Melek Numaranızı Öğrenin
Şimdiye kadar muhtemelen takdir etmede çok daha iyiyiz. lif dolu, vitamin açısından zengin ve antioksidan faydalar çocukken yememek için çok savaştığımız yeşil sebzelerden (özür dilerim anne!). Neyse ki, salataya takılmadan onları yemeklere dahil etmenin birçok yolu var. Kahvaltıda brokoliden tatlı olarak bezelyeye (gerçekten!), bu tarifler herhangi bir yemek söz konusu olduğunda yeşil olmanın kolay olduğunu kanıtlıyor.
Kahvaltı
1. Kale ve Sarımsaklı Frittata
Yumurta yemeklerine lahana koymak bu günlerde çok daha popüler hale geliyor ve nedenini görmek kolay. Ispanaktan daha sağlam olan bu görme koruyucu, kalsiyumu yükselten yapraklar, pişirme işlemi boyunca hafif çiğnenebilir dokularını koruyabilir ve frittata şeritlerine oldukça yeşil bir renk verebilir.
jing tian plastik cerrahi
2. Bahar Yeşillikleri ile Tofu Scramble
Bitki bazlı bir diyette olanlar bile yeşil alımını artırabilir ve bu tarif, bunu en lezzetli şekilde yapmalarına yardımcı olur. Aslında, tofu ile sotelenmiş sarımsak ve zerdeçal-baharatlı brokoli, bezelye ve ıspanak o kadar lezzetli ki et yiyenler bile yumurta yerine bu lezzetli kahvaltı alternatifini tercih edebilirler.
3. Ispanaklı Krep
Bu hediyelik rengi olmasaydı, bu kabarık, tatlı kahvaltı yığınında iki bardak dolusu ıspanak olduğunu anlayamazdınız. Aziz Patrick kesinlikle onaylardı, ama devam edin ve bunu yılın herhangi bir günü yapın.
4. Kuşkonmaz, Bezelye ve Gruyère Bahar Omleti
Cömert bir avuç peynir, bu taze, kabarık omleti, her gün tipik olarak yaptığınızdan biraz daha zengin yapar. Ancak arada bir kahvaltı olarak bu lezzetli seçenek yenilmez.
5. Jambonlu Sebzeli Kahvaltı Güveç
Bir grup brunch'ı için ya da sadece birkaç gün sürecek bir yemek olarak düzeltmek için harika olan bu fırın, et, peynir ve yumurtayı bir kap donmuş ıspanak ve ekstra C vitamini için yeşil biberle dengeler. gün için sebze gereksinimlerinizi karşılama yolunda ilerliyorsunuz.
6. Meyvesiz Yeşil Smoothie
Dört çeşitten oluşan bu kahvaltı smoothie ile yeşilliklerinizi için! Bu tarifte tipik muz veya böğürtlenleri bulamazsınız, ancak hindistancevizi suyu ve salatalığın doğal tatlılığı, baharatı maydanozdan keser. Ayrıca, kremsi avokado, sabahları size güç vermeye yardımcı olacak sağlıklı yağlar sağlar.
Çorbalar ve Sandviçler
7. Tavuklu Kinoa Collard Sarar
Tortilla sargısının yerine karalahana kullanın. Bu kronik hastalık önleyici sebzenin kalın saplı yaprakları, tavuk göğsü ve kinoa gibi daha hacimli malzemeleri tutmak için mükemmeldir ve çiğnenebilir dokuları, doyurucu bir yemek yemiş gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
8. Yeşil Canavar Sebzeli Burger
Bezelye, lahana, brokoli ve kereviz, bu vegan burgerleri hem boyut hem de besinsel faydalar açısından büyük yapar, lif ve antioksidanlar sağlar. Yulaf, galeta unu ve cevizle harmanlanan jumbo köfteler, tüm sabitleme malzemeleriyle çörekler üzerine yığıldıkları gibi, kendi başlarına bir yemeği doldururlar.
9. Süper Yeşiller Çorbası
Bu çorbanın sadece bir porsiyonunda üç buçuk bardak yeşillik bulunur. Ayrıca, yaklaşık 30 dakika içinde hazır olabileceğinden ve sadece tuz ve karabiberle tatlandırıldığından, günlük sebzelerinize eklemek inanılmaz derecede kolaydır. Daha fazla protein yumruğu vermek için ızgara tavukla birlikte.
10. Restoran Falafel'den Daha İyi
Adına uygun olarak, Orta Doğu nohutlarının favorisinin bu versiyonu, restoran falafelinden bir adım ötede. Birincisi, kızartmak yerine tavada pişirilirler, bu da size iyi miktarda yağ tasarrufu sağlar ve ikincisi, dört bardak besleyici yoğun lahana yeşili içinde paketlenirler. Onları bir pideye koyun veya kendi başlarına yiyin.
11. Limonlu Yeşillikli Tavuk Çorbası
Haşlanmış tavuk göğsü, nohut ve bir torba ıspanak, hastalıklı bir gün çorbasının malzemeleri gibi görünebilir, ancak burada bir ya da iki kaşık dolusu tarçın ve doyurucu bir limon sıkması ile başlıyorlar. Bu kasenin yerinde olması için kesinlikle havanın altında olmanıza gerek yok.
