Melek Numaranızı Öğrenin
Paskalya Tavşanı, dünya ile tatlı, lezzetli ve doğru olan her şeyin taşıyıcısıdır. Ancak bu tatil, Cadılar Bayramı ile aynı şekeri teşvik etmek zorunda değil. Bunun yerine, bu Paskalya sepetlerini bazı sağlıklı alternatiflerle doldurun. (Evet, sebzeleri ve meyveleri ekledik, ancak çikolatanın hala güçlü bir varlığı olduğuna söz veriyoruz.)
Yenilebilir Seçenekler
1. Fındık Ezmesi ve Meyve
Havuç şirketini korumak için o Paskalya sepetine birkaç elma ve muz atın. Sağlıklı bir lif ve protein dolgulu atıştırmalık için onları Justin'in Badem Ezmesi paketleriyle eşleştirmeyi seviyoruz.
2. Çikolata Kaplı Meyve
içinçikolatasağlıklı bir meyve dozuyla sabitleyin, bütün daldırınçilekler,üzümveyamuzeritilmiş çikolata dilimleri. Çikolatayı, 30 saniyelik artışlarla yüzde 50 güçle mikrodalgada, atımlar arasında karıştırarak pürüzsüz hale gelinceye kadar (veya bir ikili ısıtıcı ). Çikolatalı meyveleri mini muffin kağıtlarına koyun, böylece çikolata sepetin geri kalan içeriğine bulaşmasın. Çikolatayı yeniden ölçeklendirmek için, eritilmiş malzemeyi bir çatalın dişleriyle meyvelerin üzerine gezdirin. Ek bir gevreklik için, meyveyi doğranmış olarak yuvarlayın.Fındık(badem, ceviz, ceviz ve antep fıstığını severiz).
3. Meyve Aperatifleri
Standart meyve aperatifleri genellikle bir dizi yapay aroma içerir.sentetik renkler, ve koruyucular. Biraz zaman alsa da, buna değer olabilir kendin Yap gerçek meyve kullanan meyve aperatifleri (bu versiyonda sadece dört malzeme kullanılır: çilek, limon suyu, bal ve jelatin). Karışımı sığ bir fırın tepsisine veya kurabiye tepsisine dökün ve küpler halinde kesin veya ekstra şenlik için tavşan şeklindeki kalıpları kullanın!
4. Bireysel Sarılmış İkramlar
Artık iyi şeyleri nasıl seçeceğinizi bildiğinize göre, Paskalya sepetini daha az belirgin bir şekilde sağlıklı hale getirmenin zamanı geldi. Çikolata çubukları heyecan verici ve hepsi, ancak ayrı ayrı sarılmış küreler ve çikolata kareleri, yerleşik porsiyon kontrolü sunar. Bir barı yırtıp açmak yerine, tadını çıkarmak için her seferinde bir veya iki parça alın.
5. Bitter Çikolata
Yılın bu zamanı, eczaneler ve marketler raflarını tavşan ve yumurta şeklinde ikramlarla dolduruyor. şeker, şurup ve telaffuzu zor şeylerle dolu. Biz size şekerden tamamen vazgeçmenizi söylemesek de (bu çok zalimce), sizYapabilmekBirkaç şeyi göz önünde bulundurarak daha sağlıklı bir çikolata seçin. hasat etmek içinbitter çikolatanın faydaları, yüzde 70 veya daha fazla olan bir çubuk seçinkakao. Sağlıklı bonus puanları: Kakaonun kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu ve koroner kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir. İnsan sağlığı ve hastalıklarında kakao ve çikolata . Katz, D.L., Doughty, K., Ali, A. Yale Üniversitesi Önleme Araştırma Merkezi, Griffin Hastanesi, Derby, Connecticut. Antioksidanlar ve Redoks Sinyali 2011;15(10):2779-811. Çikolata, kakao ve flavon-3-ollerin kardiyovasküler sağlık üzerindeki etkileri: randomize çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi . Hooper, L. Kay, C., Abelhamid, A., et al. Norwich Tıp Okulu, East Anglia Üniversitesi, Norwich, Birleşik Krallık. American Journal of Clinical Nutrition 2012;95(3):740-51.. Etiketteki ilk içeriğin 'kakao yağı' şeklinde olduğundan emin olun. veya 'kakao likörü'. İlk bileşen şeker olduğunda, tadı daha tatlı olabilir, ancak sağlık açısından çok daha az faydası vardır. Organik çikolatalar, genellikle biraz daha pahalı olsa da, paranızın karşılığını daha çok verir. Neden? Daha az bileşene (genellikle sadece kakao, şeker ve bazen bir emülgatör, vanilya ve süt) sahipken, diğer barlarda yapay tatlar ve alkali ile işlenmiş kakao (bazı flavanol antioksidanlarını yok eder) bulunur. Alkaliizasyonun ticari kakao tozlarının antioksidan ve flavanol içeriği üzerindeki etkisi. Miller, K.B., Hurst, W.J., Payne, M.J., et al. Hershey Sağlık ve Beslenme Merkezi, Hershey Şirketi, Hershey, Pensilvanya. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi, 2008 Eylül 24;56(18):8527-33..
