Melek Numaranızı Öğrenin
Muz. Meyveler. Fıstık ezmesi. Süt. Sebzeleri hissettiğinizde belki bir avuç yeşillik. Güler yüzlü oyununuz, hatırlayabildiğiniz kadar uzun süredir bu çekirdek oyuncular etrafında dönüyorsa, takıma yeni üyeler almanın zamanı geldi.
Elbette, meyvenizi değiştirebilir veya bebek ıspanakını lahana ile değiştirebilirsiniz. Ya da süper gıdalarla harmanlanmış içeceğinize ciddi bir beslenme desteği verebilirsiniz. Bu güçlü bileşenler genellikle sipper'ınıza küçük miktarlarda eklenir, çünkü konsantre bir beslenme dozu ve tonlarca lezzet elde etmek için ihtiyacınız olan tek şey budur.
Yerel sağlık gıda mağazanızdaki sonsuz şişe ve poşet sıralarından toplayabileceğiniz gibi, aralarından seçim yapabileceğiniz yaklaşık bir milyon farklı süper gıda var. Ancak bu 10 listemizin başında. Bazı ciddi bilim destekli faydaları var ve aslında tadı güzel, bu yüzden her türlü içeceğe kolayca eklenebilirler.
1. Kenevir Tohumları
Smoothie'nize ekstra avantajlarla bir protein vuruşu vermek için bu küçük tohumlara dönün. Üç yemek kaşığı servis ekler 10 gram protein sizi daha uzun süre tok tutmak için, ama hepsi bu kadar değil. Ayrıca 10 gram omega-3 yağ asidi için kalp ve beyin sağlığını destekler , 3 gram lif ile birlikte.
Nasıl kullanılır: Onları karıştırmak yerine, gevrek bir doku için smoothie'nizin üzerine kenevir tohumu serpin. Ayrıca, oldukça beyaz-yeşil renk içeceğinize karşı çıkacaktır.
2. Kakao
Kakao ve kakao tozu genellikle birbiriyle değiştirilebilir, ancak çoğu zaman kakao, kakaonun ham, daha az işlenmiş versiyonudur ve bu minimum işleme, kakaonun flavonoidlerde daha yüksek olduğu anlamına gelir, diyor McKel Hill, MS, RDN, LDN, kurucusu.Beslenme Yok. Bu güçlü antioksidanlar gösterildi Daha enerjik hissetmenize yardımcı olmak için beyne giden kan akışını artırmak için. Artı, onların anti-inflamatuar etki kalp hastalığı ve kansere karşı korunmaya yardımcı olabilir.
Bu nasıl kullanılır: Kiraz, ahududu veya tarçın ile eşleştirerek kakaonun zengin çikolata aromasından en iyi şekilde yararlanın. Ayrıca gevrek bir tepesi için kakao hazretleri ekleyebilir veya soğuk içeceğinize karıştırabilirsiniz.
sevgiliye romantik şaka
3. Chia Tohumları
Kenevir gibi, bu küçük ama güçlü tohumlar protein, lif ve omega-3 içerir. (İki yemek kaşığı porsiyon 6 gram, 10 gram , ve 5 gram , sırasıyla.) Böylece sizi hızlı bir şekilde dolduracaklar ve sizi saatlerce tatmin edecekler. Ek bir bonus olarak, günlük kalsiyum ve magnezyumunuzun yaklaşık yüzde 20'sini alırsınız.
Nasıl kullanılır: Chia tohumları sıvı ile karıştırıldığında kalınlaşmaya ve jelatinimsi hale gelmeye başlar. Bu, pudingler için harika, ancak içecekler için daha az (özellikle pipetten bir yudum almayı planlıyorsanız). En iyi tutarlılık için, smoothie'nizi önceden yapmak yerine içmeyi planlamadan hemen önce karıştırın, diyor RD, CDE, bütünleştirici diyetisyen ve yazarı Ali Miller. Doğal Beslenmiş .
4. Goji Meyveleri
Bal veya akçaağaç şurubu gibi, bu kırmızı-turuncu meyveler, smoothie'nize biraz tatlılık katacaktır. Fark? Ek bir beslenme vuruşu var. Bu meyveler, bilinen bir antioksidan olan zeaksantin ile yüklüdür. göz sağlığını teşvik etmek . Artı, gojiler fiberle birlikte gelir ( iki yemek kaşığı porsiyon başına 2,5 gramdan fazla ), bu da kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olur. Sıvı tatlandırıcınız için bunu söyleyemem.
Bu nasıl kullanılır: Goji meyvelerini süzmeden önce bir gece suda bekletmeyi ve diğer malzemelerinizle birlikte blendera eklemeyi deneyin. Daha yumuşak doku, daha kolay karışmalarına yardımcı olur, böylece içeceğinizin daha homojen bir tatlı tadı olur. Bunu yapmayı unutursanız, onları ıslatmadan da ekleyebilirsiniz, sadece smoothie'yi karıştırıcıda bir kez daha çevirmeniz gerekebilir.
