Antrenmanın 20 Talihsiz Ama Kaçınılmaz Yan Etkileri

Bu yüzden zaten biliyoruz ki egzersizaferin sanayaklaşık bir milyon nedenden dolayı - olabilirbeyin gücünü artırmak, iyi görünmemizi ve hissetmemizi sağlayın vestresi azaltmak, Sadece birkaç isim. Ama her zaman değil gökkuşağı ve kelebekler spor salonuna gittikten sonra: Koku, ter, ağrı ve sızılarla baş etmek zor olabilir. Antrenmanın talihsiz yan etkilerini durdurmanın bir yolu olmamasına rağmen (bir kanepe patatesi olmanın yanı sıra), her olumsuz tarafı tanımak için buradayız, ayrıca öngörülemeyen sonuçlar ortaya çıktığında bazı çözümler ve teknik bilgiler sunuyoruz.

1. Genellikle hava karardığında uyanırsınız.

Şafak vaktinde çalan bir alarmdan kimse hoşlanmaz, ancak sabah ter sesiyle karşı karşıya kalmak, kapakları soyma ihtimalini daha da sefil hale getirebilir. İyi tarafından bakarsak, araştırmalar bazen bir şeye bağlı kalmanın daha kolay olduğunu gösteriyor.sabah egzersiz rutini, bu yüzden yataktan fırlamak için daha fazla neden. Bu bilim destekli ipuçlarıyla sabah sporcusu olun.

• Sadece birkaç kolay adımda siz de birsabah insanı.
• daha iyi uyubu 32 çözümle geceleri.
• Öğrenmeksabah egzersizlerini seviyorum.

2. Kötü hava koşullarına dikkat etmeniz (ve bunlarla etkileşime geçmeniz) gerekir.
Terlemek için belirlenmiş bir saatiniz var ama ne yazık ki gökyüzü aynı anda ter atmaya karar verdi. Yağmur, kar, sulu kar veya dışarıda olmayı hayal etmek için çok sıcak (veya soğuk) olsun, aktif kalmak için hala geçerli seçenekler var. İyi haber şu ki, uygun önlemleri aldığınız sürece soğuk ve sıcak havalarda egzersiz yapmak genellikle oldukça güvenlidir.

progesteron açısından zengin gıdalar hamilelik

• Soğukta dışarı çıkmadan önce bunu izleyinsoğuk hava kontrol listesi.
• Dışarısı çok ıslak, soğuk veya sıcaksa bunlardan birini deneyinkoşu bandı egzersizleri.
• 30 dakikalık spor salonumuza izin vermeyinvücut ağırlığı egzersizisüper ıslak günlerde gitmek.
• ile sıcağı yenin ve yaz aylarında aktif kalınbu ipuçları.
• Buharlı bir hava antrenmanından sonra, bunlardan birini hazırlayınnemlendirici tarifler.

3. Telefonunuzun içinde, çevresinde ve çevresinde ter olur.
Birçok koşucu gibi, kötü bir gerçekten terli avuç içi vakasıyla (gerçekten terli gibi) aşağı inmeden dört fit koşamam. Ter ve elektroniğin karışmadığı açık olsa da, kimin bir makineyi donatmak için zamanı (ve parası) vardır? su geçirmez kol bandı her zaman çalışmak istediklerinde? Teknolojinizi temiz ve kuru tutmak için bu stratejileri deneyin.

• Bu ipuçlarına göz atın ıslak teknolojiyi onar .
• İşte nasıl yapılır iPhone'u temizle (çünkü ciddiye alabilirlermikrop).

4. Yağ topu gibi görünen ve mis gibi kokan işe geri dönmeniz gerekiyor.Açlık Oyunlarıyarışmacı.
Öğle yemeği molası sırasında bir koşuda veya Pilates dersinde sıkmak, ofise döndüğünüzde ayak gibi koktuğunuzu fark edene kadar takdire şayan bir başarıdır. Duş almak için zamanınız olmadığında, bunu taklit etmek ve terin neden olduğu kasık kaşıntısını (ick) ortadan kaldırmak için bu eski çağlardan kalma yollardan birini deneyin.

