Melek Numaranızı Öğrenin
İşin özüne inelim ve kaka hakkında konuşalım! Daha iyi kaka yapmanıza nasıl yardımcı olabileceğiniz kanıtlanmış ipuçları ve püf noktaları olduğunu biliyor muydunuz?
Bu eskiden tabu bir konuydu ama artık o kadar da değil! Artık sosyal medyada kakanızın akışını nasıl daha iyi hale getireceğinize dair görüntüleri görebilirsiniz ve sosyal medyada kim tuvalet taburesini görmedi? Squatty Potty olarak da bilinen bu, hayatın tüm kaka problemlerine bir cevap olmalı, ancak kabızsanız kakanız bu kadar kolay akmayabilir. Bu kesinlikle çoğumuz için geçerli değil, bununla sık sık gidememeyi kastediyoruz... Bu, kişinin sinirlenmesine neden olabilir ama korkmanıza gerek yok, size sorununuzu bir şekilde nasıl çözeceğinizi göstereceğim. Bu ipuçlarıyla sorununuzu çözebilir, hatta devam eden bir sorunu çözebilirsiniz. Bunların çoğunu veya belki hepsini deneyin, kim bilir yarın sabaha kadar daha iyiye giden yolda olabilirsiniz.
1. Elyaf
Fiber, herkesin duyduğu ama...
Fiber, herkesin duyduğu bir eski eş masalı ve bunda pek çok gerçek var. Bitki bazlı bir diyet aslında meyve sularınızın akmasını sağlamak için iyi bir yoldur. Şahsen buna tanıklık edebilirim, bitki bazlı besleniyorum ve günde üç ila dört kez kaka yapıyorum. Ayrıca hiç kabız değilim. Hiç vegan kaka duydunuz mu? Aslında hoşturlar çünkü vücudunuzu her gün pislik pisliklerinden arındırırsınız. Diğer ilaçlarla birlikte brokoli, bezelye, avokado, bamya ve çilek şeklinde yüksek lif önerilir. Sadece daha iyi kaka yapmakla kalmayacak, aynı zamanda bitki bazlı gitmeye çalışırsanız kilo verebilirsiniz. Bitki bazlı yemek düşündüğünüzden daha kolaydır ve diyetinizin nasıl kaka yaptığınız üzerinde büyük etkisi vardır. İyi yiyecekler koyun ve iyi kakalar yapın.
Daha fazla meyve, sebze ve kepekli tahıllar yiyerek günlük diyetinizde daha fazla lif almak da yardımcı olabilir. 'Eğer lif oranı düşük ve yağ oranı yüksek şeyler yiyorsanız, belki de daha iyi yemeniz gerekir.'
Kaynak: http://www.sağlık.com2. Egzersiz
Egzersiz sadece yemeğinizi hareket ettirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi hareket ettirir!
Günlük uygun miktarda egzersiz yapmak, kaka şeklinizi önemli ölçüde değiştirmenize yardımcı olur. Akşam yemeğinden sonra sadece bir gezintiye çıkmak sindirim için harikadır ve hatta her şeyi harekete geçirir. Hiç yürüyüşe çıktınız ve sonra aniden kaka yapma dürtüsü hissettiniz mi? Bu, vücudunuz için bir süreçtir ve sadece küçük bir egzersiz bile vücuda iyi gelir. Sıkışmış, çözülmemiş olanı alır ve her şeyin kolaylıkla akmasına yardımcı olur. Akşam yemeğini yemeden önce egzersiz yapsanız bile bu, her şeyin hareket etmesine yardımcı olur. Akşam yemeğinden önce koşmak her zaman iyidir ve diğer atletik nedenlerle de iyidir.
3. Prebiyotikler ve Probiyotikler
Bunları seviyorum, kimchi ve kombucha favorilerim.
Bunlar benim favorilerim! Mecbur değilsen hap almak yerine vitaminlerini yemeye inanıyorum, tabii ki bu sadece benim. Prebiyotikler kuşkonmaz, enginar, brüksel lahanası ve brokoli şeklinde gelir ve probiyotikler kimchi, lahana turşusu ve kombucha gibi fermente gıdalardan yapılır. Bunlar açık ara favorilerim - kimchi ve kombucha'yı seviyorum. Bunlar, vücudumuzun sıklıkla ihtiyaç duyduğu sağlıklı bakterileri artırabilen çok bağırsak dostu gıdalardır. Biraz kimchi alıp hamburgerlere, salatalara veya eklemek istediğiniz herhangi bir şeye ekleyebilirsiniz. Kombucha pahalı olabilir, ancak mağazadan satın aldığınızdan çok daha iyi olan kendi kendinizinkini nasıl yapacağınızı gösteren pek çok site var.
Mara ailesinin net değeri
Bu adamlar, bağırsak bakterileri için besin ve gübredir, büyümelerini uyarır ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder.
Kaynak: https://www.mindbodygreen.com4. Su
Su, sindiriminize inanılmaz faydalar sağlar.
