Melek Numaranızı Öğrenin
Öğle yemeğini özellikle şekerli bir yemek olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak ekmeğin içindeki bal, ketçap ve salata soslarındaki yüksek früktozlu mısır şurubu ve barbekü sosunda pekmez arasında, eklenen maddelerin ne kadarının içeri sızdığına şaşıracaksınız. öğle yemeğiniz. Bu 19 ev yapımı şekersiz tarifle bu tuzaklardan kaçının. Çorbalar, salatalar, dürümler ve kaseler, herhangi bir tatlılık kaynağı söz konusu olduğunda hızlı, tatmin edici ve tamamen doğaldır.
1. Avokado Bezelye Ezmesi
Bazı insanlar avokadoyu bezelye ile eşleştirme fikrine karşı çıkabilir, ancak denemeden denemeyin. Baklagiller, öğle yemeğinize biraz fazladan folat ve magnezyum ekler ve bu parlak yeşil renk, meh havasını yükseltmek için zorunludur.
2. Balzamik ve Zeytinyağlı Somonlu Kinoa Salatası
Bir kasede somon ve kinoa ile, bu 15 dakikalık öğle yemeği, sağlıklı beslenmenize hızlı bir şekilde ulaşmakla ilgilidir. Ev yapımı balzamik pansuman, şişelenmiş versiyona sızabilecek ilave şeker almamanızı sağlar.
3. Ton Balıklı Ispanak Salatası
Sebzeler ve bir tutam mozzarella ekleyerek mütevazı bir ton balığı konservesini renkli bir öğle yemeğine dönüştürün. Mayonez yerine Yunan yoğurdu ile karıştırıldığında, sadece daha sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda köşe şarküteride bulacağınızdan çok daha fazla protein içerir.
4. Akdeniz Humus Kasesi
Bir sebze yatağına yığılmış zeytinler, nohutlar ve beyaz peynir ile burada çok fazla lezzetli iyilik oluyor. Zeytinyağı ve humus, geleneksel sosların şekeri olmadan sağlıklı yağlar almanızı sağlar.
5. Fıstıklı Susamlı Kabak Eriştesi
Restoranlardaki susamlı erişteler, hafif tatlı soslarında genellikle bir ton gizli şeker saklayabilir. Bu, zoodles için bir kaplama olarak yer fıstığı, soya ve susam yağından başka bir şey kullanmadan minimum düzeydedir. Yemek yeme isteğini tatmin etmenin süper kolay, pişirme gerektirmeyen bir yolu.
6. Mango Karides Dolması Avokado
Eklenen şeker yerine, meyvelerin öğle yemeğinize biraz doğal tatlılık katmasına izin verin. Burada, sulu mango parçaları, hafif avokado ve karides ve ayrıca baharatlı bir tekme için jalapeños ile bir araya geliyor ve her damak tadına hitap eden bir öğle yemeği için.
7. Izgara Tavuk, Avokado ve Ispanak Sarması
Eti sarımsak ve kırmızı biberle baharatlayarak ve avokado ekleyerek ve her bir peynir ve ekşi kremayla sadece bir dokunuşla standart ızgara tavuğunuzu bir çentik haline getirin. Tortillada saklanan ilave şeker olmadığından emin olmak için içindekileri kontrol ettiğinizden emin olun.
8. Yeşil Fasulyeli Panzanella Salatası
Öğle yemeğinde sandviç ve salata arasında karar veremiyorsanız, işte çözümünüz. Bir yığın sebze ve beyaz peynire atılan küp şeklinde ekmekle, bu panzanella karbonhidrat ihtiyacını karşılar ve ürünün önemli bir bölümünü sağlar.
9. 5-Malzeme Akdeniz Makarna Salatası
Mağazadan satın alınan makarna salatalarının çoğu, tat katmanın kolay bir yolu olarak şekerli soslar kullanır. Ancak bu taze versiyon, lezzeti birleştirmek için çok daha sağlıklı yollar için geçerlidir: keskinlik için enginar kalpleri ve güneşte kurutulmuş domatesler, tuzlu bir dokunuş için Kalamata zeytinleri ve ceviz için tam buğday makarna.
ryan madison wiki
10. İleriye Dönük Tex Mex Tatlı Patates Öğle Yemeği Kaseleri
Sarma yerine, börek dolgunuzu fırında tatlı patatesle doldurun. Üstüne sarımsaklı avokado sosu gezdirildiğinde, iş için kolayca hazırlayabileceğiniz, inanılmaz derecede doyurucu, bitki bazlı bir öğle yemeğidir.
