Melek Numaranızı Öğrenin
Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak lanse edilir. Bu sıradatamamen doğru olmayabilir, Güne besleyici bir kahvaltıyla başlamanın hiçbir dezavantajı yoktur. Bununla birlikte, mutfağı uyku yerine önceliklendirmek zor olabilir ve bazen mısır gevreği kutusuna ulaşmak veya bir simit tercih etmek sadeceyanikolay. Lezzetli olsa da, bu yemekler genellikle sizi çökerten ve erken bir öğle yemeği yeme isteği uyandıran öğünlerdir.
Bu yüzden kutuyu bırakın, hareket halindeyken yemek yemeyi atlayın ve bunun yerine bu 21 kolay, enerji artırıcı kahvaltı tarifinden birini deneyin. Basit, tatmin edici ve güzel şeylerle dolu bu yemekler sizi doyuracakveseni havaya kaldıracağım. Sabah kahvenizi tamamen atlamaya bile başlayabilirsiniz.
1. Kremalı Hindistan Cevizi Matcha Yulaf Ezmesi
Matcha latte çok popüler olabilir, ancak faydalarından yararlanmak için içmeniz gerekmez. Ayrıca, evde yapmak, ilave şekerlerden ve diğer sinsi kahve dükkanı eklentilerinden kaçınabileceğiniz anlamına gelir. Hindistan cevizi suyu (merhaba, nemlendirme), matcha tozu, yulaf, rendelenmiş hindistan cevizi ve bir tutam akçaağaç şurubu ile yapılan bu ısıtma kabı, harika bir gün için anında bir destek ve doyurucu bir temel sağlar.
2. Kirli Chai Chia Puding Parfeleri
Birkaç şey 'günaydın' der. bir shot espresso gibi. Biraz chai protein tozu (göründüğü kadar lezzetli), protein açısından zengin chia tohumları, hindistancevizi kırbaç ve granola ekleyin ve sabahınızı iyiden harikaya yükseltin. Chia tohumları gece boyunca ıslanır, böylece erteleme düğmesine tamamen basabilirsiniz - ancak muhtemelen kalkıp bunu en kısa sürede yemek isteyeceksiniz.
Ameliyattan önce bol miktarda lira
3. Kale Tapenadeli Superfood Avokado Tost
Düşük karbonhidratlı ve glütensiz diyetlerdeki artış, birçoğunun ekmeği terk ettiği anlamına geliyor. Ama bu tamamen ne tür ekmek yediğiniz ve onu neyle eşleştirdiğinizle ilgili - tabii ki glüten intoleransınız yoksa. Filizlenmiş tahıl ve çavdar gibi sağlıklı ekmek seçeneklerindeki lif, sindirim sistemini başlatmaya yardımcı olur. Kalp dostu avokado, tahin, kabak çekirdeği ve besin açısından zengin yumurtalarla süslenmiş, sürüklemek yerine kapıdan dışarı çıkmış olacaksınız.
4. Çilekli Tatlı Patates Kahvaltı Kasesi
Ekmeği atlamak isteyenler ama yine de yoğun günlerde güç sağlamak için doyurucu bir karbonhidrat tabanı isteyenler için bu tatlı patates kasesini deneyin. Bu kahvaltı tatlı gibi tadı ve beş dakika veya daha kısa sürede yemeye hazır. Hayır, rüya görmüyorsun, bu kadar kolay ve o kadar iyi. Ekstra protein takviyesi için yoğurdu protein tozuyla karıştırın veya üstüne badem yağı ekleyin.
5. Kakaolu Superfood Enerji Barları
En sağlıklı granola bar seçeneklerinde bile genellikle fazla şeker bulunur. Bahsetmiyorum bile, sadece doldurmuyorlar. Ancak bu, süper kullanışlı oldukları gerçeğini değiştirmez. Bu ev yapımı barlar süper yiyeceklerle doludur ve hindistancevizi yağı ile bağlanır. Hafif protein içeceği, haşlanmış yumurta veya ev yapımı latte içeren bir bar yiyin ve öğleden sonrayı çarpmadan ve takılmadan geçirin.
6. Yulaf ve Chia ile Kahve Muzlu Smoothie
Onları bir arada yiyebilecekken neden bir smoothie ve kahvenin ayrı tadını çıkarasınız? Kahveli smoothieler sadece çılgınca lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda çoklu görev yapmayı sevenler için de mükemmeldir. Yedi malzemeyle yapılan bu smoothie hemen hazır ve tadı sade bir ol’ bir fincan joe. Yulaf ve chia tohumları, lif artışı sağlar, bu da sabahın geç saatlerinde atıştırmaya veya ikinci bir fincan kahveye ulaşmayacağınız anlamına gelir.
