Melek Numaranızı Öğrenin
Resmi: Bütün30 . Şeker zulanızı çöpe attınız, derin yağda kızartılmış her şeyi altıya yediniz ve son içkinizi attınız (okuyun: içtiniz). Artık bir aylık temiz beslenmenin birinci haftasıyla yüzleşmeye hazırsınız. Kalbin var, ama bir planın var mı?
norman reedus wiki
Hiç şüphe yok ki, hazırlıklı değilseniz Whole30'un ilk bir veya iki haftası zor olabilir. Ancak biraz planlama ile işleri çok daha kolay hale getirebilirsiniz. Bazı yemek hazırlama çalışmaları yapmak, Perşembe gününe kadar boş bir buzdolabına bakıp, yiyebileceğiniz WTF'yi merak edip, tamamen panikten ağzınıza üç kurabiye tıkıştırmayacağınız anlamına gelir.
Pazar günü bir veya iki saatinizi ayırın ve hazırlık yapın! Bize güvenin, bu Whole30 yemek hazırlama tarifleri için daha sonra bize teşekkür edeceksiniz.
Kahvaltı
1. Whole30 Bacon Çilekli Kahvaltı Salatası
'Salata' kısmı sizi yanıltmasın. Elbette, burada biraz roka olabilir, ancak haşlanmış yumurta, domuz pastırması, taze çilek ve kremalı limonlu tahin sosuyla kaplanmış avokado gibi lezzetli kahvaltılık yiyeceklerle dolu. Dört gün boyunca hafif, yazlık, tatlı ve tuzlu bir kahvaltı için hazırlanın.
2. Baharatlı Chimichurri ile Prosciutto Muz Yumurta Bardakları
Mükemmel bir dünyada, kahvaltı her zaman tüm tatlı, tuzlu ve baharatlı isteklerimizi aynı anda tatmin ederdi. Bu yemek, her lokmada pişmiş muz, tuzlu yumurta ve prosciutto ve baharatlı chimichurri'den gelen doğal tatlılık ile tam da bunu yapıyor. Her fincan protein ve sağlıklı yağlarla dolu olduğundan öğle yemeğine kadar tok hissedeceksiniz. Bu yavrulardan bir miktar pişirin ve tüm çalışma haftası boyunca buzdolabında saklayabilirsiniz.
3. Kabak Elmalı Kahvaltı Fırında
Diyetinizden şekeri çıkardınız, ancak bu tatlı dişinizi görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Bu balkabağı elmalı kahvaltı fırını, kahvaltıda turta yemek gibi hissettiriyor ama karbonhidrat, işlenmiş şeker ve süt ürünlerini dışarıda tutuyor. Hareketli sonbahar sabahları bir veya iki dilim ısıtın ya da yazın serinleyin ve soğuk serinletici bir ikram olarak yiyin.
4. Meksika Kahvaltı Güveç
Kiş ve peynirli frittatalarla dolu yas sabahları mı? Daha fazla gözyaşı dökmeyin - bu Meksika kahvaltı güveci, süt ürünleri veya karbonhidratlar olmadan tüm isteklerinizi giderir. Çıtır çıtır bir tatlı patates kabuğu ve sosis, biber ve soğanla dolu bu sabah güveci, fazla mesaiyi buzdolabında iyi tutan kolay bir yemektir.
5. Yaban Mersini Hindistan Cevizi Chia Gecelik N'Yulaf Ezmesi
Kahvaltılarınızı daha tatlı seviyorsanız, chia pudingi muhtemelen harekettir. Bu tarif özellikle tatlı yaban mersini ve tuzlu çiğ badem yağı ile doludur. (İkisinden de bol bol ekleyin!) Bu, sabahları hareket halinde olanlar ve taşınabilir bir şeye ihtiyaç duyanlar için harika bir seçenek. Bundan büyük bir parti yapın, buzdolabında ayrı kavanozlarda saklayın ve ch-ch-ch-chia'ya hazır olduğunuzda alın ve gidin.
Öğle yemeği
6. Yunan Sağlıklı Yemek-Hazırlığı
Bu tarif hepimizi Yunancaya hazır hale getirdi. İhale tavuk, garnicky tzatziki ve ev yapımı karnabahar pirinci tabbouleh, satın alabileceğiniz Whole30 uyumlu Yunan salatasını yenen bir öğle yemeği hazırlayacaktır. Yemek planınızda bunu serin tutmak için tzatziki'nizi hazırlarken hindistan cevizi yoğurdu kullandığınızdan emin olun.
