Melek Numaranızı Öğrenin
İşte birharikabalkabağı turtası, yaban mersinli ayakkabıcı, elmalı turta ve çikolata kaplı çileklerin tadını çıkarmak için bahane! Bir nevi. Evet, hepsi Büyük süper yiyecekler - en fazla faydayı elde etmek için şekeri tutun. İşte bu meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünlerinin dünyanın en iyi süper gıdaları listemizi oluşturmasının nedenleri.
1. Yunan yoğurt Normal yoğurdun daha kalın, daha kremalı kuzeni proteinle doludur veprobiyotikler. Karnı doldurur, sindirimi iyileştirir,vebağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca, bu harika birsağlıklı yemek tarifiekşi krema, krem peynir ve hatta mayonez için!
iki. Kinoa Bu ufacık, tahıl benzeri tohum, ciddi bir beslenme becerisine sahiptir. Hafif, cevizli bir tada ve pirinç veya kuskusa benzer bir dokuya sahip kinoa, sadece biri vücudumuzun kendi üretemediği dokuz temel amino asidin tamamını sağlayan tahıllar veya tohumlar. Ve proteinle dolu— sekiz gram tam olarak bir fincan porsiyon başına!
3. Yaban mersini Endişelenme; bu meyveler bir soruna neden olmaz oompa-loompa benzeri reaksiyon . Aslında, onlar beslenme süperstarları , lif, C vitamini ve kanserle savaşan bileşiklerle dolu. Ve çalışmalar yaban mersininin hafızayı bile iyileştirebileceğini öne sürüyorlar!
erkeğinize yapabileceğiniz garip şeyler
Dört. Kale Bu sert ve sert yeşil, diğer meyve ve sebzelerin çoğundan daha fazla antioksidan sağlayarak beslenme açısından geri kalan her şeyi yener! Aynı zamanda harika bir lif, kalsiyum ve demir kaynağıdır. Haşlanmış veya buğulanmıştan kavrulmuşa kadar hemen hemen her şekilde hazırlayın (bunu deneyin. yonga !) veya haşlanmış.
5. Paylaş Ch-ch-ch-chia! Evet, bu küçük tohum, 90'ların sevimli küçük seramik hayvan yetiştiricileriyle aynı! Ama merak etmeyin, besleyici kısımdeğiltoprak kap. Chia tohumları aslında en temel yağ asitleriyle yüklüdür. bilinen herhangi bir bitki ! Ayrıca, bir porsiyon malzeme magnezyum, demir, kalsiyum ve potasyum ile yüklenir.
6. Yulaf ezmesi Lif, antioksidanlar ve tonlarca diğer besin maddesi açısından zengin olan bu kahvaltılık gösterilen kolesterol seviyelerini düşürmeye, sindirime yardımcı olmaya ve hatta metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Ve düpedüz lezzetlidir - özelliklebalkabağı pastası!
7. Yeşil çay Bu asırlık sağlık sırrı olarak kullanılmıştır. doğal ilaç kanserden kalp hastalığına kadar her şey için! Bu lezzetli içeceğin sırrı? Antioksidanlar! Buradaki ana süper kahraman Epigallokatekin galat veya düzensiz hücre büyümesini yavaşlatan bir fitokimyasal olan EGCG, potansiyel olarak yardım bazı kanserlerin büyümesini engeller.
8. Brokoli Bu yağsız, ortalama, yeşil makine vitaminler, mineraller, hastalıklarla savaşan bileşikler ve herhangi bir diyet için gerekli olan lifle doludur. Turpgiller familyasının tüm üyeleri son derece sağlıklı olmasına rağmen, brokoli son derece yüksek C vitamini ve folat (ki bu Riski azaltmak kalp hastalığı, belirli kanserler ve felç).
9. Çilekler C vitamini bu süper besinin süper yıldızıdır. Bu kırmızı güzelliklerden sadece bir fincan günlük C vitamini ihtiyacını karşılar (kadınlar için günde 74 miligram, erkekler için 90 miligram)! Araştırmalar, antioksidanın vücudun dokularını oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olduğunu, bağışıklığı güçlendirdiğini ve aşırılıkla savaştığını gösteriyor. serbest radikal hasarı . Ve çileklerdeki C vitamini tanıtımına yardım etmek sağlıklı göz fonksiyonu.
10. Somon Bu kalp-sağlıklı balık, protein ve sağlıklı bir dozOmega 3olan yağ asitleri çalışmalar kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ve bonus puanlar: Somon ayrıcacildi güneşten korumakve zarar verici etkiler UV ışınlarının.
on bir. Karpuz Düşük şeker ve yüksek A ve C vitaminleri içeren bu yaz ikramı, mükemmel taze, düşük kalorili atıştırmalıktır. Çalışmalar karpuzun potansiyel olarak kan basıncını düşürebileceğini ve azaltmak kardiyovasküler hastalık riski. Ve likopen karpuzda yardımcı olabilir vücudu korumak itibarenUV ışınlarıve kanser.
12. Ispanak Antioksidanlar, antienflamatuarlar ve teşvik eden vitaminler vizyon ve kemik sağlığı bu küçük ol’ yeşil yani Süper . Ve bu kemikler de ıspanağa teşekkür edecek! Sadece bir fincan malzeme, önerilen günlük kalsiyum dozunun yüzde 12'sine kadar ve yardımcı olmak için yeterli K vitamini içerir. önlemek kemik kaybı.
