Melek Numaranızı Öğrenin
Dikkatli yeme, yemekten keyif almanıza, kilo vermenize ve yiyecekle ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Yemek zamanlarınızı daha bilinçli hale getirmek için bu beş ipucunu deneyin.
Farkında yeme, yemekle ilgili duyumlara, düşüncelere ve duygulara bilinçli olarak odaklanmayı ve yiyecekle daha bilinçli ve dengeli bir ilişki kurmayı içerir. Şuna bağlandı: daha sağlıklı kilo , daha fazla öz şefkat , Ve daha iyi sindirim .
thomas brodie sangster'ın net değeri
Bu beş stratejiyle yeme alışkanlığınızı farkındalık pratiğine taşıyın.
Bilinçsiz yeme vs. dikkatli yeme
Farkında olmadan yemek yediğimiz zaman bilinçsiz yeme meydana gelir; bu da çoğunlukla porsiyon boyutlarının ve gıda kalitesinin ihmal edilmesi nedeniyle aşırı yemeye ve sağlıksız yiyecek seçimlerine yol açar.
Dikkatli yemek Ancak yemek yemeye bilinçli bir niyet getirir. Bunu, yavaşlamak, her lokmanın tadını çıkarmak için tüm duyularınızı kullanmak, dikkat dağıtıcı şeyleri azaltmak ve hatta market alışverişi yapmak gibi karakteristik özelliklerden tanıyacaksınız. önceden yazılmış liste .
1. Dikkat dağıtıcı şeyleri azaltın
Dikkatin dağılmış bir şekilde yemek yemesi sıklıkla aşırı yemeye yol açar. Araştırma Yiyeceklerimize gösterdiğimiz dikkatin tükettiğimiz miktarı etkilediğini gösteriyor.
Yemek zamanlarını bir hale getirmeyi düşünün cihazsız bölge . Ya da gürültü gibi dikkatinizi dağıtan başka şeyler yüzünden kendinizi tabağınızdan uzaklaştırıyorsanız oda arkadaşları ya da arabada yemek yerken, yemek zamanını sessiz ve oturarak geçirebileceğiniz bir olay haline getirmek için elinizden geleni yapın. Dikkatinizi yemeğinize ne kadar odaklarsanız o kadar iyi olur.
2. Yavaşlayın
Yavaş yemek, yemeğinizin tadını çıkarmanın ve potansiyel olarak sağlıklı kalmanın güvenilir bir yoludur. daha sağlıklı kilo . Birine göre çalışmak Daha yavaş yemek yiyen kişilerin obeziteye yakalanma olasılığı önemli ölçüde daha düşüktü. Yemeğinizi yavaşça çiğnemeyi deneyin, mümkün olduğunca her lokmanın tat ve dokusunun tadını çıkarın.
kocam duygularımı incitiyor ve umursamıyor
3. Tüm duyularınızı kullanın
Çatalınızı almadan önce yemeğinizin çeşitli lezzetlerini düşünmeye biraz zaman ayırın. Bu olacak mı Edamame fasulyesi Kabuğundan fırlarken hoş bir ses çıkarabilecek mi? Burnunuz bir çorbadaki bitkileri tek tek ayırt edebilir mi? Yemek yerken bu duyusal zevklerin tadını çıkarmanıza izin verin.
4. Açlık ve tokluk işaretleriyle check-in yapın
Farkında yemenin büyük bir kısmı, aç olduğunuzda yemek yemek ve doyduğunuzda durmaktır. Kendi fiziksel ipuçlarınıza aşina olarak iştahınızı takip edin.
yapılacaklar listesi nasıl yapılır
Yemeğe oturmadan önce bir dakikanızı ayırıp değerlendirin ne kadar açsın . Daha sonra yemek yerken, tek tek kontrollere izin vermek için sık sık duraklayın. Hoş bir şekilde (ama aşırı derecede değil) tok hissettiğinizi fark ettiğinizde, durma zamanı gelmiştir.
5. Minnettarlık
Yemekten önce teşekkür etmek için biraz zaman ayırmayı düşünün. Bu, bir şükran duası veya çiftçiler, sürücüler ve bakkal işçileri gibi ilgili kişilerin çabalarının basit bir şekilde kabul edilmesi şeklinde olabilir. Bunu nasıl uygulamayı seçerseniz seçin, minnettarlığınızı dahil etmek farkındalığınızı ve yeme deneyiminden aldığınız keyfi artırabilir.
Üstelik bu uygulama daha sağlıklı beslenmenize bile yardımcı olabilir. Bir çalışmak şükran duygusunun gençlerde ve genç yetişkinlerde sağlıklı beslenme davranışlarını kolaylaştırdığını buldu.
Götürmek
Farkındalık uygulamasının bazı etkileyici faydaları vardır. Bunları yemeğinize uygulayarak (kelimenin tam anlamıyla) masaya getirin. Yemek zamanlarında yavaşlayın, tadını çıkarın, açlığınızı izleyin ve en önemlisi tadını çıkarın!