• Makyajı kaldır çalışmadan önce (daha sonra sadece temel bilgileri uygulayın).
• dön temizlik bezleri , bebek pudrası ve ekstra nemi emmek için kuru şampuan.
• Değişiklik en kısa sürede terli giysilerden. Islak giysiler kokuşmuş giysilerdir.

5. Kilisede günahkar gibi terlediğin için deodorantı yakıyorsun.

Çukur lekeleri çekici olmayabilir, ancak terlemek aslında bizim için gerçekten harika.Damlayan tercilt yoluyla detoksifikasyonu destekler ve ayrıca bizi serinletmeye yardımcı olur Terde arsenik, kadmiyum, kurşun ve cıva: sistematik bir inceleme . Sears, M.E., Kerr, K.J., Bray, R.I. Doğu Ontario Araştırma Enstitüsü Çocuk Hastanesi, Ottawa, ON, Kanada. Çevre ve halk sağlığı dergisi. 2012;2012;18745.. Ne de olsa B.O. sadece doğaldır.

• Bir çubukta neler olduğunu öğreninterlemeyi önleyici.
• Eğer B.O. asıl endişeniz, bunun için teselli edinherkesin vücut kokusu vardırve koku alma şeklimiz büyük ölçüde genetik faktörlere dayanmaktadır. Monozigotik insan ikizlerinin vücut kokusu: kalıtsal bir vücut kokusu tipine katkıda bulunan koltuk altı salgılarından bir bakteriyel aminoasilaz tarafından salınan koku verici karboksilik asitlerin ortak bir modeli . Kuhn, F., Natsch, A. Analitik Kimya, Duebendorf, İsviçre. Kraliyet Cemiyeti Dergisi 2009;6:377-92..

6. Saçınız keçeleşmiş, terli bir fare yuvası gibi.
Antrenmandan sonra Notre Dame'ın Kamburunu andıran bir 'spor' yapmaktan daha kötü bir şey yoktur. Korkunç atkuyruğu tüylerinden kurtulmak ve aşırı terli bir saç çizgisinden kaçınmak için (dostlar, biz de sizinle konuşuyoruz) - en başta bunu önlemek en iyisidir.

güvensiz bir kadınla çıkmak

• nazik kullanın şerit saç bağları (veya kendin Yap ) kırışmaya neden olan saç lastikleri yerine.
• Ter bandını geri getirin ve yukarı çekin ve kurumaya bırakın .
• Spor çift Fransız örgüler dalgalı bir antrenman sonrası için ‘do.
• Hasar oluşmuşsa, kırışık yeri biraz su ile püskürtün ve fön düz.

7. Saçlarınız da saman gibi görünüyor ve cildiniz çok fazla duştan zımpara kağıdı gibi hissediyor.
Seksi, değil mi? Tüm bu teri yıkamak, çoğu antrenmanın mantıklı sonucudur. Ancak H20'nin altındaki fazladan zaman, sabun ve suyun koruyucu yağları çıkarın cildin doğal olarak ürettiği şey. Bazı tutumlu düzeltmeler için kilere dönün.

• Saçınızı sadece durulamakla (her gün, hatta günde iki kez şampuanlamak yerine) kurtulabilirseniz, saçın doğal yağlarının korunmasına yardımcı olur .
• Kuruyan cildi ve saçları nemlendirinev yapımı nemlendirici maskeler.
• Kış rüzgarları ve kuru hava ile savaşınbu ipuçları ve püf noktaları.
• Bunlarla cildinize içten dışa iyi bakın27 süper yemek.

8. Ayakların iğrenç görünüyor.
Her gün patikaya, patikalara veya kaldırıma çarpmak, bu dişlerde bir numara yapabilir. Koşucunun ayak parmağı Ağrı ve kanlı veya çürük ayak parmaklarının eşlik ettiği kötü görünümlü bir durum, enfeksiyona yol açabilir ve egzersiz rutininin önüne geçebilir. Patlamış ayaklar da koşucularla sınırlı değildir; tenisçilerden kayakçılara ve dansçılara kadar herkes ağrılı ve çirkin ayaklar yaşayabilir. 'R.I.P., büyük ayak tırnağı' demeden önce bu ipuçlarına uyun.

