Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Seyahat Eden 28 Sağlıklı Yüksek Proteinli AtıştırmalıkHepimiz taze meyve ve sebzelerin her zaman elimizin altında olmasını dilesek de, bazen bu mümkün değildir. Ayrıca, taze yiyecekleri kolay taşıma için paketlemek ve daha sonra kullanmak üzere bir torbaya atmak zor olabilir. (Yumuşatılmışmuz? Pek iştah açıcı değil… )
Elimizde ‘cha var. Seçenekler sınırlı olduğunda ve önceden paketlenmiş sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi bulmaya çalışırken, tadı da harika olan bu sağlıklı seçenekler listesinden başka bir yere bakmayın.
1. Siggi'nin Skyr Narı ve Tutku Meyvesi
100 kalori, 14 gr protein, 9 gr şeker Yunan yoğurdu hayranıysanız, daha kalın ve kremalı İzlandalı kuzeni skyr ile tanışmaya hazır olun. En iyi yanı, skyr'ın doğal olarak yağsız sütle yapılmasıdır, bu nedenle geleneksel olarak yağsızdır. Tüm tatları harika ama bizim favorimiz nar ve çarkıfelek meyvesi olmalı.
2. Grimmway Çiftlikleri Havuç Kepçesi
120 kalori, 5 gr şeker, 1 gr protein, %90 DV vitamini ABebek havuç ve ahır sosu bir klasiktir. Bu atıştırmalık, bir bölümünde havuç, diğerinde pansuman bulunan ambalaj sayesinde süper pratik hale getirir. Artık spor kıyafetlerinizin her yerine bulaşan giyinme konusunda endişelenmeden çantanıza atabilirsiniz.
3. Kashi Bal Badem Keten Chewy Granola Bar
140 kalori, 4 gr fiber, 5 gr şeker, 7 gr proteinTam tahıllar, kavrulmuş fındık, kuru meyve ve bal, diğer tüm çiğneme çubuklarını yenmek için bir çiğneme barında bir araya gelir. Bu, diğerlerine göre şeker bakımından çok daha düşük ve önyükleme yapmak için iyi miktarda protein ve lif sunuyor.
4. Terra Akdeniz Cipsleri
150 kalori, 3 gr lif, 3 gr şekerCips ve bir porsiyon sebze… aynı zamanda? Bu atıştırmalık kesinlikle karışık bir çanta. Tatlı patates, yaban havucu, taro, yuca ve batata (Küba tatlı patatesi olarak da bilinir), sarımsak ve zeytinyağı ile tatlandırılmış bu karışımı oluşturur. Bunlar mükemmel sofistike, lezzetli atıştırmalıklar yapar ve o klasik patates cipsi özlemi için harika bir alternatiftir.
5. Clif Kid Z Bar Çikolatalı Kek
130 cal, 3g fiber, 11g şeker, 2g protein, %35 DV vitamin C, %30 DV vitamin B1, %20 DV vitamin B6 ve folatBurada bahane yok: çocuklar’ Clif çubukları, “yetişkin” sürümler. Bir numaralı sebep? Daha küçük porsiyonlar, bütün bir barı gün ortası atıştırması olarak haklı çıkarmanın daha kolay olduğu anlamına gelir (yemek yerine daha iyi hizmet edebilecek diğer seçeneklere kıyasla!). Ayrıca çikolatalı kek çubuğu, aynı anda aşırı şeker veya kalori yüklemeden bizi birkaç saat tok tutmak için biraz protein ve lif içerir.
6. Trader Joe'nun Organik Yulaf ve Keten Anında Yulaf Ezmesi
150 kalori, 11 gr şeker, 3 gr lif, 4 gr protein Hava yağmurlu olduğunda veya havada soğuk olduğunda, sabah ortasında doldurmak için ılık bir kase yulaf ezmesinden daha iyi birkaç şey vardır. Ekstra bir keten porsiyonu için bu versiyonu deneyin (oh hey, omega 3'ler!).
