Melek Numaranızı Öğrenin
Hepimiz zaman zaman kaygı ile mücadele ederiz. Ancak stresli günler haftalara, o haftalar da yıpranmış aylara dönüştüğünde, gerçekten yaşadığınız şeyin adrenal yorgunluk olup olmadığını merak edebilirsiniz.
teori hararetle tartışılan durumun arkasında şöyle bir şey yatmaktadır: Vücudunuz sürekli, kronik bir stres durumundayken, adrenal bezleriniz üretimde daha az etkili hale gelir. kortizol , kan basıncını düzenlemekten iltihabı azaltmaya kadar birçok işlevi olan stres hormonu. Sonuç? Belirsiz ama ilgili semptomlar açıklanamayan saç dökülmesi, vücut ağrıları ve aşırı bitkinlik içerebilir.
bir narsiste nasıl zarar verilir
Bu koşulun dikkate alınması önemlidir. değilresmen tanınan Teşhisi destekleyecek bilimsel kanıt eksikliğine işaret eden geleneksel tıp pratisyenlerinin çoğunluğu tarafından. Birçoğu, kanıtlanmamış durumu tedavi etme girişimlerinin, bireylerin altta yatan daha derin bir sağlık sorununu uygun şekilde ele almasını engelleyebileceğinden endişe duyuyor.
Daha önce bahsettiğimiz belirtilerden herhangi biri hakkında endişeleriniz varsa ve/veya bunları gidermek için ilaç veya takviye almayı düşünüyorsanız, birinci adım bir sağlık uzmanıyla konuşmak olacaktır.
Ancak adrenal yorgunluğa inansanız da inanmasanız da, doğru yiyecekleri yiyerek kendinizi daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz! Daha fazla bütün, gerçek içerik eklemeye ve ekstra tuzu ve ilave şekerleri kesmeye odaklanın. Bu 19 tarif, hepsi sizi yorgunluktan enerjiye götürmenize yardımcı olabilecek bağırsak sağlığı için sağlıklı probiyotikler, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllarla dolu.
Kahvaltı
1. Plantain ve Chimichurri ile 10 Dakika Kahvaltı Hash
Düşük karbonhidratlı diyetlerin tüm dikkatine rağmen, kan şekerini düşüren ve insülini dengeleyen plantainler gibi dirençli nişastalar aslında adrenal sağlığın anahtarıdır. Sosisle eşleştirildiğinde ve lezzetli bir bitki sosuyla tepesinde, normal patateslerden farklı bir tat vermeyecekleri bu karmada tadını çıkarın.
2. Nohut Scramble Kahvaltı Kasesi
Adrenal sağlığınızı kontrol altına almaya çalışırken kaliteli protein şarttır; balık, yumurta ve veganlar için hayır-hayır gibi olağan şeyler olsa da, fasulyenin gücünü asla hafife almayın. Burada nohut ve taze otlar, bitki bazlı hızlı ve lezzetli bir kahvaltı hazırlar. Zerdeçal tutam sadece ekstra anti-inflamatuar güç katmakla kalmaz, aynı zamanda tüm kaseyi aydınlatır.
3. Elma Pekan Kinoa Kahvaltısı
Rendelenmiş elmalar ve hindistancevizi şekeri, bu yüksek lifli kahvaltı kinoasına mükemmel bir tatlılık dokunuşu verirken, cevizler sabahları enerjik kalmanız için gerekli olan sağlıklı yağı sağlar. Tarifin tadı da börek gibi olsa da fena olmaz.
4. Teff Muzlu Krep
Gluten, adrenal yorgunluk diyetleri için “kaçınma” listesindedir, ancak kreplere her zaman izin verilmelidir. Normal buğday ununu teff ile değiştirin - herhangi bir glütensiz koridorda veya sağlıklı gıda mağazasında göreceğiniz glütensiz bir Afrika tahılı - ve hafta sonu sabahları kısa yığınlarınızın tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz.
5. Kabarık Tatlı Patates Kahvaltı Kaseleri
Sabah yulafınızı haftada birkaç kez bu eşit derecede lif bakımından zengin, ancak daha renkli ve vitamin yoğun kase lehine değiştirin. Tatlı patatesleri kavurmak, onlara şeker ilavesiz lezzetli karamelizasyon sağlarken, fındık ezmesi onlara bol miktarda zenginlik verir. Ekstra beslenme için daha fazla fındık, meyve ve hatta bir parça yoğurtla doldurun.
6. Kimchi ve Somon Füme ile Yumurta Krep
Adrenal yorgunluğun savunucuları, bağırsaklarınızın durumuyla doğrudan bağlantıları olduğuna inanıyor - ama ne biliyor musunuz? İnanmayanlar bile bağırsaklarını “iyi” bakterilerle sağlıklı tutmalıdır. Bunun için haplar olsa da, özellikle somon füme ile karıştırıldığında ve bir omlet ve krep arasında Asya esintili bu haç üzerine alındığında, probiyotiklerinizi kimchi gibi fermente gıdalar yoluyla almak çok daha eğlenceli.
Çorbalar ve salatalar
7. Sıcak Mercimek ve Domates Salatası
Bu mercimek salatası yardımıyla herhangi bir demir eksikliğini uzak tutun - baklagil harika bir demir kaynağıdır ve keskin güneşte kurutulmuş domatesler ve tatlı ve baharatlı Dijon sosuyla özellikle iyi bir tada sahiptir.