7. Whole30 Tavuk Salata Teknesi
Genellikle, avokadoyu ağza götürmek için araç olarak kullanmak için herhangi bir şey arıyoruz. Ancak bu yaratıcı öğle yemeği tarifi, tabloları gerçekten çeviriyor ve sevgili 'kado'muzu öğle yemeğinizin geri kalanı için gemi yapıyor. Bu lezzetli rüya tekneleri kremalı, körili tavuk salatası ile doldurulur; otlar; ve biraz gevreklik vermek için biraz yeşil elma. Bunlar mükemmel portatif öğle yemekleridir ve herhangi bir ekstra tavuk salatası, haftanın ilerleyen saatlerinde ladin yapmak istediğiniz salatalara atılabilir.
8. Közlenmiş Kırmızı Biber Soslu Ton Balıklı Kek
Bu lezzetli küçük kekler taşınabilir ve çok yönlüdür; onları tek başına, doğranmış salatada veya marul sargısında yiyebilirsiniz. Biraz kavrulmuş kırmızı biber sosuyla gezdirin (veya ıslatın) (ne kadar baharatlı sevdiğinize bağlı olarak) - mağazadan satın alınan markaların çoğu Whole30 uyumlu olmadığından mayoyu kendiniz yaptığınızdan emin olun.
9. Kore Sığır Kaseleri
Bu yemek tahıllarda ve süt ürünlerinde ne eksik olursa olsun, lezzet ve sadelik açısından bunu telafi ediyor. Bu Kore sığır eti kaselerinin hazırlanması inanılmaz derecede kolaydır (başlangıçtan bitişe kadar yarım saatten az sürer) ve yemesi daha da kolaydır. Ayrıca, tüm bu öldürücü sebzelerden elde edilen protein, lif ve vitaminlerle doludurlar.
10. Susamlı Zencefilli Tavuk Yemek-Hazırlık Kaseleri
Bu mülayim tavuk yemeklerini geçmişinize koyun! Susamlı zencefil turşusuna batırılmış ve dökme demirde çıtır çıtır bu tavuk, kurudan başka bir şey değil. Karnabahar pirincinin üzerine atın ve lezzetli olduğu kadar sağlıklı bir öğle veya akşam yemeği için gevrek sebzelerle servis yapın.
Akşam yemegi
11. Zoodles ile Chive Pesto Karides
Spiralleştiricinin yeni en iyi arkadaşınız olmasına hazır olun (henüz değilse). Bu zoodle yemeği, tüm bu karbonhidrat isteklerini 24 saat içinde frenleyecektir. Lezzetli, ev yapımı pestoya batırılmış (beslenme mayası için Parmesan'ı alt ettiğinizden emin olun), bu zoodles bir aileyi beslemek için mükemmeldir… veya kendinizi, dört veya beş kez.
12. Kolay Sığır Eti ve Brokoli Tavada Kızartma
Bazı yiyecekleri yiyememeniz, akşam yemeklerinizin içerikten yoksun olması gerektiği anlamına gelmez. Basit bir susamlı zencefil sosuyla marine edilmiş bu sığır eti ve brokoli kızartması hem doyurucu hem de inanılmaz lezzetlidir. Pazar gecesi büyük bir wok yapın ve eve yemek pişirmek/düşünmek/hareket edemeyecek kadar aç geldiğinizde hafta içi akşam yemekleri için arta kalanları saklayın.
13. Baharatlı Karnabahar Pirinç Muz Lahana Salatası Kaseleri
İşte Whole30 deneyiminize biraz baharat eklemek için mükemmel bir yemek. Baharatlı bufalo karnabahar pirincinin üzerinde çıtır kızarmış plantainler… lezzetli kişnişli limon sosunda gezdirilir mi? Sana neyin çarptığını bilemezsin.
14. Bütün30 Biber
Popüler inanışın aksine, Whole30'dayken en sevdiğiniz rahat yiyeceklerden bazılarını yiyebilirsiniz. Girin: Kıyma ile doldurulmuş, TÜM baharatlarla doldurulmuş ve taze avokado ile doldurulmuş nihai Whole30 biber. İşleri ilginç kılmak için burada bir miktar kahve ve tarçın bile var. En iyi kısım? Bunu bir tencerede yapabilir veya her şeyi bir Crock-Pot'ta (veya Instant Pot) atabilir ve biber büyüsünü yaparken unutabilirsiniz.
15. Güneybatı Paleo Tavuk ve Patates Kızartması
Menüde bununla birlikte, Whole30'da bir daha acıkmak için hiçbir mazeret yok. Bu akşam yemeği, tatlı patates kızartmasından kremsi sarımsaklı avokado sosunda sırılsıklam pişmiş güneybatı tavuğa kadar tüm ağır vurucuları getiriyor. Bu yemeğin tek dezavantajı? Hepsini hemen yememek zor olabilir.
