Melek Numaranızı Öğrenin
Mikrodalga fırın bu günlerde kötü bir üne sahip, ancak geç kaldığınızda veya ayak işleriniz arasında sadece 10 dakikanız olduğunda, beş dakika içinde sağlıklı ve lezzetli bir yemek için birkaç malzemeyi bir bardağa atmak çok perişan görünmüyor. Ve mikrodalgalar hakkında sağlık sorunlarına neden olan tüm bu yutturmaca - işte bu kadar. (aslında yokyeterli kanıtzararlı olacak kadar radyasyon saldıklarını önermek için.)
Bu kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği tarifleri şaşırtıcı derecede lezzetlidir ve işe taşınabilir ve yerinde pişirilebilir. Gerçekten mikrodalgaya karşıysanız, fazladan birkaç dakikanız varsa, çoğu fırında kolayca yapılabilir. ikentatlılaren besleyici olmayabilirler, en lezzetlileridir. Ve sadece beş dakika süren çikolatalı keke kim hayır diyebilir ki? Biz değil.
Kahvaltı
1. Sağlıklı 1 Dakika Yabanmersinli Muffin
Tamam, yani aslında iki dakika sürebilir. Starbucks'taki yaban mersinli keklerden ilham alan bu versiyon daha sağlıklı, daha hızlı ve daha lezzetli. Muz, bu şampiyon kahvaltısına biraz fazladan potasyum ve kalıcı güç katıyor. Ve uzun süre (12 dakika) içindeyseniz, fırında yapabilirsiniz.
2. Tek Kişilik Temiz Çikolatalı Kupa Kek
Kahvaltı için tatlı gibi - ama sizin için iyi (ve kamçılamak sadece beş dakika sürüyor). Tam buğday unu, kakao tozu yunan yoğurdu ve doğal olarak akçaağaç şurubu ile tatlandırılmış bu kupa kek, güne tatlı bir başlangıç yapmak istediğiniz günler için idealdir.
3. Bir Kupada Paleo Tarçınlı Rulo
Özellikle dışarısı daha serin olduğunda ve her şeyde tarçın istediğimizde, hepimiz bir kupadaki bu hamur işi hakkındayız. Bu kupa muamelesi, tarçınlı rulo kahvaltının tüm rahatlatıcı lezzetlerini sunar, ancak daha fazla lif ve besin içerir. Ve tbh, zamanınız azalıyorsa, buzlanmayı atlayın - onu kaçırmayacaksınız (o kadar).
4. Fıstık Ezmesi ve Yulaf Ezmesi İki Kişilik Kupa Kek
Kahvaltıda pasta yemek için mükemmel bahane - sonuçta, yulaf ezmesi ve fıstık ezmesi, hangi pasta daha sağlıklı olabilir? Karıştırın, mikrodalgaya atın ve bir saat sonra sizi çılgınca atıştırmalıklar için masanızı karıştırmayacak bir kahvaltıyla kapıdan dışarı çıkın.
5. Kupada Hindistan Cevizi Unlu Krep
Krep à la sufle. Kabarık, gözleme ve bir kupa içinde - isteyebileceğiniz her şey var. Daha tatlı bir versiyon için biraz yaban mersini veya canınız tuzluysa peynir ekleyin. Kupayı tereyağı ile yağlamayı unutmayın, yoksa yemeğinizin sonunda çok üzgün görünen bir kupanız olur.
6. Bir Kupada Tatlı Patates Hash
Bu biraz daha uzun sürüyor - 11 dakika - ama burada patateslerden bahsediyoruz. Tuzlu sebzeler ve peynirle karıştırılan tatlı patatesler, kanser önleyici ve iltihap önleyici özellikleri gibi tatlı patatesin büyük besinsel faydalarından bahsetmiyoruz bile. Tatlı patates (Ipomoea batatas [L.] Lam) – değerli bir tıbbi gıda : bir inceleme. Mohanraj R, Sivasankar S. Tıbbi gıda dergisi, 2014, Jun.;17(7):1557-7600.” data-widget=”linkref Sondaki biberiye dokunuşu mükemmel bir bitiş aroması katıyor.
iş için kolay paleo öğle yemeği fikirleri
7. Bir Kupada 2 Dakikada Yumurtalı Omlet
Merak etmeyin yumurta severler, sizi de koruduk. Bu ıspanak, biber ve domates karışımı harika, ancak kendi tarzınızı yaratmak için herhangi bir sebzeyi veya eti değiştirebilirsiniz.
8. Bir Kupada 5 Dakika Ispanak ve Kaşarlı Mikrodalga Kiş
Sebzelerinizi güne hazırlamanın sıcak ve lezzetli bir yolu olan bu tarif, sağlıklı kalırken zengin ve lezzetli bir tada sahiptir. Artık yemek yemeye vaktim yok, kahvaltı bahanelerine izin yok.
9. Sıcak Kabak Kahvaltı Kinoa
Bu tarif, kinoa ve balkabağı gibi iyi şeyler üzerine yüklenir ve tatlandırmak için akçaağaç şurubu kullanır. Bu kötü çocuklardan birini işe başlamadan önce aşırıya kaçmayan mevsimlik bir yemek için mikrodalgaya atın.