7. Quaker Patlamış Çikolatalı Pirinç Cipsleri
120 kalori, 7g şeker, 2g proteinYeni bir gün ve pirinç kekleri artık o karton aromalı (ve dokulu) 'diyet yemeği' değil. yıllardır korkulan şey. Bu küçük adamlar bir sürü aromada gelirler (tatlı ve tuzlu!), Ancak düşük kalori ve şekerin yanı sıra biraz protein kombinasyonu, çikolata aromasını paranızın karşılığını en iyi şekilde alır.
8. Çıtır Tarçınlı Çıtır Elma Cipsleri
90 kalori, 4 gr fiber, 21 gr şekerİki malzeme: elma ve tarçın. Bu kombinasyon, her yerde, her zaman harika bir atıştırma seçeneği sunar. Bir torbanın iki porsiyon olduğunu unutmayın; yani hepsini yeseniz bile, bir atıştırma için 180 kalori fena değil.
gündoğumu coigney wiki
9. StarKist Hazır Albacore Ton Balıklı Salata Paketi
100 kalori, 11g proteinÜç kelime: Protein, protein, protein. Sadece 100 kalori ve 11 gram protein içeren bu hazır klasik ton balıklı salatayı yemek, akşam yemeğine kadar açlık krizlerini durduracaktır. Biraz süslü olmak için tam tahıllı krakerler veya kereviz sapları ile eşleştirin.
10. Harika Antep Fıstığı 100 Kallik Paket Tuz ve Biber
100 kalori, 2 gr lif, 1 gr şeker, 4 gr proteinNews flash: Antep fıstığı, piyasadaki en sağlıklı kuruyemişlerden biridir - hatta süper besin listemize bile girdiler. Buradaki beslenme vurguları, protein ve lif ve - arsa bükümü - potasyumdur.
11. Del Monte Fruit Naturals Şekersiz Kırmızı Greyfurt
60 kalori, 7g şeker, %120 DV vitamin COK, yani hiçbir şey ikiye bölünmüş, dilimlenmiş ve biraz şeker serpilmiş doğal greyfurtun yerini tutamaz. Ama kim dev bir narenciye küresini taşımak ister, hareket halindeyken kesmeyi denemeyi? Bu küçük, tamamen doğal bardaklar, keyfini çıkarmayı çok daha kolay hale getiriyor. Meyve dilimleri, taze kalmaları için şeker eklenmemiş bir meyve suyunda tutulur (ve meyveler bittiğinde içmek çok lezzetlidir).
12. Crunchmaster Deniz Tuzlu Çok Tahıllı Kraker
130 kalori, 3 gr lif, 2 gr şeker, 2 gr protein Bu gevrek lezzetler susam, keten ve kinoa gibi sağlıklı tohumlarla doludur. Fırınlanmış, kızartılmamış, benzer çıtır dolgulu seçeneklere göre daha az yağ içerirler. Ayrıca glutensizdirler!
13. 18 Tavşan Jr. Barlar Çikolatalı Vişne
130 kalori, 2 gr fiber, 8 gr şeker, 2 gr protein Bu bar, ayçiçeği, balkabağı ve chia tohumları içeren çiğnenebilir granola ile doldurulmuş, ardından kuru kiraz ve bitter çikolata ile noktalanmış bir kazanandır. Sizi fazla doldurmadan akşam yemeğinden uzak tutmak için mükemmel boyuttadır.
14. Stretch Island Fruit Co. Olgunlaşmış Ahududu Tamamen Doğal Meyve Şeridi
50 kalori, 10 gr şekerTaze meyve taşımak bir seçenek değilse, bu meyve derileri bu şeker ihtiyacını gidermenin harika ve kolay bir yoludur. Bu tatlı atıştırmalığın biraz daha uzun süre dayanması için dondurucuda saklayın. Ahududu değil mi? Diğer beş lezzetten birini deneyin.