• Doğru atletik çorapları seçinyaralanmaları önlemeye, performansı artırmaya ve ayakları güzel ve kuru tutmaya yardımcı olmak için.
• Ayakkabı mağazasında Goldilocks gibi davranın ve bu gizli ayakkabıların tam olarak oturduğundan emin olun . Ayakkabılar çok sıkıysa, sürekli basınç ayak tırnağını tahriş edebilir. Öte yandan, çok bol ayakkabı, ayakların sürekli olarak ayakkabıya çarpması anlamına gelir (ah).
• Bu ipucu aptalca gelebilir, ancak ayak tırnaklarını kes ! Bu tırnakları kesilmiş tutmak, onların yoluna çıkmamalarını ve gereksiz yaralanmalara katkıda bulunmamalarını sağlar.

9. En sevdiğin gizli şeyler bir kardeşlik partisi gibi kokuyor.

hakkında konuştukvücut kokusunun biyolojisive güzel değil. Her kullanımdan sonra spor ayakkabılarını yıkamak pratik olmadığından, kokmuş ayakkabılar hakkında neler yapabileceğinizi görmek için okumaya devam edin.

• Ayaklarınızı kuru tutun ve temiz çorap giyin. ter limanları kokmuş bakteri , spor ayakkabılarınızın içine çekilebilir.
• Atmakkuru çay poşetleriKullanılmadığı zaman kokan koşu ayakkabılarında. Çay poşetleri kokuyu nötralize etmeye yardımcı olacaktır.
• Ayrılmak gazete, kabartma tozu veya bebek pudrası egzersiz sonrası eğlenceyi emmeye yardımcı olmak için gece boyunca ayakkabılarla.

10. Bacaklarınızı ve çukurlarınızı daha sık tıraş etmelisiniz. (Vücut kılları için tüm iseniz dikkate almayın.)
Çukurlarınızı traş etmeyi unuttuğunuz için silahlanma gününü atlamak oldukça sinir bozucu olabilir. planlamadığınız sürece dinlenmek Kasların iyileşmesine izin verin, tüylerinizi diken diken eden bir spor salonundan kaçınmak için bu ipuçlarını deneyin.

• Utanç verici bir hilal pozunun etrafından dolaşmak için önceden plan yapın. Bir kol antrenmanından veya genellikle kolları kaldırmayı gerektiren bir grup dersinden bir gün önce tıraş olun.
• Tüylü bacakları gizlemek için ince pantolon veya kapri giyin.
• #YOLO'yu kucaklayın. Diğer spor salonu müdavimleri muhtemelen kendi antrenmanlarıyla (ve aynada kendilerini kontrol ederek) bir Teen Wolf özentisinin omuz preslerini pompaladığını fark etmekten daha fazla ilgileniyorlar.

11. Talihsiz yerlerde sürtünüyorsun.
Ahh. Bir fitness sınıfında koşarken veya hareketten harekete geçerken ter ve kumaş cilde sürtündüğünde, ağrılı tahrişe ve sevecenlikle bilinen kızarıklıklara neden olabilir.sürtünme. Uygun ekipman olmadan, en hassas noktalarınızdan bazılarında (örneğin uyluklar ve meme uçları) sürtünme ateşinden kaçamazsınız.

• Uyluk sürtünmesini azaltınTen temasından kaçınmak için daha uzun koşu şortları, kapriler veya pantolonlar giyerek.
• Pantolon sizin tarzınız değilse, aşağıdaki gibi ürünleri deneyin: vücut kayması bu sürtünmenin bir kısmını azaltmak için.

12. Otobüste kimsenin yanına oturmak istemeyeceği bir pislik haline geliyorsunuz.
Kalabalık bir otobüste veya trende etrafınızda boş koltuklar mı var? Hepimiz oradaydık. Pancar kırmızısı yüz, hırıltılı ve şişkinlik, genel rutubet ve soyunma odasının kokusu, toplu taşımada iyi bir ilk izlenim bırakmanıza pek yardımcı olmaz. Onu silkeleyin ve o çukur lekeleriyle gurur duyun.

• Terinizle gurur duyun—bu tamamen sarhoş olduğunuz anlamına gelir! Bazı araştırmalar, formda olanlarındaha fazla terfiziksel olarak uygun olmayan insanlardan daha fazla.
• biraz at ıslak mendil veya bir otobüse veya metroya atlamadan önce pis kokuyu gidermek için spor çantanıza küçük bir havlu koyun.