8. Kimyon Kavrulmuş Havuç ve Altın Pancar Çorbası
Tahıl, glüten, mandıra, yumurta, soya, şeker veya kuruyemiş içermeyebilir, ancak bu çorbanın tadını çıkaracak çok şey var, özellikle de yemek kadar temiz olduğu gerçeği. Odak noktası tamamen, kavrulduktan sonra o kadar derin bir lezzete sahip olan sebzelerde, yemeği tamamlamak için birkaç basit baharattan fazlasına ihtiyacınız olmayacak.
9. Tempeh Kale Taco Salatası
Tofu hayranı değil misiniz? Tempeh, daha doyurucu ve daha etli kuzenidir ve fermente bir gıda olarak, bağırsaklara yardımcı birçok fayda sağlar. Tamari, biber tozu ve kimyon ile marine edilmiş, bu vegan taco salatasında harika bir kıyma ikamesi yapar, burada fasulye, mısır ve kremalı tahin sosunun tam bir yemek için yeterince doldurmasına yardımcı olur.
10. Lezzetli Yeşil Çorba
Daha iyi bağışıklık fonksiyonu için kemik suyu, zencefil ve sarımsak, bağırsaklara yardımcı lif için lahana ve brokoli ve kalın, bisküvi benzeri bir doku için tatlı patates içeren bu çorba, büyük bir H ile sağlıklıdır. Yine de hastasın - sağlıklı günlerde de olmayacak kadar lezzetli.
11. İkarya Taro Kök Salatası
Patatesten bile daha dayanıklı bir nişasta için taro kökünü deneyin. Bu Yunan salatasında limon, zeytinyağı ve maydanozla süslenmiş yumru kök, çıtır kuzenleri gibi görünür ve hatta tadı da olsa bağırsak bakterileriniz için daha da iyidir.
Ana yemekler
12. Vegan Zerdeçallı Quinoa Güç Kaseleri
Adrenal yorgunluğu yenmek bir hedefse, zerdeçalın baharat dolabınız için olmazsa olmaz olduğu düşünülmektedir. Bu ürünle dolu, protein açısından zengin kaseye altın renkli, anti-inflamatuar bir destek vermek için kullanın.
13. Kaju Peynirli Paleo ve Vegan Kabak Lazanya
Laktoz hassasiyetiniz tetiklendiyse, süt ürünlerinden uzak durun ve bu bitki bazlı lazanya ile peynirli makarnanızı hazırlayın. Kabak, makarnanın yerini alırken, kaju ve fesleğen, sebzeler arasında zengin bir sos yapmak için harmanlanır.
instagram chris evans
14. Fırında Somon ve Sarımsaklı Ispanak
Omega yağ asitleri. Demir. Lif. Protein. Bu iki süper yiyeceği bir tabağa koymak, pratik olarak adrenal sağlığı destekleyen bir öğünün tanımıdır. Neyse ki bizim için sarımsak, limon ve zerdeçal yardımıyla bir araya getirilmesi kolay ve hem temiz hem de lezzetli.
15. Tavuk Ciğeri ve Zoodles ile Bolonez Sos
Tamam, organ etleri çoğumuz için ilk on favori yiyecek listesine girmeyebilir. Ancak bunların özellikle harika çinko ve D vitamini kaynakları oldukları gerçeğinden kaçış yok. Doğranmış tavuk karaciğerini sebzeler, taze otlar ve kemik suyu ile sote edin ve normal etten farklı olmayan daha iyi bir Bolonez elde etmiş olursunuz. Sos.
İçecekler
16. Anti-İnflamatuvar Smoothie
Pancar ve lahana, bu smoothie'ye lifle dolu, demir açısından zengin faydalar sağlar, ancak tadacağınız tek şey, aynı zamanda karışımda bulunan narenciye ve meyvelerin tatlılığıdır. Sabah bununla dolu bir bardak iç ve saatlerce enerjin olacak.
17. Zerdeçallı Latte
Susuz kalan kahveyi bir kenara bırakın ve bunun yerine bu kafeinsiz latte ile rahatlığı bulun. Zerdeçal ve zencefil ile karıştırılmış ve bal ile hafifçe tatlandırılmış, tadı güzeldir ve geceleri uyku programınızı mahvetme endişesi duymadan içebilirsiniz.
18. Adrenaller Yarı Tam İmza Mocktail
Alkol, adrenal yorgunluğa yardımcı olması için tam olarak önerilmez, ancak bu, rahatlamak için serin ve ferahlatıcı bir içecekle geri tepemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu kutsal fesleğen çayı bazlı kokteyl, biraz köpüren köpük için eklenen köpüklü su ile stres giderici güçle doludur.
19. Tarçınlı Baharat Kombucha
En son yenilikçi biradan daha fazlası olan kombucha, bağırsak ve bağışıklık sistemine yardımcı probiyotiklerin gerçek bir altın madenidir. Yiyecekleri tam olarak mideye kaldıramıyorsanız, bu tarif elma suyu ve bütün baharatlarla karıştırarak çok daha lezzetli hale getirir.
