Melek Numaranızı Öğrenin
“anlamlı bir yaşam” Gittikçe daha fazla insan, her günün anlam, misyon ve yön dolu olduğu bir amaca yönelik bir yaşam sürmeye çalıştıkça, son zamanlarda moda oldu. Bu kulağa harika geliyor, amaanlamlı bir yaşam arayışıbazı zorlu soruları da beraberinde getiriyor. Başlangıç olarak, “anlam nedir?” Gerçekten anlamlı hedefler nasıl belirlenir? Ve bir kişi daha anlamlı bir hayat yaratmaya giden işi yapmak için nasıl motive kalır?
Görünüşe göre, çoğu, yaşam önceliklerimizi, sadece onları takip ederek hayatımızı daha iyi hale getirmeyi garanti eden ulaşılabilir hedeflere dönüştürmekle ilgili. Ve neyse ki, modern bilim bu yolculukta bize yardımcı olabilir. Ünlü düşünce okullarından kavramları birleştirerek (örneğin Pozitif Psikoloji , Kendi Kaderini Tayin Teorisi , Öz Uyum Teorisi , Çözüm Odaklı Terapi ve motivasyon çalışmaları) tek bir eylem planına dönüştürmek, Sevdiğiniz bir hayatı yaratmak için bilimsel olarak desteklenen, yapılandırılmış bir süreç geliştirmek mümkündür. . Bu süreç, geleceğe yönelik tam ve ayrıntılı bir vizyon oluşturulmasıyla başlar, o geleceği gerçeğe dönüştürecek bir eylem planının iyileştirilmesiyle devam eder ve bu günlük hedeflere ulaşırken motivasyonu yüksek tutacak ipuçları ve araçlarla sona erer.
Aşağıdaki eyleme geçirilebilir 10 adım, kendi anlamlı yaşamınızı yaratmanın temel sürecinde size yol gösterecektir.
Adım 1: En Önemli Şeyi Keşfetmek İçin Geleceğe Yolculuk
Birçoğumuz günlük hayatın pratikliklerine ve taleplerine o kadar odaklanırız ki, daha anlamlı tutkularımızı erteler veya ihmal ederiz. Ancak bu, uzun vadeli mutluluğumuz için iyi değil: Araştırmalar, terkedilmiş tutkuların, gitmeyi reddeden pişmanlıklara dönüşebileceğini gösteriyor. Boşanmış kadınlarda kaybolan ve bulunan olası benlikler, öznel iyi oluş ve ego gelişimi . King, LA ve Raspin, C. Psikolojik Hizmetler Departmanı, Missouri Üniversitesi, Columbia. Kişilik Dergisi, 2004 Haziran;72(3):603-32.
Gelecekteki pişmanlıkları önlemek için, Kendinizi bugünden otuz yıl sonra hayal etmek için biraz zaman ayırın . Geriye dönüp baktığında peşinden koşmadığın için pişmanlık duyduğun şey nedir? Neleri kaçırılmış fırsatlar olarak nitelendirirsiniz? Bunlar muhtemelen şu anda sizin için en anlamlı olan ve bugün harekete geçmeniz gereken şeyler olacaktır. Bu deneyimlerin her birinin bir listesini yapın, ardından hayatınızın önceliklerini anlamlı hedeflere nasıl dönüştüreceğinizi öğrenmek için sonraki adımları izleyin.
2. Adım: Potansiyel Hedefleri Listeleyin
Artık sizin için neyin en önemli olduğunu anladığınıza göre, bunları günlük hayatın yoğunluğunda kaybolmamaları için eyleme geçirilebilir hedeflere dönüştürmenin zamanı geldi.
Başlamak için, düşünmek isteyebileceğiniz bir dizi olası hedefi yazın. Bunların çoğu eylem planınıza dahil olmayacak ve bazıları siz onları taahhüt etmeden önce çarpıcı biçimde değişecek. Ama şimdilik, sadece kağıda döküyorsunuz.
Emin olun her ikisi de olan hedefleri yazınözel ve ulaşılabilir. (Örneğin, 'Yaklaşan sınavda 86 veya daha fazla puan almayı hedefleyin', 'Önümüzdeki ay beni en az iki yeni şehre götürecek bir seyahate çıkın' veya 'Türkiye'deki 50 işe başvurun'. önümüzdeki üç hafta.”)Uzun bir liste yapın — en az 20 olası hedef ekleyin. Spontane olun ve çıldırmak için kendinize izin verin. Henüz hiçbir şey taahhüt etmiyorsunuz!