12. Yeşil Tanrıça Sandviç
Adını ünlü salata sosundan almasına rağmen, bu sandviçte genellikle çeşnide bulunan mayonez veya hamsi filetosu yoktur. Bunun yerine, tam buğday ekmeği arasında paketlenmiş tüm yeşil sebzeler, kalın avokado ve salatalık dilimlerinden su teresi ve kişniş yapraklarına kadar ünvanını alıyor.
koç kadını evlilik için en iyi eş
mezeler
13. Yeşil Soğan ve Kuşkonmaz Salsa ile Somon Tacos
Napa lahana, taze soğan ve kuşkonmaz, bu lezzet dolu tacolarda ilgi odağını (anladın mı?) somonla paylaşıyor; hatta bir ısırık alana kadar tüm o yeşilliklerin altındaki balıkları fark etmeyebilirsiniz bile! Bu tarifin birkaç adımı var, ancak çoğunu tek bir tavada yapabilirsiniz, böylece bulaşık dolu bir lavaboya sıkışıp kalmazsınız.
14. Kale Pestolu Zoodle (Karidesli)
Tadı ıspanaktan daha sağlam olan lahana, bu süt içermeyen sosta partiye katılıyor. Bu yemeğe daha fazla yeşillik katan pesto, normal makarna yerine spiral kabakları kaplarken, sote karides yemeğe güzel bir kırmızı pop ve biraz dolgu proteini ekler.
15. Bezelye, Ispanak ve Brokoli Makarna
Beş çeşit sebzeden şifalı bitkilere kadar, blog yazarının bu yemeğe 'yeşilin elli tonu' lakabını takması şaşırtıcı değil. Karşı konulmaz görünen, tadı bozulan ve tonlarca lif ve kalp-sağlıklı yağ içeren, kalabalığı memnun eden bir yemeğe ihtiyacınız olduğunda servis yapın.
16. Saag Paneer
Daha önce bir Hint restoranına gittiyseniz, muhtemelen bu popüler ıspanaklı yemeği denemişsinizdir. Bu versiyonda geleneksel baharat eksikliği var, ancak dört fincan yapraklı yeşillikten kimyon ve zencefile kadar, temel malzemeleri sağlam tutuyor ve hala etkileyici bir şekilde otantik.
17. Karalahana ve Pırasalı Kirli Pirinç
Bu daha sağlıklı bir ruh yemeği klasiği, kahverengi pirinç, kabak çekirdeği ve karalahana şeritleri içerir ve her ağız dolusu biberli bir ısırık verir. Vegan ve glütensiz, karşılaştığımız en temiz kirli pirinç tariflerinden biri.
Tatlı İkramlar
18. Nane Çikolata Parçalı Bezelye Pops
Dondurma kalıbınız yoksa, bu tarif için bir tane satın almak isteyebilirsiniz. Bezelyeleri yoğurt ve taze nane yapraklarıyla harmanlayan, ardından çikolata parçaları ekleyen bu donmuş ikramlar, denememek için çok ilgi çekici.
19. Çikolata Parçalı Kabak Ekmeği Yulaf Ezmeli Kurabiye
Bu süper sağlıklı unlu mamullerde hızlı bir ekmek kurabiye şeklini alır. Hamurun tamamında sadece iki yemek kaşığı tereyağı ile, bir fincan kabak yeşil sebzeleri eklemenin sadece sinsi bir yolu değil, aynı zamanda çok önemli bir nem kaynağıdır.
20. Avokado, Kale ve Kaju Mükemmel
10'dan az malzemeyle, etkileyici ama kolay! üç katmanlı bir tatlı yapın. Kurabiye tabanı ve çilek ortası, gösteriyi durduran, bal ile tatlandırılmış avokado ve üstteki lahana köpüğü ile mükemmel bir doku kontrastıdır.
21. Ispanaklı Çikolata Parçalı Muffin
Bir torba yapraklı ıspanak, bu mini fırınlanmış ikramların sadece 10 bileşeninden biridir ve sonuçlar şehre gıda boyası için gitmiş gibi görünse de, rengin doğal olduğunu bilerek rahatça araştırın.
22. Kabak Çikolatalı Kek
Tüm bu çikolatanın içinde bir yerde iki fincan rendelenmiş kabak var. Fudgy bir kek yiyeceksiniz, ancak yeşil sebzeden farklı bir tür iyilik - C vitamini çeşidinden - yararlanacaksınız. Kazan-kazan hakkında konuşun!
23. Elmalı Buzlu Kale ve Elmalı Kek
Sert lahana saplarını atın ve bu hafif, kabarık kek hamuruna eklemek için sadece yaprakları püre haline getirin. Bu hediye rengi olmasaydı (göz sağlığını artıran karotenoidlerin varlığını hissettirmesi gerekir!), Bu tatlıda iki fincan yeşillik olduğunu asla bilemezsiniz.