6. Fıstık Ezmeli Yumurta
bir kişinin adını söyledeğilfıstık ezmeli yumurta gibi. (Öyle düşündüm.) Mağazadan satın alınan yumurtaların tadı Paskalya Tanrılarının nektarı gibi olsa da, genellikle büyük boydur ve pek sağlıklı olmayan malzemelerle doludur. Örneğin dolgu, genellikle gerçek fıstıklardan daha fazla şeker içerir. Kendin Yap Tanınabilir malzemelerle PB yumurtaları ve işleri değiştirinbadem yağıDaha fazla lif, demir ve E vitamini için.
7. Havuç
Bize havuçların çikolata kadar havalı olmadığını söylemenize gerek yok; biliyoruz. Ama Paskalya Tavşanı onları sever, değil mi? Birkaç havuç çubuğunu yeşil kurdele ile sarın veya sebzeyi canlandırmak için küçük selofan torbalarını bebek havuçla doldurun. Sağlıklı bir kepçe için sepete birkaç bireysel humus kabı atın.
8. Altın Balık (veya Tavşanlar!)
Peynirli atıştırmalıklar, tavşanlar şeklinde şekillendirildiklerinde Paskalya'ya uygun bir sepet dolgusu yapar! Severiz Annie'nin kaşar tavşanları - tam buğday çeşidinde gelir - ancak çok fazla zaman almaz. kendin Yap . Paskalya temalı bir set alın Kurabiye kalıbı şenlik aşkına. Bu sevimsiz küçük adamlarda ılımlılık anahtar olsa da, ev yapımı sürümlerin bariz yararı, onlarınaslındagerçek peynir kullanın.
9. Ev Yapımı Dikizlemeler
Peepsiz Paskalya, sütsüz ve kurabiyesiz Noel, jeltsiz Hanuka ve yeşil birasız St. Patty'nin günü (utanç) gibidir. daha sağlıklı için hatmi civciv remiksleyin, mısır şurubu ve beyaz şekeribal. Bu peep'lerin bir brokoli çiçeği kadar sağlıklı olduğunu söylemiyoruz, ama en azından ücretsiz koruyucular, yapay boyalar ve karnauba mumu (peeps'te de görünen araba mumunun ana maddesi).
10. Graham Tavşanlar
Tıpkı altın balık gibi, çekinmeyin kendin Yap hidrojene yağlar ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içermeyen graham atıştırmalıkları. Annie'nin tavşanı grahams birkaç çeşitte (vanilya, çikolata ve glütensiz snicker doodle gibi) gelen önceden hazırlanmış bir versiyon için harika bir seçimdir. Hala kurabiyeler, bu yüzden tavşanları ölçülü olarak yiyin!
11. Çay
Hediye aldığınız kişi yüksek şeker seviyesine ulaştıktan sonra yatıştırıcı bir yudum için, birkaç kutu veya çay kutusu ekleyin. eğlenceli lezzetleri gerçekten seviyoruz Çay Cumhuriyeti ve güzel çay poşetleri Güçlü çay .