3. Adım: Hedeflerinizi Kontrol Edin
Gerçekleştirme olasılığınız en yüksek olan hedefler, içinde motivasyon bulunan hedeflerdir. , yani doğal olarak tutkunuz olduğu için onları takip etmek için kendinizle konuşmak zorunda değilsiniz. Belirli bir hedefin içsel motivasyon içerip içermediğini anlamak için aşağıdaki soruları sormakta fayda var. Bu sorgulama hattı, kendi kaderini tayin ve Kendi Kendine Uyum Teorileri - insanların hangi hedeflerinin içsel motivasyon içerdiğini anlamalarına yardımcı olan psikolojik araştırma modelleri Hedefe ulaşma, ihtiyaç tatmini ve boylamsal esenlik: kendi kendine uyum modeli . Sheldon, KM ve Elliot, AJ. Psikoloji Bölümü, Missouri Üniversitesi, Columbia. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 1999 Mar;76(3):482-97.
Hedeflerinize özgü motivasyon düzeyini değerlendirmek için, hedeflerinizin her biri için aşağıdaki sekiz soruyu sorun ve kaç kez 'evet' yanıtını verdiğinizi yazın:
- Bu hedef, peşinden gitmeniz ve başarmanız için tatmin edici olacak mı?
- Gerçekten “sahip olduğunuzu” bu hedef? Kimse senden beklemese bile yapacağın bir şey mi?
- Sizi istenen sonuca yaklaştıracak mı (istenmeyen bir sonuçtan uzaklaştırmak yerine)?
- Bu hedefin peşinde koşmak, yaptığınız şeyleri seçme yeteneğinizi artıracak mı?
- Bu hedefin takibi veya başarılması yeni beceriler ve yetenekler geliştirecek mi?
- Bu hedef, hayattaki diğer hedeflerinizle uyumlu mu (yani, başarmak istediğiniz herhangi bir şeyle çelişmiyor mu)?
- Bu hedefin peşinde koşmak veya başarmak sizi başkalarına yakınlaştırıyor mu?
- Bu hedef sizin durumunuza uygun mu (yaş, mali durum vb.)?
4. Adım: En Uygun Hedeflerinizi Seçin
“evet” cevabını verdiğiniz hedeflere bakın. çoğu kez. Bu hedefler, sizin için en tatmin edici ve en olası hedefler olacaktır. Yeni geleceğinizi şekillendirmek için az sayıda (en fazla altı veya yedi) seçin. . Yüksekleri hedeflemek önemlidir, ancak kendinizi çok fazla yaymaktan ve gelecekteki vizyonunuz için odak ve netliği kaybetmekten kaçınmak için yalnızca seçilmiş birkaç kişiye odaklanmak eşit derecede önemlidir.
Adım 5: En İyi Hedeflerinize Adanın
Seçtiğiniz hedefleri yeni bir kağıda kopyalayın. Bu liste, kendinizi ve enerjilerinizi adadığınız yeni bir geleceği temsil ediyor. Bu andan itibaren, bu hedefleri düzenleyemez veya değiştiremezsiniz - hile yapmak yok! Bu hedefler artık pusulanız olarak hizmet ediyor ve yaratmak istediğiniz geleceği size her gün hatırlatıyor. .
Adım 6: Anlamlı Geleceğinizi Görselleştirin
Artık kağıt üzerinde, metin olarak yazılmış istediğiniz geleceğe sahipsiniz, ancak zihninizde net bir zihinsel görüntüye sahip olmayabilirsiniz. Muhtemelen o geleceğe giden yolunuzun zihinsel bir imajına da sahip değilsiniz - yol boyunca doğal olarak meydana gelen küçük başarılar ve başarısızlıklar. Bu vizyonu geliştirmek önemlidir; aslında, Güncel araştırma Bu zihinsel imajı zihninizde tutmanın, hedeflere başarılı bir şekilde ulaşmanın anahtarı olduğunu gösterir.
Anlamlı geleceğinize dair somut bir vizyon oluşturmak için, hedef grubunuza biraz görüntü eklemek yardımcı olur . Bunu yapmanın en kolay yollarından biri,bir vizyon panosu oluşturunbilgisayarınızda, kağıt üzerinde veya bilgisayarınızda cep telefonu . Her hedefi birkaç özel resimle ilişkilendirdiğinizden emin olun:
- Hedefin başarıyla gerçekleştirildiğini gösteren bir resim (örneğin, romanınızı yayınladınız)
- Yol boyunca bir adımın başarıyla tamamlandığını gösteren bir resim (örneğin, bir ilk taslağınız var)
Karşılaşmayı umduğunuz bir zorluğu veya zorluğu gösteren bir resim (örneğin, gece geç saatlerde oturup saatlerce yazı yazıyorsunuz ve ertesi gün yorgun uyanıyorsunuz)
7. Adım: İlk Bebek Adımını Atın
Görselleştirmenin gücü sayesinde, yeni, anlamlı geleceğinizin görüntüleri artık zihninize ekiliyor. Şimdi planlamadan gerçekleştirmeye geçme zamanı.