7. Açai, Yaban Mersini ve Maca Smoothie Kasesi
Antioksidanlar, lif, omega yağ asitleri… ve bu sadece açai. Bu besin dolu smoothie kasesi, vücudunuzu ve damak tadınızı uyandırmanın ve onları güne hazırlamanın mükemmel bir yoludur. Birçok smoothie kasesi tarifi gibi kaseyi meyveyle (okuyun: şeker) tıkamak yerine, bu yemekte aşırı yüklenmeden tatlandırmak için yaban mersini ve bir miktar stevia kullanılır. Tohumlar, taze meyveler ve hindistancevizi ile doldurun ve kendinize güzel bir sabah geçirin.
8. Humus ve Sebzeli Kahvaltı Kaseleri
Ağız sulandıran bir kahvaltı denince akla ilk gelen yeşil yapraklı sebzeler olmayabilir, ancak bu tarif bunu değiştirecek. Hardal sosu acı yeşilliklere biraz tatlı eklerken, yumuşak haşlanmış yumurta ve humus onu hem kremsi hem de doğru miktarda baharatlı yapar. Süper dolgun olmasına rağmen, sizi ağırlaştırmaz. Paleo versiyonu için, bir kabak humusunu tercih edin ve tahılları atlayın - ancak eklenen protein ve lifin büyük hayranlarıyız.
9. Nane ve Yeşil Çay Smoothie
Bu smoothie tam da doğru miktarda yeşil içeriyor: yeşil çay, ıspanak ve nane. Armut, ananas ve zencefil onu parlak ve taze yapar ve yeşil smoothie'ye karşı çıkanların bile seveceği bir lezzet verir. Sadece bir dokunuşla kafein, doğal şekerler ve bağışıklığı artıran zencefil ve limon içeren bu smoothie, sisteminizi harekete geçirmenin ve (yaratıcı) meyve sularınızın akmasını sağlamanın mükemmel bir yoludur.
10. Limon Zerdeçal Enerji Topları
Zerdeçal, şu anda latte sahnesini sarsan başka bir baharattır. Anti-inflamatuar 'süper güçleri' ile bilinir. aynı zamanda körilerde ve günümüzde meyve suları ve sağlıklı yaşam çekimlerinde yaygın bir temeldir. Bu tarif, yulaf, chia tohumu, badem ve limon ile yapılan bağışıklık artırıcı enerji toplarını tatlandırmak için kullanır - bir süperstar dizisi. Altın sütle eşleştirerek ikiye katlayın veya taze meyvelerle yiyin.
11. 6 Dakikada Yumurtalı Somon Füme Kahvaltı Kasesi
Sağlıklı yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein… bu tarifte hepsi var. Oh, ve delicesine lezzetli. Daha hafif bir sos için mayonez yerine Yunan yoğurdu kullanın ya da sosu tamamen atlayın ve taze limon ve bir tutam kırmızı bibere yapıştırın. Ayrıca patatesler için avokado yemeyi de seviyoruz.
12. Badem Ezmeli Espresso Gecelik Yulaf
Bu tarifin hazırlanması beş dakika sürer ve mükemmel bir sabah için kafein içerir. Yulaf, espresso (veya kahve), chia tohumları, süt, yoğurt, şerit badem ve badem yağı ekleyin; salla; gece boyunca soğutun; ve işte, şampiyonlardan oluşan bir kahvaltı sizi bekliyor. Taze meyveler, daha fazla fındık yağı (her zaman) ve ekstra bir sarsıntı için bir tutam espresso ile doldurun.
13. Avokado ve Yumurta Doldurulmuş Tatlı Patates
Popeye bu kahvaltıyla gurur duyardı. Besin açısından zengin ıspanak, bağışıklığı güçlendiren sarımsak, kalp için sağlıklı yumurtalarla dolu ve antioksidan açısından zengin tatlı patatesle servis edilen bu yemek her türlü harika ve lezzetli. Sarımsak ve arpacık soğanı müstahzarlarının antioksidan özelliklerinin nicel değerlendirmesi. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Bubank, Los Angeles County, Calif.), 2006, Tem.;22(3):0899-9007. 4 tatlı patates çeşidinin köklerinde antioksidan kapasite ve antioksidan içerik. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Gıda bilimi Dergisi, 2010, Ekim;75(5):1750-3841. Biraz zaman kazanmak için, tatlı patatesi kızartmak (veya bir gece önceden kızartmak) yerine mikrodalgada pişirin ve yumurtaları haşlamak göz korkutucu geliyorsa, yumuşak kaynamış olarak pişirin (veya basit nasıl yapılır deneyin).
