Yoga Pozunuz Neden Asla Eğitmeninki Gibi Görünmeyecek (ve Bu İyi!)

içindesinizYoga sınıfıve en sevdiğiniz öğretmeniniz kristal netliğinde talimatlarla size rehberlik ediyor, ancak buna yardım edemezsiniz; üçgen pozunu nasıl yaptığını görmek için omzunuzun üzerinden yanınızdaki kıza bakarsınız. Bunu “doğru”… yapıp yapmadığınızı kontrol etmek istiyorsunuz. ve evet, nasıl ölçtüğünüzü görün (ve nasıl olur da elini bu şekilde yere kadar uzatabilir?!).

Dur. Basit gerçek şu kiyoga pozlarıfarklı bedenlerde farklı görünmek. Ve sorun değil. İyi olması gerekiyor, çünkü kendinizi fiziksel olarak erişemeyeceğiniz bir şekle sokmak, gururunuzdan daha fazlasını incitebilir.

Anatomik bir bakış açısından, pozlarınızın asla tam olarak 'mükemmel' görünmemesinin genellikle iki nedeni vardır: kas kısıtlamaları ve iskelet sınırlamaları. İkisinden birine (veya her ikisine) sahip olmak, hiçbir şeyin “yanlış” seninle. Yoga, bedeninizle -yargılamadan- olduğu yerde buluşmak ve oradan büyümekle ilgilidir. Anahtar, “büyüyen” bir pozda daha derine inmek anlamına gelebilir veya bulunduğunuz yerde kalarak mükemmel bir şekilde barış içinde olma yeteneği anlamına gelebilir. Bu makale ile belki de uygulamanızı farklı bir açıdan görmeye başlayabilirsiniz: “Ne kadar derine inebilirim?” ama “Benim için en iyisi nerede?”

Kas Kısıtlamaları

Bir pozu gerçekleştirmenin anahtarı olan belirli kaslar çok zayıf veya çok sıkı olduğunda, sizi poza sokmak için bitişik eklemleri ve kasları çağırabilirler - potansiyel olarak güvenli olmayan şekillerde.

Örneğin, bir “mükemmel”aşağı bakan köpekçoğumuzun sıkı hamstrings ve psoas kasları ve zayıf kuadriseps ve spinal ekstansörleri var. Topuklarımızı yere bastırmaya çalışırken, bel (alt) omurgamız yuvarlanır (yukarıdaki 'önceki' fotoğrafa bakın). Bu pozun amacı nedense yukarıda saydığımız tüm bu harika faydaları sağlayan omurgayı uzatmak yerine topuklarımızı yere indirmek oldu. Güzel, uzun bir omurgaya sahip olduğunuzda, elbette, topukların yere inmesiyle gelen lezzetli hamstring gerginliğini ekleyin - ancak bunu omurganın hizasından fedakarlık ederek yapmayın.

Ayrıca, omuz ekstansör kaslarımız gerginse, omuz dış rotatörlerimiz zayıfsa ve skapulohumeral ritim (omuz, üst kol ve toraks kemiklerinin kolunuzu en stabil şekilde kaldırmak için birbirleriyle konuşma şekli) normaldir. düzgün çalışmıyorsanız, 'boyun tıkanması' yaşarsınız: Omuzlar kulaklara doğru kıvrılır, dirsekler yanlara doğru kıvrılır ve hepimiz pozun etkinliğini kaybederiz.

Köpek aşağı iyi hizalama ile uygulandığında (yukarıdaki 'ayarlarla' fotoğrafta olduğu gibi), omurganızın dört doğal eğrisini göreceksiniz. Parmaklar ve avuç içleri yere eşit şekilde iner, omuzlarınız kulaklarınızla aynı hizadadır, dirseklerinizin iç kısmı tavana yaklaşık 45 derecelik bir açıdadır ve bacaklarınız pelvisinizi başınızdan uzaklaştırmaya yardımcı olur.

Bu şekilde gerçekleştirilen pozun, omurga ekstansör kaslarını (bizi dik durmamızı sağlayanlar) güçlendirmek, diskler arasında çok ihtiyaç duyulan boşluk yaratmak ve genellikle bir masanın arkasında oturmanın etkilerini ortadan kaldırmak da dahil olmak üzere omurga için birçok inanılmaz faydası vardır. haftanın beş günü saatlerce bir klavyenin başına eğildi.