15. KIND Mini Kızılcık Badem + Antioksidanlar
115 kalori, 2 gr fiber, 7 gr şeker, 2 gr protein, %30 DV vitaminleri A, C, EBu daha küçük KIND çubukları, tatlı ve gevrek bir şey istediğinizde öğle yemeği için mükemmeldir. Barın, vücudunuza ekstra bir destek sağlamak için vitamin eklemesinin zararı olmaz.
16. Chobani Yunan Yoğurt Vanilya Harmanlanmış
120 kalori, 13 gr şeker, 13 gr protein, %15 DV kalsiyumYeterli Yunan yoğurdu alamıyoruz; kelimenin tam anlamıyla bütün gün yiyebiliriz. Yoğun bir sabahta meyve ve kuruyemişlerle dolu masanızda yemek yemek için mükemmel bir şey. Veya istediğiniz zaman atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz. Veya tatlı olarak, belki biraz bal veya kakao nibleri ile tadını çıkarın. (Devam edebiliriz, ama sizi bağışlayacağız.)
17. Blue Diamond 100 Kalorili Hafif Tuzlu Badem
100 kalori, 3g protein, 2g fiber, 1g şeker, %20 DV vitamini EBu mükemmel porsiyonlara sahip badem çerez paketleri, aynı anda bir günlük kaloriyi solumadan kavrulmuş fındık hayallerinizi gerçekleştirmenin ve bütün bir çantayı doldurmanın harika bir yoludur. . Ve çantada, 100 kalorili yiyeceklerin aksine, gerçek bir atıştırmalık varmış gibi hissetmenizi sağlayacak kadar çok şey var.
18. Korsanlar Ganimet Yaşlı Beyaz Kaşar
130 kalori, 2 gr protein Bu şişirilmiş pirinç ve mısır çerezi, gerçek beyaz çedar peyniri (yum) ile tatlandırılmış ve gevrek mükemmellik için fırınlanmıştır (muhtemelen korsanlar tarafından). En iyi kısım muhtemelen isim (ve sevimli ambalaj) olsa da, glütensiz ve trans yağsız olduğu için ekstra harika puanlar kazanıyor. arrrrrgh!
19. Polly-O %2 İp Peyniri
70 kalori, 8g protein, %15 DV kalsiyum Bu kullanışlı, züppe atıştırmalıkla okula dönüş beslenme çantası arazisi. Süper taşınabilirler ve açlığı biraz daha uzun süre savuşturmak için atıştırmalık boyutunda mükemmel bir protein dozu sağlarlar. Ayrıca yemesi eğlencelidir. Patronunuzun sizi beş yaşındaki bir çocuk gibi yerken görmesine izin vermeyin.
20. Tatlı Patates Popchips
100 kalori, 2 gr şeker, 1 gr protein Popchips, canınız gevrek ve tuzlu bir şeyler istediğinde, klasik patates cipsi veya aromalı simit yerine harika bir seçenektir. Tek porsiyonluk bir poşet sadece 100 kaloridir ve kızartılmış veya fırınlanmış yerine havayla patlatılmıştır.
21. Fırınlanmış Akdeniz Aperatifleri Közlenmiş Kırmızı Biber Mercimek Cips
120 kalori, 3 gr lif, > 1 gr şeker, 4 gr proteinBayanlar ve baylar, sonunda başardılar: Mercimek cipsleri. Ve aslında çok lezzetliler! Baz, mercimek ve garbanzo fasulyesinden yapılır, bu da bu atıştırmaya protein ekleyen şeydir. Daha büyük bir atıştırma için (ve sürücü koltuğu veya masa sandalyesi ile sınırlı olmadığında), humusa daldırmayı veya taze zeytin tapenade ile yemeyi deneyin.
