (ve muhtemelen sağlıksız) olduğunu bildiğimiz şeyleri yapmaya başlarız, ancak anın zirvesi bizi artık bu gizli iradeye sahip olduğumuza ve yenilmez olduğumuza ikna eder. Eğlenceli ve heyecan verici; lazer odaklı, bağlı ve bir görevde hissediyorsunuz. Diyetlere geri dönüp baktığımızda, hatırladığımız kısım burasıdır. Bu, “Harika çalıştı… ben bunu yaparken.”

Sonra heyecan azalır, hayat yoluna girmeye başlar ve hedefin heyecanından ziyade sadece zorluğuna odaklanabilirsiniz. Bunu genellikle irade eksikliği veya öz kontrol eksikliği olarak yanlış yorumluyoruz, ancak gerçekte olan şey, hıza odaklanmamızın bizi sürdüremeyeceğimiz bir duruma sokmasıdır. Sonra bırakırız, kendimizi suçlarız ve asla kilo veremeyeceğimiz nedenler listesine ekleriz.

Son on yılda binlerce kilo verme müşterisiyle çalıştım ve size şunu söyleyebilirim ki, uzun vadede başarılı olan insanlar,yavaş hareket edenler. Yani, çok, çok yavaş. Küçük değişiklikler yaparlar ve tutarlıdırlar ve çoğunlukla hiç diyet yapmıyormuş gibi hissettiklerini söylerler. Ama sonunda bir an durup etrafa baktıklarında, ne kadar ileri gittiklerini anlarlar ve ilerlemeye devam edecek enerjiye sahip olurlar.

Zirve Sadece Yarım Noktadır

Tırmanışımdan önce, gerçekten umursadığım tek şey zirveye çıkmaktı. Nasıl aşağı ineceğimi düşünmüştüm gerçekten hiçbir fikrim yok, ama kesinlikle büyük bir şey gibi görünmüyordu. Aslında zirveye ulaşmak işin kolay kısmı. Aşağı inmek sadece fiziksel olarak daha zorlayıcı değil, aynı zamanda zihinsel olarak daha zordur. Aslında bu, çoğu yaralanmanın dağcılıkta meydana geldiği zamandır. Tüm odağımız ve enerjimiz zirveye çıkmaya odaklanmış durumda, bu yüzden vardığımızda sadece fiziksel olarak tükenmekle kalmıyoruz, zirvenin havucu da yok oluyor ve tüm çabamız daha da zorlaşıyor.

Kilo vermede, genellikle bir hedef ağırlık veya bir olay tarafından yönlendiriliriz ve oraya vardığımızda ne olacağı hakkında çok az düşünürüz. Dağcılıkta, ancak hedefe ulaşıldıktan sonra işler çözülme eğilimindedir: Motivasyonumuz gitti ve şimdi seçim yapmak ve oraya ulaşmak için kullandığımız becerilerden yararlanmak daha zor hale geliyor.

ilk kez seks partisi

Uzun vadeli başarıya sahip müşterilerim, küçük, günlük değişiklikleri fark etme becerisine sahiptir. Daha fazla enerjiye sahip olduklarını, artık zihinsel olarak yemek düşünceleri tarafından tüketilmediklerini, stresli yemek yemediklerini, kıyafetlerine daha fazla güvendiklerini ve kendilerini 'normal' hissettiklerini keşfederler. sosyal yeme durumlarında.

Zamanla, bu küçük, günlük başarılar güçlü bir ilham kaynağı haline gelir. Aslında, danışanlarım genellikle kilo verme hedeflerine son seansımızda ulaşmış olsalar da, bu nadiren tartışmamızın odak noktasıdır. Bunun yerine, küçük zaferleri fark etmenin, yaşamak istedikleri hayat hakkında netlik kazanmalarını sağladığını paylaşıyorlar. Bu netlikle, her günlük karar, ölçekteki bir sayıya doğru bir sprint yerine, o hayata doğru bir adım olur.

Bir Destek Sistemine İhtiyacınız Var

Özellikle zorlu bir bacağın ardından rehberim, nasıl olduğumu görmek için benimle birlikte kontrol etti. Ona bırakacağımı söyledim. Yorgun ve hırpalanmış olsam da, geri dönmek istememin gerçek nedeni yeterince iyi olmadığımı düşünmemdi - kafamda her yanlış adımı büyük bir kaybeden olduğumun ve geri kalanın geri kalanının tartışılmaz kanıtına dönüştürdüm. Orada olmasaydım takım daha iyi olurdu.

Bunu rehberle paylaştığımda şok olmuş gibiydi. Verdiğim her kararı destekleyeceğini söylese de, binlerce insanı bu yola soktuğunu ve bunu yapmak için bende olduğunu bildiğini paylaştı. Ayrıca iyi yaptığım her şeye dikkat çekti. Kendi kendime olumsuz konuşmamı susturmak için güvenini kullandım ve tırmanmaya devam ettim.

Görünüşe göre tırmanışın en zor kısmını yeni atlatmıştık ve zirveye sadece bir adım kaldı. Onun desteğini almamış olsaydım, sıkı çalışmanın büyük çoğunluğunu yapardım ve zirveden hemen önce istifa ederdim.

Müvekkillerim bana üzgün ve başarısız gibi geldiklerinde, bunun nedeni çok nadiren başarılı olma kapasitelerinin olmamasıdır - bu genellikle kendilerine olağanüstü derecede sert davrandıkları içindir. Kötü bir günü, hedeflerine ulaşamayacaklarının kanıtı olarak algılarlar. Ancak gerçek şu ki, sağlıklı ve olumlu kararlara tutarlı bir şekilde odaklanmaları, birkaç kötü seçimden çok daha ağır basıyor. Bunu bir kez gördüklerinde, ilerlemek için gerekli gücü bulabilirler.

Zorlu tırmanışları seven diğer birçok insanın çok farklı bir paket servisi olacağına eminim. Bu insanlardan bazılarının nasıl derinlere indiklerini, sadece kendilerine inandıklarını ve kaslarını güçlendirmek için saf iradelerini nasıl kullandıklarını yazacaklarını hayal ediyorum. Bunlar muhtemelen “Ter Yağ Ağlıyor,” ve 'Acıdan Korkmuyorum'. Acı Benden Korkuyor.”Bu ne anlama geliyor?

Tecrübelerime göre,değişim zor. Hedefinizi gerçekten fethetmek ve bu değişikliği kalıcı kılmak istiyorsanız, iradeye güvenmek asla çözüm değildir. Farklı bir mercekle denediğiniz ve yoldan çıktığınız zamanlara geri bakın ve irade gücünü çok fazla bir rol vermenin gerçekten sorun olduğunu görebilirsiniz.

Bunun yerine gerçekçi ve sürdürülebilir adımlar attığınızdan emin olun. Zirvenin tek amacı yerine günlük zaferlerden gelen motivasyonu kullanın ve etrafınızı güçlü yönlerinizi yansıtan ve sizi devam etmeye teşvik eden insanlarla kuşatın. Sizi gerçekten en tepeye - ve daha da önemlisi, güvenli bir şekilde tekrar aşağıya - götürecek olan budur.

Tara Coleman San Diego, CA'da özel bir beslenme pratiği olan bir klinik beslenme uzmanıdır. Müşterilerine yemek konusunda endişelenmeyi bırakıp hayatlarını yaşamaya başlamaları için gerçek beslenme eğitimi ve yaşam stratejileri verme konusunda tutkulu. Başını aşmak onun web sitesi etkili beslenme, ücretsiz indirmeler ve basit tarifler hakkında harika bilgiler için.