5. Maca
Bu krem renkli toz uzun süredir kullanılıyor Güney Amerika'da hormonları dengelemek, enerjiyi ve cinsel dürtüyü artırmak, kaygı ve depresyon duygularını azaltmak ve odaklanmaya yardımcı olmak için. Senin için mi çalışacak? Hill'e göre, henüz herhangi bir iddiada bulunmak için yeterli bilimsel kanıt yok. Ama yine de bir süper gıda olarak sayılabilecek kadar vitamin ve mineralle dolu, diye ekliyor. etrafta dolaşacaksın Günlük demir ve C vitamininizin yüzde 10'u sadece yarım çay kaşığından.
Bu nasıl kullanılır: Maca hafif cevizli ve tatlı bir tada sahiptir, bu nedenle hayal edebileceğiniz hemen hemen tüm diğer smoothie malzemeleriyle uyumludur.
kristen bell dondurulmuştan ne kadar kazandı
6. Zerdeçal
Güneşli sarı renk, içkinizi kesinlikle Insta-layık yapacaktır. Ancak zerdeçal aynı zamanda anti-inflamatuar bir bileşik olan kurkumin içerir. araştırma öneriyor ağrıyan veya ağrıyan eklemlerin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Antrenman sonrası smoothie eklentisi, kimse var mı?
Bu nasıl kullanılır: Miller, zerdeçal tozunu hindistancevizi sütü, donmuş muz ve zencefil, tarçın ve karabiber gibi sıcak baharatlarla karıştırın ve altın bir sütlü smoothie yapın. Vucüdundaha fazla emecekkarabiberde bulunan bir bileşik olan piperine ile eşleştirildiğinde zerdeçal curcumin.
erkekler kısa kızlardan hoşlanır mı
7. Kollajen
Kollajenin pürüzsüz, esnek bir cildi destekleyen protein olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz. Duymamış olabileceğiniz şey, aynı zamanda kolajen bağırsak yolunuzu çizer , bu yüzden smoothie'nize toz haline getirilmiş şeyleri eklemek muhtemelen iyi sindirim sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir. Bir başka eğlenceli gerçek: Bulgular, kolajenin tokluğu teşvik eder , böylece iştahı uzak tutmada bir rol oynayabilir.
Bu nasıl kullanılır: Kolajen, süper gıda dünyasının beyaz düğmeli gömleği gibidir. 'Temelde tipik olarak nötr bir tada sahip başka bir protein tozudur,' Tepe diyor. Bu, hemen hemen her bileşen kombinasyonuyla çalıştığı anlamına gelir.
8. Maki
Bu koyu mor toz daha fazla antioksidan içerir acai meyveleri, yaban mersini, nar veya böğürtlen gibi meyvelerden daha iyidir (maqui kaseleri yeni acai kaseleri midir?!). Maqui, özellikle bitki besinleri ailesi olan antosiyaninler açısından zengindir. koruyucu etki kalp hastalığına ve kansere karşı. Sizi soğuk algınlığına veya gribe karşı da güçlendirmeye yardımcı olabilir, çünkü bazı kanıtlar öneriyor antosiyaninler antimikrobiyal özelliklere sahiptir.
Bu nasıl kullanılır: Zengin, koyu meyve aromalı bir smoothie aradığınızda bir kepçe maki ekleyin. Konsantre bir yaban mersini veya böğürtlen gibi tadı var.
9. Camu Camu
Bu soluk turuncu toz, C vitamini ile yüklüdür. Aslında, bu maddeden sadece bir çay kaşığı 2.400 miligrama kadar hizmet eder -hakkında 30 kat daha fazla orta boy bir portakaldan daha bu cildiniz için harika bir haber, çünkü C vitamini güneşin UV ışınlarının neden olduğu hasara karşı savaşmaya yardımcı olabilir ve cildi yumuşatıcı protein kolajen üretimini artırır.
Bu nasıl kullanılır: Canlandırıcı, çok tatlı olmayan bir tada sahip bir içki içme havasındayken bir kepçe camu camu deneyin. Çilek, ahududu ve turunçgilleri tamamlayan ekşi bir meyve aromasına sahiptir.
10. Maça
Geçen bir veya iki yıl içinde bir kafeye gittiyseniz, muhtemelen bu modaya aşinasınızdır.yeşil toz. Matcha tozu oldukça konsantre bir yeşil çay şekli olduğundan, ECGC gibi antioksidanlarla yüklüdür. tümör oluşumunu önlemek ve belirli kanserler için riski azaltır. Çalışmalar ayrıca güçlü olduğunu göstermiştir anti-enfektif özellikler ve belki metabolizmayı hızlandırmak . Sanki tüm bunlar yeşile dönmeye başlamak için yeterli sebep değilmiş gibi, matcha kaygıyı azaltmak ve beyin fonksiyonunu artırmak .
Bu nasıl kullanılır: Vücudunuza koyduğunuz her şeye sihirli yeşil peri tozu gibi atın. (Şaka yapıyorum - bunun için çok fazla kafein var!) Birçok aromayla iyi uyum sağlar, ancak hindistancevizi, yaban mersini veya ahududu ile harikadır. Süt ürünü olmayan bir taban kullanın ( bazı çalışmalar Süt ürünlerinin badem sütü veya hindistancevizi sütü gibi öldürücü antioksidanların bazı etkilerini azalttığını iddia edin.