11. Kolay Paleo Somonlu Kek
Yumurta, balkabağı püresi ve hindistancevizi unu ile birleştirilen bu tavada kızartılmış, otlu somon kekleri mükemmel, iyi dengelenmiş glutensiz öğle yemeğidir. Ayrıca dondurucu dostudurlar, bu nedenle gelecekte kolaylık sağlamak için daha büyük bir parti yapmaktan çekinmeyin (merhaba, yemek hazırlığı!).
12. Nohutlu Avokado Püreli Yeşil Tanrıça Sandviç
Avokado ve pesto sosundan gelen her türlü yeşil iyilik, artı protein ilavesi için nohut ve keçi peyniri ile doldurulmuş, bu bir wimpy vejetaryen sandviç değil. Bütün sabah sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir öğle yemeği için bunu kahverengi bir çantaya koyun.
13. Beyaz Fasulye ve Sebze Çorbası
Bu rahatlatıcı kase ile ısınmak için yoğun bir günün dışında zaman ayırın. Et suyu ve hafif olmasına rağmen, patatesler ve beyaz fasulye, onu tatmin edici kılmak için yeterli ağırlık ve kremlik katıyor. Daldırma için huysuz ekmekle de mükemmeldir.
14. Baharatlı Yumurta Salatalı Sandviç
Bu yumurta salatasında görünürde mayonez yok - bunun yerine, kremalılık için güvenilir Yunan yoğurdu devreye girerken, bir tutam acı sos lezzeti en üst seviyeye çıkarır. Bu blogcu Sriacha'yı (bir çay kaşığında 1 gr şeker içerir) kullanır, bu nedenle tamamen şekersiz kalmak için Frank's Red Hot veya Cholula'yı kullanın. Eklenen gevreklik ve lif için birkaç ev yapımı lahana cipsini karışıma yerleştirin.
15. Nar Fıstıklı Tabbule
Klasik bir bulgur buğday tabbulesi, gevrek antep fıstığı ve nar tohumlarının yanı sıra tarçın ve hindistan cevizi serpilerek bir doku ve lezzet yükseltmesi elde eder. Bu tarif, bir yemeğe lezzet vermek için şekere gerçekten ihtiyaç duymadığınızın harika bir örneğidir; Bütün gıdalar ve baharatlar, daha iyi olmasa da, aynı işi yapar.
16. Hızlı Mantarlı Kinoa Çorbası
Bu 30 dakikalık tarifi bir gece önceden yapın, böylece ertesi gün öğle yemeği zahmetsiz hale gelir. Kinoa suyu emerken ve nohutlar daha fazla protein eklerken, burada çiğnenecek o kadar çok şey var ki, aslında çorbadan çok doyurucu bir güveç gibi.
17. Sosis Dolması Tatlı Patates
Besin piramidinin birkaç katmanına aynı anda sığdırmanın basit bir yoluna mı ihtiyacınız var? Bu tarif hile yapar. Tatlı patatesin içine sotelenmiş yeşillikler ve doldurulmuş sosis ile üç bileşenli bir öğünde sağlıklı yağlar, proteinler, sebzeler ve kompleks karbonhidratlar alırsınız.
18. Tavuk ve Ispanaklı Salata Kavanozları
Kavanozdaki o süper verimli yemekleri sevmeliyim. Bu da sizin basit tavuk salatanız değil; üzüm ve ceviz gibi eklemeler basittir, ancak onu biraz daha özel kılar.
19. Hızlı Sağlıklı Öğle Yemeği Erişte Kupası
Bu hazır erişte kaplarında daha sağlıklı bir dönüş olan bu portatif erişte çorbası, taze sebzeler ve bazı bitki bazlı proteinler için tofu ile birlikte gelir. Kazmaya hazır olduğunuzda sadece sıcak su dökün.
Daha fazla istemek? Daha Sağlıklı Kahvaltılar için Düşük Şekerli Granola Tarifleri