Başlangıç olarak, planınızdaki hedeflerden sadece biri için önümüzdeki yedi gün içinde gerçekleştirebileceğiniz tek bir bebek adımı düşünün. Büyük veya küçük herhangi bir şey olabilir, sizi şu anda çok net bir şekilde hayal ettiğiniz geleceğe bir adım daha yaklaştırdığı sürece (düşün: romanınızın 500 kelimesini yazmak veya 10 dakikalık bir koşuya çıkmak). Oyalanma; Hızlıca harekete geçmezseniz, bir hayal panosu ve bir hayalden başka bir şeyle karşılaşmama riskiniz vardır. Derhal harekete geçilecek motivasyonunu artır ve momentum yaratmaya başlayın böylece bu uzun mesafe koşusunda elde edebileceğiniz tüm ters rüzgara sahip olursunuz.
8. Adım: Tetikleyicileri Ayarlayın
Bu aşamada yola ilk adımınızı attınız, ancak uzun bir yol ile karşı karşıya olduğunuzu biliyorsunuz. Momentumun devam etmesini sağlamak için sürekli olarak vizyonunuz hakkında düşünmeniz gerektiğini hissedebilirsiniz.
Gerçekte, durum böyle olmak zorunda değildir. Günlük rutinde çoğu insan otomatik pilotta çalışır, tetikleyicilere otomatik olarak yanıt verme onların ortamında. Hedeflerinizin peşinde koşmayı günlük yaşamınıza dokuyarak bundan yararlanabilirsiniz: Takviminize hatırlatıcılar ekleyin, fırsatçı alanlara görsel ipuçları yerleştirin (örneğin, koşmak istiyorsanız koşu ayakkabılarınızı yatağınızın yanına koyun) her sabah) ve yeni geleceğinize yönelik eylem adımlarını tüm yapılacaklar listelerinize dahil edin: 'kuru temizlemeyi alın, köpeği gezdirin, mağazaya gidin,motosiklet güvenliği kursuna kaydolun,” vb. Sadece günlük işlere veya işteki görevlerinize verdiğiniz özenin aynısını hedeflerinizin peşinden koşarken de gösterin ve çok geçmeden gerisi kendiliğinden hallolacaktır. .
alexandra shipp sıcak
9. Adım: Geriye Bakın ve İlerlemeyi Övün
Bir dağa tırmanırken, yukarı bakıp zirvenin ne kadar uzakta olduğunu anlamak cesaret kırıcı olabilir. Yerine, geriye bakmayı ve daha önce kapladığınız zeminle gurur duymayı seçin . Araştırmalar, “ödül üzerine odaklanan” sen de yapma şimdiye kadar ilerlemelerine odaklananlar olarak.
Başarısız olduğunuzda, hedeflerinizin peşinden koşmayı hayal ettiğinizde bazı başarısızlıkların ortaya çıkmasını beklediğinizi unutmayın ve kısa süre sonra tekrar yoluna gireceğinizi bilerek, kendinizi batırmanıza izin verin. Cesaretinizin kırıldığını her hissettiğinizde, ilerlemenize bakın ve sırtınızı büyük bir okşayın. Bunu hak ettiniz!
Adım 10: Her Şeyin Yolculuk Hakkında Olduğunu Unutmayın
Hedeflere ulaşmak söz konusu olduğunda, esneklik başarının anasıdır. Her ihtimalde, anlamlı geleceğinizi yaratma şansınız çok azdır.kesinliklesenin hayal ettiğin şekilde. Bunu 'başarısızlık' olarak görmek yerine, bunu hatırla anlamlı bir yaşam yaratmak uzun mesafeli bir çabadır . Yol boyunca, planınızı değiştirmeyi zorunlu kılacak yeni şeyler öğrenebilirsiniz ve bu kesinlikle sorun değil.
Tüm bu süreçteki tek gerçek garanti, daha anlamlı bir yaşam arayışına başlamanın sizi yeni, heyecan verici ve evet, anlamlı bir yere götürecek olmasıdır. Belki de en önemlisi: Sürece teslim olduğunuzda, yolculuğun tadını çıkarmayı, varış noktasını unutmayı ve hayatınızın yolculuğunu kucaklamayı öğrenmeniz daha olasıdır.
Ran Zilca bir araştırmacı, teknoloji girişimcisidir. kişisel antrenör , öğretmen , ve müzisyen . Kendisi Baş Bilim Adamıdır bLife Inc ., bilimsel temelli dijital refah araçları geliştiren bir şirket ve aynı zamanda Ride of Your Life — A Cost to Coast Guide to Inner Peace kitabının yazarı, kendi hayatını anlatan bir blog ve kitap.6.000 millik motosiklet yolculuğu. Aynı zamanda kursun da yaratıcısıdır “ Anlamlı Hedef Peşinde — Hayatınızın Yolculuğuna Devam Edin ” (Şu andan itibaren 31 Ekim'e kadarAziz, RZ50 koduyla kursa girişte 50$ indirim kazanın.). Burada ifade edilen görüşler kendisine aittir. Web sitesinde Ran hakkında daha fazla bilgi edinin, www.RideOfYourLife.com .