İyi haber şu ki, bu kısıtlamalar dikkatli uygulama ile hafifleyecektir ve güvenilir bir öğretmen, vücudunuzun yapabileceklerini onurlandıran bir aşağı köpek versiyonuna veya sıkı veya zayıf kasların sizin için zorlaştırdığı başka bir poza ulaşmanıza yardımcı olabilir. hemen şimdi (yukarıdaki ve alttaki “ayarlarla birlikte” fotoğraflarına bakın). Hizalamanın dikkatli bir şekilde gözlemlenmesi ve belirli kasların doğru kullanımı ile, yaralanmadan hayal ettiğinizden daha hızlı şekiller elde edebilirsiniz.

İskelet Sınırlamaları

Hepimiz gerçekten farklı şekilde inşa edildik ve bu ince varyasyonlar her bir vücudun hareket etme şeklini etkiler.

Yoga yaparken göz önünde bulundurulması gereken bir diğer faktör de iskelet kısıtlamalarıdır. Söz konusu kemiklerimiz olduğunda, hepimiz gerçekten biraz farklı bir yapıya sahibiz ve bu ince fiziksel varyasyonlar her bir vücudun hareket kabiliyetini etkiler.

Afrodit hakkında 5 gerçek

Malasana'yı al ya da çelenk pozu , Örneğin. Mütevazı yogi çömelmeye ne kadar kolay geldiğiniz, pelviste bir yuva (asetabulum) ve bir toptan (femoral olarak bilinen uyluk kemiğinizin tepesindeki çıkıntılı asil) oluşan kalça eklemlerinizin şekline bağlı olabilir. kafa).

Yuvanın pelvis üzerindeki konumu ve topun mekaniği, oldukça mutlu bir şekilde alçakta oturup oturmadığınızı ya da kendinizi zar zor alçaltmak için mermileri terlediğinizi, dizleriniz içe çöküp 'sıkışmışlık' hissi hissedip hissetmediğinizi belirleyecektir. başkalarının zevk aldığını gördüğünüz tatmin edici gerginlikten ziyade.

Hiçbir itme veya mücadele sizi yere yaklaştırmayacak olsa da bu, bir tür denge ve denge bulamayacağınız anlamına gelmez.esneklikpozda - ustaca yerleştirilmiş bir veya iki blok kullanılmasını gerektirse bile. (Artık bunların ne için olduğunu biliyorsunuz!)

Kaslarınızda olduğu gibi, herhangi bir iskelet kısıtlamasına saygı gösterilmelidir, bu nedenle kişisel uygulamanızın bütünlüğünü korumak için gereken poz çeşitlerini benimseyin. Deneyimli bir öğretmenden yardım istemek, pozu vücudunuz için hala güvenliyken zorlu bir şekilde keşfetmenizi sağlayacaktır.

Hepsinin Yogası

Kadim yoga metni olan Bhagavad Gita'nın bize hatırlattığı gibi:

'Bir başkasının dharmasında başarılı olmaktansa, kendi dharma'sında [temel doğanızda] çabalamak daha iyidir. Kişinin kendi dharmasını takip etmede hiçbir şey kaybolmaz, ancak bir başkasının dharma'sındaki rekabet korku ve güvensizlik yaratır.”

Yoga, bilinç ve mevcudiyet ile ilgilidir. Gerçekten yoga yapmak, nerede olduğunuzu, kas ve iskelet kısıtlamalarını ve hepsini tamamen kabul etmektir, bu yüzden yolculuğunuzun benzersizliği ve size öğretmesi gereken her şey için hazır olun. Bu, bir pozu değiştirmek veya bir blok veya kayış kullanmak anlamına geliyorsa, sizin için doğru olan budur. Omzunuzun üzerinden komşunuzun vücuduna bakmayı bırakın ve şu anda önemli olan tek şeye odaklanmaya başlayın: içinde yaşadığınız kişiye.

Nicole Katz, New York'un tek yarı özel yoga stüdyosu olan Yoga 216'nın New York City merkezli sahibi ve öğretmenidir. Yoganın kişisel olduğuna inanıyoruz! Yoga 216'nın adaşı Yoga Sutra 2:16'dır ve bu şu anlama gelir: 'Henüz gelmemiş olan acıdan kaçınılabilir.' Nicole ve 216'daki sağlıklı yaşam uzmanları ekibi, özelleştirilmiş bir yoga uygulamasının sunduğu tüm araçları kullanarak her müşterinin acıdan kaçınmasına, güçlenmesine ve daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam sürmesine yardımcı olmaya kendini adamıştır. Bizi takip edin yoga216.com , ve üzerinde Facebook , Instagram , ve heyecan .