Düzenli olarak bol su için ve bu kakalarınızı güzel ve yumuşak tutacaktır. Kabızlık çekiyorsanız, suyunuzu oda sıcaklığında için, belki 1/4 çay kaşığı tuz ekleyin, çünkü bu sıkışmış olanı gevşetmeye yardımcı olacaktır. Su ayrıca kokuyu zayıflatabilir ve bu da bir artı olacaktır. Su içmek zor olabilir ki bu anlaşılabilir bir durumdur, su alımınızı yiyeceklerden alabilirsiniz ayrıca marul, salatalık, karpuz, hatta La Croix gibi katkı maddesi içermeyen gazlı içecekler de harikadır. Benim gibi su tiryakisiysen yaratıcı olabilirsin.
5. Glutensiz
Gluten ayrıca birçok bağırsak probleminin suçlusudur.
Gluten, insanların bağırsaklarını karıştırır ve işlerin akmamasına veya düzgün çalışmamasına neden olur. Buğdaya yani glütene alerjim var, bu yüzden bitki bazlı ve yüksek lifli olmak kesinlikle daha sık gitmenize yardımcı oluyor ama ikisini birden yaparak daha sık gitmeye hazırlanmalısınız. Araştırmalar, buğdaya alerjisi olan kişilerin, buğdayın sisteminize zarar verdiği için kaka yapmakta zorlandıklarını göstermiştir. Artı tarafta, glütensiz yemek kilo vermenize yardımcı olacak ve kakanız da o kadar kötü kokmayacak. Borularınıza hiçbir şey sıkışmaz ve her şey mükemmel şekilde akar.
6. Daha Az Stres
Stres vücudumuza çok şey yapar, rahatlamaya çalışır
İnsanların size daha az stresli olmanızı söylemesi kolay ama dünyanın bu kadar acelesi varken bazen tuvalete gitmeyi stresli hale getiriyor. Bir zaman sıkıntısı içinde olduğunuzu hissettiğinizde bu vücudunuzu gerginleştirir, bu nedenle diğer organlar kasılır ve bu da bunu neredeyse imkansız hale getirir. Bu yüzden lazımlığa zaman ayırın, oturmak ve kaka yapmak için kendinize zaman verin.
7. Rahatlama Egzersizi Yapın
Rahatlamayı öğrenmek bağırsaklarınızdan daha fazlasını rahatlatır
Stresten uzak durun ve rahatlama pratiği el ele gider. Stresli hissettiğinizde sadece rahatlayın, belki birkaç derin nefes alın veya bir kitap okuyun. Ne yaptığınızdan veya ne yapmaya çalıştığınızdan zihninizi uzaklaştırmak için her şeyi yapın. Başınızı dik tutun ve rahat nefes alın ve herhangi bir yoga nefes tekniği biliyorsanız bunları deneyin. Seni tuhaf biri gibi göstermeye çalışmıyorum ama gitmen gerektiğinde her şeyi deneyeceksin.
8. Elma Sirkesi
Şişedeki mucize tedavi
Elma sirkesi midenizde asit dalgalanmasına iyi gelir; bu, yemeğinizin sindirimine yardımcı olacaktır. Oda sıcaklığındaki suyla seyreltip sabah ilk iş olarak içerseniz, güne başlamak için harika bir yoldur. Sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur, kan şekerini düzenler, kan basıncını ve kolesterolü düşürür, detoks yapar ve ayrıca saçlarınız için harikadır ve milyonlarca şey daha yapar. Tek düşüş kokudur ve kokuyu geçebilirseniz mutlu bir kaka yolundasınız demektir. Alışıyorsunuz ve bir süre sonra insanları rahatsız etmiyor ve her gün içiyorlar.
Erkekler sarkık göğüsleri önemsiyor mu?
9. Sağlıklı Yağlar
Fıstık, avokado, yağlar oh benim....
Sağlıklı yağlar vücudunuz için harika bir doğal yağlayıcıdır. Çocukken, düşük yağlı bir diyetin, insanların çok fazla kilo verdiği ama aynı zamanda vücutlarının ihtiyaç duyduğu önemli sağlıklı yağları da kaybettiği fad diyet olduğunu hatırlıyorum. Vücudunuzun düzgün çalışmasında önemli bir rol oynarlar, ayrıca kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini azaltırlar. Yağ yemenin doğru olduğunu duymak her zaman güzeldir, sadece vücudunuz için doğru olanlardan emin olun, bazı yağlar sizi gerçekten tıkayabilir.
Hindistan cevizi, zeytin ve macadamia yağı gibi sağlıklı yağlar; Avokado; yağlı balık; yer fıstığı; ve tohumlar bağırsakları yağlar ve atıkları kolondan geçirmeye yardımcı olur
Kaynak: https://www.mindbodygreen.com10. Baharat Kullanın
Hayatınıza biraz baharat ekleyin
Yemeklerinize, smoothie'lerinize veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz, sindirime yardımcı olur ve böbrek, mide ve karaciğerdeki atıkların giderilmesine yardımcı olur. Baharatlar/bitkiler, gıdaların parçalanmasına yardımcı olur ve bağırsaklardaki akışı iyileştirmeye yardımcı olur. Kullanılan baharatlara örnek olarak zerdeçal, kimyon, karabiber, biberiye, kırmızı biber, kişniş tohumu, kekik, karanfil ve zencefil verilebilir. Bu baharatlardan birazını smoothielere eklediğinizde tadına bile bakmazsınız, aynı şey yemekler için de geçerlidir.