12. Haşlanmış Yumurta
Kremalı yumurtalar ve fıstık ezmeli çikolatalı yumurtalar Paskalya'nın merkezinde yer alabilirken, neden yemeyelim?gerçekyumurtalar? Busüper yiyecekKabuklu yumurta başına yaklaşık 70 kaloridir ve 6 gram protein sağlar. Ayrıca, omega-3 yağ asitleriyle doludurlar (kalp sağlığı için önemlidir). Ve iyi haber şu ki, yemek yemekte sorun yok.bütünYumurta! İçin mükemmel Haşlanmış yumurtaları yavaşça büyük bir tencereye koyun, yaklaşık bir inç suyla kaplayın, kaynatın, ocaktan alın ve 12 dakika bekletin. atlayapay boyave dene ev yapımı versiyonlar safran (sarı), lahana (mavi) ve ahududu (kırmızı) gibi malzemeler kullanarak.
13. Doldurulmuş Plastik Yumurtalar
O klasik plastik Paskalya yumurtaları porsiyon öncesi ikramlar için dahiyane bir yoldur. 'Kurutulmuş veya kurutulmuş meyvelerle doldurun - biz büyük hayranlarıyız' soyulmuş atıştırmalıklar -ya da fındık (onları seviyoruz)kakao tozu, tohumlar, sağlıklı iz karışımı ,Tahıl karışımından oluşan tatlıveya kakao uçları . Sürpriz!
Yenilebilir Olmayan Seçenekler
14. Kaldırım Tebeşiri
Bu Paskalya sepeti bir çocuk için olsun ya da olmasın, kaldırım tebeşiri inkar edilemez derecede dağınık ve eğlencelidir. Yumurta ve civciv şeklinde tebeşir özellikle idealdir, ancak her şey işe yarar!
15. İp Atlama
Bütçe dostu, ancak potansiyelle dolu olan atlama ipi, sahip olunması gereken taşınabilir bir fitness aletidir. Bizim bir kopyasını yazdırın10 dakikalık egzersizonunla gitmek için!
16. Dudak Balsamı
Çoğu zaman bir çorap doldurma, chapstick ve dudak kremi de harika bir Paskalya sepeti dolgusu yapar. EOS dudak balsamı, zamanında sepet eklenmesi için bir yumurta şeklinde bile şekillendirilmiştir. Küçük küreler, nar ahududu, hanımeli özsu ve limon damlası gibi eğlenceli tatlarda gelir.
17. Sabit ve Sonsuz Kalem
Olacak çok şey varmüteşekkirtatillerde ailemizle vakit geçireceğimiz zamanlar için. Yazara yardımcı olabilecek boş bir kırtasiye veya dergi alınstresi azaltveyamonitörGıda alımı. Ve gerçekten vermeye devam eden başka bir hediye içinyıllar, yatırım yapYedi Yıl Kalem; 10 dolardan daha düşük bir fiyata çevre dostu bir mucize alet.
18. Küçük Fitness Ekipmanları
Paskalya ziyafeti ve şekerleme sona erdiğinde, Paskalya favorinize aşağıdaki gibi bazı küçük spor malzemeleri hediye edin: saç bantları ve atletik çoraplar . Ve bahar, dışarıda daha fazla zaman anlamına geldiğinden, biz büyük hayranlarıyız. Çalıştır Kilidi —Yürüyüş yaparken veya koşarken araba anahtarınızı arabanın kapısına güvenli bir şekilde sabitleyen küçük bir alet.
romantik düğün onu ağlatmaya yemin etti
19. Hediye Kartları
Çok fazla fırsatı olan küçük boyutlu bir sepet doldurucu için, iTunes fitness için hediye kartıuygulamalarveya egzersizleri beslemek için müzik. Starbucks, Whole Foods ve Trader Joes gibi diğer kartlar, sepet alıcısının bu kahve özlemini beslemesine veya Paskalya gelip geçtikten sonra bile sağlıklı bir öğle yemeği almasına izin verir.
İlk olarak Nisan 2013'te yayınlandı. Nisan 2014'te güncellendi.
Daha sağlıklı Paskalya sepetinize ne koyarsınız? Aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin veya tweet atın @Müthiş .
