Melek Numaranızı Öğrenin
İyi bir antrenman yapıp yapmadığınızı merak etmenizi sağlayan bazı ter seansları var. Ve sonra titremenizi, terlemenizi ve yanmayı hissetmenizi sağlayan başkaları da var - iyi bir şekilde! Bu 25 dakikalık Pilates antrenmanı da onlardan biri.
Beğenebilirsin
Gerçekten İyi Bir Antrenmanınız Varsa Nasıl Anlaşılır?Mantıksız dizi, her büyük kas grubunu etkiler, böylece 30 dakikadan daha kısa sürede bitirebilirsiniz. Her hareketi bir kez kavradığınızda, tempoyu artırarak, hafif (3 ila 5 pound) bir dambıl seti ekleyerek veya 20 dakikalık bir kardiyo seansından sonra bu rutini deneyerek kendinize meydan okuyabilirsiniz. Her iki durumda da, bu tekrar tekrar gelmek isteyeceğiniz bir şey. Bir mat alın (bu hafif dambıl seti isteğe bağlıdır) ve başlamak için oynat düğmesine basın.
Özetlemek gerekirse: Bir egzersiz matı ve bir dizi hafif (her biri 3 ila 5 pound) dambıl isteğe bağlıdır.
Egzersiz yapmak:
Dağ tırmanıcısı
Önkolda Yan Plank (sağda)
yüksek tahta
Önkolda Yan Plank (solda)
Köprü
Dış Rotasyon Hamlesi (sağda)
Geniş İkinci Pozisyon Çömelme - Geniş İkinci Pozisyon Plié
Dış Rotasyon Hamlesi (solda)
Tanıtım
Triceps Mini Şınav
Karın Kıvrımında Sırtüstü Tek Bacak Uzanması
Bir Pot Streç karıştırın
Roll-Up
Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun !
bronzlaştırıcıdan önce sonra