13. Antep fıstığı Bu lil’ fındık çok şey saklıyor protein ve lif dünyevi lezzetlerinin ve cevizli gevrekliklerinin arkasında. Ayrıca, doğal olarak kolesterol içermezler. Bu fındıkların bir ons porsiyonunda neredeyse bir tane kadar potasyum vardır. küçük muz .
14. Yumurtalar Besinlerle yüklü nispeten ucuz bir protein kaynağı olan yumurtalar kesinlikle süper besin statüsünü kazanıyor. Tek bir büyük yumurta yaklaşık 70 kaloridir ve altı gram protein sunar. Yumurta aynı zamanda harika bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. gerekli Normal vücut fonksiyonu ve kalp sağlığı için.
ciddi bir şey istediğine dair işaretler
on beş. Badem Sürpriz! badembesleyici olarak en yoğun fındık, yani ons başına kalori başına en yüksek besin konsantrasyonunu sunarlar. Sadece 191 kalori , bir ons porsiyon 3.4 gram lif (bu, günlük önerilen değerin yaklaşık yüzde 14'ü) ve sağlıklı bir potasyum, kalsiyum, E vitamini, magnezyum ve demir dozu sağlar. Ayrıca, onları yiyebilirsiniz TEREYAĞI !
16. Zencefil Biraz baharatlı ama çok keyifli zencefil, lezzetli bir tatlandırıcı olarak yıllardır kullanılmaktadır.veher şey için tamamen doğal bir çare İstenmeyen iltihaplanmaya mide rahatsızlığı .
17. Pancar Bu all-star sebze tonlarca içerir vitaminler, mineraller ve antioksidanlar hastalıklarla savaşmaya ve hayati organları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ve onların mor tonları, sağlıklı başarılarının sırrı olabilir. çalışmalar önermek betalainler , bu sebzelerdeki mor pigmentler yardımcı olabilir uzak durmak kanser ve diğer dejeneratif hastalıklar.
18. Fasulye Yüksek protein ve düşük kolesterol, her çeşit fasulye, herhangi bir yemeğe sağlıklı bir dokunuş katabilir (hatta brownies !). Ayrıca lif, folat ve magnezyum ile yüklüdürler ve araştırmalar baklagillerin (fasulye gibi) gerçekten yardımcı olabileceğini göstermiştir. düşük kolesterol ve azaltmak belirli kanser riski (en azından farelerde…).
19. Kabak Antioksidanlar ve vitaminlerle dolu bu su kabakları sadece oyma (veya pasta yapma) için değildir. Buradaki yıldız besin beta karoten , için provitamin vücudun bağışıklık artırıcı güçleri ile bilinen A vitaminine dönüştüğü ve Önemli rol içinde göz sağlığı .
yirmi. Elmalar Bizimle söyleyin millet: “Elyaf iyidir.” Ve elmalar harika bir düşük kalorili kaynaktır. (Orta boy bir elma 100 kalorinin altındadır.) Ayrıca, elma alımını artırmak ilişkilendirildi kardiyovasküler hastalık, bazı kanserler, diyabet ve astım riskini azaltır.
kaju fıstığı sizin için iyi mi
yirmi bir. Kızılcık Bu sonbahar favorilerini yıl boyunca yemeklerde kullanmanın zamanı geldi. İster konserve şeklinde ister ocaktan yeni çıkmış olsun, kızılcıkların bir avuç dolusu sağlık yararları ve hastalıklarla mücadele güçleri. Bakterileri yok eden bu meyveler iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir, kalp hastalığı geliştirmek ağız sağlığı , ülserleri ve maya enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olur ve hatta bazı insanların büyümesini engelleyebilir. kanser hücreleri .
22. Sarımsak Evet, arzu edilenden daha az nefes bırakabilir, ancak bu karanfil lezzetten fazlasını yapabilir - yüzyıllardır yiyecek olarak kullanılmıştır.veilaç. Bugünlerde, sarımsak tedavi etmek için kullanılır yüksek tansiyon ve kalp hastalığından belirli kanser türlerine kadar her şey. Ayrıca, araştırmalar sarımsakAyıklatedavi etmek için kullanılabilir maya enfeksiyonları kadınlarda ve prostat sorunları erkeklerde.
2. 3. Karnabahar Tüm vitaminler ve mineraller harika bir bonus olsa da, buradaki asıl yıldız karnabaharın kanserle savaşan bileşikleridir. glukozinolatlar . Bu fitokimyasallar karnabaharın bazen acı tadından sorumludur, ancak aynı zamanda gösterildi için hasarı önlemek kanserojenler tarafından akciğerlere ve mideye, potansiyel olarak koruyucu bu kanserlere karşı Östrojen ile etkileşimleri sayesinde karnabahar da önlemeye yardım et meme, rahim ve rahim ağzı gibi hormona dayalı kanserler.
24. Pırasa Pırasa, kanser karşıtı süper güçlerinin çoğunu organosülfür bileşikleri . Bu besinler daha önce kredi kanseri tekmelemekten bağışıklığı güçlendirmeye kadar her şeyle. Çalışmalar ayrıca pırasaların sindirim sistemini diğer hastalıklardan korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. mide ve mide kanserler.
25. mercimek Oldukça ucuzdur, hazırlaması kolaydır ve protein, demir ve diğer temel besin maddeleri bakımından yüksektir. Daha fazlasını söylememize gerek var mı? Demir, kansızlıkla (özellikle vejetaryenler ve veganlar arasında yaygın olan bir durum) savaşmaya yardımcı olabilir. düşük üzerindeGlisemik İndeks, çok. Bu, kan şekerimizin diğer nişastalardan daha az hızlı yükselmesine neden oldukları anlamına gelir, bu nedenle enerjimiz daha uzun sürer.