13. Taşımanız gereken çok şey var.

Önemli belgeleri unutun; iş çantanız spor ayakkabılar, spor çoraplar, giysiler ve spor salonu kilitleriyle ağırlaşıyor. Kullanışlı bir yoga matı veya duş ayakkabısı gibi tuvalet malzemeleri ve diğer güzellikleri eklemek, fazla eşyalarınızı taşımak için muhtemelen bir spor çantasına yatırım yapmanız gerekeceği anlamına gelir. Kapıdan çıkmadan önce o çantayı akıllı ve verimli bir şekilde toplayın.

• Nasıl yapılacağını öğrenineşyalarını güvenle taşıçantanızı vücuda yakın tutarak, iki kayış kullanarak ve en ağır şeyleri altta saklayarak.
• Çantanızı sadece gerekli şeyler . Seyahat boyu deodorant ve ekstra bir çiftiç çamaşırlarıo kadar yer kaplamaz.

14. Boktan bahsetmişken, gitmelisin. Herşey. . Zaman.
Hiç bir zaman iki numaraya gitme dürtüsünü hissettin mi?kedi-inek pozu? Yalnız değilsiniz: Düzenli egzersiz bizi daha düzenli yapabilir ve ortalama günde bir kez tamamen sağlıklıdır. ve selam, herkes kaka yapar , böylece tüm süreç hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenebilirsiniz.

• gözden geçirmek için bir dakikanızı ayırınbilmek istediğin her şeyama iki numaraya geçmeyi sormadı.
• Kakayı bastırmak aslında bağırsak sorunlarına yol açabilir, bu yüzden Zumba dersinden izin alıp onu serbest bırakmakta bir sakınca yoktur. Düzensiz bağırsak hareketi ile çalışan kadınların yaşam tarzı arasındaki ilişki . Kunimoto, M., Nishi, M., Sasaki, K. Kolo-proktoloji Kliniği, Kunimoto Hastanesi, Asahikawa, Japonya. Hepatogastroenterology, 1998 Temmuz-Ağustos;45 (22): 956-60 ..

15. Spor ayakkabılarınızı sürekli değiştirmeniz gerekiyor.
Bir koşucunun yere nasıl çarptığına (ve ne kadar ağır olduğuna) bağlı olarak, spor ayakkabılar dayak yiyebilir. arasında herhangi bir yerde 300-500 mil ilk kullanımdan sonra spor ayakkabılardaki köpük (darbeyi emecek şekilde tasarlanmıştır) etkinliğini kaybeder ve bu da yaralanmalara yol açabilir. Ne yazık ki, birkaç ayda bir gizlice değiştirmek cüzdanınıza oldukça zarar verebilir. Neyse ki, spor ayakkabıların uzun ömürlülüğüyle ilgili ayrıntıları aldık.

erkek arkadaşımın benden nefret ettiğini düşünüyorum

• için rehberimize göz atınkoşu ayakkabıları ne zaman değiştirilir.
• Koşu bandından çok ağırlık raflarında takılma olasılığınız varsa, okuyunbuşu anki vuruşlarının etkili olup olmadığını görmek için.

16. Diğer ayakkabılarınız işkence aleti gibi.
Sert deri çizme? Topuklu ayakkabı mı? Hayatta olmaz. Günde bir saat spor ayakkabıyla çalışmak, büyükbabanın ortezlerinin modaya uygun tekmelerden çok daha çekici görünmesini sağlar. Rahatsız olmanın yanı sıra, gökdelen topuklu biraz tatsız etkileri Bunyonlar (güzel!), Sıkışmış sinirler (harika hissettiriyor!),düz ayak(muhteşem!) ve iltihap (seksi!).

• Ayaklarımız topuklu giymek için yapılmamıştır. Bu bilim . Arkadaşlarına bir dahaki sefere Uggs'deki kulübe gittiğinde bunu söyle.
• Louboutin giyen moda tutkunu Sarah Jessica Parker bile yemin ederim sonsuza kadar (gerçekten çok güzel olmadıkça).
• Sen ne zamanyapmakcehennem topukları giymek, işleri kendin için kolaylaştır Onları içeri sokarak. Sonrası için birkaç yara bandı ve birkaç daire getirmeyi unutmayın.

