Melek Numaranızı Öğrenin
Eğer Bütün30 yapılacaklar listenizde, size iyi haberlerimiz var:kaliteli yemek tarifleriİnternette. Pek de iyi olmayan haber (bazılarımız için): Bu tariflerin çoğu en az iki kişiyi beslemek için tasarlandı. Bazen bu, yemek planlama sürecini gerçekten basitleştirir. Ama ya bekarsan? Yoksa programda evinizdeki tek kişi mi? Ya da tonlarca tavada tavuk kızartması için yeri olmayan ayakkabı kutusu büyüklüğünde bir buzdolabına mı takıldınız?
Bu Whole30 tarifleri yalnızca bir porsiyon yapar, bu nedenle yalnız yemek pişirirken karşılaştığınız sorunları çözer: çok fazla yemek artıkları, mutfakta gereksiz zaman harcamak ve hayali erkek arkadaşınızın yakın zamanda bir tabak temizlemeyeceğini kendinize hatırlatmak . Bunların hepsi sizinle ilgili (#greatistyou).
Kahvaltı
1. Denver Kargaşası
Prosciutto'nuzun Whole30'u onaylandıysa (bu sadece tuz ve domuz eti içerdiği anlamına gelir), soğan ve biberle kahvaltınıza atın. Bu tek porsiyonluk tarifteki üç yumurta ile sabah boyunca size yetecek kadar protein var.
2. Tek Kişilik Paleo Kahvaltı Tavası
Muzun nişastalı kuzeni muz, bu tavada özel bir görünüm yaratır ve pastırmaya tatlı bir kontrast ve sabah enerjisi için bol miktarda sağlıklı karbonhidrat ekler. Üstüne bir kızarmış yumurta atın, böylece akan yumurta sarısı et ve sebzelerin üzerine sızabilir ve beyinsiz bir 'sos' elde edilir.
3. Bir Kişilik Spagetti Squash Omlet
Yumurtaların içine katlanmış bir buçuk bardak pişmiş spagetti kabağı ile frittatanıza bir ton hacim ekleyin. Erişte benzeri dolgu, kahvaltıda makarna yiyormuş gibi hissettirirken, eklenen ıspanak ve biber, sebze sayısını daha da artırıyor.
4. Tatlı Patates Kahvaltı Tavası (1 Kişilik)
Küçük bir tavada gelir, ancak bu yemek kesinlikle bir seferde bir ton toplar: tavuk ve yumurtadan elde edilen protein, karbonhidratları doldurmak için tatlı patates ve biraz sağlıklı yağ için bir sürü avokado. Mükemmel dengeli kahvaltı için ödüller olsaydı, bu yarışmada olurdu.
5. Kahvaltı Salatası
Whole30'un avantajlarından biri, onaylanmış malzemelerle yaratıcı olmaktır - neden bazılarını kahvaltı salatasında kullanmıyorsunuz? Sıfır şekerli hindi sosisi bulamazsanız, blogcu lezzetli bir alternatif olarak uyumlu domuz pastırmasını önerir.
6. Tatlı Patates & Yumurta Kahvaltı Tekneleri
Whole30 uyumlu bir acı sos seçin ve pastırmanızın sadece domuz eti ve tuz olduğundan emin olun ve bu tatlı patates kahvaltı tekneleri, bir sonraki kahvaltınız için yiyeceğiniz şey olabilir. Fırında biraz zaman alırlar, bu yüzden onları bir hafta sonu için işaretleyin; ekstra zaman muhteşem (ve lezzetli) sonuçlara değer.
Öğle yemeği ve akşam yemeği
7. Kapari ve Bebek Enginarlı Tavada Kızarmış Somon
Tek porsiyon yemeklerin aceleye getirilmesi ve gönülsüzce bir araya getirilmesi gerektiğini kim söylüyor? Kapari serpilmiş ve enginar yanında servis edilen süper gıda somon akşam yemeği ile kendinizi özel bir gece ile şımartın. Her şey toplamda sadece 20 dakika sürüyor. Team Capers'ta değil mi? Onları dışarıda bırak.
8. Sarımsaklı Karidesli Avokado Dolması
Avokado pratikte temiz yemek için poster çocuğudur ve burada zeytinyağı, karides ve otlar gibi daha taze, besleyici malzemelerle doludur. Sadece bakmak bile kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar (ama lezzetli olduğu için de yiyin).
9. Tek Kişilik Enginarlı Tavada Tavuk
Tavada enginar kalpleri, kırmızı soğan ve Kalamata zeytinleri (tavukla birlikte) ile bu gösterinin yıldızının hangi malzeme olduğuna karar vermek zor. Bir ısırık alın ve altını, gümüşü veya bronzu kimin alacağını seçebilirsiniz. Not: Beyaz peyniri bunun dışında bırakın. Bunu Whole30'unuz bittiğinde saklayın.
james toback'in net değeri
10. Spagetti Squash Tavada Kızartma
Yeni bir tavada kızartma tarifi için pazardaysanız, bir mücevher buldunuz. Spagetti kabağı, çok sayıda sebze ve tavuk eklenerek en basit şekilde geliştirilir.
11. Paprika Öğle Yemeği Omleti
Yumurtalar sadece kahvaltıda değil, günün her saatinde, özellikle Whole30'da adil bir oyundur. Bu omleti hızlı bir öğle veya akşam yemeği için çırpın; basit ve anlaşılır, ancak kırmızı biber, kekik ve kekik ona özel bir dokunuş veriyor.
12. Fırında İtalyan Biberli Tavuk
Fırında tavuk genellikle kalabalıklar için yapılır, ancak bu tek servislik versiyon, fırında kavrulmuş domates ve etin tüm sululığını, artıkları saklama zahmetine girmeden verir. Tüm lezzetleri emmek için patatesle servis yapın.
13. Kabak Erişte Sarımsak ve Yağ
Her şeyi süt içermeyen tutmak için burada isteğe bağlı Parmesan garnitürünü beklemeniz gerekecek, ancak bunu kaçırmayacağınıza bile söz veriyoruz (özellikle bunun yerine bir yumurta eklerseniz, bu yemeğin biraz protein alması için şiddetle tavsiye ediyoruz) . Sadece zeytinyağı, sarımsak ve kırmızı pul biberin kabakları nasıl yeni zirvelere taşıyabildiğine şaşıracaksınız.
14. Kolay Limonlu Tavuk
Sadece kendin için bir tavuk yemeği yemek istiyorsan bütün bir kuşu kızartmana gerek yok. Bu tarif pek çok yönden basitliğin tanımıdır: Süslü baharatlar yoktur, sadece 12 dakikada hazırdır ve elinizdeki sebzelere uyarlanabilir. Beyaz şarabın yemek kaşığını uyumlu et suyu veya hatta sadece su ile değiştirin!