11. Ayakta
Yemek yedikten sonra oturmak veya uzanmak yerine ayakta durmak
Yemekten sonra yarım saat kadar ayakta durmak başta sindirim olmak üzere birçok farklı şeye yardımcı olur. Oturduğunuzda midenizi sıkıştırır, bu yüzden sindirimi biraz daha zor olabilir. Özellikle asit reflü varsa yemekten sonra uzanmanın asla iyi olmadığını biliyorum. Yemekten sonra ayakta durmak sandığınız kadar zor değil, bulaşıkları yıkayın, mutfağı temizleyin ya da köpeklerinizi yürüyüşe çıkarın. Size yardımcı olacaksa kolaydır.
12. Magnezyum
Daha fazla muz ve badem yiyin
Rahatsızlığı hafifletmek için bir ek almanız gerekiyorsa, magnezyum doğal bir müshildir. Sert bir müshil ile sonuçlanmadan önce bununla başlardım. Keten tohumu, yulaf ezmesi, muz ve badem gibi gıdalarda da bulunabilir. Magnezyum esas olarak kemiklerde bulunur, ancak geri kalanı kas fonksiyonunda önemli bir rol için kullanılır. Aynı zamanda bir su besin maddesidir, yani suyu çeker, bu nedenle bağırsaklarınızda ne kadar sıvı olursa, kakanız o kadar yumuşak olur. Bu mutsuz kabız bir kişi için iyi bir haber. Herhangi bir ilaç veya takviye ile kullanmadan önce bir doktora danışmanız önerilir.
13. Yin Yoga
Daha fazla yin daha az yang alın
Yin Yoga tam olarak nedir? Yoga ile her şey hareket gücü ve esneklikle ilgilidir, ancak Yin Yoga ile esneklik getirmek ve sıkı kasları gevşetmek için daha yavaş hareketler gibidir. Aslında kasları kullanmamanız için teşvik ediliyorsunuz, sadece vücudun doğal olarak gerilmesine izin veriyorsunuz. Rahatlatıcı bir yoga olduğu için esnekliği zorlamaya gerek yoktur. Sıkı olan kasları gevşetmeye yardımcı olur ve öğrenmek için harika bir rahatlatıcı egzersizdir. Bir kez ustalaştığınızda, sindirim sorunlarından daha fazlasına yardımcı olacaktır.
14. Squaty Lazımlık
Lazımlık yapmak için daha fazla çömelme yapın
Kaçınız bodur lazımlık reklamını gördünüz? Yaptım ve reklamın bir şaka olduğunu düşünmeme rağmen, gerçek bir gerçek. Bu aletin amacı, çömelme pozisyonundaymış gibi bacaklarınızı yükseltmektir. Bu, kakanızın kolayca akmasını sağlamak için her şeyin mükemmel bir şekilde sıralandığı uygun konum olmalıdır.
15. Müshil
Eğer hepsi hataysa
Özellikle kabız olmanıza yardımcı olacak bir yol, müshil almaktır. Bu kaka yapmak için kesin bir ateş yolu. Dışkılarınızı yumuşattığı bilinir ve bu da kolayca dışarı akacağı anlamına gelir, ancak bu sadece kısa süreli bir tedavidir. Kaka yapmakta zorlanıyorsanız, kesinlikle daha doğal bir yöntem bulurum çünkü müshil ilaçlar sisteminize zarar verebilir. Zaten tıkanmış barajınıza zarar vermenize gerek yok, bunu son çare olarak kullanırdım. Kabızlıktan kurtulamıyorsanız veya daha iyi kaka yapmıyorsanız, elbette bunun için gidin.
Umarım bu ipuçları ve püf noktaları gerçekten daha iyi kaka yapmanıza yardımcı olur.
İşte burada, daha iyi kaka yapmanın 15 yolu var. Umarım bunlar yardımcı olur, ancak yardımcı olmazsa kesinlikle bir doktor tavsiyesi alırdım. Bunlardan 1 veya daha fazlasını yapmak, hatta çoğu hayatınızı iyileştirebilir. Bir tuvalette otururken, problemlerinizi kelimenin tam anlamıyla sifonu çekmek gibisi yoktur. Evet, dünya barışı gibi tüm sorunlarınızı tedavi etmeyebilir veya bir milyon dolar kazanmayabilir, ancak kaka yapmak tüm bu sorunlardan daha ağır basar ve aklınızda ön plana çıkar. Mutlu bir zihin mutlu bir insan yapar, vücudunu dinle o neye ihtiyacı olduğunu bilir.