17. Daha sık çamaşır yıkamanız gerekiyor.

Hevesli bir hayranı değilsenizçıplak yoga, çamaşır yığınının her antrenmanla birlikte büyüdüğü yadsınamaz bir gerçektir. Bir günde birden fazla iç çamaşırı giymekten (Tanrı bütün gün terli pantolonlar giymenizi yasaklar), açık hava antrenmanına hazırlanmaya kadar, bazı haftalar tam bir şişe çamaşır deterjanı gerektiriyormuş gibi geliyor. Bu kolay ipuçları, giysilerinizi daha uzun süre taze tutacaktır.

• İyi tarafından bak:Çamaşır yıkamakfitnes sayılır.
• kıyafetlerine izin ver kurumak . Giysileri havalandırmak için asmak (plastik bir torbada iltihaplanmalarına izin vermek yerine), koşu şortu veya spor sutyeni gibi belirli giysileri yeniden giyebileceğiniz anlamına gelir.
• Ekstra kokmuş şeyleri ıslatın Dezenfeksiyona yardımcı olmak için bir kısım sirke dört kısım sıcak suya.

18. Her türlü açsınız.
Yoğun bir spor salonundan sonra buzdolabını boşalttıysanız, egzersize bağlı açlık sancıları hakkında her şeyi bilirsiniz. Dan beri egzersiz kalori yakar , ter atmak bizi güzelleştirebilirsonra aç. Ne yazık ki, çoğumuzyakıt ikmali yapmakantrenmandan sonra doğru şekilde (cips ve Diyet Kola sayılmaz). Neyse ki, guruldayan karın için lezzetli, kolay çözümler var!

• Bunlara göz atınantrenman sonrası atıştırmalıkfikirler.
• Biraz az yağlı yudumlayınçikolatalı sütbir spor salonu seansından sonra.
• Nosh taşınabiliryüksek proteinli atıştırmalık, bunlardan herhangi biri gibiYunan yoğurt tarifleri, bir antrenmandan sonra 'öğle veya akşam yemeğine kadar' sizi rahatlatmak için.

19. Bazı günler uykulu bir penguen gibi yürüyorsun ‘kasların ağrıyor.
Egzersiz genellikle vücuda iyi gelse de, zorlu bir antrenmandan sonra kas ağrısı rahatsız edicidir. Ağrıyan kaslar, kas yeniden yapılanma sürecinin normal ama can sıkıcı bir yan etkisidir. İyi haber şu ki, yırtılmış kas lifleri yeniden inşa edildiğinde Daha güçlü , ve ağrıları dindirmenin birçok yolu vardır. Bu yah!

• Egzersizden sonra kaslarımızın neden ağrıdığını öğreninİşte.
• Kaslar özellikle hassas olduğunda,sonraki antrenmanları aşağı çevirvücuda biraz dinlenmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için.
• Bazı spor salonu meraklıları için,ağrıyan kaslarsadece bilet olabilir. Soğuk yardımcı olur uyuşmuş ağrı şişme miktarını sınırlamaya yardımcı olan dar kan damarlarının yanı sıra.
• Soğuk havaları geçmeyi tercih ediyorsanız, masöze gidin ya da biraz deneyin.kendi kendine miyofasyal salınımBirlikteköpük ruloyorgun kasları rahatlatmak için.

20. Kulaklığınız kısa devre yaptığı için kokuşmuş hüzünlerinizi tatlı ninnilerde boğamazsınız.
Zamanla, kokuşmuş ter içinde kulakları sırılsıklam etkisiz . Onları temiz ve kuru tutmak önemli olmakla birlikte, aynı zamanda kulaklarına bir mola ver işitmeyi korumak ve bu tomurcukları temiz tutmak için arada bir.

• Elektronik cihazlarda su kullanmak zor olabilir, bu yüzden mikroplu kulaklık terini nasıl temizleyeceğinizi okuyunİşte.
• Arada bir sans müzik yapmayı deneyin. Açık havada koşarken bir kulaklık setini sıkıştırmak,tehlikeli dikkat dağınıklığı, ayrıca çok yüksek sesle dinlemek işitme bozukluğu .
• gibi bir çift kablosuz, tere dayanıklı kulaklığa yatırım yapın. bunlar .