22. Trader Joe'nun Hafif Tuzlu Çıtır Yeşil Fasulyesi
130 kalori, 4 gr fiber, 5 gr şeker, 2 gr protein, % 15 DV vitamini AEvet, kulağa garip geliyor. Ama bir şekilde, bir şekilde, Trader Joe gerçekten çok iyi bir kuru yeşil fasulyenin sırrını keşfetti - ve bu atıştırmalık bunun kanıtı. Sebzenin doğal aromasından bir miktar tatlılık var, ancak hafif tuzluluk ve cidden harika çıtırlık ile iyi dengeleniyor.
23. Genisoy Zengin Cheddar Soya Cipsleri
130 kalori, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 5 gr proteinPatates cipsi ve mini pirinç keki arasında bir tür melez olan bu soya cipsleri, klasik çıtır atıştırmalıklara harika bir alternatif. Ayrıca beş gram protein tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
24. Mini Bebek Çan Işığı
50 kalori, 6 gr protein, %15 DV kalsiyum Bu minyatür peynir çarklarının en önemli özelliği, çok şirin olmalarıdır! (Birçok insan onları daha da sevimli hale getirmeyi düşünmüştür.) Ama aynı zamanda harika bir protein ve kalsiyum kaynağıdırlar ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak taşıması çok kolaydır (özellikle küçük bir elma veya birkaç tam tahıllı kraker ile eşleştirildiğinde). ).
25. Az Yağlı İncir Newmans
110 kalori, >1g lif, 12g şeker, 2g proteinKlasik Fig Newton'un biraz daha sağlıklı bir versiyonu (içerik listesi yaklaşık yarısı kadardır ve porsiyon başına fazladan bir gram protein alırsınız), bu küçük çubuklar harika bir seçenektir. kalori veya şeker bankalarını kırmayacak tatlı bir atıştırmalık.
26. Fiber Bir Chewy Bars Yulaf ve Fıstık Ezmesi
140 kalori, 9 gr lif, 8 gr şeker, 3 gr protein Lifin düzgün çalışması için teşekkür edebilen sadece sindirim sistemi değil; O da kalp! Diyet lifi alımı ile koroner kalp hastalığı riski arasındaki ilişki: Bir meta-analiz. Wu Y, Qian Y, Pan Y. Klinik beslenme (Edinburgh, İskoçya), 2014, Mayıs.;34(4):1532-1983. Erkeklerde ve kadınlarda diyet lifi ve azaltılmış iskemik kalp hastalığı ölüm oranları: 12 yıllık ileriye dönük bir çalışma. Khaw KT, Barrett-Connor E. Amerikan epidemiyoloji dergisi, 1988, Ocak.;126(6):0002-9262.”>Diyet lifi alımı ile koroner kalp hastalığı riski arasındaki ilişki: Bir meta-analiz. Wu Y, Qian Y, Pan Y. Klinik beslenme (Edinburgh, İskoçya), 2014, Mayıs.;34(4):1532-1983. Erkeklerde ve kadınlarda diyet lifi ve azaltılmış iskemik kalp hastalığı ölüm oranları: 12 yıllık ileriye dönük bir çalışma. Khaw KT, Barrett-Connor E. Amerikan epidemiyoloji dergisi, 1988, Ocak;126(6):0002-9262. Bu çubuklar lifle doludur ve ayrıca fıstık ezmesi özlemini de tatmin eder. Bir dahaki sefere bir şeker çubuğu canı çektiğinde, bunun yerine bunlardan birini deneyin.
27. Fudgsicle Az Yağlı Pop
60 kalori, 9 gr şeker, %10 DV kalsiyum Fudgsicles. Çünkü, arada bir klasik kremalı, soğuk, çikolatalı bir ziyafete kim ihtiyaç duymaz ki? (Özellikle Ağustos ayında!) Bir çubuk üzerinde olması daha da iyi.
İlk olarak Temmuz 2012'de yayınlandı. Temmuz 2015'te güncellendi.