14. Yüksel ve Parlat Smoothie
Smoothielerde hurma denemediyseniz, mutfağa gitmenizi öneririz. Mükemmel bir doğal tatlandırıcıdır ve sadece iki hurma kullanmak uzun bir yol kat eder. Badem sütü ve hindistancevizi suyu baz görevi görür ve donmuş muz, badem yağı ve kenevir tohumları koyulaştırıcı ve protein pompalayıcı olarak işlev görür. Yapması kolay, içmesi daha da kolay ve süper doyurucu olan bu smoothie, muhtemelen haftalık (veya günlük) bir yemek haline gelecektir.
15. Chia Matcha Gecelik Kahvaltı Smoothie
Bir gece önceden yapabileceğiniz her şeyin büyük hayranlarıyız. Ayrıca, yulafı gece boyunca ıslatmak lezzeti zenginleştirir ve neredeyse gerçek olamayacak kadar iyi olan inanılmaz derecede kremsi bir doku oluşturur. Bu tarif, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengin çay santrali olan matcha'yı kullanır; hindistan cevizi yoğurdu; muz; Tarçın; ve yataktan kalkar kalkmaz yemeye hazır olan doyurucu ama fazla doyurucu olmayan bir kahvaltı için chia tohumları.
16. Tuzlu Ispanaklı Çelik Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi ve kuru üzüm harika bir kombinasyon ama bazen ortalığı karıştırmak için fazladan biraz zaman ayırmak güzeldir. Bu tarif, ıspanak (evet), domates ve sahanda yumurta ile ekstra yol kat ediyor. Yulafları pişirmek için tavuk veya sebze suyu kullanmayı ve bir tutam acı sos ile süslemeyi seviyoruz. Biraz traşlanmış Parmesan da oldukça lezzetli olurdu.
17. Yulaf Ezmesi Quinoa Güç Kasesi
Bu tarifin gücü var. Tabanı, daha sonra nar, kabak çekirdeği, kızarmış ceviz, hindistancevizi gevreği ve bolca sevgi ile doldurulan yulaf ezmesi, kinoa ve badem sütü karışımıdır. Veya çıldırın - herhangi bir kuruyemiş, kuru veya taze meyve veya tohum yapacaktır.
18. Mango Zencefilli Zerdeçallı Smoothie
Endişelenmeyin: Bu, sizi birkaç saat içinde acıktıracak smoothie'lerden biri değil. Bu tarif, Yunan yoğurdu ve yulaf sayesinde 16 gram protein ve 8 gram lif içeriyor. Taze zencefil ve zerdeçal, içeceğe hafif bir yumruk verir ve mango ve bal, doğru miktarda tatlı sağlar. Temelde smoothie jet yakıtıdır.
19. Mocha Latte Kahvaltı Kinoa
Evet, kahvaltıda mocha latte içebilirsiniz. Ve evet, sağlıklı! En azından bu tarif. Quinoa, yulaf içermeyen, içinizi ısıtacak bir kahvaltının tadını çıkarmanın eğlenceli bir yoludur ve yapması da bir o kadar kolaydır. Kahve ve hindistancevizi suyunda pişirilir (hindistan cevizi sütü de işe yarar) ve hindistancevizi kreması ve vegan çikolata parçalarıyla karıştırılır (bitter çikolata parçaları da harikadır), bu kahvaltı çökmekte ama aynı zamanda süper sağlıklı ve enerji vericidir.
20. Tuzlu Pesto Kinoa Kahvaltılık Kaseler
Bu kadar güzel bir tarifin hazırlanmasının sadece 10 dakika sürdüğüne inanmak zor ama bu doğru. Mağazada satılan pesto sos kullanırsanız ve kinoayı bir gece önceden yaparsanız daha da hızlı olur. Tarif, tahılların üzerine özenle yerleştirilmiş malzemelerle en iyi şekilde görünse de, en iyi karıştırılıp ezilmiş tadı. Üzgünüm Instagram, ama bazen lezzet daha önemlidir.
21. Muzlu ve Hindistan Cevizili Badem Ezmeli Tost
Basit, hafif tuzlu, doyurucu… Bu tarif o kadar kolay ki, çoğu zaman en iyi kahvaltı olduğunu unutuyoruz. Doyurucu, tam tahıllı bir ekmek kullanın; şekersiz fındık ezmesi; dilimlenmiş muz (veya armut gibi başka bir meyve); ve kızarmış hindistancevizi - ardından bir çiseleyen bal ve deniz tuzu serpin. Bir, iki, üç kadar kolay ve olabildiğince sağlıklı.
Daha fazla istemek? Kahveli Smoothie Tarifleri: Kahvaltıda Güçlenmenin 7 Yolu