Öğle/Akşam Yemeği
10. Kupada Yumurtalı Kızarmış Pilav
Mikrodalgada kızarmış pilav yapabileceğinizi kim bilebilirdi? Bu tarif tüm doğru (tat) notaları vurur ve hiç kimse sadece bir fincan, bir mikrodalga fırın ve birkaç (tamam, belki bundan biraz daha fazla) malzeme aldığını tahmin edemez. Bardak boyutundan tasarruf etmeyin - burada bir yemekten bahsediyoruz.
11. Kupada Ev Yapımı Spagetti
Evet, doğru okudunuz: Spagetti-ohs (kendinden geçmiş içinizdeki çocuğa işaret edin)—yalnızca yetişkinlere yönelik versiyonu, ki bu hala sadece yedi dakikanızı alıyor ve eski güzel günleri hatırlamanızı sağlayacak. Eğlenceli ipucu: Artan sosu buz kalıplarında dondurun, sonra aceleniz olduğunda dışarı çekin ve çözün.
12. Bir Kupada Anında Mac ve Peynir
Doğal olarak, denenmiş ve gerçek mac n 'peynir olmadan hiçbir kupa tarifi listesi tamamlanmayacaktır. Sadece üç malzeme - suyu saymıyoruz - ve zanaat, tencere ve karışıklık eksi olarak yemek cennetini rahatlatmak için yoldasınız.
13. Bir Kupada Mikrodalga Lazanya
Tek ihtiyacınız olan bir dakika artı malzemeleri bir bardağa atmak için geçen otuz saniye, ancak bununla başa çıkabileceğinizden oldukça eminiz. Sans noodle'ları sevdiğiniz tüm lazanya lezzetleri. İstediğiniz herhangi bir et, sebze ve sosla değiştirin (pesto bile kullanabilirsiniz) ve işte! Küçük İtalya sana gelmiş gibi.
Tatlı
14. Paleo Kabak Çikolatalı Kupa Kek
Sonbahar balkabağı isteklerinizi şımartmak için başka bir neden. Tatlılar söz konusu olduğunda, bu oldukça sağlıklı ve glütensizdir, ancak tam bir şaşkınlık havasındaysanız hindistancevizi ununu düzenli olarak değiştirebilirsiniz. Ne yaparsan yap, çikolatayı dışarıda bırakma.
15. Fıstık Ezmeli Kupa Kek
Bunun için PB'yi sevmelisin. Bir bardak dolusu saf fıstık gibi iyilik ve sadece elinizin altında olması gereken (beş!) malzemeyi gerektirir, böylece bir an önce hazırlayabilirsiniz.
16. Tarçınlı Rulo Mikrodalga Kupa Kek
Cennete altı dakika - sıcak, tarçınlı, aşırı duygusal cennet. Tatlılık için akçaağaç şurubu da sizin için o kadar da kötü değil, özellikle beyaz yerine tam buğday veya hecelenmiş buğday unu tercih ediyorsanız. Sadece kahvaltı yapacağız ve tatlı yapacağız.
her kızın bir erkeğin en iyi arkadaşına ihtiyacı vardır
17. Kupada Elma Gevreği
Elmalı turta kolaylaştı. Geleneksel fırın yoluna gidebilirsiniz, ancak gerçekten hızlı bir muamele arıyorsanız, mikrodalgada sadece iki buçuk dakika sürer. Biraz dondurma ve ta-da ile tamamlayın! Gurme basitleşti.
18. Kırmızı Kadife Kupa Kek
Genellikle yenilebilir herhangi bir şeye boya eklemenin hayranları değiliz, ancak kırmızı kadife kek söz konusu olduğunda, kendimize yardım edemeyiz - özellikle de tek porsiyon sevimli bir kekse! Bu, bir gecede tadını çıkarmak için ideal bir tarif ve daha sonra sizi cezbeden yemek artıkları için endişelenmenize gerek yok.
19. Mikrodalga Kupa Çift Çikolatalı Brownie
Mutlu yerimiz genellikle çikolata içerir - ne kadar çok, o kadar iyi. Bu tarif çikolatayı doğru yapıyor ve bir kek kalıbını çıkarmanıza bile gerek yok. Beş dakika ve bir top dondurma için yalvaran mükemmel pişmiş bir kekiniz var. Sadece aşırı pişirmemeye dikkat edin, aksi takdirde sertleşir ve lastik gibi olur.
20. Limonlu Haşhaş Tohumlu Kupa Kek
Çikolataya bayılmayan narenciye tutkunları için bu benekli güzellik tam size göre. Ekşi ve tatlının mükemmel karışımı dakikalar içinde hazır.
21. 2 Dakikada Kabak Turtası
Bundan daha basit olamaz - sadece birkaç malzeme, bir kupa ve bir mikrodalga. Saf balkabağı havasındaysanız, kabuğu bile bırakabilirsiniz. Normal şeker veya stevia kullanabilirsiniz, ancak biz en çok akçaağaç şurubu veya balı severiz.
İlk olarak Aralık 2015'te yayınlandı. Temmuz 2016'da güncellendi.